Par elpošanas vingrošanu ir daudz zinātnisku atzinumu par beznosacījumu ieguvumiem ķermenim. Fizisko spēju attīstība, elpas aizturēšana iekšējo orgānu labā un dažādu slimību ārstēšana nezaudē savu aktualitāti. Liels skābekļa pieplūdums palīdz sadalīt tauku molekulas un palīdz atbrīvoties no papildu mārciņām.
Veselības elpošanas vingrinājums
Tie, kas atbalsta veselīgu dzīvesveidu, jogas bhaktas un Pilates nodarbojas ar elpošanas vingrinājumiem. Elpošanas vingrinājumu vingrinājumi attīsta plaušas. Pateicoties dziļas elpošanas praksei, tiek paātrināti vielmaiņas procesi organismā. Lai to izdarītu, ir pietiekami iztaisnot un 5 sekundes lēnām elpot, turēt elpu un lēnām izelpot visu gaisu.
Lai rūpīgi notīrītu oglekļa dioksīda ķermeni, veiciet vingrinājumu "Tīrīšana". Lēna ieeja un, izelpojot, pauziet uz 5 sekundēm un spēcīgi virziet atlikušo gaisu plaušās virzienā uz izeju.
Šādu vingrinājumu laikā ir nepieciešams kontrolēt elpošanas procesu un elpas aizturi:
Joga. Kumbaha ir galvenais elements šādos vingrinājumos, tas ir elpas aizturēšana.
· Niršana un niršana ar akvalangu. Profesionāļi iemācās koncentrēties un klausīties savu ķermeni, palielina plaušu kapacitāti un ilgstoši aiztur elpu zem ūdens.
· Elpošanas prakse. Daži dzīves kvalitātes un garīgā līdzsvara uzlabošanas virzieni iesaka praktizēt iebraukšanas un izelpas pārtraukšanu. Piemēram, bodyflex, rebirthing.
Elpas aizturēšanas priekšrocības ķermenim
· Aizturot elpu, spiediens mainās: pēc iedvesmas - asinsspiediens paaugstinās, aizturot elpu - uz izelpas - samazinās.
Ar pareizu vingrinājumu izpildes paņēmienu, kas balstās uz elpas aizturēšanu, tiek stiprināta cilvēka fiziskā un garīgā veselība.
· Uzlabojas asinsrite.
· Lai piesātinātu šūnas ar skābekli, cukurs sadalās, tādējādi paaugstinot oglekļa dioksīda molekulu līmeni asinīs un paaugstinot ķermeņa temperatūru, kas veicina tauku sadalīšanos. Tātad, vakuuma vingrinājums ir visefektīvākais vēdera muskuļu atjaunošanai un taukaudu sadalīšanai jostasvietā.
· Elpas aizturēšana ķermeņa labā var ilgt 20 sekundes, šādam treniņam nav kontrindikāciju.
· Regulāri elpošanas vingrinājumi palielina ilgmūžību.
Veselības padomi elpas aizturēšanai
· Ja oglekļa dioksīda līmenis paaugstinās, smadzenes sūta signālu ieelpot. Tāpēc dziļas elpas aizturēšanai ieteicams divreiz izelpot uzkrāto oglekļa dioksīdu.
Reibonis ir signāls apstāties. Ir kaitīgi strauji aizturēt elpu, iepriekš nesagatavojot ķermeni.
· Ilgu elpas aizturēšanu veic tikai tukšā dūšā. Pastiprinātai asins plūsmai vajadzētu netraucēti plūst uz visiem iekšējiem orgāniem, šūnām un piesātināt tās ar skābekli.
Kaitē elpas aizturēšana
Veselības stāvoklis norāda uz iespējamo kaitējumu un draudiem ķermenim. Ir aizliegts iesaistīties elpas aizturēšanas praksē cilvēkiem ar:
· Endokrīnās sistēmas slimības;
· Nopietni garīgi traucējumi;
· Grūtniecības laikā;
· Nopietnas sirds un asinsvadu slimības;
· Smags rehabilitācijas periods pēc ilgstošas slimības.
Sliktu ieradumu klātbūtne cilvēkā var arī nelabvēlīgi ietekmēt cilvēka labsajūtu. Stimulatori tējas, kafijas, tabakas veidā ietekmē veselību, būs ārkārtīgi grūti veikt elpošanas paņēmienus. Tiek novērots, ka, pastāvīgi kontrolējot veselību, veicot ilgstošas elpas aizturēšanas paņēmienus, cilvēks pakāpeniski atsakās no iepriekšminētajiem stimulantiem. Slodzes palielināšana jāveic pakāpeniski.
Elpošanas tehnika
Iesācējiem ilgstoša elpas aizturēšana ir bīstama veselībai. Ir nepieciešams sagatavot ķermeni, izmantojot īpašu fizisko vingrinājumu komplektu. Mugurkauls iegūs nepieciešamo elastību, muskuļi saņems tonusa lādiņu, un kapilāri sagatavosies slodzei uz traukiem.
1. Veiciet regulāru elpu - izejiet parastajā tempā. Atslābiniet muskuļus. Ribām ir nepieciešams atslābināties, vēdera dobuma muskuļiem nevajadzētu dot asus impulsus.
2. Dziļi elpojiet un 10 sekundes turiet elpu. Lēnām izelpojiet. Izelpojot, ir svarīgi kontrolēt mugurkaulu - neļaut tai saliekties.
3. Dziļi elpojiet, turiet elpu 15 sekundes. Lēnām izelpojiet gandrīz visu gaisu un 5 sekundes turiet elpu. Izelpojot.
Šis ir vieglākais vingrinājums tiem, kuri vēlas uzlabot savu veselību. Pabeidziet treniņu, lēnām izejot. Turpmākajai ieelpošanai vajadzētu notikt bez asas gaisa uztveršanas. Bīstami ir bloķēt elpošanu, sasprindzinot kakla un rīkles muskuļus. Elpas aizturēšanas pareiza izpilde notiek sakarā ar diafragmas un vēdera dobuma muskuļu apstāšanos un relaksāciju. Turot elpu iekšā un ārā, jūs nomierināt nervu sistēmu.
Elpošanas treniņš ar lieko svaru
Tas faktiski ir ļoti viegls paņēmiens, lai uzturētu figūru formā. Pat ja jums patīk saldumi un mājās gatavotas kūkas, regulāri veicot šo vingrinājumu, svars būs normāls.
1. Iztaisnojiet, kājas plecu platumā viena no otras.
2. Dziļa elpa caur degunu un kuņģi.
3. Turiet elpu 16 sekundes.
4. Lēnām izelpojiet 8 sekundes.
5. Pēc izelpas atkārtojiet ieelpošanu.
Šādu vingrošanu ieteicams veikt pēc ēšanas, tad liekiem ķermeņa taukiem nebūs laika veidoties. Visi nelietderīgie izstrādājumi izdegs ātrāk un netiks nogulsnēti jostasvietā. Aizturot elpu, vienlaikus uzņemot gaisu vēderā, varat samazināt svaru. Elpas aizturēšana ar iedvesmas ieguvumu sāk toksīnu izvadīšanu no ķermeņa.
Elpošanas vingrinājumi jāveic mierīgā stāvoklī, ar atslābinātiem muskuļiem. Ja jūs tos regulāri veicat mēnesi vai ilgāk, tad jūs varat sasniegt svara zaudēšanas rezultātu, nekaitējot veselībai.
Slepenas metodes elpas aizturēšanai ķermeņa labā
Joga nosaka, ka jums ir pareizi jātur elpa, tad visas ķermeņa sistēmas sāk darboties pareizi, stimulējot šūnu elpošanu. Tagad ir pieejams jaudīgs slepens jogas paņēmiens elpas noturēšanai vismaz 30 minūtes. Iepriekš tajā dalījās tikai skolotāji un viņu labākie audzēkņi.
Pamazām apgūstot daudzu jogas vingrinājumu veikšanas paņēmienu, var just, ka aizturot elpu ar katru jaunu vingrinājumu, tiek panākts ilgāks laiks. Enerģijas sadalījums organismā palielina šūnu dzīvotspēju.
Elpas aizturēšana ir noderīga prasme, kas uzlabos veselību, papildinās spēku un piepildīs enerģiju. Niršanas ar akvalangu cienītājiem obligāti nepieciešama niršana, ilgstoša elpas aizturēšana. Ar vingrinājumu palīdzību jūs varat arī sākt svara zaudēšanas procesu. Ir speciāli paņēmieni, kā iedarboties uz dažādiem iekšējiem orgāniem un muskuļu grupām, lai atslābinātu un mazinātu spriedzi.
