Paātrināts pulss, saspringti muskuļi, ātra elpošana ir tipiskas ķermeņa reakcijas uz fiziskām aktivitātēm. Tos izraisa hormonālais “kokteilis”, kas sastāv no adrenalīna, insulīna, kortizola un norepinefrīna. Tomēr ne visi sporta veidi uzlabo garastāvokli.
Kāpēc cilvēkam ir šādas izmaiņas?
Reakcija “triec vai skrien” nodrošināja senču izdzīvošanu un saglabāja ķermeni pilnīgā kaujas gatavībā. Fiziskās reakcijas uz bioloģisko stresu pārdzīvoja laiku, bet cilvēka izturēšanās ir ievērojami mainījusies.
Mūsdienu pasaulē cīkstēšanās vai skriešana ir ļoti retas parādības, kas tomēr efektīvi mazina garīgo stresu.
Pasīvās metodes - televīzijas skatīšanās, ēdiena ēšana vai dušas - palīdz nomierināties. Tomēr efekts ir pārāk vājš, lai palīdzētu ķermenim atgūties.
Jebkuras fiziskās aktivitātes ir noderīgas.
Stresa mazināšanas vingrinājumi paātrina "kaitīgo" hormonu sadalīšanos. Pasīvam ķermenim ir grūti tikt galā ar garīgo stresu.
Trauksmes stāvoklis tiek atrisināts tikai daļēji, jo muskuļi joprojām ir pakļauti spriedzei. Aktivitātes trūkuma dēļ stresa hormoni cirkulē organismā ilgāk.
Vingrinājuma laikā tiek ražotas vielas, kas neitralizē stresa hormonus. Ja tiek traucēts hormonālais līdzsvars, tiek kavēta garastāvokli uzlabojošu vielu veidošanās.
Vai sports ir svarīgs ne tikai ārstēšanai, bet arī stresa novēršanai?
Vingrojumi un sports ne tikai mazina stresu. Pētījumi rāda, ka sports arī dod nozīmīgu ieguldījumu stresa novēršanā. Svarīgs nav pats sports, bet gan tas, ka sporta programma rada fizisku stresu un motivē cilvēku.
Vēl viens zinātnes atklājums liecina, ka kustības intensitātei var būt atšķirīga ietekme atkarībā no cilvēka. Tas, vai intensīvas vai vieglas fiziskās aktivitātes ir iekšējā līdzsvara atslēga, katram cilvēkam ir atšķirīgs.
Skriešana ir visspēcīgākā narkotika
Skrējēja eiforija - sajūsma par sajūtu, skrienot lielus attālumus vai braucot ar velosipēdu. Sportists ideālā gadījumā piedzīvo nesāpīgu un eiforisku prāta stāvokli, kas liek aizmirst par fiziskām sāpēm.
Eiforija ir atšķirīga un rodas, ja slodzes intensitāte ir aptuveni 80% no maksimālā skābekļa patēriņa.
Nedaudz samazinoties vingrinājumu intensitātei, dramatiski palielinās izdalītā endorfīna daudzums. Svarcelšana enkefalīnu dēļ var izraisīt arī līdzīgu parādību.
Vācu pētnieku grupai 2015. gadā izdevās parādīt, ka kanabinoīdi ir nepieciešami skrējēja eiforijai. Ja zāles bloķē kanabinoīdu receptori, skrējēja eiforija ātri izzūd.
Saskaņā ar citu 2015. gadā publicētu pētījumu par pelēm, hormons, ko ražo tauku šūnas, ir atbildīgs par vēlmi pārvietoties. Tas ietekmē arī dopamīna - vielas, kas izraisa baudu, izdalīšanos.
Kurš sportam neatbilst un kādi noteikumi būtu jāievēro?
Skriešana trenē izturību un paātrina muskuļu stiprināšanu.Skriešana var arī palīdzēt sportistam attīstīt garīgo spēku. Ir cilvēku kategorija, kuriem nav saprātīgi pilnībā nodarboties ar sportu. To skaitā ir cilvēki ar koronāro sirds slimību anamnēzē un vecāki par 40 gadiem.
Pirms nopietnas fiziskas slodzes ieteicams konsultēties ar ārstu.
Dažreiz skriešanas vietā jums vajadzētu izvēlēties peldēšanu, pastaigas vai braukšanu ar velosipēdu.Ir stingri aizliegts pilnībā atteikties no fiziskām aktivitātēm.
Ar fiziskām aktivitātēm, kas ilgst vairāk nekā pusstundu, ir svarīgi dzert šķidrumu. Sporta dzēriens ir vispiemērotākais, jo tajā ir sāļi, kas paātrina ūdens uzsūkšanos organismā. Tas arī kompensē sāļu un minerālvielu zudumu sviedros.
Pārāk daudz dzert arī nav par labu. Zinātniskie pētījumi liecina, ka ķermenis stundā var absorbēt un pārstrādāt tikai ierobežotu daudzumu šķidruma. Pārmērīgs šķidruma daudzums uzkrājas kuņģī un rada nepatīkamas blakusparādības.
