Dzīve biznesa ritmā tieši ietekmē mūsu ēdiena veidu un kvalitāti. Hipodinamija un ātrās ēdināšanas var ietekmēt ne tikai jūsu figūras pievilcību, bet arī ievērojami ietekmēt visa organisma darbību. Bet kā ar mūžīgo laika trūkumu joprojām ir laiks pielāgot labu uzturu? Izrādās, ka tas nav tik grūti.
Pirmkārt, jums ir stingri jāizlemj, ka sākat ēst pareizi. Sāciet no tā, ka no uztura izsvītrojat kaitīgus produktus - čipsus, saldumus, cepumus, kūku.
Īpaša uzmanība jāpievērš parastajam tīrajam ūdenim. Tieši no tā jāsāk katra ēdienreize. Pirmkārt, ūdens lieliski mazgā sārņus no ķermeņa. Otrkārt, tas samazina apetīti.
Glāzi ūdens lieto 20-30 minūtes pirms katras ēdienreizes sākuma, un no rīta - tukšā dūšā, lai palīdzētu ķermenim pamosties.
Maltītes tiek ņemtas nelielās porcijās ik pēc 3 stundām dienas laikā, nevis pa vienai lielai vakariņai. Kalpošana, kas ir pieņemama jūsu kuņģim, ir vienāda ar abām jūsu savienotajām dūrēm.
Vēlams dot priekšroku šādiem produktiem:
- Zaļie zirnīši, pupiņas, kartupeļi, sēnes, zivis ar zemu tauku saturu, rīsi, subprodukti (sirds, nieres, aknas). Tie stabilizē nervu sistēmas darbību un uzlabo smadzeņu darbību;
- Vīģes, citroni, banāni un rieksti tiek izmantoti uzturā, lai stimulētu intelektuālo darbību, saglabājot racionalitāti un līdzsvarotu domāšanu;
- Jūras kāposti, paipalu olas, augu eļļa, medus ir dabiski enerģijas avoti, jo tie ilgstoši papildina ķermeni ar dzīvības lādiņu, nepārveidojot iegūtās kalorijas tauku nogulsnēs.
- Ogas, zaļumi, augļi, dārzeņi, piena produkti, sviests, no auzu pārslām, griķiem, miežiem, pērļu miežiem un prosa graudiem gatavotas putras - mērenā daudzumā obligāti ēdieni mazkustīgā dzīvesveidā, jo tie satur vitamīnus un minerālvielas, kas nodrošina līdzsvarotu piesātinājumu ķermeņa vielas un mikroelementi, kas nepieciešami tās pilnīgai pastāvēšanai.
Jāatceras arī, ka, pārejot uz šāda veida pārtiku, būs nepieciešams to ievest traukos vai termosa traukos, iepriekš to sagatavojot.
Tātad mazkustīga dzīvesveida izvēlnes opcijas var būt šādas:
- Brokastis: 1 glāze ūdens tukšā dūšā. Tasīte kafijas, auzu pārslu ar riekstiem un medu. Neapstrādātas paipalu olas (2 gab.) Ar rudzu maizes šķēli;
- Pusdienas: 1 glāze ūdens. Kafijas tasīte (vai glāze sulas), siera sviestmaize, 1 banāns;
- Pusdienas: 1 glāze ūdens. Svaigu kāpostu salāti ar burkāniem, garšvielām ar augu eļļu, vistas buljonu, zivju gabaliņu, rīsiem, olīvām, rudzu maizi;
- Tējas laiks: 1 glāze ūdens. Neliels vīnogu zariņš;
- Vakariņas: 1 glāze ūdens. Biezpiens ar žāvētiem aprikozēm, rozīnēm un valriekstiem.
Un, protams, mēģiniet staigāt vairāk, atstājot vismaz vienu pieturu pirms nepieciešamās. Tiek gaidīti arī sporta veidi.
Ēdiet pareizi, un mazkustīgs darbs nekaitēs jūsu veselībai un ķermeņa formai!
