E vitamīns tiek uzskatīts par "sieviešu", jo tas labvēlīgi ietekmē ādu, matus un nagus, padarot tos skaistus. Tomēr šai vielai ir citas labvēlīgas īpašības, kas ir vienlīdz svarīgas sieviešu un vīriešu veselībai.
E vitamīns ir neaizstājams vīriešiem, un tā deficīts rada nopietnas sekas.
E vitamīna priekšrocības vīriešiem
Derīgā tokoferola kvalitāte, kas bieži sastopama vīriešiem un sievietēm, ir spēja uzturēt veselīgu muskuļu sistēmu, stiprināt asinsvadus, uzlabot asinsriti, samazināt paaugstinātu asinsspiedienu un novērst ķermeņa agrīnu novecošanos. Ar E vitamīna trūkumu tiek iznīcināts muskuļu karkass, cilvēku dzen saaukstēšanās, sākas hroniskas slimības, palielinās insultu un sirdslēkmju risks.
Kad E vitamīna daudzums organismā ir normāls, šūnas saņem pietiekamu daudzumu skābekļa un barības vielas. Pretējā gadījumā šūnām rodas hroniska hipoksija, kas izraisa pastāvīgas slimības, vājumu un disfunkcijas.
Vīriešu veselībai tokoferola trūkums ir saistīts ar seksuālo un reproduktīvo funkciju pasliktināšanos, īpašu slimību parādīšanos. E vitamīna labvēlīgās īpašības vīriešiem ir šādas:
• veicina sēklas šķidruma ražošanu un nodrošina spermas dzīvotspēju;
• atbalsta normālu reproduktīvo orgānu darbību;
• nodrošina normālu hormonālo stāvokli un testosterona ražošanu;
• aizsargā pret prostatas un urīnpūšļa vēzi;
• nodrošina izturību un normālus muskuļu refleksus;
• novērš trombozi;
• Novērš ne tikai muskuļu un nervu distrofiju, bet arī novērš vīriešu neauglību.
Kopumā tieši tokoferols daudzējādā ziņā padara vīrieti par vīrieti. Turklāt šis brīnišķīgais jaunības vitamīns novērš tīklenes deģenerāciju, pazemina insulīna un cukura līmeni, novēršot diabēta veidošanos. Ja jūs pastāvīgi uzturējat tokoferola līmeni organismā, tad jūs varat ilgtermiņā atlikt novecošanās procesu.
E vitamīns vīriešiem ir svarīgs arī tāpēc, ka tas ir iesaistīts interleikīnu sintēzē. Šīs ir īpašas bioloģiski aktīvās vielas, kas nodrošina prostatas dziedzera veselību, kavē vēža šūnu augšanu, iznīcina baktērijas un vīrusus.
Pateicoties tokoferolam, vīriešu gaļas ēdāji tiek pasargāti no barības vada un zarnu iekaisuma slimībām, ko provocē leikotriēni un prostaglandīni. Smēķētājiem ir arī ļoti svarīgi uzraudzīt E vitamīna līmeni, kas samazina nikotīna kaitējumu, atbalsta plaušu veselību, mazina nogurumu.
E vitamīna deficīta pazīmes vīriešiem
E vitamīna trūkums vīrietim izpaužas kā straujš vispārējā fiziskā stāvokļa pasliktināšanās. Persona izjūt pastāvīgu vājumu, nesaņem pietiekami daudz miega, ir slikta dūša, nevar veikt darbu, ar kuru viņš bija viegli ticis galā. Darba spēju samazināšanos papildina nervu uzbudināmība: šķiet, ka vīrietis dzīvo pastāvīgā stresā, kļūst aizkaitināms un emocionāli nestabils.
Fizioloģiskā līmenī E vitamīna deficīts vīriešiem izpaužas šādi:
• sākas sirds problēmas;
• var parādīties anēmija,
• tiek traucēti vielmaiņas procesi;
• attīstās aknu, zarnu un nieru darbības traucējumi;
• parādās muskuļu audu distrofija;
• pārmaiņas uz sēklinieku audu patoloģiju;
• tiek iznīcinātas nervu šķiedras;
• pastāvīga hipoksija izraisa biežu reiboni, galvassāpes, apātiju.
Tokoferola trūkums var izraisīt aknu, aizkuņģa dziedzera, nieru slimības. Ja vīrietim ir traucēta tauku metabolisms, tad ar lielu varbūtības pakāpi ir iespējams aizdomas par E vitamīna deficītu viņā.
Trūkuma simptomi ir: bieža tirpšana rokās, nejutīgums, traucēta kustību koordinācija, atturība, aizkaitināmība, samazināta redze. Izvērstos gadījumos galvaskausa kauli mīkstina, cieš mazi trauki, kapilārā tīkla stāvoklis pasliktinās.
Kā lietot E vitamīnu
Zinātnieki ir aprēķinājuši, cik daudz E vitamīna dienā vajadzētu iekļūt pieauguša veselīga vīrieša ķermenī. Vispārpieņemtā norma ir 100 mg. Salīdzinot ar šo normu, tiek veidota mainīto vērtību sistēma:
• akūtas vai hroniskas slimības laikā vīrieša ķermenim dienā nepieciešami 300 mg tokoferola;
• tāda pati summa ir nepieciešama paaugstinātas fiziskās slodzes laikā, piemēram, sacensībās;
• ja vīrietis pastāvīgi trenējas, norma ir jādubulto, tas ir, 200 mg dienā.
Vienkāršākais veids, kā iegūt ikdienas tokoferolu, ir ēst sauju saulespuķu sēklu vai mandeles. Simts gramu šo produktu satur attiecīgi 220% un 175% no tokoferola ikdienas normas. Priežu rieksti ir nedaudz mazāk noderīgi: lai iegūtu 100 mg E vitamīna, jums jāapēd apmēram 200 grami riekstu.
Pastāv tokoferola farmaceitiskie preparāti, kurus nosaka ārsts. Pēc ēšanas tie jālieto stingri ieteiktā devā. Parasti ieteikumi un devas ir šādas.
• Locītavu slimību, muskuļu un nervu patoloģiju gadījumā no viena līdz diviem mēnešiem katru dienu jālieto 100 mg E vitamīna. Pēc tam veiciet pārtraukumu divus mēnešus un atkārtojiet kursu.
• Dzimumorgānu apvidus traucējumiem un neauglībai ikmēneša kurss tiek noteikts no 200 līdz 300 mg dienā.
• Asinsvadu slimību gadījumā tokoferola daudzums svārstās no 100 līdz 200 mg vienu reizi dienā. Ārstēšanas kurss ir pusotrs mēnesis.
Ieteicams kombinēt tokoferola uzņemšanu ar vienlaicīgu selēna, askorbīnskābes, retinola (A vitamīna) ievadīšanu. tas uzlabo ārstēšanas efektivitāti, ātri atjauno seksuālo funkciju un spermas kvalitāti.
Ir svarīgi, lai nekontrolēta jebkuras vielas, pat tādas noderīgas kā E vitamīns, lietošana kaitētu veselībai. Tokoferola pārpalikums izpaužas kā hroniska caureja, migrēnas, paaugstināts nogurums un redzes traucējumi. Taukos šķīstošo vitamīnu uzsūkšanās ir traucēta, tāpēc kopā ar tokoferola pārpalikumu veidojas retinola un vitamīnu K, D deficīts. Vitamīni jāņem tikai pēc konsultēšanās ar ārstu stingri paredzētajam mērķim.
Kādi pārtikas produkti satur E vitamīnu
Dabisku vitamīnu savlaicīga iegūšana no pārtikas ir daudz noderīgāka nekā deficīta kompensēšana novājinātas imunitātes un veselības traucējumu dēļ. E vitamīna uzņemšanai organismā jums jāēd katru dienu:
• visu veidu rieksti un sēklas, ieskaitot ķirbi;
• augu eļļa - saulespuķu, kukurūzas, raspovy, linsēklu;
• jūras veltes: garneles, kalmāri, gliemenes;
• taukainas zivis: lasis, zandarts, rozā lasis, siļķe, sardīnes;
• graudaugi: maiss, kvieši, auzas;
• žāvēti aprikozes;
• smiltsērkšķu un viburnum;
• spināti un skābenes;
• olīvas;
• vistas olas;
• pilnpiens;
• sviests;
• svaigi garšaugi;
• kartupeļi;
• burkāni;
• avokado;
• brokoļi.
Pareizs uzturs, nodrošinot E vitamīna pieplūdumu organismā, ir labākais veids, kā ilgstoši palikt veseliem, justies labi, būt labā garastāvoklī.
