Mūsu satrauktajā laikā ir grūti tikties ar personu, kurai nebūtu problēmas ar veselīgu miegu. Bet, ja pieaugušais cilvēks izrāda vēlmi un vismaz kaut kā mēģina labot situāciju, tad bērniem ir grūtāk izprast problēmu un viņi aktīvi iebilst.
Šādas rezistences metodes bieži ir atkarīgas no bērna vecuma. Tāpēc mēs piedāvājam rakstu par tēmu: kā ātri aizmigt, ja nevēlaties vispār gulēt.
Publikācijas laikā mēs sniegsim padomus gan pieaugušajiem, gan dažāda vecuma bērniem, kas palīdzēs atrisināt šo problēmu, un mēs sniegsim arī ekspertu ieteikumus vecākiem.
1 minūšu laikā gulēt ātri
Ir dažādi veidi, kā pieaugušais var ātri aizmigt un gulēt. Slavenāko sauc par "4-7-8". Tā izpilde nerada sarežģītību un, pateicoties vienkāršībai, nerada uzticību daudziem.
Tomēr eksperti apgalvo, ka visas bailes ir veltīgas: vingrinājums palēnina sirds ritmus un nomierina, kā rezultātā miegs.
Faktiski tas var darboties kā viegls nomierinošs līdzeklis.
Vingrojumi:
1. 4 sekundes lēnām, mierīgi un dziļi ieelpot.
2. Turiet elpu 7 sekundes.
3. Tad izelpot ļoti lēni caur muti, izelpošanas procesam vajadzētu ilgt 8 sekundes.
Kā aizmigt 5 minūšu laikā
Jogi savā tehnikā praktizē pareizu un dziļu elpošanu (elpošanas vingrinājumi), kā arī iemācās atpūsties muskuļos un ķermenī. Šie vingrinājumi kalpos kā padomi par to, kā cilvēks var ātri aizmigt un gulēt.
Pilnīga relaksācija, iegremdēšana labās un patīkamās atmiņās, pareiza elpa - tas ir tas, ko personai patiešām ir nepieciešams aizmigt.
Runājot par atmiņām vai fantāzijām, nepārspīlējiet to, neietveriet šeit pieredzes - attēlam jābūt mierīgam un mierīgam, piemēram, viegls brīze un atpūsties okeānā.
Kā negaidīt nakts vidū
Lai izvairītos no pamošanās naktī un labi gulētu, eksperti iesaka novērst kairinātājus, labi sagatavoties un izmantot vairākus pārbaudītas metodes:
• pirmais gals - gultas piederumiem un gultai jābūt ērtai un tīrai, eksperti uzskata, ka silto krāsu izplatība palīdzēs cilvēkiem aizmigt viegli. Labāk ir sākt gultas gatavošanu no rīta un tad pirms gulētiešanas jums nav jāpārbauda, vai viss ir kārtībā;
• otrais gals - svaigs gaiss guļamistabā ne tikai palīdz aizmigt, kad tas ir nepieciešams, bet arī labi gulēt;
• trešais gals - Pastaiga pirms gulētiešanas ir labākais veids, kā papildināt ķermeni ar pozitīvām emocijām, sagatavot ķermeni un viegli aizmigt.
Padomi, kā aizmigt dienas laikā
Pēc nakts darba, jūs varat ātri aizmigt dienas laikā, ja jūs nevarat gulēt, varat izmēģināt neatliekamās palīdzības metodi (ekspertu konsultācijas) kā ātrās palīdzības mašīnu: jums ir nepieciešams pilnībā atpūsties, gulēt uz muguras, aizvērt acu plakstiņus un pacelt acis šajā stāvoklī.
Eksperti uzskata, ka šāda acu pozīcija guļošajai personai ir dabiska, un tādējādi ļaus sasniegt vēlamo rezultātu (ātri var aizmigt).
Kā ātri aizmigt, ja nevēlaties gulēt mājās
Lai gulētu labi un ātri aizmigtu, jums ir nepieciešams pareizi sagatavot:
• patīkamas ūdens procedūras pirms gulētiešanas palīdz atpūsties ķermenim, kas palīdz gulēt un gulēt labi;
• Ja jūs vēlaties lasīt pirms gulētiešanas - ņemiet garlaicīgu grāmatu, tas palīdzēs jums gulēt un gulēt labi un viegli;
• atbrīvojiet savas domas no ikdienas raizēm, nav ieteicams domāt par plāniem tuvākajā nākotnē pirms gulētiešanas, lai sakārtotu savas domas par to. kas ir paveikts šodien un kas nav, utt .;
• Labākais veids, kā atvienoties no realitātes, ir klausīties savu elpu, eksperta padoms apstiprina šīs metodes efektivitāti.
Kad bezmiegs, kā gulēt bez tabletes un medikamentu padomi
Efektivitāte cīņā pret bezmiegs mūsdienu miegazāles ir neapstrīdama, bet bieži vien tām ir blakusparādības, piemēram, ir grūti pamosties no rīta.
Ekspertu konsultācijasKā tikt galā ar šo problēmu, ir jāsamazina mūsu vecmāmiņu noslēpums - pirms gulētiešanas jums ir nepieciešams dzert karstu tēju vai siltu pienu ar divām karotēm medus.
Tas palīdzēs aizmigt ne tikai pieaugušajam, bet arī bērnam. Tēja ir labāk dzert augu: melissa, piparmētru, timiānu uc Šie augi palīdz sasniegt miera stāvokli, nomierina gaismas nervu traucējumus un ļauj ātri aizmigt, t.i. dot hipnotisku efektu.
Kā ātri aizmigt, ja bērns nakšņo
Bērni atšķirīgi uztver realitāti un viņu vajadzības. Viņi ir grūtāk gulēt. Šīs versijas padomi ir atkarīgi no bērna vecuma, piemēram, pirmsskolas vai pamatskolas vecuma bērniem pietiek ar to, ka vecāki iekļauj viņiem karikatūras.
Krāsota vai lelle realitāte palīdz viņiem atpūsties, izklaidēties un ienirt savā fantāzijas pasaulē, kas palīdz viņiem ātri un pareizi aizmigt, kā arī gulēt labi (viegli aizmigt).
Padomi vecākiem: mēģiniet izvēlēties karikatūras, kas netraucēs viņu bērnišķīgo psihi, karikatūrām jābūt laipnām un vieglām, piemēram, Luntik, labojumiem utt.
Kā ātri un droši aizmigt bērnam vecumā no 10, 11 un 12 gadiem
Viegla mūzika palīdzēs vecākiem bērniem ātri aizmigt. Mūzika nomierina un atslābina, bet svarīgākais ir tas, ka nevajadzētu to ieslēgt skaļi (tas aizkavēs jūs aizmigt), tas ir labāk, ja tā būtu fona.
Vingrošana visas dienas garumā palīdzēs arī ātri aizmigt bērnam un labi gulēt. Un, protams, atcerieties, ka agri vakariņas ir līdzvērtīgas ātrai miegam.
Tas nozīmē, ka jums ir jāievēro dietologu ieteikumi - pēdējā maltītei jābūt 3-4 stundām pirms gulētiešanas.
Ja bērns pēc tam jau ir izsalcis, piedāvājiet viņam jogurtu neatkarīgi no tā, vai tas ir ābols, cepumi un kūkas ir jāizslēdz. Visi šie padomi palīdzēs ne tikai bērnam, bet arī pieaugušajam.
Ja tas viss jūsu bērna dzīvē nepastāv, jums ir jāmēģina izdarīt būtiskas izmaiņas viņa dzīves režīmā, kas krata viņu vienkāršību un tad vecākiem nebūs problēmas ar savu veselīgo miegu.
