Aptaukošanās, diabēts, traucējumi gremošanas sistēmā - tās ir uztura kļūdu sekas, tāpēc no tām vajadzētu izvairīties ne tikai figūras novājēšanai, bet arī viņu pašu veselībai. Šīs ir galvenās kļūdas, kas rada problēmas mūsu ķermenim.
Šķidruma ierobežošana
Tā sauktā "žāvēšana" - nopietns trieciens ķermenim. Tas ir pilns ar dehidratāciju, priekšlaicīgu novecošanos, asiņu sabiezēšanu. Tādā veidā sportisti pirms sacensībām brauc ar svaru (izvada ūdeni), taču parastam cilvēkam tas ir pilnīgi nepieņemami. Lai zaudētu svaru un paliktu veselīgi, jums jādzer vairāk ūdens un jādara pareizi. Katru rītu jāsāk ar glāzi ūdens. Jums jādzer pusstundu pirms un 40 minūtes pēc ēšanas. Nedziediet ēdienu, bet piepildiet katru šķidruma zudumu. Karstā laikā vai intensīvos treniņos vajadzētu dzert vairāk nekā parasti.
Kaloriju dzērieni
Dažas sievietes sūdzas, ka ēd maz, bet pieņemas svarā. Lasot viņu uzturu, izrādās, ka viņi neņem vērā dzērienu kaloriju saturu, piemēram, sulas, nektāri, alkohols, salda kafija. Tiem, kam patīk dzert, mēs atgādinām, ka alus krūze satur apmēram 160 kcal. Un augļu sulu priekšrocības no iepakojuma ir ievērojami pārspīlētas. Papildus tam, ka augļi satur glikozi, sulai pievieno mākslīgos saldinātājus. Ļaunprātīga šādas sulas lietošana izraisa ne tikai aptaukošanos, bet arī diabētu. Slāpes labāk ir remdēt ar tīru ūdeni vai nesaldinātu tēju, un jums ir nepieciešams ēst kalorijas, nevis dzert.
Nepareizi uzskati par augļiem
Tiek uzskatīts, ka augļus var ēst jebkurā laikā un tik daudz, cik vēlaties. Tā nav. To ogļhidrāti tiek pārveidoti par glikozi. Nav bail, ja cilvēks ir fiziski aktīvs un papildus augļiem nelieto saldumus, tad ogļhidrātu metabolisms ir normāls. Ar mazkustīgu dzīvesveidu glikoze pārvēršas taukos.
Cilvēki ar cukura diabētu parasti aizliedza augļus ar augstu glikēmisko indeksu (mēs runājam par vīnogām, hurmām, datumiem). Tas nenozīmē, ka viņiem ir aizliegts zaudēt svaru, tikai dažus no tiem labāk ēst kā atsevišķu trauku vai uzkodu. Banānus, bumbierus, vīnogas, melones, žāvētus augļus vēlams lietot no rīta. Āboli, greipfrūti, apelsīni, plūmes var būt tējai un vakariņām.
Un pirms gulētiešanas labāk vispār neēst augļus, jo tie var izraisīt gāzu veidošanos zarnās.
Maldība par ananāsiem
Atzinums, ka ananāsi palīdz sadedzināt taukus, ir nepareizs. Meitenes, kuras uzskata, ka varat gulēt uz dīvāna, ēst ananāsus, vienlaikus zaudējot svaru, būs vīlušās. Ananāsi ir saldi augļi, un to sastāvā esošais enzīms bromelaīns nededzina taukus, bet tikai veicina labu gremošanu. Tajā pašā laikā ir vēl viena lieta ... Sakarā ar ļoti lielo organisko skābju saturu ananāsi parasti nav ieteicami cilvēkiem, kuriem ir nieru darbības traucējumi, kā arī visām kuņģa un zarnu trakta iekaisuma slimībām.
Nepareizs priekšstats par brokastīm
Tiek uzskatīts, ka brokastīs jūs varat "atnākt". Tiek uzskatīts, ka brokastu laikā jūs varat un vajadzētu ielādēt ķermeni ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Un daži to saprot tā, ka, ja vēlaties ceptus kartupeļus vai gaļu, tad labāk to ēst no rīta, jo dienas laikā kalorijas tik un tā tiks iztērētas. Tomēr brokastis piešķir instalāciju ķermenim visas dienas garumā.
Ja no rīta ēdat ceptus kartupeļus, ko tad vēlaties pusdienās? Rīta ēdienreizes ir tikai 30-35% no dienas devas, t.i. Pārvērst to pusdienās nav tā vērts. Ti Brokastīs vispār nevajadzētu ēst ceptu, treknu un smagu ēdienu. Labs dienas sākums ir piena pilngraudu putra ar augļiem, biezpiena kastrolis, sviestmaize ar vārītu gaļu un zaļumiem, biezpiens ar ogām. Viens no šiem ēdieniem, no kuriem izvēlēties, radīs piesātinājuma sajūtu, nepieciešamās enerģijas avotu.
Atteikums ēst pēc 18-00
Izplatīta kļūda starp sievietēm, kuras vēlas zaudēt svaru, nav ēst pēc 18-00. Var un vajadzētu būt 3-4 stundas pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā ķermenis sāks ietaupīt taukus veikalā. Jūs varat ēst un tuvāk gulēt, bet tas nedrīkst būt cepts ēdiens, maize, gaļa un, kā minēts iepriekš - augļi. Neapstrādāti dārzeņi, ko ēd vakarā, noslogo aizkuņģa dziedzeri, bet sautējumus var patērēt 3 stundas pirms miega.
Lieliski piemērots arī zivīm ar zaļajiem salātiem, kefīru, dabīgo jogurtu, ryazhenka (jūsu izvēle). Galvenais noteikums, jo tuvāk gulēt, jo mazāka porcija. Stundu pirms gulētiešanas labāk ir ierobežot sevi ar glāzi kefīra.
Ilgi pārtraukumi starp ēdienreizēm
Dīvaini, bet tie neveicina slaido figūru, bet tikai provocē spēcīgu, reizēm nekontrolējamu apetīti. Lai pusdienu un vakariņu laikā neuzkavētos ar ēdienu, papildus trim galvenajām ēdienreizēm pagatavojiet divas uzkodas dienā. Galvenais ir atcerēties, ka tā ir neatbilstoša maltīte, un sviestmaize ar desu nevar būt uzkoda. Cepts ābols, sauja riekstu (ne vairāk kā 30 gr.), Kefīrs, biezpiens, jebkuri augļi, kakao - jebkurš no šiem produktiem, no kuriem izvēlēties, ir lielisks veids, kā nogalināt nelielu apetīti.
Cietā siera nepareizie priekšstati
Ierobežotās porcijās - jā. Kļūdās tie cilvēki, kuri vēro svaru, ievēro diētu un burtiski absorbē sieru. Galu galā siers satur daudz tauku un kaloriju. Dienas deva pieaugušajam vidēji ir 80 grami (katram tiek aprēķināts individuāli). Mūsdienu pasaulē cilvēks patērē taukus divreiz vairāk, nekā ķermenim nepieciešams. Tādējādi rodas sirds un asinsvadu slimību risks. Pastāv nācijas noslēpums, kuru zinātnieki neatrisina. Francūžiem ar augstu kaloriju diētu un lielu tauku daudzumu uzturā ir salīdzinoši zems sirds un asinsvadu un onkoloģisko slimību līmenis. Šo parādību sauc par franču paradoksu.
Pusfabrikāti no lielveikaliem
Tas ir trieciens figūrai un traukiem. Jūs nekad neuzzināsit, kāds ir viņas kaloriju un tauku saturs. Cepšanas eļļas svaigums un salātu mērces kvalitāte ir tēma, kuru ir bail atbaidīt. Tā kā pusfabrikātiem ir vieglāk, mēs tos vārām vai apcepam mājās. Bet izstrādājumu kvalitāte sagatavēm, kā likums, ir zema, un attiecīgi arī zema cena.
Nepareizs priekšstats par olbaltumvielu pārtiku
Olbaltumvielu pārtikas ierobežošana ir kļūda, kas noved pie muskuļu izsīkuma. Šādi eksperimenti ir īpaši bīstami pusaudža gados un grūtniecības laikā. Olbaltumvielas jāiegūst gan no dzīvnieku izcelsmes produktiem, gan no dārzeņiem (pupiņām, zirņiem, sojas pupām, riekstiem). Otra galējība ir olbaltumvielu diēta. Ķermenis nevar tikt galā ar lielu daudzumu olbaltumvielu bez šķiedrvielu palīdzības. Cieš aknas, nieres, aizkuņģa dziedzeris. Tātad olbaltumvielām, tāpat kā visam citam, vajadzētu būt mērenībā. Ar ātrumu 1 grams olbaltumvielu uz jūsu svara kilogramu - un pieturieties pie tā.
Universālas diētas neeksistē, taču ir vispārīgi pareiza uztura principi, kas ļauj mums palikt slimiem un veselīgiem. Ir viegli saprast, kādas kļūdas mūs noved pie veselības problēmām un liekā svara - visas atbildes, kas jums jāmeklē uzturā.
