Asinsvadu distonija ir izplatīta slimība, kurai raksturīga traucēta asinsriti. Bieža stresa, mazkustīgs dzīvesveids izraisa asinsvadu tonusu. Lai uzlabotu asinsriti, varat lietot ne tikai aptieku zāles, bet arī veikt dažus vingrinājumus.
Vingrinājumi smadzeņu asinsrites uzlabošanai: terapijas un tehnikas iezīmes
Ietekmēt asinsriti smadzenēs var tikai sarežģīti. Tāpēc viss nodarbību saraksts ietver ne tikai galvas noliekšanu, bet arī tupus. Lai aktivizētu asins plūsmu un palielinātu asinsvadu lūmenu, ir nepieciešams dot ieguldījumu sirds paātrinātā darbā.
Ja mēs runājam par tehniku, tad visi vingrinājumi jāveic rūpīgi, glīti un uzmanīgi. Ir aizliegts veikt pēkšņas kustības. Izvairieties no saraustīšanas. Atkārtojiet katru vingrinājumu 10 reizes. Elpošanai sesijas laikā vajadzētu būt vienmērīgai.
Kad muskuļi ir nostiprināti, slodzi var palielināt. Jāpalielina atkārtojumu un pieeju skaits. Iesācējiem katram darbības veidam jāizpilda ne vairāk kā viens komplekts.
Visefektīvākie vingrinājumi smadzeņu asinsrites uzlabošanai
Jebkurš komplekss jāsāk ar iesildīšanos. Būs ieteicams slīpēt apkakles zonu un mazliet kā. Pēc iesildīšanās varat doties uz terapeitiskiem vingrinājumiem. Visefektīvākais:
1. Stāviet plakaniski ar atvieglotām augšējām ekstremitātēm. Viegli un lēnām nolieciet galvu vienā un otrā virzienā. Manipulācija jāveic ar maksimālu iespējamo amplitūdu, bet nevajadzētu pieļaut sāpes. Ja mobilitāte ir nedaudz ierobežota, tad ar to nevar pārspīlēt.
2. Stāviet tajā pašā stāvoklī un lēnām nolieciet galvu atpakaļ un pēc tam nolieciet to uz priekšu. Mēģiniet pieskarties krūtīm ar zodu. Ja ir zināmas grūtības ar līdzsvara saglabāšanu, izpildiet vingrinājumu sēžot.
3. Tagad veiciet pārmaiņus galvas saliekumā un pagriezieties uz sāniem. Zodam jābūt vienā līmenī ar pleciem.
4. Šis vingrinājums tiek veikts tikai uz pleciem. Pirmais solis ir tos maksimāli pacelt uz augšu. Pēc atgriešanās sākotnējā stāvoklī. Tad nolaidiet līdz maksimālajam.
5. Lai normalizētu asinsriti, ir vēl viens vingrinājums, ko veic pleci. Vispirms veiciet apļveida kustības pleciem ar rokām uz leju. Pēc plaukstas novietojiet uz pleciem un atkārtojiet kustības vēlreiz. Pabeidziet vingrinājumu ar taisnām rokām, kas izstieptas uz sāniem.
6. Stāviet taisni un nolaidiet rokas uz leju. Veiciet mainīgus pagriezienus ar ķermeni abos virzienos. Amplitūdai jābūt maksimālai. Iegurnim jābūt nekustīgam.
7. Veiciet rumpja sagāšanu. Vispirms veiciet no kreisās uz labo pusi. Turiet rokas gar rumpi. Pēc tam, kad rīkojies pretēji. Rokas otrajā gadījumā jāatrodas uz jostas.
8. Stāviet taisni un novietojiet rokas uz vidukļa. Veiciet vairākas iegurņa rotācijas kustības dažādos virzienos. Katrā kājā izveidojiet tik daudz lunges.
9. Regulāri squats palīdzēs uzlabot asinsriti. Nav nepieciešams pārāk dziļi nolaist iegurni. Gurniem jābūt paralēli grīdai apakšā. Pavelciet rokas uz priekšu.
Vingrinājumi asinsrites uzlabošanai sirdī un kapilāros
Lai ilgstoši uzturētu kapilārus un sirdi labā stāvoklī, ir jāpievērš vislielākā uzmanība viņu veselības uzturēšanai. Īpaši tas attiecas uz vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Sirds un kapilāru apmācība jāveic no rīta. Lai asinsrite pamostos, jums jāpagriež rokas un kājas. Visefektīvākie sirds un asinsvadu vingrinājumi ir:
1. Kāpt uz pirkstgaliem un staigāt ar ceļiem augstu.
2. Ielieciet apakšējās ekstremitātes plecu līmenī. Rokām jāpaliek slēdzenē. Liekoties uz labo pusi, metiet labo kāju pa labi. Slīpums jāveic pēc iespējas dziļāk. Dariet to pašu ar otru pusi. Veiciet manipulācijas 8-9 reizes. Pārliecinieties, ka novērojat savu elpošanu.
3. Atšķaidiet augšējās ekstremitātes uz sāniem un ritmiski izlieciet plaukstas uz pretējā pleca. Korpusam vienmēr jābūt taisnam. Palieliniet tempu, ja nav diskomforta, līdz 45-50 reizēm.
4. Ieroči jānovieto gar ķermeni, apakšējās ekstremitātes ir jāaizver. Rokas veikt pilnu apli: dublēt uz priekšu. Darbības vispirms veic vienā virzienā, bet pēc tam otrā.
5. Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus taisnā leņķī. Paceliet uz krūtīm un simulējiet riteņbraukšanu. Jums nav nepieciešams aizturēt elpu.
6. Pacientam ir nepieciešams apgulties un izstiept kājas uz priekšu. Paceliet ekstremitātes 35 cm attālumā no grīdas un veiciet krustveida formas kustības. Atkārtojiet līdz 30 reizēm.
Aktīvi trenēt sirdi, asinsvadus un muskuļus palīdzēs peldēšana, riteņbraukšana, soļošana pa pakāpieniem, kardio vingrinājumi. Bet ir svarīgi atcerēties, ka slodze tiek sadalīta vienmērīgi un uzkrājas pakāpeniski. Ir nepieciešams ievērot stingru ciklu: vingrinājumus un relaksāciju.
Vingrinājumi asinsrites uzlabošanai kājās
Mazkustīgs dzīvesveids ir viens no asins stagnācijas cēloņiem. Kāju noguruma sindroms rodas, parādās varikozas vēnas. Ja muskuļi netiek apmācīti, tad tie vājinās, vēnas sāks paplašināties.
Jāizvairās no pastāvīgas uzturēšanās vienā pozīcijā. Tas noved pie smagām sāpēm. Pastāvīgi ir lietderīgi veikt vingrinājumus, kas normalizēs asinsriti. Papildus riteņbraukšanai, peldēšanai jums jāveic īpaši vingrinājumi, kuru mērķis ir uzlabot asinsriti kājās. Visefektīvākie vingrinājumi ir:
1. Stāviet taisni un nolaidiet rokas uz leju. Lēnām nolieciet rumpi uz priekšu un mēģiniet ar rokām pieskarties grīdai. Ja jūs nevarat pabeigt vingrinājumu, tad nometieties ceļos un minūti palieciet šajā pozīcijā. Pēc kāju maiņas. Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes.
2. Apgulieties uz gultas un izstiepiet kājas paralēli sienai. Palieciet šajā pozīcijā vairākas minūtes. Pēc mēģiniet atpūsties. Masējiet otro kāju ar labo kāju.
3. Apgulieties uz grīdas un novietojiet spilvenu zem muguras lejasdaļas. Paceliet kājas uz priekšu un mēģiniet palikt šajā stāvoklī pēc iespējas ilgāk. Pēc kāju izplatīšanas un to apvienošanas. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
4. Apsēdieties un zem pēdas nolieciet tenisa bumbiņu. Izrullē bumbu ar visu pēdu. Šajā gadījumā plantārā tiek izveidota asinsriti. Pēdu maiņa.
Papildus iepriekšminētajiem vingrinājumiem ar kontrasta dušas palīdzību ir iespējams noteikt asinsriti kājās. Siltā un aukstā ūdens maiņa stimulē normālu asinsriti.
Ir svarīgi arī atteikties no mazkustīga dzīvesveida. Ir nepieciešams pēc iespējas vairāk pārvietoties, vadīt aktīvu dzīvesveidu, spēlēt sportu. Baseinu ieteicams apmeklēt brīvdienās.
Tikpat svarīgi ir atteikties no smēķēšanas un alkohola lietošanas. Alkohols negatīvi ietekmē kapilārus. Ir svarīgi uzraudzīt savu svaru. Papildu mārciņas apgrūtina kapilārus un vēnas. Tas noved pie traucētas asinsrites.
Vingrinājumi asinsrites uzlabošanai kaklā
Šādi vingrinājumi ir ārkārtīgi noderīgi tiem, kas ved mazkustīgu dzīvesveidu. Šajā gadījumā cieš mugurkaula kakla daļa. Arī šādi vingrinājumi ir noderīgi tiem, kuri cieš no osteohondrozes.
Šādas sesijas nosaka smadzeņu asinsriti, tāpēc jūs varat atbrīvoties no galvassāpēm. Kakla sāpes arī iet prom. Visas darbības jāveic vairākas reizes dienā.
Vingrinājumu komplekts, kas uzlabo asinsriti kaklā:
1. Vingrošanas bērzs. Apgulies. Paceliet kājas uz augšu, turot muguru ar rokām. Turiet šajā pozīcijā vismaz minūti.
2. Šūpoles kājas. Veicot šādus vingrinājumus, nedrīkst saliekt ceļus. Turiet rokas taisnas, izstieptas krūtīs.
3. Galvas pagriezieni, saliekti pie krūtīm līdz plecam. Dariet to pa vienam. Vispirms uz viena pleca, bet pēc tam uz otru.
Ar šādu vingrinājumu palīdzību jūs varat uzlabot vispārējo stāvokli.
