Vārds Maija Gogulans pieder neticami spēcīgai sievietei, kura pēc savas pieredzes zināja, kas ir vēzis. Saskaroties ar vēzi, viņa cienīgi pieņēma šo kauju.
Maja Gogulana apņēmīgi atteicās no ierastās ikdienas un devās pa jauno, vēl neizpētīto Nišas ceļu.
Apvienojot īpašos vingrinājumus un ķermeņa sacietēšanu ar īpašu uzturu un pareizo psiholoģisko attieksmi, sieviete no šīs cīņas izcēlās uzvaroša.
Maijas Gogulanas vingrinājumi: kompleksa apraksts
Maija Gogulana vienkāršākie vingrinājumi cilvēkiem nedod tikai cerību. Šis komplekss jau ir pārbaudīts praksē. Tas patiešām palīdz dziedēt visu ķermeni kopumā. Mēs jums detalizēti pastāstīsim par to, kā pareizi veikt Maja Gogulana vingrinājumus.
Zemāk ir visefektīvākie Maija Gogulana vingrinājumi.
Pirmais vingrinājums - "Zelta zivtiņa"
Pirms sākat pirmo vingrinājumu, jums jāsagatavo ķermenis, vai drīzāk - mugurkauls.
Pareiza mugurkaula sagatavošana vingrinājuma "Zelta zivtiņa" veikšanai:
1. Jums jāguļ uz cietas virsmas (tā var būt gulta vai grīda) saskaņā ar šādiem noteikumiem:
• sejai jābūt vērstai tikai uz augšu;
• Rokas jāpagarina tik tālu aiz galvas. Jūs nevarat saliekt rokas pie elkoņiem;
• Kājas, kā arī rokas, cik vien iespējams jāpagarina. Pirkstiem visu laiku jāsniedzas uz galvu, pēdas jāpaceļ pēc iespējas vairāk;
• Visam ķermenim vajadzētu stingri un pārliecinoši gulēt uz cietas virsmas, pat ja iespējams, iespiežot tajā pēc iespējas grūtāk. Īpaši tas attiecas uz teļa muskuļiem, popliteālo reģionu un galvas aizmuguri.
2. Norēķinājies saskaņā ar iepriekšminētajiem noteikumiem, sāc maigi izstiepties. Iedomājieties, ka jums ir nepieciešams, cik vien iespējams, stiept ķermeni dažādos virzienos. Pietiekami 6-7 reizes malkojot.
Vingrinājuma "Zelta zivtiņa" Maijas Gogulanas pareiza īstenošana:
1. Sākuma pozīcija ir nedaudz jāmaina. Saliec rokas pie elkoņiem un novieto plaukstas zem kakla;
2. Maksimāli palieliniet visu ķermeni pret cietu virsmu. Īpaši tas attiecas uz muguras lejasdaļu, popliteālo reģionu, sēžamvietu, teļa muskuļiem, kaklu un citām mūsu ķermeņa “nevienmērīgajām” līnijām;
3. Iedomājieties zivju peldēšanu. Sāciet atdarināt peldošās zivs kustības.
Pievērs uzmanību!
Veicot peldošās zivs vīšanas kustības, noteikti novērojiet mugurkaula stāvokli. Šī vingrinājuma pareiza īstenošana ietver fiksētu mugurkaula stāvokli. Atcerieties, ka tam jābūt ciešā saskarē ar cietu virsmu. Zelta zivtiņas vingrinājuma efektivitāte ir atkarīga no šīs detaļas.
Ko mēs iegūstam vingrinājuma "Zelta zivtiņa" rezultātā?
Rezultāts sistemātiski izpildot šo vingrinājumu saskaņā ar visiem noteikumiem, ir perfekta poza. Cilvēki, kas cieš no mugurkaula izliekuma, sasniegs tā vienmērīgumu.
Ir svarīgi ņemt vērā, ka, lai iegūtu labu rezultātu no "Zelta zivtiņas", šī vingrinājuma īstenošana ir jāapvieno ar pirmajiem diviem veselības noteikumiem. Par viņiem vairāk runāsim nedaudz vēlāk.
Otrais vingrinājums - "Kapilāru veselībai"
Vingrinājums "Kapilāru veselībai" ir sava veida guļus skriešana. Ar šo vingrinājumu simtprocentīgi tiek sasniegts dziedinošo kapilāru labvēlīgais efekts, kas dod ķermenim skriešanu.
Pievērs uzmanību!
Atšķirība no skriešanas ir tāda, ka vingrinājums “Kapilāru veselībai” absolūti nenoslogo cilvēka locītavas un sirdi. Tā īpatnība slēpjas faktā, ka vingrinājumu var veikt absolūti visi cilvēki - cieš no sirds un asinsvadu slimībām, ir guvuši gultu, sirmgalvji utt.
Turpmāk aprakstīta vingruma “Kapilāru veselībai” pareiza īstenošana.
1. Sēdiet uz cietas grīdas vai gultas virsmas, guļot uz muguras. Iztaisnojiet ķermeni;
2. Paņemiet cietu veltni vai cietu spilvenu un ielieciet zem kakla;
3. Rokas jāpaceļ uz augšu, neliecoties pie elkoņiem;
4. Kājas arī jāpaceļ uz augšu, lai tās kopā ar ķermeni veidotu taisnu leņķi. Novietojiet kājas paralēli ķermenim;
5. Turpiniet šo vingrinājumu. Sāciet kratīt ar kājām un rokām, neapstājoties 2-3 minūtes.
Ir svarīgi zināt, ka labāka rezultāta sasniegšanai šis vingrinājums jāveic divas reizes dienā, vēlams no rīta un vakarā.
Pievērs uzmanību!
Maija Gogulana pirms šī vingrinājuma veikšanas iesaka izģērbties. Viņa apgalvo, ka šī darbība kalpos jūsu ķermeņa trīskāršai atveseļošanai - ādas, sirds un visu orgānu veselībai.
Trešais vingrinājums - "Pēdu un roku aizvēršana"
Vingrinājums sastāv no divām daļām:
• iepriekšēja daļa;
• Galvenā daļa.
Katrā no tām ir noteikta vingrinājumu sistēma. Kas viņiem ir kopīgs, ir viņu sākotnējā sākuma pozīcija.
Pareizais vingrinājuma "Pēdu un roku aizvēršana" sākuma stāvoklis:
1. Apsēdieties uz muguras uz cietas gultas vai grīdas virsmas;
2. Zem kakla ielieciet blīvu veltni vai cietu spilvenu;
3. Sastipriniet rokas sev priekšā;
4. Pēdas, lai ieņemtu peldošās vardes stāvokli (salieciet kājas pie ceļa, aizveriet kājas un, cik vien iespējams, izklājiet ceļus).
Ļaujiet mums sīkāk apsvērt provizoriskās daļas vingrinājumu sistēmu:
• 10 reizes ar spēku piespiediet katra pirksta spilventiņus;
• 10 reizes nospiediet pirkstu un plaukstu spilventiņus;
• 10 reizes piespiediet plaukstas viens otram;
• Cik cieši vien iespējams aizveriet saliektos elkoņus. Plaukstas arī paliek aizvērtas. Turiet rokas šādā stāvoklī aiz galvas un sāciet, it kā “griežot” kustības pa visu ķermeni - no galvas līdz vēderam. Šajā gadījumā aizvērtas rokas jānovirza uz galvu. Ir nepieciešams veikt 10 šādus "griezumus";
• Veiciet to pašu “griešanu”, tikai ar mazāku amplitūdu un pretējā virzienā. Pavērsiet rokas uz kāju sāniem, pārvietojiet rokas no kaunuma daļas uz vēderu. Jābūt arī 10 šādiem īsiem reversiem “griezumiem”;
• Izstiepiet rokas, kas aizvērtas jūsu priekšā plaukstās, un sāciet caur tām griezt gaisu gar ķermeni (10 reizes);
• Novietojiet aizvērtās rokas uz saules pinumu. Sāciet pārvietot aizvērtās pēdas pusi no pēdas garuma 10 reizes;
• Vienlaicīga slēgtu roku un kāju kustība. Pareizai izpildei iedomājieties, ka jums ir jāizstiepj mugurkauls. Reižu skaits svārstās no 10 līdz 60.
Vingrinājuma "Pēdu un roku aizvēršana" galvenās daļas pareiza īstenošana:
1. Sākuma pozīcija kopumā paliek tāda pati kā sākotnējā daļā. Ielieciet aizvērtās rokas uz krūtīm, ar pirkstu galiem vajadzētu skatīties uz griestiem;
2. Nospiediet kāju uz pēdas un pēc iespējas platāk izklājiet ceļus;
3. Atslābiniet citas ķermeņa daļas un aizveriet acis. Uz brīdi pamodies šajā pozīcijā (5-10 minūtes).
Pievērs uzmanību!
Šī vingrinājuma sākotnējās daļas mērķis ir uzlabot diafragmu. Rezultātā visa ķermeņa tīrīšana un uzturs. Vingrinājuma galvenā daļa ir vērsta uz absolūti visu ķermeņa traucējumu pārvarēšanu. Pēdu un roku aizvēršana ievērojami uzlabo nervu sistēmas darbību, dziedina asinsvadus, koriģē muskuļu koordināciju un pozitīvi ietekmē ekstremitāšu darbu.
Ceturtais vingrinājums - "Mugurai un vēderam"
Šis vingrinājums ietver divus posmus - sagatavošanās un galveno. Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, sākuma posms abiem posmiem ir vienāds.
Lai ieņemtu pareizo sākuma pozīciju, jums ir nepieciešams:
• Sēdiet uz cietas grīdas ar noliektām kājām zem jums. Izklājiet ceļus un novietojiet papēžus zem sēžamvietas. Uzmanieties, lai jūsu mugurkauls būtu tiešs;
• Piestipriniet mēli debesīs un cieši pievelciet lūpas;
• Sāciet dziļi un mierīgi elpot.
Sagatavošanas posms sastāv no divām daļām, no kurām katru attēlo divi vingrinājumu komplekti.
Kā veikt sagatavošanās posma vingrinājumus, kā aprakstīts zemāk:
1. Šī daļa ir saistīta ar plecu pacelšanu. 10 reizes paceliet plecus, pēc tam jums jāveic šādi vingrinājumi:
a) Sākotnējā pozīcijā izstiepiet abas rokas uz priekšu un novietojiet tās paralēli viena otrai. Apgriezieties ap kreiso plecu un mēģiniet paskatīties no astes kaula un gar mugurkaulu. Atkārtojiet ar labo plecu;
b) Jums jāveic tas pats vingrinājums, tikai ar to jums jāizstiepj rokas uz augšu.
Pievērs uzmanību!
Iepriekš aprakstītie vingrinājumi "a" un "b" ir jāatkārto pēc katra vingrinājuma, sākot ar otro daļu.
2. Otrā daļa ir šāds vingrinājumu komplekts:
• galva noliecas pa kreisi un pa labi, uz priekšu un atpakaļ 10 reizes katrā pusē;
• pagriežot galvu pa labi un pa kreisi 10 reizes katrā pusē;
• Noliec galvu pa labi un pieskaras labajai ausij līdz labajam plecam. Tad jums ir jāveic gluda, bet dziļa galvas rullis no labā pleca uz kreiso plecu aizmugurē. Atkārtojiet to pašu ar kreiso plecu;
• Atrodoties sākuma stāvoklī, izstiepiet rokas uz priekšu un salieciet tos taisnā leņķī. Saspiediet rokas stingri dūrēs un nolieciet galvu atpakaļ (zoda leņķis ir vērsts uz augšu). Šajā pozīcijā maksimāli paņemiet rokas atpakaļ, it kā mēģinot aizvērt aiz muguras. Atkārtojiet 10 reizes.
Turpmāk aprakstīta uzdevuma galvenā posma pareiza īstenošana:
Sēžot sākuma stāvoklī, jums ir nepieciešams garīgi atpūsties un sākt šūpoties pa labi un pa kreisi.
Pievērs uzmanību!
Lai iegūtu labāku rezultātu, Maja Gogulana, izpildot šo vingrinājumu, iesaka pateikt labus vārdus par sevi. Piemēram, šādā veidā: "Katru dienu slimība mani pamet, mans ķermenis kļūst stiprs un veselīgs ..." utt.
Maya Gogulan kompleksa papildinājums: svarīgi veselības noteikumi
Iepriekš minēto vingrinājumu rezultāts būs daudz labāks, ja kombinācijā ar viņiem tiek ievēroti veselības noteikumi. Neievērojot noteikumus, vingrinājumu efektivitāte ir ievērojami samazināta.
Maijas Gogulanas veselības noteikumi:
1. Cietais matracis. Veselīga un pareiza visa organisma funkcionēšanai ļoti svarīgi ir gulēt uz stingra, vienmērīga matrača. No tā ir atkarīga sirds, aknu, mugurkaula un citu orgānu veselība;
2. Stingrs spilvens. Maija Gogulana iesaka naktī zem kakla novietot stingru spilvenu vai rullīti.
