Mēs dzīvojam satracinātā ritmā un dažreiz dienas ir tik intensīvas, ka absolūti nav laika, ko veltīt savai veselībai.
Un, kad beidzot pienāks šāds laiks, dinamisko ritmu aizstāj relaksējošs slinkums. Un atkal mēs neesam pakļauti veselībai.
Kā būt? Mēs jums piedāvājam 10 ļoti vienkāršus un ātrus veselības uzlabošanas veidus, kas neaizkavēs slinkumu, jo tas jums prasīs tikai minūti.
1. Apskāvi kādu
Lielāko daļu mūsdienu veselības problēmu - gremošanas traucējumus, aptaukošanos, bezmiegu, depresiju, priekšlaicīgu novecošanos, diabētu, vēzi - vai nu izraisa, vai arī pastiprina stress. Par laimi, cilvēkiem ir iespēja nomierināt savu ķermeni, izmantojot fizisku kontaktu: pieskāriena laikā ķermenis ražo hormonu, ko sauc par oksitocīnu. Oksitocīns dod signālu smadzenēm, ka esat drošībā, samazina agresijas sajūtu un ļauj jums koncentrēt savu uzmanību uz ķermeņa sistēmu darba uzturēšanu. Tāpēc apskauj kādu! Uz vienu minūti.
2. Pieskarieties sev
Tā kā cits cilvēks var aktivizēt hormonu oksitocīnu jūsos, tāpēc jūs vienmēr varat to izdarīt pats. Vienkārši novietojiet plaukstas uz krūtīm un jūtiet ķermeņa siltumu.
3. Izmantojiet diegus.
Pētījumi liecina, ka slikta mutes dobuma higiēna var izraisīt smaganu iekaisumu, čūlas un dažādas infekcijas. Zobu diegs noņem pārtikas atliekas, kuras jūsu zobu suka nevar sasniegt.
4. Lifta vietā dodieties augšup vai lejup pa kāpnēm
Gājienā līdz jūsu grīdai ir nepieciešama tikai minūte, ja jūs dzīvojat ne augstāk kā pieci. Šis ir labs treniņš kājām, gluteus muskuļiem un sirds un asinsvadu sistēmai. Ja jūs dzīvojat augstu, tad ideāls variants jums iet pa kāpnēm (tikai tad, ja neesat papēžos). Praktizējiet ne tikai kājas, bet arī vestibulāro aparātu 🙂
5. Ievietojiet virtuves sūkli mikroviļņu krāsnī.
Virtuves sūkļi - ķekars nepatīkamu mikrobu, kas var iekļūt pārtikā vai uz rokām. Padariet to par ieradumu katru dienu ievietot sūkli mikroviļņu krāsnī un iestatīt to uz pilnu jaudu 30 sekundes - tas ir pietiekami daudz laika, lai iznīcinātu visus mikrobus. Un neaizmirstiet mainīt virtuves sūkli uz jaunu ik pēc divām nedēļām.
6. Zvaniet vecākiem
Pētījumi rāda, ka, izdzirdot vecāku balsi, jūsu ķermenis ražo papildu oksitocīnu, kas, starp citu, burtiski veicina brūču sadzīšanu.
7. Nomazgājiet augļus
Pat ja jūs neesat izsalcis, mazgājiet augļus tūlīt pēc ierašanās no veikala. Noskalojiet melleņu grozu un novietojiet ogas bļodā ledusskapī vai uz galda. Tad, kad vēlēsities ēst, jums būs veselīgs variants, un jūs nevilinās kāršu vai šokolādes iepakojums. Galvenais ir veselīgi ieradumi!
8. Plānojiet treniņu grafiku.
Veltiet minūti nedēļas kalendāra pievienošanai treniņu grafikam. No psiholoģiskā viedokļa, ja iepriekš piešķirat laiku nodarbību grafiku plānošanai sporta zālē, jūs tos reti palaidīsit garām un meklēsit attaisnojumus, kāpēc neiet uz nodarbībām. Citiem vārdiem sakot, veltiet laiku, lai radītu papildu motivāciju, un pēc tam gūstiet milzīgu labumu no efektīviem treniņiem.
9. Pārbaudiet krūtīs.
Tas nav pats patīkamākais, taču regulārs krūšu izmeklējums var palīdzēt atklāt potenciāli bīstamu mezgliņu. Labākais laiks, lai pārbaudītu krūti, ir pirmā nedēļa no dienas, kad sākas cikls. Ja palpēšanas laikā jūtat diskomfortu vai vienreizēju stāvokli, zvaniet savam ārstam.
10. Noklikšķiniet uz sava “pozitīvā punkta”
Lai uzlabotu labsajūtu, vienu minūti piespiediet punktu starp uzacīm (pēc izvēles - iemasējiet to ar pirkstu). Šīs manipulācijas novirzīs asinis uz prefrontālo garozu, kas palīdz pieņemt apzinātus lēmumus. Nospiežot punktu starp uzacīm, tas pozitīvi ietekmē prātu un ķermeni.
