Atsevišķu uzturu var saukt par atsevišķu subkultūru, kurā iesaistīti vīrieši un sievietes, kas ir ieinteresēti rast risinājumus tādām problēmām kā liekais svars, slikta veselība un toksīnu klātbūtne organismā.
Pēc dažu cienījamu pētnieku domām, ātrāk ir zaudēt svaru vai attīrīt toksīnu ķermeni, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa labsajūtu, jūs varat izmantot uzturu, kuras pamatā ir atsevišķa maltīte. Izrādās, ka daudzi produkti ir vienkārši nesavienojami viens ar otru: rezultātā slikti sagremots ēdiens mūsu ķermenī sāk nogulsnēties tauku vai toksīnu veidā zarnās.
Atsevišķs uzturs svara zaudēšanai nāks uz glābšanu, izvēlne nedēļai, kas aprakstīta zemāk.
Atsevišķas svara zaudēšanas izvēlnes paraugs
Galvenais noteikums: pirms jebkuru jaunu diētu vai organismam neparastu produktu lietošanas vienmēr jākonsultējas ar terapeitu un dietologu. Varbūt recepte, kuru mēs piedāvājam svara zaudēšanai, jums būs bezjēdzīga vai pat kaitīga (piemēram, iekļaujiet savā sarakstā produktus, kuriem jums būs alerģiska reakcija).
Pirmā diena
Brokastis:
• Pirms brokastīm apmēram pusstundu dzeriet zaļo tēju vai zāļu uzlējumu (200–250 ml). Vēlams, lai tēja būtu svaigi pagatavota un atdzesēta līdz 35 grādiem pēc Celsija. Alternatīva dzērienam pirms ēšanas ir medus, kas atšķaidīts ūdenī (20-50 g uz glāzi ūdens);
• Brokastīs ēd 200 g griķu biezputru, kas garšotas ar augu eļļu. Pasniegšana: 100–120 grami griķu pirms vārīšanas, pagatavotajā biezputrā ievāriet 20–25 g augu eļļas (saulespuķu, olīvu vai linsēklu). Papildinājums uzturā - neapstrādāti burkāni (50 g) ar izņemtu serdi;
Pusdienas:
• Ēdiet 200–250 g svaigu ābolu. Ābols ir neaizstājama uztura sastāvdaļa, jo satur ķermenim nepieciešamās minerālvielas un vitamīnus.
Pusdienas:
• Uztura pamats: svaigi dārzeņi un kartupeļu biezeni. Tiek ņemti 100 g dārzeņu (gurķis, paprika vai ķirbis), ziemas sezonā iepriekš minētie produkti tiek aizstāti ar kāpostiem. Kartupeļu biezeni (350 g) papildina ar skābo krējumu un vārītām bietēm (katra pa 50 g).
Uzkodas:
• Rieksti (50–100 g): valrieksti vai lazdu rieksti.
Vakariņas:
• 150-200 g vārītas vistas, mizoti.
Otrā diena
Brokastis:
• Prosa putra. Viena porcija - 120 g. Putru var vārīt kopā ar sīpoliem un burkāniem (50 g katra produkta). Papildinājums putrai - svaigi burkāni bez serdes (50 g).
Pusdienas:
• Mēs ēdam augļus vai drīzāk apelsīnus. Norma vienai porcijai ir no 200 līdz 250 g.
Pusdienas:
• Salāti, kas satur svaigas un sautētas sastāvdaļas: gurķi un vārītas bietes. Ziemā, ja nav piekļuves svaigiem gurķiem, nomainiet tos ar skābiem;
• Vārītas pupiņas (150 g sausā veidā pirms vārīšanas);
• Sviestmaize, 150 g maizes un 25 g tauku.
Produktu saņemšanas secība ir šāda: vispirms maizes sviestmaize ar speķi ar salātiem, pēc tam pupiņas.
Uzkodas:
• kefīrs. Pāvila litra iepakojumu var sadalīt divās devās. Pirmā puse - pēcpusdienas uzkodu laikā, otrā - pirms gulētiešanas.
Vakariņas:
• Tas sastāv no olām, skābo krējumu, vārītiem un svaigiem dārzeņiem. Ņem nedaudz kāpostu un vārītus burkānus, kurus sajaucam ar smalki sagrieztiem sīpoliem. Porcija satur 200 gramus dārzeņu, trīs olas un 25 gramus skāba krējuma.
Trešā diena
Brokastis:
• Auzu pārslu, kā arī nomizotu svaigu burkānu. Kalpošana vienai personai - 200 g putras un 50 g burkānu bez serdes.
Pusdienas:
• Izvēlieties augļus pēc garšas: kivi, bumbieri, jūs varat lietot mandarīnus. Porcija - divi simti gramu.
Pusdienas:
• dārzeņu salāti. Sastāvs ir tāds pats kā otrajā dienā: 100 g svaigu gurķu un 200 g vārītu biešu;
• Kartupeļu biezeni (350 g), kurai pievieno 25 g skāba krējuma un sasmalcinātus sīpolus;
• Melnā maize (100 g vienai personai).
Uzkodas:
• 35 g valriekstu vai lazdu riekstu.
Vakariņas:
• Vakariņas trešajā dienā - piena produkti: biezpiens, kefīrs un skābs krējums. Biezpiena masas pievienošanai ņem 250 g biezpiena, pusi paciņas kefīra un 25 g skāba krējuma. Ja vēlaties, pēc vispārējas ēdienreizes jūs varat papildus ēst nedaudz svaigu burkānu - 50 g.
Ceturtā diena
Brokastis:
• Griķu biezputra ar burkāniem. Pārtikas daudzums ir identisks brokastīm pirmajā diētas dienā.
Pusdienas:
• Svaigi āboli - 250 g.
Pusdienas:
• Dārzeņi: svaigs vai skābs gurķis - 100 g;
• Vārīti zirņi - 150 g uz porciju. Atcerieties, ka pirms vārīšanas zirņi jā iemērc vismaz astoņas līdz desmit stundas;
• Brūna maizes sviestmaize ar speķi: attiecīgi 100 g un 25 g.
Uzkodas:
• Saulespuķu vai ķirbju sēklas: 50 g porcijas.
Vakariņas:
• Vārīti dārzeņi: sīpoli, burkāni, kāposti. Vienai personai atkarībā no sezonas ņem 50 g sīpolu un burkānu un 100 g svaigu vai marinētu kāpostu;
• Vārītas jūras zivis, vēlams mencas (250 g).
Piektā diena
Brokastis:
• Rīsu putra un svaigi burkāni. Uz vienu porciju ņem 100 g rīsu graudaugu un 50 g burkānu.
Pusdienas:
• Savvaļas ogas, 250-300 g ziemā, aizstātas ar āboliem.
Pusdienas:
• Svaigu un vārītu dārzeņu salāti. Ņem 100 g svaigu gurķu, 50 g sīpolu un 100 g vārītu kāpostu. Salāti tiek garšoti ar skābo krējumu;
• Kartupeļu biezeni - 350 g, ar mērci no sviesta (10 g);
• Brūnā maize, parastā porcija - 100 g.
Uzkodas:
• Aizstāt piena produktus ar augļiem: apelsīniem vai mandarīniem - divi simti gramu vienā porcijā;
Vakariņas:
• Biezpiens ar zemu tauku saturu: 250 grami;
• Svaigs burkāns: 50 grami;
• divas ķiploka daiviņas.
Sestā diena
Brokastis:
• Rozīņu novārījums. Lai to izveidotu, ņem 100 g sausas rozīnes, kuras piepilda ar ūdeni (300 ml) un vāra desmit minūtes.
Pusdienas:
• auzu pārslu (200g);
• Svaigi burkāni (50 g);
Pusdienas:
• Vārītu un neapstrādātu dārzeņu salāti. Tajā ietilpst svaigi kāposti (100 g), vārītas bietes (100 g) un sīpoli (50 g);
• Kartupeļu biezeni, kas garšoti ar skābo krējumu: attiecīgi 350 g un 50 g;
• Divas līdz četras ķiploka daiviņas.
Uzkodas:
• Mēs dzeram puslitra kefīra iepakojumu, ieteicams ņemt produktu ar minimālu tauku daudzumu. Atkal to var sadalīt divās porcijās un piedzēries uz pusēm - viena daļa pusdienlaikā, otrā pēc vakariņām;
• Divas vai trīs ķiploka daiviņas, lai paaugstinātu tonusu.
Vakariņas:
• griķu vai prosa putra - 150 grami;
• 2-3 vārītas vistas olas;
• Skābs gurķis - 100 g.
Septītā diena
Brokastis:
• Rozīņu novārījums (pagatavošanas un pasniegšanas metode ir tāda pati kā sestajā diētas dienā).
Pusdienas:
• 100–150 n vārītu dārzeņu. Jūs varat ņemt bietes vai kāpostus;
• Svaigi zirņi ar burkāniem, sajaukti proporcijā viens pret vienu (100 g).
Pusdienas:
• Vārītu pupiņu un biešu (100 un 50 g) salāti, kam pievienoti svaigi burkāni un garšaugi;
• Vārīti kartupeļi, kas garšoti ar skābu krējumu ar zemu tauku saturu. Pasniegšana - 350 g kartupeļu un 25 g skāba krējuma.
Uzkodas:
• Raudzēts cepts piens, puslitra iepakojums. Ieteicams nesadalīt divās daļās un dzert visu porciju uzreiz.
Vakariņas:
• griķu biezputra - 150 g;
• Skābētu kāpostu un skābo gurķu salāti (100 g katra produkta).
Noteikumi par atsevišķu uzturu svara zaudēšanai
Atsevišķs uzturs svara zaudēšanai, izvēlne norādītajai nedēļai būs efektīva, ja ievērosit dažus noteikumus:
• pirms brokastīm noteikti dzeriet zaļo tēju, zāļu uzlējumu vai vienkārši vārītu ūdeni, kā aprakstīts pirmās diētas dienas receptē - tas uzlabos gremošanu un palīdzēs ātri izvadīt sārņus no ķermeņa;
• aprakstītajā uzturā ir produkti, kas satur līdzsvarotu uzturvielu daudzumu, tāpēc nevajadzētu aizstāt citas sastāvdaļas, kas jums ir pazīstamākas;
• Dažu dienu diētas uzturā vienlaikus tiek iekļauti produkti, kas satur cieti un C vitamīnu. Šajā gadījumā produkti ar vitamīnu jāuzņem pēc tiem, kas satur cieti, jo tas to iznīcina.
Protams, jebkura diēta ir grūta. Bet atsevišķs uzturs svara zaudēšanai, nedēļas ēdienkarte ir nesarežģīta. To ir viegli ievērot, galvenais ir ievērot visus ieteikumus.
