Saskaņā ar PVO definīciju vecāka gadagājuma cilvēku grupā ietilpst cilvēki vecumā no 60 līdz 75 gadiem.
Šajā dzīves periodā samazinās aktivitāte, kaloriju pieprasījums, tiek traucēta vielmaiņa. Tas ir saistīts ar zemu hormonālo fonu līdz šim vecumam, kuņģa sekrēcijas funkciju, zarnu kustīgumu. Visas šīs izmaiņas organismā noved pie vitamīnu un daudzu barības vielu uzsūkšanās pārkāpuma.
Vitamīnu nepieciešamība vecāka gadagājuma cilvēkiem
Vecāka gadagājuma cilvēku vitamīniem ir liela nozīme, jo jebkura no tiem deficīts var izraisīt ievērojamu vispārējā stāvokļa pasliktināšanos un esošo slimību progresēšanu. 4 no 5 vecāka gadagājuma cilvēkiem ir hipovitaminoze.
Dažas vecāka gadagājuma cilvēku dzīvesveida un iespēju iespējas rudens - ziemas periodā rada augļu un dārzeņu trūkumu. Izvēlne sastāv no liela skaita rafinētu produktu, tāpēc rada lielu vitamīnu un rupju šķiedru deficītu. Liels skaits narkotiku, ko šajā vecumā lieto dažādu iemeslu dēļ, kā arī medicīniski izraisītas diētas saasina hipovitaminozi. Galvenais vitamīnu daudzums, ko cilvēks saņem ar uzturu. Dažus no tiem - A, D, E, B12 - pats ķermenis sintezē mazos daudzumos.
Kādi vitamīni nepieciešami galvenokārt vecāka gadagājuma cilvēkiem
Ņemot vērā visas izmaiņas, kas organismā notiek līdz 60 gadu vecumam, kļūst skaidrs, kādi vitamīni nepieciešami galvenokārt vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tie ir antioksidanti, kas novērš novecošanos, novērš vēzi, uztur asinsvadus un sirdi, redzi un zarnu gļotādu normālā stāvoklī. Tie ietver vitamīni A, C, E
C ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas atrodams dārzeņos, daudzos augļos un garšaugos. A un E ir taukos šķīstoši, to avots ir sviests, piens, olas.
Kādi vitamīni nepieciešami galvenokārt vecāka gadagājuma cilvēkiem, atklājas detalizētas izmeklēšanas laikā, kad laika gaitā stāvoklis pakāpeniski pasliktinās, palielinās vispārējie simptomi (nemotivēts vājums, letarģija, miega traucējumi, aizkaitināmība, samazināta ēstgriba), taču šīs izpausmes neietilpst nevienas slimības klīniskajā attēlā. .
C vitamīns - līderis starp antioksidantiem gados vecākiem cilvēkiem
Pirmajā vietā starp antioksidantiem ir askorbīnskābe - C vitamīns, kas ietekmē asinsvadu un sirds stāvokli:
• samazina asinsvadu sienas caurlaidību;
• stiprina sirds muskuli;
• netieši samazina holesterīna līmeni un tādējādi novērš asins recekļu veidošanos.
Satur smiltsērkšķus, citrusaugļus, savvaļas rozes, tomātus, sarkanos piparus. Dienas deva nedrīkst būt mazāka par 60 mg.
Vitamīni vecāka gadagājuma cilvēkiem - deficīts A
Acu vitamīns - A (retinols). Atbalsta redzi: novērš radzenes izžūšanu, palīdz saglabāt attēla skaidrību un krāsu uztveri.
Tas ir atbildīgs par audu elpošanas aktivizēšanu un tauku metabolisma regulēšanu.
Šis ir jaunības un skaistuma vitamīns - stiprina nagus, matus.
Tā trūkums izraisa paaugstinātu nogurumu, biežu saaukstēšanos, trauslumu un matu izkrišanu, to delaminēšanu. Satur burkānos, zaļumos, spinātos, zaļajos zirnīšos, ķirbī, olās. Dienas norma ir 800 mcg. To iegūst tauku klātbūtnē.
Tokoferols - E vitamīns gados vecākiem cilvēkiem
Starp vecāka gadagājuma cilvēku vitamīniem vissvarīgākais ir vēl viens antioksidants - E vitamīns (tokoferols), kas var inficēties ar enerģiju un izturību.
Ļoti svarīgi cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem. Tas kavē novecošanos, aizsargā smadzenes no bojājumiem.
Tas samazina asins recekļu veidošanās iespējamību, palīdz stiprināt muskuļus, palielina izturību.
Novērš un kavē kataraktas un diabēta attīstību. E hipovitaminoze izpaužas kā redzes pasliktināšanās, asas garastāvokļa izmaiņas, pastāvīgs nogurums un vājums. Satur eļļā (krēmīgā un dārzeņu), olu dzeltenumā, aknās, riekstos, lapu zaļumos.
Kalciferols ir svarīgs vecāka gadagājuma cilvēku vitamīns
Nosakot, kuri vitamīni ir nepieciešami galvenokārt vecāka gadagājuma cilvēkiem, jums jāatceras par D vitamīnu (kalciferolu).
Tas piedalās kalcija un fosfora apmaiņā, un tā deficīts noved pie dažādiem traucējumiem muskuļu un skeleta un zobu sistēmā. Osteoporoze, kas pastāv katram cilvēkam pēc 50 gadiem, saasinās, parādās sāpes kaulos un locītavās, parādās apstāšanās, samazinās augšana, iespējams, attīstās cukura diabēts, autoimūnas slimības (reimatoīdais artrīts), ļaundabīgi jaunveidojumi, ādas bojājumi (psoriāze), mati, zobi (attīstās kariess, periodonta slimība).
Var rasties traucēta apetīte, miegs, aizkaitināmība, nervozitāte, depresija. Galvenā kalciferola daļa tiek sintezēta ādā zem ultravioletajiem saules stariem, trūkstošais daudzums nāk no pārtikas.
Šajā vecumā cilvēki nepavada pietiekami daudz laika saulē, āda noveco, tās īpašības samazinās, un uzturs nesedz vitamīnu trūkumu vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tas viss kompleksā noved pie šī vitamīna trūkuma, jo ir traucēta absorbcija atrofētās gļotādas zarnās, nepietiekama tā sintēze novecojušās ādā un tas, ka patērētajā pārtikā nav liela daudzuma.
Tāpēc D hipovitaminoze ir izplatīta patoloģija, kas rodas pēc 50 gadiem un prasa savlaicīgu ārstēšanu. Pats vitamīns iedarbojas uz smadzeņu olbaltumvielām, kas ietekmē atmiņu, garastāvokli un mācīšanās spējas. Tas ir atrodams trekno zivju un jūras veltēs, aknās (liellopu gaļā, cūkgaļā, zivīs), gaļā, olās, sieros un citos raudzētos piena produktos.
B vitamīni
Kuņģim tiamīns ir neaizstājams - B1 vitamīnam, kas ir svarīgs gremošanas traucējumiem, ir nozīme normālai zarnu kustībai.
Satur griķu un auzu pārslu, zemesriekstus, pākšaugus, liellopu gaļu.
Tās pašas grupas B1 vitamīns ir atbildīgs par nervu sistēmas stāvokli un imunitāti, B12 kontrolē hemoglobīnu. To nepietiekamais daudzums izraisa anēmiju, acu bojājumus, iekaisumu gļotādās, atmiņas zudumu, pasliktinātu miegu un gremošanu.
Vitamīnu ārstēšana vecāka gadagājuma cilvēkiem
Vitamīnu deficīta ārstēšana vecāka gadagājuma cilvēkiem ietver labu, barojošu uzturu, saules iedarbību vismaz 30 minūtes dienā (ar D hipovitaminozi) un vitamīnu uzņemšanu.
Lai noteiktu, kuri vitamīni nepieciešami galvenokārt vecāka gadagājuma cilvēkiem, pēc pārbaudes var noteikt tikai ārsts. Konkrētas zāles mērķis, tās deva un lietošanas biežums ir terapeita prerogatīva.
Jūs nevarat pašārstēties, jo, pārmērīgi lietojot vitamīnu, papildus ieguvumam jūs varat nodarīt būtisku kaitējumu veselībai.
Tiek nozīmēta monoterapija - ārstēšana ar vienu trūkstošo vitamīnu medikamentu un multivitaminoterapija.
Šajā gadījumā labāk ir izmantot gatavus vitamīnu kompleksus ar līdzsvarotu sastāvu un devu, kas īpaši paredzēti gados vecākiem cilvēkiem: Vitrum Centuri, Undevit, Hexavit.
Vitamīnu devas nozīmīgums gados vecākiem cilvēkiem
Jāatceras, ka vitamīni ir zāles, un, tāpat kā visām zālēm, ir blakusparādības. Pārdozēšanas gadījumā tie var nopietni kaitēt veselībai:
• slikta dūša, sāpes aknās, hipertensija, ādas dzeltenība, galvassāpes, miegainība, vājums (hipervitaminoze A);
• nervu sistēmas hiperaktivitāte vai nomākums (B vitamīni);
• kalcija nogulsnēšanās nierēs, kaulu audu iznīcināšana (D devas pārsniegšana);
• asas vājums, redzes dubultošanās, sirds problēmas, muskuļu vājums (E);
• nieru darbības traucējumi, dzimumorgānu disfunkcija, traucēta elektrolītu metabolisms (C).
Ja jūs stingri ievērojat ārsta ieteikumus, jūs varat justies diezgan modrs un vecumdienās, saglabājot veselību daudzus gadus. Šajā vecumā vitamīnu atbalsts ir īpaši svarīgs.
