Griķi ne velti tiek saukti par “labības karalieni”, jo tie satur milzīgu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami ķermenim.
Griķu diēta svara zaudēšanai 14 dienas ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem svara zaudēšanas veidiem, ar minimālām izmaksām: divās šīs diētas nedēļās jūs varat zaudēt svaru 6 - 10 kg.
Griķu diētas šķirnes
Ir vairāki griķu diētas veidi. Apsveriet galvenos.
• Pirmais veids ir stingra mono-diēta. Ar to jūs varat ēst tikai griķus un negāzētu ūdeni, bet jūs varat ēst neierobežotā daudzumā. Ievērojiet šāda veida diētu var būt ne vairāk kā 2 līdz 3 dienas. Ilgu diētu ārsti stingri attur. Šajā periodā jūs varat zaudēt no 2 kg.
• Otrais veids ir kefīra un griķu diēta. Šis ir visizplatītākais griķu diētas veids. Atļautajiem griķiem dienā varat pievienot vienu litru kefīra. Kefīrā nedrīkst būt vairāk kā 1% tauku. Kefīra-griķu diētai var būt atšķirīgs ilgums - no 7 dienām līdz divām nedēļām. Šajā periodā mums tiek apsolīti zaudējumi no 10 līdz 12 kg.
• Trešais uztura veids ir saudzējošākais. Šī ir viegla griķu diēta, kurā parastajiem griķiem un kefīram var pievienot dažādus produktus, piemēram, medu, žāvētus augļus, gaļu un biezpienu ar zemu tauku saturu, svaigus augļus un dārzeņus, garšaugu un sulu novārījumus. Izmantojot šādu diētu, jūs neiegūsit ātrus rezultātus, nedēļā izdzisīs ne vairāk kā 3 kg, bet kaitējums ķermenim būs vismazākais.
Jebkuru no šīm diētām var atkārtot ne vairāk kā reizi 3 līdz 4 mēnešos, lai nekaitētu ķermenim.
Uztura pamatnoteikumi uz griķu diētas
Vissvarīgākā lieta griķu diētā svara zaudēšanai 14 dienas ir šī vienkāršā produkta pareiza sagatavošana. Griķu vārīšana kategoriski nav ieteicama, jo vārīšanas laikā tiek iznīcinātas visas tajā esošās derīgās vielas.
Dažādos interneta rakstos ieteikts ēst griķus, nepievienojot sāli un garšvielas. Tomēr, pēc ārstu domām, kategoriski nav iespējams izslēgt sāli no ikdienas uztura. Ar nātrija trūkumu cilvēks pastāvīgi izjūt nogurumu un vispārēju savārgumu. Bet tajā pašā laikā ir ļoti svarīgi nepildīt pārtiku pārāk daudz.
Aizliegtie produkti:
• alkohols;
• cukurs un cukura produkti;
• jebkuras garšvielas un mērces.
Uztura griķu biezputras pagatavošanas metodes
Vienu dienu putru gatavo no 1 glāzes neapstrādātu griķu. Griķu biezputru var pagatavot trīs veidos.
1. Aukstais ceļš. Griķu putraimus ielej ar nedaudz siltu ūdeni, proporcijā 1: 3 tos atstāj siltā vietā uz nakti. Tas ļauj jums maksimāli saglabāt vitamīnus un noderīgus mikroelementus labībā.
2. Tvaicēšana termosā. Šī metode nav tik noderīga kā iepriekšējā, taču tā ietaupa laiku. Griķi jānovieto nelielā termosā un pusstundu ielej verdošu ūdeni proporcijā 1: 2.
3. Griķu biezputra ar kefīru. Šī metode nāk glābšanā, kad parasto griķu garša ir garlaicīga. Lai pagatavotu šādu putru, jums jāņem 100 g neapstrādātu griķu, ielej 250 - 300 kefīra ar zemu tauku saturu un atstāj uz nakti istabas temperatūrā. Šāda putra arī saglabā visas griķu derīgās īpašības.
Ieteicamā griķu diētas izvēlne svara zaudēšanai 14 dienas
Lai sasniegtu maksimālu rezultātu no griķu diētas, ir vērts ievērot tā visstingrāko versiju, bet stingras mono-diētas nodara būtisku kaitējumu veselībai. Zemāk redzamā izvēlne ir paredzēta vieglai diētai un nav obligāta. Jūs to varat mainīt atkarībā no jūsu stāvokļa un ķermeņa vajadzībām.
1 nedēļa
Pirmdien
Brokastis: jebkādā veidā pagatavota griķu biezputra, melnā tēja bez cukura, tējkarote medus.
Pusdienas: dārzeņu zupa.
Uzkodas: visi augļi, izņemot banānus un datumus.
Vakariņas: sautēti griķi ar sēnēm un sīpoliem.
Otrdiena
Brokastis: putra ar jebkuriem neapstrādātiem dārzeņiem, izņemot cieti saturošus.
Pusdienas: piena zupa ar griķiem (uz vājpiena).
Uzkodas: kefīrs.
Vakariņas: griķu biezputra ar zaļumiem un vārītu olu.
Trešdiena, ceturtdiena, piektdiena
Visu dienu ir atļauta tikai griķu biezputra, kas pagatavota ar kādu no trim iepriekš aprakstītajām metodēm. Noteikti ievērojiet dzeršanas režīmu. Ar vājumu un reiboni, jūs varat ēst nedaudz medus. Ja tas ir grūti, pievienojiet uzturā 100–150 g žāvētu augļu.
Sestdien
Brokastis: griķu biezputra ar sviestu, kafija bez cukura.
Pusdienas: zema tauku satura vistas buljons ar zaļumiem.
Uzkodas: žāvētu augļu maisījums.
Vakariņas: mīklā apcepti ziedkāposti, griķi.
Svētdien
Brokastis: putra, dārzeņi, kas nesatur cietes, zaļā tēja.
Pusdienas: aukstu dārzeņu zupa.
Uzkodas: jogurts ar zemu tauku saturu, bez piedevām.
Vakariņas: griķi ar zaļumiem, vārīta ola.
2 nedēļas
Pirmdien
Brokastis: griķi, 150 g biezpiena ar zemu tauku saturu, zāļu tēja.
Pusdienas: dārzeņu salāti, 100 g vistas krūtiņas vai jebkura cita liesa gaļa.
Uzkodas: zema tauku satura kefīrs.
Vakariņas: griķu biezputra ar svaigiem dārzeņiem.
Otrdiena
Dienas laikā jūs varat ēst tikai griķu biezputru. Dzeršanas režīma ievērošana ir obligāta.
Trešdien
Dienas laikā jūs varat ēst tikai griķu biezputru. Dzeršanas režīma ievērošana ir obligāta. Ar smagu vājumu vai reiboni, jums ir nepieciešams ēst nedaudz medus vai dzert stipru melno tēju.
Ceturtdiena
Dienas laikā jūs varat ēst tikai griķu biezputru. Dzeršanas režīma ievērošana ir obligāta. Ar spēcīgu labklājības pasliktināšanos ir nepieciešams pārtraukt diētu.
Piektdiena
Brokastis: putra, ar sviestu, vāja kafija bez cukura.
Pusdienas: dārzeņu zupa.
Uzkodas: žāvēti augļi.
Vakariņas: putra, dārzeņi, cietais siers.
Sestdien
Brokastis: putra, žāvēti augļi, tēja bez cukura.
Pusdienas: lēcu zupa.
Uzkodas: zema tauku satura kefīrs vai raudzēts cepts piens.
Vakariņas: griķu biezputra, sautēta ar sēnēm un dārzeņiem.
Svētdien
Brokastis: griķi, biezpiens ar zemu tauku saturu, zāļu tēja.
Pusdienas: zema tauku satura buljons ar olu un zaļumiem.
Uzkodas: rieksti, dabīgais jogurts
Vakariņas: putra ar dārzeņiem un vārītu vistas krūtiņu.
Izeja no uztura
Lai konsolidētu rezultātu, kas tika iegūts, ievērojot griķu diētu svara zaudēšanai 14 dienas, nepieciešama kompetenta izeja no uztura.
Zaudējot svaru, kuņģa tilpums tiek ievērojami samazināts, un pēc diētas ir ļoti svarīgi turpināt ēst frakcionēti, nelielās porcijās, lai kuņģis atkal neizstiepjas.
Ievērojot visus noteikumus, divu nedēļu laikā pēc šādas diētas jūs varat zaudēt svaru no 6 līdz 10 kg. Ja liekais svars ir liels, rezultāts var būt vēl ievērojamāks.
Neskatoties uz šo efektivitāti, ievērojot griķu diētu, jums noteikti jānodarbojas ar sportu, lai izvairītos no ādas izskata pasliktināšanās. Tā var būt pastaigas, peldēšana, joga, fitness vai dejas.
Griķu diēta svara zaudēšanai 14 dienas: priekšrocības un trūkumi
Tāpat kā jebkurai diētai, griķiem ir savi plusi un mīnusi.
Griķu diētas priekšrocības:
• ātrs efekts;
• augsts šķiedrvielu saturs griķos palīdz attīrīt ķermeni;
• ar katru diētas dienu palielinās ķermeņa viegluma sajūta;
• ievērojot šāda veida uzturu, badu gandrīz neizjūt, jo griķi ir ļoti barojoši;
• Ja pareizi izietat no uztura, zaudētais svars netiks atgriezts.
Bet, neskatoties uz visām priekšrocībām, griķu diētai ir pietiekami daudz trūkumu:
• iespējama hronisku slimību saasināšanās;
• problēmas ar nagiem un matiem vitamīnu trūkuma dēļ;
• ievērojot stingru griķu diētu, notiek vispārējs ķermeņa izsīkums;
• Pēc ārstu domām, nevārīti griķi, īpaši kombinācijā ar kefīru, ir smags ēdiens un var izraisīt gremošanas traucējumus.
• Ikdienas sāls un cukura trūkums var izjaukt metabolismu.
Kontrindikācijas diētai un ārstu viedoklis
Galvenās kontrindikācijas par griķu diētas ievērošanu:
1. Cukura diabēts.
2. Jebkuras gremošanas problēmas.
3. disbakterioze.
4. Sirds vai nieru mazspēja.
5. Hipertensija.
6. Pēcoperācijas periods.
7. Depresija.
8. Anoreksija.
9. Grūtniecība un zīdīšana.
10. Vecums līdz 16 gadiem.
Ārsti iesaka svara zaudēšanai ievērot tikai vieglu griķu diētu 14 dienas, jo no tā nodarītais kaitējums būs minimāls. Ja jūs nolemjat ievērot diētu, jums jākonsultējas ar gastroenterologu un dietologu, kā arī jāpārliecinās, ka jums nav kontrindikāciju šīs diētas ievērošanai. Ar jebkādu pasliktināšanos svara zaudēšanas laikā jums nekavējoties jāpārtrauc diēta.
Tiecoties pēc skaista un slaida ķermeņa, galvenais nav kaitēt jūsu veselībai. Tāpēc, pirms sākat zaudēt svaru, vienmēr jākonsultējas ar speciālistiem, jāprecizē visas kontrindikācijas un jāizvēlas labākais veids, kā zaudēt svaru tieši jums. Kompetentā pieeja svara zaudēšanai ļaus ne tikai kļūt par pievilcīgu formu īpašnieku, bet arī saglabāt veselību.
