Šī svara zaudēšanas programma būtiski atšķiras no vairuma diētu. Tās būtību var apkopot šādi. Jūs varat ēst gandrīz visu, bet - noteiktā laikā. Tās galvenais noteikums ir atspoguļots nosaukumā - 16 stundas badošanās laikā un 8 stundas ēdienreizēs. Bet ne viss ir tik vienkārši, un, lai sasniegtu rezultātu (un to mēs atzīmējam 4-9 kg desmit dienās), ir svarīgi zināt daudz svarīgu informāciju par šo slaiduma notikumu.
Teorētiski šāds režīms psihoemocionālā ziņā nav pārāk grūts, ja laika periodam bez ēdiena izvēlaties intervālu no pulksten 7 vakarā līdz pulksten 11 rītā. Tad jūs varat uzkodas 4-5 reizes:
- 11:00 - brokastis;
- 13:00 - pusdienas;
- 15:00 - pusdienas;
- 17:00 - pēcpusdienas tēja;
- 19:00 - vakariņas.
Nav slikti, īpaši ņemot vērā to, kā ēst (vairāk par to vēlāk).
Un ir svarīgi atzīmēt, ka bada nav vienāda ar dehidratāciju - 16 stundas 2/3 no ikdienas šķidruma daudzuma vajadzētu patērēt ar ātrumu 30 ml uz 1 kg ķermeņa svara.
Cikliskās bada efektivitāte (tā ir arī kaskāde, intervāls) balstās uz šādām izmaiņām, kas notiek ķermenī:
- Pēc 4 stundām cukura līmenis asinīs pazeminās un kompleksie ogļhidrāti, kas tiek glabāti "rezervē", sāk pārveidoties enerģijā.
- Pēc 8 stundām "jāpievērš uzmanība" pieejamajām tauku rezervēmkas arī sāk sadalīties.
Protams, ja šos divus procesus būtu tik viegli sākt, zaudēt svaru būtu viegli.
Bet tie tiek pilnībā aktivizēti tikai ilgstoša badošanās režīmā, kuru ķermenis faktiski iemācās "atpazīt" programmas "16/8" 2-3 dienā. Un ar 4. dienu tas maksimāli paātrinās. Tieši tāpēc ir svarīgi neizlaist ēdienreizes, nevis pārcelt tās laikā.
Fakts ir tāds, ka cilvēka ķermenis ir pakļauts noteiktiem bioritmiem un arī kuņģa-zarnu traktu var apmācīt darbam noteiktā režīmā.
Nakts stundu izvēle badošanās pamatā ir arī bioritmi - šajā laikā aknas, nieres, liesa strādā maksimāli ...
Turpinot efektivitātes tēmu, ir vērts atzīmēt, ka 16/8 programma ietekmē arī šādus aspektus:
- Tas noņem toksīnus, atkritumu produktus un neitralizē absorbēto starojumu.
- Uzlabo zarnu mikrofloru un fermentu ražošanu kuņģī.
- Izlīdzina skābju-bāzes līdzsvaru.
- Veicina liekā šķidruma un sāļu noņemšanu.
- Tas konfigurē ķermeni nodot biznesā (pārvietošanās enerģiju, reģenerāciju, smadzeņu darbību) visas ienākošās barības vielas, nevis atlikt "rezervē", piemēram, vienkāršos ogļhidrātus.
Visbeidzot, pēc 12 stundām notiek ķermeņa šūnu masīva atjaunošanās. Šajā procesā viņi savā sastāvā identificē nevajadzīgus elementus - nepilnīgas aminoskābes, molekulas, kuras ietekmē brīvie radikāļi, vīrusi. Un viņi tos ne tikai iznīcina, bet arī pārveido īpašā enerģijā un savienojumos, kas savukārt veicina šūnu uzturu un atjaunošanos.
Un ir svarīgi norādīt kontrindikācijas svara zaudēšanai "16/8":
- grūtniecība un zīdīšana;
- atjaunošanās periods pēc operācijas, lūzums, nopietnas slimības, piemēram, hepatīts, gripa;
- gausu iekaisuma procesu klātbūtne organismā;
- tādu zāļu lietošana, kas maina hormonālo fonu;
- gastrīts, kuņģa čūla vai divpadsmitpirkstu zarnas;
- 1. un 2. tipa diabēts;
- akmeņu klātbūtne urīnceļu sistēmā, žultspūslī;
- mastopātija
- intensīvas fiziskās slodzes periods.
Lai izietu no uztura, pietiek tikai ar dažām dienām, lai vienmērīgi pārvietotu brokastis un vakariņas parastajā laikā (jūs varat arī atcelt nevajadzīgas ēdienreizes, ja tās parasti ir mazāk izplatītas).
KBZhU dienas naudai joprojām jāatbilst normai. Citiem vārdiem sakot, ja cilvēks dzīvo labi un nepieņem svaru par 2100 kcal, tad 16/8 programma neļaus viņam pēkšņi sākt absorbēt 3800 kcal, nekaitējot skaitlim.
Ko jūs varat un vajag:
- vājpiens, biezpiens līdz 5%, 1% kefīrs un citi skāba piena produkti ar zemu tauku saturu, ieskaitot cietos sierus ar tauku saturu līdz 50%;
- mājputni (bez ādas), zivis, gliemenes, teļa gaļa, cūkgaļa, jēra gaļa;
- augu eļļa (pamazām);
- visi pieejamie dārzeņi, augļi un zaļumi;
- jebkuri pilngraudu miltu izstrādājumi (ieskaitot pankūkas, klimpas, maizi un pat cepumus);
- medus, nedaudz niedru cukura, kļavu sīrupa;
- olas
- garšvielas un garšvielas, sāls, sojas mērce.
Ko nevar kategoriski noteikt:
- kūpinātas desas (kā arī kūpinātu gaļu, zivis un sieru);
- sarkanais ikri;
- baltmaizes un rauga mīklas izstrādājumi;
- iebiezināts piens;
- skābs krējums, veikalu jogurti ar saldinātājiem un mākslīgām piedevām;
- rieksti un žāvēti augļi;
- šokolāde (ieskaitot rūgtu), kakao un kafija;
- cepts;
- kartupeļi, banāni, baltie rīsi un funšoze (kā ēdieni, kas visvairāk bagāti ar cieti);
- sviests (plus kūkas un smalkmaizītes ar sviesta krējumu).
8 stundas ir atļauts ne tikai ūdens, bet arī zaļā tēja, bet 16 stundas - tikai ūdens, bez gāzes, istabas temperatūrā.
Pirmā diena
- Brokastis - auzu pārslu pienā ar augļiem, sautētas olas grauzdiņos ar sieru un tītara šķiņķi;
- Pusdienas - biezpiena kastrolis ar zaļumiem;
- Pusdienas - veģetārietis borščs, grieķu salāti;
- Pēcpusdienas uzkoda - jogurta kokteilis ar meža ogām;
- Vakariņas - vistas kotletes ar bulgur sānu ēdienu.
Otrā diena
- Brokastis - ceptas olas ar sautētiem tomātiem, biskvīta kūka ar apelsīnu ievārījumu;
- Pusdienas - gurķu salāti ar tomātiem;
- Pusdienas - ķirbju zupas biezenis, burkānu kotletes;
- Uzkodas - ķiršu quiche;
- Vakariņas - jūras velšu makaroni.
Trešā diena
- Brokastis - griķu biezputra ar pienu, cepti āboli;
- Pusdienas - vistas buljons ar nūdelēm;
- Pusdienas - zivju zupa;
- Uzkodas - rudzu kūkas, pildītas ar dārzeņiem un vistas subproduktiem;
- Vakariņas - grilēti kalmāri, svaigu dārzeņu salāti.
Ceturtā diena
- Brokastis - omlete ar dārzeņiem un mīksto sieru, biezpiena pankūkas ar dzērveņu ievārījumu;
- Pusdienas - sviestmaize ar sieru, vārītu desu un sautētiem spinātiem;
- Pusdienas - kāpostu zupa;
- Uzkodas - nūdeles ar augļiem, kas cepti medū;
- Vakariņas - pankūkas ar aknām, ogu ķīseli.
Piektā diena
- Brokastis - prosa putra ar ķirbi, grauzdiņi ar sieru un bumbieri;
- Pusdienas - biezpiena kastrolis ar ķirbi;
- Pusdienas - cukini biezeni, gurķu un redīsu salāti;
- Uzkodas - sēņu risoto;
- Vakariņas - sarkanu zivju steiks ar polentas garnīru.
