50 gadi ir citas hormonālas pielāgošanās vecums, kas ir saistīts ar reproduktīvās funkcijas beigām. Bet aktīva dzīvesveida turpināšanai joprojām ir daudz enerģijas un spēka, ir parādījušies jauni mērķi un iespējas, kamēr vispārējais veselības stāvoklis ir mainījies, tāpēc rodas jautājums, vai ir iespējams saglabāt aktivitāti un pagarināt jaunību. Šajā vecumā antioksidantu loma ievērojami palielinās.
Izmaiņas sievietes ķermenī pēc 50, kas prasa papildu vitamīnus
Vecums pēc 50 gadiem tiek saukts par kritisku sakarā ar globālām izmaiņām organismā. Kulminācija un hormonālā pārstrukturēšana nozīmē tādu sūdzību parādīšanos, kas iepriekš nepastāvēja:
· Liekais svars;
· Garastāvokļa svārstības;
Slikts miegs;
Karstās zibspuldzes, kam seko drebuļi.
Tā kā hormonālais stāvoklis piedzīvo krasas izmaiņas, tas var izraisīt izmaiņas piena dziedzeros līdz pat audzēju veidošanās brīdim. Imunitāte, vielmaiņas procesi organismā tiek samazināti, palēnināta vai traucēta nepieciešamo barības vielu un vitamīnu uzsūkšanās un asimilācija.
Tas noved pie kalcija deficīta: kauli kļūst trausli, pakāpeniski attīstās osteoporoze - slimība, kurai raksturīgs zems kauls, kas noved pie trausliem kauliem. Ja ir pastiprinoši faktori, piemēram, smēķēšana, kafijas dzeršana, liels daudzums sāļa ēdiena, osteoporoze attīstās daudz agrāk nekā šajā vecumā, pēc 50 tas pasliktinās, un papildus augstajam lūzumu riskam tas izpaužas arī nepatīkamus klīniskos simptomus.
Vitamīnu deficīts sievietēm pēc 50%: osteoporozes izplatība
Saskaņā ar PVO datiem pēc 50 gadiem katrs trešais cieš no osteoporozes. Šī patoloģija ir trešajā vietā pēc sirds un asinsvadu slimībām un diabēta. Krievijā no osteoporozes cieš 14 miljoni cilvēku. Pēc 50 gadu vecuma risks saslimt ar augšstilba kaklu, skriemeļiem un condyles palielinās par vairāk nekā 40%. Radiālā kaula lūzums sievietēm pēc 50 gadiem palielinās 6 reizes. Lūzumu risks palielina mirstību vairāk nekā ar onkoloģiju.
Vitamīni sievietēm pēc 50 gadiem: D3 un kalcija deficīta simptomi
Sāpes mugurkaulā, locītavās, kaulos, kas ietekmē lielu daļu iedzīvotāju, ir saistītas ar osteoporozi. Papildus sāpēm viņi uztraucas:
Nogurums
· Samazināta veiktspēja;
Galvassāpes (pakauša);
Psiholoģiskas reakcijas (aizkaitināmība, asarošana, emocionāla labilitāte, miega traucējumi);
Muskuļu vājums.
Ar osteoporozes attīstību izaugsme samazinās.
Klasiskā slimības triāde:
· Sāpes kaulos (turklāt sāpes pastiprinās laika apstākļu maiņas dēļ);
Skeleta deformācija;
Kaulu lūzumi.
Papildus visām šīm nepatikšanām kalcija deficīts izraisa:
Pelēki mati;
Periodonta slimība;
Nervozitāte
Sinkopes.
Pirmajos 10 gados pēc menopauzes palielinās skriemeļu ķermeņu kompresijas lūzumu risks.
Visas šīs "nepatikšanas" rodas ar sievieti pēc 50 gadiem (lai gan viņu parādīšanās ir iespējama daudz agrāk nekā šajā vecumā). Tas ir saistīts ar noteiktu vitamīnu trūkumu, kas kontrolē mikroelementu absorbciju un asimilāciju.
Vitamīni sievietēm pēc 50 gadiem: kalciferols
Tā kā kalcijs tiek absorbēts pietiekama daudzuma D3 vitamīna (holekalciferola) klātbūtnes dēļ, nepietiek tikai ar kalciju. D3 vitamīns ir iesaistīts kalcija un magnija apmaiņā, asins koagulācijā, ietekmē sirds darbu, uzlabo asinsriti audos. Attiecas uz taukos šķīstošiem vitamīniem, ir spēcīgs antioksidants. Tas nozīmē, ka tas novērš audu šūnu iznīcināšanu ar agresīvu brīvo radikāļu palīdzību, kas rodas dažādu ķermeņa reakciju rezultātā. Ar D3 vitamīna trūkumu, bet normālu kalcija uzņemšanu, osteoporozes veidošanās notiek ar tādu pašu neizbēgamību kā ar kalcija trūkumu.
Papildus kaulu stāvoklim kalciferols novērš zobu samazināšanu, nagu noārdīšanu, matu izkrišanu, sausumu un trauslumu, pelēko matiņu parādīšanos un ādas novecošanos.
Galvenā vitamīna daļa tiek sintezēta organismā, uzturoties uz ielas saules ultravioletā starojuma ietekmē (solārijā). Jāatceras, ka šim efektam vajadzētu būt vismaz 20 minūtes dienā. Atlikušo daudzumu iegūst no pārtikas (taukainas zivis, mencu aknas, zivju eļļa). Bet tas nepārklājas ar kalciferola ikdienas prasību pēc 50 gadu vecuma: nepieciešama papildu vitamīna uzņemšana.
Citi vitamīni sievietēm pēc 50
Grūti sakārtot vitamīnus, kas ir svarīgi sievietei pēc 50, to svarīguma secībā, jo viņu darbība organismā ir savstarpēji saistīta.
Tokoferols
E vitamīns (tokoferols), kas ir arī spēcīgs antioksidants un pēc tā ķīmiskajām un bioloģiskajām īpašībām pieder taukos šķīstošajam, normalizē hormonālo līdzsvaru organismā, uzlabo ādas stāvokli, īpaši ap acīm, novēršot tās novecošanos, uzlabo asinsvadu sieniņu, nervu šķiedru, vispārējā garastāvokļa fona , depresija samazinās, asinsspiediens normalizējas.
Retinola
A vitamīns (retinols) ir jaunības un skaistuma vitamīns. Tieši viņš novērš grumbu parādīšanos, uztur labu matu, nagu un zobu stāvokli, ir atbildīgs par redzes asumu un labu krēslas redzi, novēršot "nakts akluma" attīstību. Palielina imunitāti, novēršot infekciju attīstību. Samazina vājumu, letarģiju, uzlabo sniegumu.
K vitamīns
K vitamīns - taukos šķīstošs, ir antioksidants. Zem šī nosaukuma, kā arī A un D, ir vitamīnu grupa ar to darbības mehānismiem un funkcijām organismā. Tie ir tieši iesaistīti asins koagulācijā, novērš asiņošanu un novērš zilumu veidošanos zem acīm. Sievietēm pēc 50 gadu vecuma ir īpaši svarīgi piedalīties kaulu, matu, nagu, zobu, muskuļu tonusa stiprināšanā un zarnu normalizēšanā.
Askorbīnskābe
C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, antioksidants. Novērš šūnu iznīcināšanu, piedalās vielmaiņas procesos, stiprina asinsvadus, uzlabo atmiņu, samazina asiņošanu. Tas ir iesaistīts kolagēna veidošanā, tāpēc palielina ādas elastību, aktīvi neitralizē un noņem toksiskas vielas, aizsargā pret infekcijām.
B vitamīni
Vitamīniem sievietēm pēc 50 ir arī B vitamīni, īpaši svarīgi ir B6 (piridoksīns), B9 (folijskābe), B12 (ciānbalamīns). Viņi visi veic savas funkcijas ķermenī un šajā vecumā ir neaizvietojami:
1. B12 (ciānkobalamīns) normalizē šūnu dalīšanos, kas nozīmē, ka tas veicina audu reģenerāciju, uzlabo ādas un nagu stāvokli.
2. B9 (folijskābe) pieaugušā vecumā ir spēcīgs vēža profilakses līdzeklis.
3. B6 (piridoksīns) veicina labāku vadītspēju gar neironiem, arī smadzeņu šūnās, uzlabo atmiņu, samazina depresiju un novērš lieko tauku uzkrāšanos.
Kompleksa vitamīnu uzņemšana sievietēm pēc 50
Pat ievērojot veselīgu dzīvesveidu un pareizu uzturu, vitamīnu nepieciešamību sievietēm pēc 50 gadiem nenodrošina dabiskās barības vielas no pārtikas. Mums ir nepieciešams sintētisko vitamīnu daudzums, kas segs dienas naudu un vismaz daļēji atjaunos izbalējošos vielmaiņas procesus organismā.
Sintētiskie vitamīni sastāvā un īpašībās neatšķiras no tiem, kas atrodami pārtikas produktos, un veidojas organismā. Šīs ir zāles, tāpēc to nekontrolēta uzņemšana ir nepieņemama: gan to trūkums, gan pārmērība ir postošas ķermenim. Tādēļ tos var lietot tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu, kurš izvēlēsies kompleksu un devu, kā arī izrakstīs uzņemšanas biežumu un ilgumu.
Kompleksā līdzsvarotā sastāvā un vitamīnu devā sievietēm pēc 50 ir: Alfabēts 50+, Vitrum Centuri, Centrum Silver 50, Complivit sievietēm 45+, Duovit, Undevit.
Sāciet viņu uzņemšanu pēc iespējas ātrāk. Tas ievērojami uzlabos vispārējo stāvokli, noskaņu un izskatu. Pārmaiņas uz labo pusi drīz nebūs gaidāmas.
