Lielākā daļa sieviešu un vīriešu domā, ka tad, kad uz vēdera parādās vairāki centimetri, jums pēc iespējas ātrāk vajadzētu zaudēt svaru. Par starteriem jūs varat mēģināt noņemt kuņģi mājās.
Faktiski, tauki, ko jūs varat paķert ar pirkstiem, nav bīstami. Turklāt viņa klātbūtnes fakts ir pilnīgi normāls. Nopietnākas problēmas rodas saistībā ar iekšējo orgānu tauku parādīšanos, kas tiek noglabāti svarīgu iekšējo orgānu tuvumā, piemēram, aknu vai zarnu tuvumā. Jūs varat arī atrast fotogrāfijas vai attēlus internetā, lai redzētu, kā izskatās liels vēders.
Kā saprast - vai lieko centimetru skaits apdraud veselību? Ir viena pierādīta metode: izmērīt vidukļa apkārtmēru attiecību pret gurniem. Ja skaitlis izrādās lielāks par 0,8 centimetriem, tad, lai nesabojātu veselību, jums steidzami jāsamazina svars.
Ja jūs atstājat visus mītus, tad noņemiet taukus bez operācijas, nav grūti. Tātad, noņemiet taukus pēc dažiem principiem.
Kā noņemt taukus no vēdera un sāniem?
Lai atbrīvotos no vēdera mājās, nav nepieciešams doties uz stingru diētu vai badoties. Ir pietiekami saprast, ka visiem produktiem ir sava lietderība, bet tie ir jāēd mazos daudzumos un vislabāk no rīta. Mūsu svars palielinās kaloriju pārpalikuma dēļ. Tāpēc jums vajadzētu ēst pārtikas produktus, kur kalorijas ir vismazākās, piemēram, dārzeņi, augļi, pilngraudu maize utt.
Nopietns uzturs bieži noved pie lieliskiem rezultātiem, bet labāk ir atbrīvoties no taukiem no vēdera un latu ārējās virsmas, lai ķermenis netiktu uzsvērts. Turklāt ar asu svara zudumu var parādīties striju uz vēdera, pat meitenēs.
Visefektīvākā un pareizākā izvēlne
Lai atbrīvotos no vēdera taukiem, ir daudz diētu. Šeit jums rūpīgi jāizpēta visa informācija, lai noteiktu, kura diēta būs vislabākā. Lai sāktu, jūs nevarat pat iet uz diētu, bet vienkārši iet uz pareizāku uzturu. Ir vērts atcerēties, ka personai ir nepieciešams noteikts kaloriju daudzums dienā, tāpēc šim nolūkam tika izstrādāta īpaša tabula, uz kuras jums jāpaļaujas, izvēloties ēdienu jūsu ikdienas uzturā.
Ja vēlaties, lai problemātiskās teritorijas tiktu izietas pēc iespējas ātrāk, jūs nevarēsiet to darīt bez ārkārtas diētas. Varbūt jums pat ir jāatrodas uz diētas, kas pēc dažām dienām sadedzina taukus. Bet šeit ir ļoti svarīgi izkļūt no tās un sabalansēt. Tas nozīmē, ka nedrīkst būt šokolādes, miltu produkti un cukurs.
Atcerieties, ka, mēģinot cīnīties ar taukiem, tas vienmēr būs jādara.
Ieteikumi par paraugu atbrīvošanu no taukiem:
- Ja iespējams, neizmantojiet sāli;
- neēdiet taukus;
- Nedzeriet alkoholu un dzirkstošo ūdeni;
- Dzert apmēram trīs litrus ūdens dienā;
- ēst mazas maltītes piecas reizes dienā;
- Samaziniet parasto daļu uz pusi.
Ir pat īpašas diētas, lai iegūtu plānu vidukli, to principi ir ļoti svarīgi. Lai gan šādi ieteikumi ir pieejami gandrīz visās mūsdienu diētām. Piemēram, kefīrs vai griķu diēta - tie ir mono diētu veidi, kas īsā laikā likvidē papildu mārciņas un izspiež taukus. Bet, ja pēc iziešanas no šādas diētas, jūs neievērojat racionālas uztura principus, tad visas mārciņas atgriezīsies.
Pārtikas produkti, kas jālieto katru dienu:
- olas;
- liesa gaļa un zivis;
- balta mājputnu gaļa;
- sezonas dārzeņi;
- sezonas augļi un citrusaugļi;
- piena produkti ar zemu tauku saturu.
Atsevišķi jāpasaka par augļu izmantošanu. Lielākā daļa no mums ir pieraduši ēst augļus kā desertu, tas ir, pēc galvenās maltītes. Taču tas nav pilnīgi pareizs. Augļi jāēd ēst atsevišķi no pārtikas vai pusstundu pirms tā, lai kuņģī nebūtu fermentācijas. Turklāt katru jaunu augļu daļu var ņemt ne mazāk kā piecās stundās, lai neradītu insulīna ražošanu - apetīti palielinošu hormonu.
Pat ar diētu vienā nedēļā, lai no vēdera noņemtu taukus, tas nedarbosies. Bet ar regulāru pieeju un koncentrējoties uz rezultātiem, jūs varat sasniegt labus rezultātus.
Izvēlētais uzturs jāievēro vismaz divas nedēļas, lai parādītu pirmos rezultātus. Svara zuduma ātrums ir atkarīgs no ķermeņa īpašībām un noteikšanas. Būtībā nedēļas svara zudums ir apmēram 3-7 kilogrami.
Dienas paraugu izvēlne izskatās šādi:
1. Brokastīs varat ēst jogurtu bez piedevām, apelsīnu vai greipfrūtu.
2. Otrajā brokastīs uzvāra olu un svaigi spiestu citronu vai apelsīnu sulu.
3. Pusdienās varat ēst mazliet vārītu vistas krūtiņu un kā sānu ēdienu gatavot dārzeņu salātus.
4. Pēcpusdienas uzkodām pietiks simts gramu biezpiena ar augļiem vai žāvētiem augļiem.
5. Vakariņās jūs varat 75 g gaļas, kas pagatavota krāsnī, greipfrūtu vai apelsīnu.
6. Ja pirms gulētiešanas jūs izsalcīsiet, varat dzert glāzi kefīra.
Jebkurš uzturs ir lieliski piemērots šim mērķim, bet atkarībā no ķermeņa īpašībām jums jāizvēlas pārtikas veids, kuru jūs varat pielietot ilgu laiku.
Kā no taukiem noņemt vēdera vingrinājumus sievietēm
Papildus diētai, ir ieteicams veikt virkni speciālu vingrojumu vēdera un augšstilbiem. Nav nepieciešams tos darīt trenažieru zālē vai sporta zālē, jūs varat to darīt bez maksas mājās. Turklāt nav nepieciešams izmantot hanteles, jūs varat to darīt bez tiem.
Tikai dažas minūtes dienā, mēneša laikā jūs varat saņemt lieliskus rezultātus ar savu palīdzību. Kā noņemt vēderu no vēdera bez izmantošanas? Iespējams, nekas. Jo ar mazkustīgu dzīvesveidu pārmērīgs tauku daudzums pat ar diētu atgriezīsies atkal un atkal. Tātad, kāda veida vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no vēdera taukiem?
1. Atrodieties uz vēdera, atpūtieties uz elkoņiem un pārliecinieties, ka elpošana ir vienmērīga. Pievelciet vēderu uz muguras leju un mazliet apaļu muguru. Vēderis ir jāievelk, ieelpojot un atgriežot to sākotnējā stāvoklī, kad izelpojat.
2. Nemainiet sākuma pozīciju, tikai tagad saglabājiet ķermeņa svaru zeķēm. No grīdas, ieelpojot, ir nepieciešams nojaukt ne tikai kuņģi, bet arī iegurni.
3. Tagad paņemiet vēderu, iegurni un ceļus pie grīdas. Koncentrējieties uz zeķēm un apakšdelmiem, izstiepiet kājas un iztaisnot ceļus.
4. Nemainot sākuma pozīciju, nolieciet ieelpo kuņģi, iegurni un ceļus, spiežot sevi, paceliet iegurni uz augšu. Tagad, izelpojot, jums ir jānokrīt uz grīdas dēļa pozā, kas bija iepriekšējā nodarbībā. Planck ir visefektīvākais vēdera vingrinājums, un kopā ar stiepšanu tas arī padarīs profilu plānāku.
5. Izstiepiet vēdera muskuļus - gulējiet uz grīdas, koncentrējieties uz rokām, piecelieties un lieciet atpakaļ. Vingrinājumu efektivitāte ir to daudzpusība. Ar viņu palīdzību tauki pazūd pat zem rokām, un visu kategoriju muskuļi darbojas, sākot no krūšu kaula un beidzot ar pēdu.
6. Rullējiet uz muguras, saliekt ceļus, velciet papēžus līdz gurniem un novietojiet rokas aiz galvas. Izvelciet lietu no grīdas, pēc tam noņemiet kājas. Vai locīšana, bet savukārt pieaug - vispirms ķermenis un tad kājas. Pieaugums ir jādara, kad jūs izelpojat un ieelpojat. Šis vingrinājums lieliski palīdz zaudēt svaru un uzlabot apakšējās preses muskuļus.
7. Tagad jūs varat darīt visu kopā - vienlaicīgi nogrieziet plecus un kājas no grīdas.
8. Atrodieties uz sāniem, izstiepiet apakšējo roku un izmantojiet augšdelmu kā atbalstu. Vienlaicīgi atdaliet galvu un kājas no grīdas, nedaudz nometiet un atgriezieties. Pacelšanās jāveic kā izelpot.
9. Pēc tam jums ir nepieciešams veikt fiksāciju. Noņemiet roku, uz kuras esat koncentrējies, nolieciet galvu un paceliet galvu un kājas. Saglabājiet šo pozīciju dažas sekundes.
10. Tagad 8. un 9. vingrinājumi jāveic otrā pusē.
11. Nogulieties uz vēdera, ielieciet rokas aiz galvas, izstiepiet kājas. Nogrieziet krūtīm un galvu no grīdas un nostipriniet to. Pacientiem jādarbojas kā izelpot un ieelpot.
12. Tagad veiciet alternatīvas pacelšanās - izkāpiet no grīdas, ar kreiso elkoņa pakāpi aiz muguras, nometiet un velciet ar labo elkoņu.
13. Vienlaikus noņemiet galvu, kājas un krūtis. Rokas paliek aiz galvas, un lifti tiek izgatavoti uz izelpas.
14. Noņemiet kreiso elkoņu un pretējo kāju no grīdas un mēģiniet tos savienot. Veiciet šādus kāpumus abās pusēs.
15. Izstiepieties - sēžiet uz sēžamvietas papēžiem un izstiepiet rokas.
16. Stāvieties uz visiem četriem, paceliet pretējo roku un kāju uz augšu un velciet tos kopā. Veiciet vingrinājumu abās pusēs.
Ir teikts, ka svara zudums un masāža ir efektīva. Kā saka atsauksmes, lai izmantotu taukus no jebkuras ķermeņa daļas, pat no padusēm, varat izmantot šo metodi.
Starp citu, jūs varat lejupielādēt video konsultācijas par to, kā no subkutānas taukiem no vēdera, ceļgaliem, zodiem, starp ribām, kas paredzētas meitenēm. Pat ja jūs esat puisis, jūs arī no tā gūsiet labumu. Un neatkarīgi no tā, cik vecs tu esi, jautājums - kā noņemt krokas, pat uztrauc pensionārus.
Ar pareizu uzturu un pareizas uztura principiem, regulāru vingrinājumu - jūs varat ļoti ātri iegūt lielisku rezultātu. Kuņģis pazudīs bez pēdām, un ķermenis izskatīsies vesels un skaists.
