Lielākā daļa cilvēku kafiju uzskata par neatņemamu uztura sastāvdaļu. Mēs visi esam tik pieraduši pie šī dzēriena, ka mēs praktiski nespējam funkcionēt bez tā. Kofeīnam ir daudz ieguvumu veselībai, taču mēs bieži sabojājam rīta kafiju ar nevajadzīgām piedevām un liekām kalorijām.
Lai patiešām izmantotu visas tās priekšrocības, vislabāk ir atstāt kafiju pēc iespējas vienkāršāku. Vai vēlaties sākt savu dienu ar enerģijas piepūli? Vai vēlaties dzīvot veselīgāku dzīvesveidu? Tad izmantojiet šos padomus.
- Pagatavojiet kafiju tikai melnu
Veselīgas kafijas tasītes noslēpums ir vienkāršs: nenogalini tās veselīgās īpašības ar pienu, cukuru un sīrupiem. Ja vēlaties samazināt kalorijas, dodieties uz kafiju tās dabiskajā formā. Bez jebkādām piedevām katrā tasītē ir mazāk par 10 kalorijām. Tomēr pāreja uz vienkāršu kafiju var būt nedaudz sarežģīta, ja esat pieradis pie saldumiem. Sākumā garša būs rūgta, bet jūsu garšas kārpiņas drīz tam pielāgosies.
- Izmantojiet mandeļu pienu
Šis piens ir jūsu veselīgākā izvēle, kad jāatrod piena alternatīva kafijai. Salīdzinājumā ar parasto pilnpienu mandeļu pienā ir mazāk kaloriju. Kafijas mīļotājiem var šķist, ka tā ir šķidrāka, bet garša diezgan līdzīga parastajam pienam. Un tas noteikti padarīs jūsu kafijas tasi daudz veselīgāku.
- Atteikties no mākslīgā krēma
Izgatavoti no mākslīgo piedevu masas un daudz cukura, šie krēmi ir viens no vissliktākajiem kafijas komponentiem. Lai arī jūs tos varbūt nejūtat, jūsu ķermenis tos noteikti pamanīs. Mākslīgās garšas un aromāti jūsu veselību nepapildinās. Faktiski šīs ir ķīmiskas vielas, kas ir atbildīgas par izstrādājumu glabāšanas laiku. Precīzāk, tie ir pelējuma inhibitori, piemēram, dikālija fosfāts un nātrija stearoillaktilāts.
- Brūvējiet savu organisko dzērienu
Saprotama ir jūsu vēlme doties uz tuvāko kafejnīcu un pasūtīt aromatizētu dzērienu. Tas ir ātrs, ērts un garšīgs. Tomēr, ja vēlaties gūt no tā labumu, jums nav jāiet tālāk par savu virtuvi. Protams, jums ir jānospiež dažas pogas un varbūt pat samaļ pupiņas, bet tas ir tā vērts. Vismaz jūs precīzi zināt, kas būs jūsu kausā. Kad mājās esat vieni ar tikai kafijas automātu un kafijas pupiņām, ir diezgan grūti iegūt papildu kalorijas.
- Pievienojiet kanēli kafijai
Kanēlis un kafija ir viens no visu laiku labākajiem duetiem. Šis aromātu sajaukums ir jūsu garšas kārpiņu paradīze, kā arī lielisks veids, kā padarīt rīta kafiju veselīgāku. Pēc ekspertu domām, kanēlis spēj tikt galā ar jebkuru iekaisumu organismā. Turklāt tiek uzskatīts, ka šī garšviela uzlabo sirds veselību un palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs. Tomēr nepārspīlējiet to ar kanēli, atceroties, ka mērenībā viss ir labi.
- Pievienojiet kafijai šokolādi
Kafijai vislabāk izvēlēties tumšo šokolādi vai nesaldinātu kakao. Ar mēru šie papildinājumi ir ļoti veselīgi. To regulārs patēriņš var palīdzēt novērst vēzi un līdzsvarot holesterīna līmeni. Ja pēc stiprās kafijas bieži jūtat trauksmi un nervozitāti, pievienojot šokolādi, tas mazinās šo blakusparādību, izraisot trauksmi.
- Eksperimentējiet ar nelielu daudzumu eļļas.
Ložu necaurlaidīga kafija ir viena no jaunākajām tendencēm, kas parādījās pirms vairākiem gadiem. Jūs varat pagatavot pats savu nekaitīgu dzērienu, kafijas tasē pievienojot nesālītu sviestu. Šis trakais sajaukums palielinās jūsu enerģiju, nepievienojot krējumu vai cukuru. Viss, kas jums nepieciešams, ir eļļa un rokas blenderis, lai saputotu sev inovatīvas kafijas partiju. Starp citu, tas stimulē svara zudumu, novērš alkas pēc uzkodām un uzlabo smadzeņu kognitīvo funkciju.
- Nelietojiet kofeīnu pirms ēšanas.
Kafijas dzeršana pirms ēšanas ir neticami neveselīga. Tas kaitē kuņģa gļotādai un dramatiski palielina trauksmi no šoka kofeīna devas. Turklāt kafija tukšā dūšā var izraisīt nelabumu un vemšanu. Pirms izbaudīt gardu kafijas tasi, noteikti uzkodas.
- Padariet sev zelta latte
Tas ir labs veselībai, pateicoties sastāvdaļai numur viens: kurkuma. Šī garšviela satur daudz antioksidantu un stiprina jūsu imunitāti. Kurkuma pretiekaisuma īpašības palīdz cīnīties ar locītavu sāpēm un iekaisumu. Kurkuma uzlabo arī atmiņu un pat novērš Parkinsona un Alcheimera slimību attīstību.
- Izmēģiniet aukstu kafiju
Šī ir vēl viena tendence kafijas cienītāju pasaulē, kad veselas pupiņas vienu dienu iegremdē aukstā ūdenī. Tātad tie satur vairāk antioksidantu nekā tradicionāli pagatavotā dzērienā. Filtrējot iegūto šķidrumu, pirms lietošanas noteikti atšķaidiet šo koncentrēto maisījumu. Aukstas kafijas fani saka, ka tas uzlabo kuņģa darbību, un samazināts skābums padara dzērienu nedaudz saldāku, salīdzinot ar tā karsto kolēģi.
