Hārvardas Medicīnas skolas pētnieki ir noskaidrojuši, ka iekšējie pulksteņi ietekmē vielmaiņu. Saskaņā ar pētījumiem atpūtas laikā sadedzināto kaloriju skaits mainās atkarībā no dienas laika. Atpūtas enerģijas patēriņš bija viszemākais nakts laikā un par aptuveni 10% lielāks pēc 12 stundām. Uzturvielu uzņemšana arī mainījās visas dienas garumā, tāpēc cilvēki ar neregulāru ikdienas režīmu riskē iegūt svaru.
Kā iekšējie pulksteņi ietekmē kalorijas?
Daudziem cilvēkiem ir nopietnas svara problēmas. Veicot vingrinājumus, uzturu un mainot uzturu, pacienti bieži mēģina samazināt aptaukošanos. Bet arī laiks, kad tiek uzņemts ēdiens, ietekmē svara pieaugumu.
Pētnieki tagad ir atklājuši, ka iekšējiem pulksteņiem ir liela nozīme, nosakot, kad tiek sadedzināts vairāk kaloriju.
Hārvardas zinātnieki savos nesenajos pētījumos atklāja, ka ķermeņa iekšējam pulkstenim ir ne tikai liela nozīme pamošanās laikā. Viņiem ir liela ietekme arī uz to, kad tiek sadedzināts visvairāk kaloriju. Eksperti savu pētījumu rezultātus publicēja angļu valodā publicētajā žurnālā Modern Biology.
Kad tiek sadedzināts visvairāk kaloriju?
Ekspertu pētījumā atklāts, ka iekšējie pulksteņi ietekmē to, cik daudz kaloriju cilvēks sadedzina. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka cilvēki dienas beigās un agrā vakarā sadedzina par aptuveni 10% vairāk kaloriju, salīdzinot ar agrā rītā.
Zinātniekus pārsteidza fakts, ka cilvēki noteiktā diennakts laikā sadedzināja vairāk kaloriju nekā jebkurā citā laikā.
Šie jaunie atklājumi var palīdzēt izskaidrot, kāpēc nakts maiņas darbiniekiem ir lielāks risks saslimt ar aptaukošanos.
Maināmā ikdienas rutīna parasti neatbilst to cilvēku bioritmiem, kuri ievēro normālu dzīvesveidu.
Kāpēc pieaug svars?
Iespējams, ka, patērējot vēl mazāk enerģijas, jūs varat iegūt svaru. Tas var izskaidrot, kāpēc cilvēkiem, kuri strādā nakts maiņās, bieži ir svara problēmas. Cilvēki parasti pieņemas svarā, kad patērē vairāk kaloriju nekā var sadedzināt, piebilst eksperti.
Lai noteiktu aktivitātes, miega cikla un diētas ietekmi uz metabolismu, pētnieki speciālajā laboratorijā pārbaudīja 7 cilvēkus. Personām nebija īslaicīgas informācijas: nebija ne pulksteņu, ne logu, ne telefona kontaktu ar ārpasauli.
Viņiem tika dots laiks, kad viņiem vajadzētu gulēt un piecelties. Katru vakaru aizmigšana aizkavējās četras stundas. Tādējādi iekšējais pulkstenis nevarēja noskaņoties un svārstīties savā tempā. Tas ļāva zinātniekiem izmērīt metabolisma ātrumu dažādos bioloģiskos dienas laikos.
Kad tiek ieteikts sports?
Fiziskās aktivitātes pulksten 17-00 ir daudz efektīvākas nekā jebkurā citā diennakts laikā, ja cilvēks nogulstas pulksten 22-00 un pieceļas pulksten 6-00. Vingrojumi agrā rītā vai vēlu vakarā ir ne tikai bezjēdzīgi, bet dažreiz arī kaitīgi.
Pārmērīga aktivitāte vēlā vakarā izjauc miega struktūru un palielina centrālās nervu sistēmas uzbudināmību. Saskaņā ar pētījumiem vidējais laiks aizmigšanai ievērojami palielinās no 10 minūtēm līdz 17.
Jaunākie pētījumi liecina, ka traucēti miega režīmi, miega trūkums vai 5 reizes izsitumi palielina hipertensijas risku. Tiek arī atzīmēts, ka pacientiem ar miega trūkumu mirst no insulta risks ir 3 reizes lielāks. Tāpēc sportot naktī ir ļoti atturīgi.
Vislabvēlīgākais laiks atpūtai no fiziskās slodzes ir pēc pulksten 19-00. Pēc 18:00 nav ieteicams iesaistīties nevienā vingrinājumā.
Iepriekšminētās vērtības ieteicams koriģēt, ja ievērojami mainās aizmigšanas vai celšanās laiks. Ievērojot šos pagaidu noteikumus, jūs varat sasniegt labāku sportisko sniegumu vai zaudēt svaru.
Tomēr ir svarīgi saprast, ka fiziskās aktivitātes ir tikai daļa no svara zaudēšanas programmas. Ieteicams arī pielāgot uzturu - samazināt ogļhidrātu uzņemšanu un palielināt olbaltumvielu un polinepiesātināto taukskābju daudzumu. Dietologs palīdzēs sastādīt pareizo uzturu un sasniegt nepieciešamos rezultātus.
