Bezmiega naktis apstākļu dēļ vispār notiek. Bet, kad tās kļūst par normu, rodas veselības problēmas. Tas ir raksturīgi strādniekiem nakts un peldošajā režīmā.
Pirmkārt, tiek traucēts miegs. Tā kļūme norāda uz nepareizu dzīvesveidu un izraisa pakāpenisku un neatgriezenisku visu ķermeņa sistēmu iznīcināšanu. Ir veidi, kā atvieglot ciešanas un atlikt skumjās sekas.
Miega traucējumu sekas nakts aktivitātes laikā un peldošā diagramma
Diennakts ritmi ir ķermeņa bioloģisko procesu biežuma svārstības, kas saistītas ar dienas laika maiņu.
Persona ir konfigurēta dienas nomodā un nakts atpūtai. Tāda ir viņa daba.
Sākumā sistēma darbojas nevainojami: uz ielas tā ir gaiša - enerģija tiek tērēta, tumša - spēki tiek atjaunoti.
Dienas laikā paātrinās vielmaiņas procesi, orgāni darbojas atbilstoši slodzei, paaugstinās ķermeņa temperatūra.
Līdz ar saulrietu aktivitāte palēninās, velkas gulēt.
Aktivitāte naktī izjauc bioritmus. Tas izpaužas ar šādiem simptomiem:
- gremošanas traucējumi;
- nespēja aizmigt, kad tas nepieciešams, un miegainība darba laikā;
- depresija, vājums;
- konfliktu meklēšana, citu provokācijas;
- depresīvas domas.
Neveiksmes notiek visu nakti strādājošajiem agrāk vai vēlāk. Izmaiņas ir lēnas un gandrīz nemanāmas.attīstās sirds un asinsvadu, nervu un garīgās slimības, garīgās aktivitātes atjaunojas.
Vissliktāk ir tiem, kuru grafiks mainās nejauši. Ķermenis nespēj pierast pie šāda režīma. Ideāla izeja ir atteikšanās no nakts maiņām un peldošā grafika. Bet tas ne vienmēr ir iespējams.
Iestatīšanas režīms
UZMANĪBU! Atpūtas nepieciešamība ir individuāls parametrs. Dažiem cilvēkiem vajadzīgas vienpadsmit stundas, citiem - piecas.
Vidēji gulēt 6-8 stundas dienā. Lai labi atpūstos, jums ir jānosaka sava norma.
Lai to izdarītu, izvēlieties brīvo laiku, apmēram 2 nedēļas. Vislabāk paņemt atvaļinājumu. Viņi tiek pastāvīgi ievietoti gultā vienlaicīgi, vēlams plkst. 9-10, modinātājs tiek izslēgts. Pirmo nedēļu ķermenis kompensē miega trūkumu. Otrajā nedēļā viņi pamana, cik daudz nepieciešams gulēt. Novērots vairākas dienas.
Piemēram, ja jūs aizmigt pulksten 22:00 un pamodāties pulksten 7:00, tad norma būs 9 stundas. Tas ir, cik daudz jāiet gulēt katru dienu, neatkarīgi no nodarbinātības pakāpes.
Pēc tam izveidojiet režīmu:
- Brīvdienās viņi vienmēr dodas gulēt vienlaikus.
- Darbā viņi pusstundu pavada guļot, ja to atļauj organizācijas iekšējā kārtība.
- Kad esat aizņemts visu nakti, sadaliet miega normu pirms un pēc maiņas. Pirms darba uzsākšanas viņi guļ 2 stundas. Ja dežūra ir puse no tumsas, pirms maiņas ir labāk palikt nomodā. Dodoties mājās, viņi piepilda trūkstošo laiku. Ja norma pārsniedz 9 stundas, tad atpūtas laiks pirms darba tiek palielināts, un pēc tam tas tiek samazināts.
- Ja iespējams, tiek izslēgtas pusotras maiņas un peldošs grafiks. Tas ir, viņi strādā tikai dienu, nakti vai 12 stundas. Tad viņiem ir brīvdiena.
- Piešķiriet laiku sportam. Fiziskās aktivitātes veicina nervu sistēmas pielāgošanos. Bet ir svarīgi nepārslogot ķermeni, kad tas jau ir izsmelts.
Pat ievērojot šos noteikumus, to joprojām būs grūti atgūt. Bet šie ieteikumi palīdz izveidot vismaz kaut kādu režīmu. Tātad būs vieglāk aizmigt un pamosties.
Darbības darba laikā un pēc tā
Pienākuma priekšvakarā alkohols tiek izslēgts no uztura. Viņi gatavo ēdienu, lai, ierodoties mājās, viņi ātri ēst un iet gulēt. Pilnvērtīgi gulēšanas apstākļi tiek nodrošināti iepriekš. Viņi izgatavo tīru veļu, aizver logus ar aptumšojošajiem aizkariem.
Dežūras laikā:
- Naktīs ir nepieciešams dzert apmēram litru ūdens. Ar ikdienas nodarbinātību norma tiek palielināta līdz 2,5 litriem. Tas novērš dehidratāciju.
- Kofeīnu saturošus dzērienus un produktus pārtrauc ne vēlāk kā 6 stundas pirms maiņas beigām. Lai paliktu nomodā atlikušo laiku, ieteicams iesaistīties koncentrētās aktivitātēs, pastaigāties svaigā gaisā un nomazgāties ar aukstu ūdeni.
- Ēdieni tiek ņemti ne vēlāk kā pulksten 22:00. Kad parādās bada sajūta, viņi pārdzīvo ar viegli sagremojamiem ēdieniem ar minimālu tauku saturu. Viņi ēd noteiktas stundas. Ēšana skrējienā pastiprina nakts aktivitātes.
- Darba zona ir nodrošināta ar labu dienasgaismas apgaismojumu.
Pēc darba:
- Saulainā laikā viņi pirms došanās ārā uzliek tumšas brilles. Tumšošana veicina melatonīna - miega hormona - ražošanu.
- Dodieties mājās ar transportu, jo pastaiga uzmundrina. Ceļojuma laikā nomodā, lai atgrieztos mājās un pietiekami gulētu.
- Ja ir bada sajūta, tad viņi organizē vieglas uzkodas no dārzeņiem, augļiem, graudaugiem.
- Pirms nosūtīšanas uz gultu tiek izslēgti citi kairinātāji: televizors, dators, tālrunis. Ja nepieciešams, izmantojiet ausu aizbāžņus un acu masku. Virsdrēbes ir noņemtas.
- Ir svarīgi mosties, kad beidzas ikdienas atpūtas norma. Lai to izdarītu, iestatiet modinātāju. Ja jūs pārgulēsit, diennakts ritma mazspēja pasliktināsies.
- Atpūtas ilgumam jāatbilst miega fāzei. Viena fāze ilgst 1,5 līdz 2 stundas. Tas ir, tie, piemēram, nokrīt 4,5 - 6 stundas. Tas ir atkarīgs no individuālās normas un laika, kas atvēlēts atpūtai pirms maiņas.
UZMANĪBU! Darbs naktī un mainīgais grafiks ir ne tikai neērti, bet arī postoši. Ķermenis pilnībā neatjaunosies. Šāda darba sekas ir tikai laika jautājums.
