Ir daudz svara zaudēšanas diētu, kuras tiek pārbaudītas praksē un dod labu rezultātu. Ir diēta uz graudaugiem (griķiem un rīsiem), uz dārzeņiem, pēc asinsgrupām, japāņiem un Kremlim un daudziem citiem.
Ievērojot tauku dedzināšanas diētu, īsā laikā varat zaudēt svaru, jo palielinās metabolisms un tauku sadalīšanās. Šīs diētas pamatā ir straujš ogļhidrātu samazinājums un izvēlnes priekšroka olbaltumvielu pārtikai. Olbaltumvielas vienmēr darbojas kā ķermeņa celtniecības materiāls un neuzkrājas ķermeņa taukos. Apstrādājot olbaltumvielu komponentus, tiek zaudēta daudz enerģijas, tāpēc jūs varat sasniegt svara zaudēšanu. Ēdot dārzeņus un augļus, tiek nodrošinātas šķiedrvielas un vitamīni.
Vispārīgi uztura principi diētā ar tauku dedzināšanu
Pirms doties uz tauku dedzināšanas diētu, jums jāapgūst produkti, no kuriem cilvēki var ātri zaudēt svaru. To lietošanas laikā netiek pievienoti lieki kilogrami, sadedzina pat liekos taukus.
Tauku sadedzināšanas produktu saraksta pašā sākumā ir citrusaugļi, piemēram, mandarīns, apelsīns, pomelo, kā arī greipfrūti, kas attīra ķermeni un stiprina imūnsistēmu. Regulāri lietojot greipfrūtu, samazinās insulīna līmenis, ko organisms izdala, lai regulētu glikozi. Tas samazina bada sajūtu. Tādējādi augļi palīdz ievērojami samazināt cilvēka svaru. Dārzeņi, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, ir ļoti noderīgi svara zaudēšanai, jo to pārstrāde prasa daudz kaloriju, tāpēc tauki netiek kavēti.
Piena produkti arī liela loma svara zaudēšanā. Fosfors un kalcijs piena produktu ar zemu tauku saturu sastāvā veicina hormona kalcitriola izdalīšanos, kas palīdz sadedzināt taukus.
Ikdienas lietošana dārzeņu, piemēram, dažāda veida kāposti (Savojas un ziedkāposti, brokoļi un kolrābji), gurķi un bietes, sparģeļi un spināti, selerijas, cukini un melnie redīsi, kā arī kressalāti un zaļie zirnīši, ķermenis tiek attīrīts no sārņiem.
Amerikāņu dietologs Maikls Adams sastādīja produktu saraksts - tauku degļi. Viņiem nav paaugstinātas uzturvērtības, bet tie nodrošina organismu ar būtiskiem vitamīniem, mikroelementiem un vielām, kas palīdz tauku sadalīšanā. 15 produktus no šīs tabulas sauc par negatīvas kaloritātes pārtiku.
Tie ietver:
• pilngraudu maize;
• krustziežu dārzeņi (dažāda veida kāposti, redīsi, redīsi), kā arī ķiploki un tomāti;
• piena produkti ar zemu tauku saturu: kefīrs un rūgušpiens, biezpiens un jogurts;
• no dzērieniem zaļā un melnā kafija, zaļā tēja un mate;
• eksotiski augļi - kokosrieksts un avokado, kā arī ananāsi;
• garšvielas: ingvera sakne un kanēlis;
• dzērieni uz medus bāzes.
Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem ar olbaltumvielu saturu, kuru lietošana tiek uzskatīta par vēlamu:
• vārīta ola -2 gabali;
• liesa zivs vai jūras veltes - 170 gr;
• biezpiens ar zemu tauku saturu -100 gr;
• cepta vai vārīta gaļa, jūs varat liesu šķiņķi, 11 gr;
• siers ar zemu tauku saturu -60 gr
• kefīrs vai piens ar zemu tauku saturu, dabīgais jogurts ir atļauts;
• valrieksti vai indijas, bet ne zemesrieksti.
Olbaltumvielu produkti no šī saraksta būtu pastāvīgi jāiekļauj uzturā un jāveido tā pamats.
Ir nepieciešams iekļaut šādā izvēlnē un ogļhidrātu pārtika:
• makaroni -100 gr., Vārīti rīsi, griķu auzu pārslu (vārīti ar ātrumu 50 grami uz porciju), kā garšvielu izmanto tomātu pastu;
• divi vārīti vai cepti kartupeļi, jums var būt dažas karotes;
• kartupeļu biezeni;
• vārīta kukurūza;
• rudzu miltu šķēle vai pilngraudu maize ar klijām.
Sastādot ēdienkarti, jābalstās uz ogļhidrātu un olbaltumvielu, kā arī dārzeņu un augļu saderību. Neatbilstība to attiecībai var izraisīt metabolisma nelīdzsvarotību.
Diēta ir šāda:
Rīta ēdienam jābūt olbaltumvielām, pēc vajadzības iekļaujot augļus un dārzeņus.
Pusdienās jums jāēd dārzeņu salāti, porcijām pārtikas no ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Salātu vietā jūs varat atļauties augļus no saraksta, kas palīdz sadedzināt taukus.
Vakariņu laikā porcija olbaltumvielu.
Naktīs ir lietderīgi dzert nedaudz kefīra.
Ja tiek ievērota šī diēta, alkohols, visi konditorejas izstrādājumi, šokolāde, ātrās ēdināšanas, majonēze, taukaini un konservēti ēdieni ir stingri aizliegti.
Dienas / nedēļas ēdienkartes paraugs: tauku dedzināšanas diēta
Tauki, kas sadedzina, no citiem atšķiras ar to, ka ar to katras dienas ēdienkarte ir atšķirīga un sastāv no dažādiem ēdieniem, tāpēc to ir vieglāk ievērot. Izmantojot šo sistēmu, nav nepieciešams badoties, bada sajūtu mazina barojošu olbaltumvielu pārtikas patēriņš.
Šeit ir izvēlnes paraugs:
No rīta jums vajadzētu brokastis ar divām vārītām olām, kāpostu salātiem ar spinātu pievienošanu.
Pusdienās ēd vārītas zivis, auzu pārslas būs kā garnīrs. Desertam - ābols.
Pēcpusdienas uzkodā jūs varat ierobežot zivju salātus ar maizes šķēli, kas izgatavota no rudzu miltiem, desertam, ananāsu šķēlītēm, ko rupjo šķiedru dēļ uzskata par izcilu tauku dedzināšanas augli.
Ir nepieciešams vakariņot ar jūras veltēm, piemēram, jūs varat vārītas garneles, izvēlēties greipfrūtus no augļiem.
Ir diezgan daudz dažādu tauku dedzināšanas diētu izvēļu, ieskaitot diezgan stingras, galvenās ir šādas: tauku dedzināšanas diētas uz sīpolu zupas, kefīra un biezpiena, sojas.
Tauku sīpolu zupas diēta un iknedēļas notievēšanas ēdienkarte
Lai pagatavotu šo zupu (to sauc arī par “Bon zupu”), paņemiet 7 sīpolus, 3 bulgāru nevis sarkanos papriku, 1 vidējo parasto kāpostu galviņu, 2–3 tomātus, seleriju ķekaru un pēc izvēles kubiņu dārzeņu buljona.
No šīm sastāvdaļām zupu visu dienu vārīt 10–15 minūtes uz lielas uguns, pēc tam trauku vairākas minūtes turot uz lēnas uguns. Visas nedēļas dienas jums jāizdzer apmēram divi litri svaiga ūdens, tas ir priekšnoteikums citām diētām svara zaudēšanai. Papildus zupai, lietotiem un citiem ēdieniem, bet specifiskiem katrai nedēļas dienai:
Pirmdien ēdienkartē ir atļauti augļi, izņemot banānus. Noderīga sula no dzērvenēm, ir iespējams izdzert tasi zaļās tējas.
Otrdien Jūs varat gatavot dārzeņus, ceptus, bet ne pupas, kukurūzu un zaļos zirnīšus. Atļauts nelielā daudzumā vārītu vai ceptu kartupeļu.
Trešdien viņi ēd sīpolu zupu, sautētus dārzeņus otro reizi un jebkurus augļus, bet banānus no augļiem, dārzeņus no kartupeļiem.
Ceturtdien Papildus sīpolu zupai ir atļauti augļi un dārzeņi, jūs varat dzert glāzi kefīra un atļauties vienu banānu.
Piektdien kopā ar sīpolu zupu ēdienkartē iekļaujiet 550 g liellopa gaļas vai vistas bez ādas, varat zvejot. No dārzeņiem aizies svaigi tomāti;
Sestdien Papildus sīpolu zupai varat baudīt gaļu, kāpostus ar gurķiem un zaļo saldo papriku.
Svētdien, nedēļas beigās nevar iztikt bez zupas, putras no brūnajiem rīsiem un nedaudz augļu sulas.
Šīs diētas ievērošanas laikā no uztura būs jāizslēdz maizes izstrādājumi, alkoholiskie un gāzētie dzērieni un taukos gatavoti ēdieni.
Tauku dedzināšanas diēta uz kefīra un biezpiena
Ievērojot šo diētu, jums dienā jāēd 250-300 grami zema tauku satura biezpiena ar 750 ml kefīra, kas sadalīts vienādi 4-5 ēdienreizēs.
Biezpiens ar kefīru izraisa metabolisma stimulāciju, kā rezultātā organisms sāk tērēt vairāk kaloriju.
Jūs varat organizēt badošanās dienu kefīram citā veidā, kurš nevēlas visu dienu sēdēt pie šī piena produkta.
Izvēlne vienas dienas diētai uz kefīra:
No rīta rīta maltīte jāsāk ar glāzi kefīra, ar šķēli žāvētas rudzu maizes.
Pirms pusdienām varat atļauties divus ābolus ar glāzi zema tauku satura kefīra vai glāzi svaigi spiestas dabīgās sulas.
Pusdienās ēdiet vārītas zivis 200 gramu daudzumā. No salātiem der salāti ar dārzeņiem vai kāpostiem.
Pēcpusdienā glāze piena, sākot no augļiem, lai ēst ābolu.
Vakariņas ar burkānu kastroli ar maizes un siera šķēli, desertam - 1-2 āboli.
Pirms gulētiešanas ir atļauta glāze vājpiena vai kefīra.
Piena produktiem jābūt liesiem un ne pārāk svaigiem. Viņu svaigums 1-2 dienu laikā ir atļauts.
Tauku dedzinošās sojas diēta
Sojas diēta ir ļoti izdevīga mātītei, jo tā ir bagāta ar olbaltumvielām, kas ir ķermeņa šūnu "celtniecības materiāls". Turklāt tas tiek uzskatīts par fitoestrogēnu avotiem, kas ir dabisks sieviešu dzimuma hormonu analogs. Fitoestrogēni palīdz uzlabot metabolismu sieviešu ķermenī, sadedzinot lieko tauku daudzumu.
Šī diēta ir paredzēta tikai cilvēkiem ar izteiktu gribu, jo tas ir ļoti grūts un smags. Ievērojot sojas diētu 4 dienas, ieteicams lietot tikai vārītas sojas pupas - 500 gramus dienā, vienlaikus dzerot daudz ūdens (līdz 2-3l).
Sagatavojiet soju, lai šādā veidā zaudētu svaru. Mērcē to no vakara līdz rītam aukstā ūdenī un no rīta vāra stundu līdz mīkstam. No vārītām sojas pupiņām iegūtā masa nav sālīta vai piepildīta ar sviestu. Ievērojot šo diētu, jūs varat zaudēt svaru līdz vienam kilogramam dienā. Sojas diētas lietošana ilgāk par 5 dienām ir bīstama veselībai.
Svarīgi uztura punkti
Augļus ieteicams ēst rīta ēdienreizē, jo tie izraisa palielinātu apetīti, bet dārzeņi - rīta rīta uzkodā.
Lai iegūtu ātru, labu rezultātu, jums vajadzētu dzert lielu daudzumu ūdens, sasniedzot apmēram 3 litrus dienā, jo ūdens trūkums organismā palēnina metabolisma procesu.
Ēdienu ikdienas ēdienkartē jābūt klāt greipfrūtiem, ļoti noderīgiem augļiem svara zaudēšanai.
Katru dienu no rīta tukšā dūšā jāizdzer glāze svaiga ūdens, tikai pēc divām stundām vajadzētu būt brokastīm.
Vakariņām vajadzētu būt 2 stundām pirms gulētiešanas.
Ir arī jāiemācās, ka labāk ir lietot vairāk kaloriju saturošus ēdienus pirms pusdienām, vakarā, dodot priekšroku nelielam olbaltumvielu daudzumam.
Visu dienas devu ieteicams sadalīt 4-5 ēdienreizēs, kas ļaus nejust badu, bet arī nepārēsties. Un kuņģis tiek pakāpeniski samazināts, pierodot pie neliela ēdiena daudzuma.
Tauku dedzināšanas diētu vislabāk kombinēt ar vingrinājumiem, tikai tad jūs varat sasniegt vēlamo efektu.
Pēc atteikšanās no uztura vajadzētu turpināt ievērot frakcionētas uztura principus.
Cilvēki, kas ievēro jebkuru diētu, ir vēlams saglabāt ķermeni un stiprināt imūnsistēmu, lai uzņemtu multivitamīnu kompleksus.
Izvēloties jebkuru diētu, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu vai dietologu, jo jebkura tauku dedzināšanas diēta ir ķermeņa stress. Neuzmanīga attieksme pret tā lietošanu var izraisīt nopietnas veselības problēmas.
Apsvertajai diētai ir ierobežojumi, no tās vajadzētu izvairīties cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta, ekskrēcijas sistēmas, grūtniecības plānošanas un grūtnieču problēmām.
Jūs varat gudri zaudēt svaru, izvēloties tikai piemērotas barošanas sistēmas, tad jūs varat sasniegt izcilus rezultātus un kļūt slaids un skaists!
