Trīs dienu diēta tika izgudrota pirms vairāk nekā divām desmitgadēm. Tomēr tas ir izturējis laika pārbaudi un līdz šai dienai joprojām ir ārkārtīgi populārs.
Šī "super ātrā" diēta, tas ir, tas palīdz zaudēt svaru ļoti īsā laikā. Pateicoties viņai, jūs varat atbrīvoties pat no 5 kg. Nav slikti, piekrītu. It īpaši, ja atceraties, ka jums tas būs jāievēro tikai trīs dienas. Ja uz deguna ir dzimšanas diena draugam, kuram jūs vēlētos spīdēt ar slaidu figūru, tad šāda diēta ir tieši tā, kas jums nepieciešama.
Vispārīgas uztura pamatnostādnes trīs dienu diētai
Trīs dienu diēta ietver pāreju uz uzturs ar zemu kaloriju daudzumu - Bet tieši tas ir svara zaudēšanas atslēga! Kopējais apēsto ēdienu kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 900. Parasti nepieciešamais ikdienas kaloriju patēriņš ir daudz lielāks - 2200–2700 (lai gan šis skaitlis var atšķirties atkarībā no vecuma, svara, dzīvesveida). Trīs dienu diēta ir apzināti nesabalansēta, un tās mērķis ir izjaukt status quo.
Starp citu, tas palīdzēs ne tikai samazināt svaru, bet arī samazināt holesterīnu, uzlabot vielmaiņas procesus, atbrīvot toksīnus un kopumā no ķermeņa noņemt visu nevajadzīgo.
Šai diētai ir savi trūkumi - kad cilvēks to ievēro, viņa ķermenis zaudē šķidrumu, nevis taukus, tāpēc nomestās mārciņas var ātri atgriezties.
Tagad mēs uzskaitām pārtikas produktus, kurus var lietot trīs dienu diētas laikā:
- Vistas
- liesa gaļa;
- olas
- biezpiens;
- sulas;
- augļi
- dārzeņi
- sulas;
- griķi;
- att.
Tos visus vajadzētu patērēt mazos daudzumos, uzmanīgi saskaitot, cik kaloriju tajos ir. Sulas vēlams atšķaidīt uz pusēm ar ūdeni.
No banāniem, vīnogām, datumiem un vīģēm ir īslaicīgi atteikties. Tas pats attiecas uz kartupeļiem. Trīs dienu diētas laikā stingri aizliegts ēst šos augļus un dārzeņus!
Būs nepieciešams vairāk no uztura izslēgt baltmaize, mīklas izstrādājumi, saldumi, sviests, cepti un kūpināti ēdieni. Garšvielas, kas uzbudina apetīti un satur papildu kalorijas (piemēram, kečupu, sinepju mārrutkus), nevarēs ēst. Rieksti, čipsi, gāzētie cukurotie dzērieni un vēl jo vairāk alkohols arī uz laiku būs jāaizmirst.
Kaut arī kategoriski ievēroju šo diētu aizliegts cukurs. Sākumā ir grūti pierast pie nesaldinātas tējas vai kafijas. Tomēr pakāpeniski šie dzērieni sāks šķist garšīgi. Pēc trīs dienu diētas beigām turpiniet tos dzert bez cukura. Tas ir ļoti noderīgi!
Arī ir atsakās lietot sāli, jo tieši tas novērš ūdens izvadīšanu no ķermeņa.
Piena produkti, piemēram, jogurts vai kefīrs, ir atļauti, bet tikai ar mēru un ar nosacījumu, ka to tauku saturs nepārsniedz 1,5%.
Pirms gulētiešanas vēlams ēst augļus. Priekšroka jādod citrusaugļiem, kas ir bagāti ar C vitamīnu.
Trīs dienu diētas laikā nevar iztikt daudz ūdens. Dienā tam vajadzētu būt izdzertam vismaz 1,5 - 2 litrus un tam jābūt negāzētam. Ūdeni vajadzētu dzert mazos malciņos, lai sajustu tā garšu. Bet ir ierobežojumi. Fakts ir tāds, ka vielmaiņas procesi mūsu ķermenī sāk palēnināties kaut kur pulksten 5–6 vakarā. Tāpēc jums nevajadzētu dzert ūdeni vēlāk nekā šajā diennakts laikā, pretējā gadījumā nākamajā rītā smagas sejas edēmas dēļ var vienkārši neatpazīt sevi spogulī.
Pirms doties uz trīs dienu diētu, tas ir tā vērts konsultējieties ar ārstu, jo to var novērot tikai tiem, kam nav problēmu ar zarnām un nierēm.
Trīs dienu diēta: labākā ēdienkarte
Tā kā šī diēta ilgst tikai trīs dienas, to var pārvērst par badošanās dienām, par pamatu izvēloties atsevišķu ēdienu veidu.
1 iespēja
Piemēram pirmo dienu vislabāk veltīt augļiem. Tos var ēst līdz pusotram kilogramam, vienādi sadalot 3 pieņemšanās. Tajā pašā laikā ieteicams dzert tēju vai kafiju otrās brokastis un sulu pēcpusdienā.
Viņai otrajā dienā ir vēlams pagatavot dārzeņu. Ir nepieciešams nebūt pārāk slinkam un iepriekš sagatavot vairākus salātus; dažus dārzeņus viņiem var pagatavot. Dienas porcijas lielumam jābūt 1,0-1,5 kilogramiem. Dārzeņi jādzer bez sāls, garšvielām vai eļļas. Pusdienās un pēcpusdienas uzkodās varat ēst tāpat kā pirmajā dienā.
Pēdējā diētas dienā ir olbaltumvielas. Noguris no augļu un dārzeņu ēdieniem, jūs beidzot varat baudīt gaļu. Dienas uzturā jāiekļauj 500–700 g vistas filejas vai tikpat daudz teļa vai liellopa gaļas. Trauki ir pusdienu un pēcpusdienas uzkodas.
Šāda ēdienkarte ir ļoti noderīga, jo ēdiens tiek iegūts atsevišķi, un tas arī palīdz ātri zaudēt svaru. Tomēr viena un tā paša ēdiena ēšana vairākas reizes dienā nav viegls psihes pārbaudījums.
2 iespēja
Ja to nevarat izdarīt, izmantojiet vēl viena iespēja trīs dienu diētaikuru ēdieni katru dienu ir vienādi.
Šeit ir viņa izvēlne:
- tūlīt pēc pamodināšanas ēd vārītu olu, brūno maizi (1 gab.) un izdzer glāzi sulas.
- pusdienās baudiet zemu tauku saturu augļu jogurtu.
- pusdienās izmēģiniet griķu vai rīsu zupu un izdzeriet glāzi kafijas.
- ēst pusdienu pēcpusdienas uzkodu ābolu.
- Vakariņās ēdiet neapstrādātu dārzeņu salātus un liellopu gaļu ar zemu tauku saturu (ne vairāk kā 150 gramus).
- dodoties gulēt, jūs varat dzert piparmētru tēju, mežrozīšu uzlējumu vai kefīru.
Visus šīs trīs dienu diētas dažādības ēdienus ir viegli pagatavot, taču, atšķirībā no tā izkraušanas iespējas, tie ir daudzveidīgāki.
3 iespēja
Arī trīs dienu diētas pamats jūs varat izvēlēties tradicionālo veselīga uztura ēdienkarti un veiciet tajā tikai “kosmētiskas” izmaiņas, noņemot dažus produktus vai samazinot to porcijas.
Šeit ir izvēlne:
Pirmā diena Brokastīs mēs ēdam olu un brūno maizi un dzeram kafiju ar nelielu pienu. Pusdienās dzer sulu un 200 g minerālūdens. Pusdienās ēd divus vārītus burkānus, pētersīļus un mīksto sieru (līdz 100 g). Pēcpusdienā esam apmierināti ar jogurtu ar zemu tauku saturu. Vakariņās lūdzu sevi ar sviestmaizi ar vistu un zaļajiem salātiem. Ejot gulēt, jūs joprojām varat baudīt savus iecienītos augļus.
Brokastīs otro dienu ēst divas ēdamkarotes rīsu pārslu, kas atšķaidītas ar ūdeni vai nelielu daudzumu vājpiena. Mēs mazgājam viņu kafiju. Otrajām brokastīm mēs pārvaldām vienu mandarīnu. Pusdienās ēdam griķu zupu, maizes šķēli un 1 gurķi. Pusdienas rīta uzkodā mēs baudām augļu tauku jogurtu. Vakariņās ēd sviestmaizi ar vārītas liellopa gaļas gabalu un rīvētu burkānu un bietes salātiem. Pirms gulētiešanas neaizmirstiet par ābolu.
Brokastīs trešajā dienā pagatavojiet sev omlete ar 1 olu un ēdiet to ar 1 maizi. Otrajām brokastīm mēs dzeram glāzi sulas. Pusdienās ēdiet rīvētu biezpienu, dilles, 3 redīsus un maizi. Pēcpusdienā esam apmierināti ar tūlītējas zupas maisiņu. Vakariņās mēs izmantojam vārītas zivis, glāzi vārītu brokoļu un maizi. Pirms gulētiešanas izdzeriet piparmētru tēju un apēdiet sauju ķiršu.
4 iespēja
Vēl viena trīs dienu diētas izvēlne savā pirmajā dienā piedāvā attīrīt ķermeni. Brokastīs pagatavojiet augļu kokteili no ābola, 3 plūmēm un kivi. Pusdienās dzeram buljonu (iegūts vistas filejas sagatavošanas procesa rezultātā). Tam jāpievieno ingvera sula (pietiek ar vienu tējkaroti). Mūsu pēcpusdienas ēdienkartē ietilpst bumbieru un augļu jogurts. Vakariņās jums būs jāapmierina tomātu sula. Tiesa, jūs to varat dzert pat divas glāzes.
Brokastīs diētas otrajā dienā mēs sev gatavojam ābolu mērci. Jūs varat to iekost ar medu (vienu tējkaroti). Mūsu pusdienām vajadzētu sastāvēt no dārzeņu salātiem - vārītu cukini, burkānu un sarkano piparu maisījuma. Pēcpusdienā mēs mielojamies ar gardu sarkanu ābolu. Vakariņās pagatavojiet spinātu, sīpolu un paprikas salātus, kas garšoti ar dabīgu jogurtu vai kefīru ar zemu tauku saturu.
Brokastīs trešajā dienā mēs sagatavojam augļu salātus no plūmēm, bumbieriem, vīnogām un āboliem. Salātu mērce būs dabīgais jogurts. Pusdienās labprāt ēdam tomātu, brokoļu un garšaugu zupu. Pēcpusdienā izdzeriet glāzi svaigas ābolu-apelsīnu sulas. Vakariņās pagatavojiet gurķu, tomātu un paprikas salātus. Ģērbšanās viņam kalpos kā kefīrs ar zemu tauku saturu.
Svarīgas piezīmes par trīs dienu diētu
Nedēļu vai divas pirms trīs dienu diētas sākuma jums ir nepieciešams nedaudz samazināt parasto uzturu, tā, ka pāreja uz to nav īpaši asa, un stress ķermenim ir mazāk pamanāms.
Ēdieni ir jādala piecās vienādās daļās. Tas atvieglos akūtu izsalkumu.
Nekad Neizlaidiet brokastis. Atteicoties no tā, jūs varat tik izsalkuši pēc nākamās ēdienreizes, ka sevi savaldīt nebūs viegli. Vakariņas ir vajadzīgas 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
Nepieciešams viss, ko atļauj diēta. Nevajag būt slinkam un skaidri sekojiet noteiktais grafiks. Tad trīs dienu laikā, stingri ievērojot diētu, pametīs 5 kilogramus, un ķermenis tiks notīrīts.
Mums jācenšas panākt, lai ēdamo ēdienu daudzums būtu pēc iespējas lielāks. Lai to izdarītu, gaļu vai zivis vajadzētu sagriezt plānās šķēlēs, bet dārzeņus un augļus - mazos gabaliņos. Šādu pašapmānu var panākt arī tad, ja ēdienu liek uz mazām šķīvīšiem. Jums jāēd lēnāmlai smadzenes laikā vai vismaz bez lielas kavēšanās saņemtu signālu, ka ķermenis jau ir pilns.
Vēlams dzert mazāk tējas un kafijas. Daudz izdevīgāk ir lietot augu dzērienus no kumelīšu, piparmētru vai citrona balzama. Viņiem ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni un tie ļauj vieglāk izdzīvot trīs dienu diētu.
Ūdens jādzer pusstundu pirms ēšanas, kā arī vienmēr, kad ir izsalkuma sajūta. Viņa palīdzēs izdzīvot līdz nākamajai maltītei, izdzenot alkas pēc ēdiena.
Trīs dienu diētā (tāpat kā visās ātrajās diētās) ir maz olbaltumvielu, minerālvielu, tauku un ogļhidrātu. Tāpēc multivitamīnu lietošana ir obligāta, kad tie tiek ievēroti.
Ja uztura bagātinātājs vingrinājums tad rezultāts būs ievērojami labāks. Bet šeit ir svarīgi nepārspīlēt to ar slodzēm - galu galā trīs dienu diēta ir ļoti zemu kaloriju, kuras dēļ ķermenim trūkst enerģijas. No rīta pietiek ar nelielu treniņu, bet vakarā - iziet svaigā gaisā un staigāt vidējā 40 minūšu tempā.
Lai uzlabotu rezultātu, palīdzēs attīrīt ienaidniekus.
Svarīgs veiksmes faktors ir arī psiholoģiskā attieksme. Eksperti iesaka sarunāties ar ķermeni, pārliecinot viņu par apēstā ēdiena lietderību. Šādi treniņi padarīs diētu efektīvāku un stimulēs ķermeni pārstrādāt kalorijas, nevis uzkrāt tās nākotnei.
Ļoti svarīgi visā trīs dienu diētā saglabājiet mieru, mierīgu un mierīgu, kā arī mēģiniet izvairīties no papildu stresa situācijām. Tāpēc vislabāk to sākt sestdien.
Trīs dienu diētu nevar pagarināt. Atkārtojiet to, nekaitējot veselībai, ir iespējams ne agrāk kā pēc nedēļas.
Tā ir trīs dienu diēta, kas var pamudināt pārskatīt uzturu un, pateicoties pareizam uzturam, pakāpeniski atbrīvoties no papildu mārciņām. Tas var būt sākuma impulss, kas izraisīs sarežģītu un ilgstošu pilnīga svara zaudēšanas procesu.
