Slidošana ir ne tikai jautri, bet arī veselīgs sporta veids. Regulāras fiziskās aktivitātes samazina asinsspiedienu, uzlabo sirds darbību un mazina garīgo stresu. Jaunākie pētījumi ir uzsvēruši sporta spēlēšanas nozīmi, lai novērstu "civilizācijas slimības". Tomēr dažām slimībām slidošana ir stingri aizliegta.
Slidošanas priekšrocības
Mērenas fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē asinsspiedienu, garīgo labsajūtu un ķermeņa svaru. Priekšnosacījums ir 130 sirdspuksti minūtē ar slodzes ilgumu 20 minūtes. Cilvēki, kuri uz ledus atrodas 3 reizes nedēļā 20 minūtes, 5 reizes retāk cieš no "civilizācijas slimībām" - aptaukošanās, aterosklerozes un hipertensijas.
Terapeitiskā iedarbība:
- uzlabota koordinācija un līdzsvara izjūta;
- pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu;
- imūnsistēmas stiprināšana
- svara zudums;
- stiprinot kāju, muguras un gurnu muskuļus
- ķermeņa stājas stabilizēšana;
- garastāvokļa uzlabošana.
Slidošana ar slimu stimulē tauku sadedzināšanu ar mērenu sirdsdarbības ātrumu. Fiziskās aktivitātes ir ieteicamas pacientiem ar sirds un asinsvadu un skeleta-muskuļu slimībām. Gludas kustības aizsargā muguru un locītavas no deģeneratīviem procesiem. Slidojot, palielinās ķermeņa augšdaļas - mugurkaula jostas daļas slodze. Tādēļ tiek samazināts osteohondrozes un artrozes-distrofisko slimību attīstības risks.
Ķermeņa zonas, kurās slidotava trenējas:
- sēžamvietas muskuļi
- iekšējās un ārējās kājas;
- siksnas;
- ķermeņa muskuļi.
Slidotava uzlabo telpisko orientāciju un koordināciju. Īpaši tiek trenēta līdzsvara izjūta, elastība un reakcijas ātrums.
Regulāri aerobikas vingrinājumi samazina zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL jeb "sliktā" holesterīna) koncentrāciju un palielina asinsvadu elastību.
Ilgtermiņā tiek samazināts miokarda infarkta, išēmiska insulta un aterosklerozes risks.
Profilaktiskā iedarbība ir arī uz sirds muskuli. Šūnu spēja izturēt skābekļa bada negatīvo ietekmi palielinās.
Kam ir stingri aizliegts slidot?
Slidošana ir aizliegta juridiski nekompetentiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un pacientiem ar osteoporozi. Traumu risks ar osteoporozi palielinās 5–7 reizes, kas ir saistīts ar samazinātu kaulu stiprumu.
Akūtas infekcijas slimības ir absolūta kontrindikācija.
Strauji pagriezieni un īslaicīga ķermeņa temperatūras paaugstināšanās veicina infekcijas izplatīšanos, tāpēc palielinās komplikāciju risks.
Kādas drēbes jums ir vajadzīgas drošai slidošanai?
- Slidas: Noteikti izmēģiniet veikalā, jo pārāk liels vai mazs izmērs kļūst par sāpju cēloni. Slidas bieži ir dažāda platuma.
- Aizsargapģērbs: Biezie cimdi ir nepieciešami, lai novērstu ievainojumus, tāpēc tie ir obligāti lielākajā daļā laukumu. Padoms. Ceļgalu un elkoņu spilventiņi vai ķivere nodrošina papildu drošību.
- Drēbes: Vairāki slāņi ir labāki nekā biezs džemperis, lai novērstu hipotermiju.
Zilumi, salauztas rokas vai apakšdelmi, kā arī zilumi uz ceļgaliem ir bieži novārtā atstātas drēbes un drošības pasākumi.
Pareizas tehnikas apguve palīdz novērst iespējamās traumas.
Ieteicama ātrslidošana.
Ledus drošības pasākumi
Ar visu pozitīvo ietekmi uz dvēseli un ķermeni, slidot nevajadzētu aizmirst par riskiem. Kritums uz ledus var būt ļoti sāpīgs. Zilumi un lūzumi notiek, bet tos lielā mērā var novērst, veicot dažus drošības pasākumus:
- Izgriezumi uz pirkstiem vislabāk novērš biezus oderētus cimdus.
- Roku aizsargi, ko izmanto skrituļslidām, aizsargā plaukstas.
- Drošības ķiveres nēsāšana būtu jāuzskata par pašsaprotamu, īpaši bērniem un nepieredzējušiem cilvēkiem.
Viss, kas jums nepieciešams slidošanai ar ledu, ir vēlme pārvietoties, siltas drēbes un piemērotu slidu pāris. Pēdējos var īrēt arī slidotavās. Nomas cena: no 120 līdz 400 rubļiem.
