Viena no stingrākajām diētām, lai ātri zaudētu svaru, ir tā saucamā ķīniešu diēta.
Maz ticams, ka tam ir kāds sakars ar Ķīnu, izņemot to, ka tas ir saistīts ar miniatūrām ķīniešu sievietēm.
Stingra, pilnīgi nesabalansēta, zemas kaloritātes šī pārtikas shēma tomēr ir diezgan efektīva.
Ķīniešu diētas pamatprincipi
Tā ir ķīniešu diētas noslēpumainā izcelsme, kas izraisīja daudzas no tās iespējām. Viens no tiem ir parastais "japāņu", kurā nezināms autors kafiju aizstāja ar zaļo tēju. Citas iespējas ir paredzētas piecām dienām, vienai, divām vai trim nedēļām. Īpaši niecīgais uzturs visā "ķīniešu" maratonā padara ķīniešu diētu ļoti smagu un izsalkušu. Tādas var atļauties tikai veselīgākās un morāli stabilākās meitenes sarežģīta enerģijas shēma.
Viena no pieņemamākajām iespējām ļauj izmantot produktus, kurus var attiecināt uz tradicionālo ķīniešu virtuvi. Tas ir rīsi, zivis, dārzeņi. Divu nedēļu uztura principi ir šādi:
• tukšā dūšā no rīta izdzeriet glāzi ūdens (karstu, ja ir zarnu problēmas, vai aukstu, ja tāda nav). Brokastis - pusstundas laikā;
• pilnīgs alkohola, sāls, cukura aizliegums;
• augu eļļa ir atļauta ārkārtīgi ierobežotā daudzumā un tikai dārzeņu salātiem;
• miltu izstrādājumi, baltmaize ir aizliegti. Melnā un pilngraudu maize ir ārkārtīgi ierobežota;
• pieļaujamie dārzeņi: salāti, kāposti (baltie, ziedkāposti, brokoļi), sakņu dārzeņi (burkāni, pētersīļi), tomāti, gurķi;
• trauka uzpildīšanai atļauts izmantot svaigu citronu sulu;
• olbaltumvielu pārtika: baltās zivis, liesa gaļa (truši, vistas, teļa gaļa, liellopu gaļa), ola;
• ir atļauti rīsi, ja iespējams, brūni, un ļoti reti - kartupeļi;
• izslēdziet gāzētos, saldos, aromatizētos dzērienus. Ir atļauta tēja, negāzēts minerāls un dzeramais ūdens;
• dažreiz jūs varat ēst nesaldinātus augļus;
• bez uzkodām! Stingri trīs ēdienreizes dienā.
Ievērojot divu nedēļu izvēlni, jums jāņem vērā, ka, lai konsolidētu rezultātu, tas prasīs vismaz tikpat daudz laika. Tas ir pilns svara zaudēšanas cikls ir dzīves mēnesis. Ja esat gatavs to tērēt ar stingriem ierobežojumiem, rezultāts iepriecinās: ievērojot ķīniešu diētu, jūs varat zaudēt no sešiem līdz desmit kilogramiem.
Jūs varat mēģināt sēdēt uz šādas diētas pirmo nedēļu. Ja viss norit labi, tad jums vajadzētu izlemt par otro izrāvienu.
Ķīniešu diēta: divu nedēļu ēdienkarte
Ķīniešu diētas pirmā un otrā nedēļa ir vienāda, tāpēc tiek dota septiņu dienu deva. Rīsus ir atļauts aizstāt ar griķiem, bet tikai tad, ja ir alerģija. Šeit sniegts padoms, kā padarīt skumjo dzīvi bez sāls nedaudz patīkamāku. Salātiem sagrieziet sīpolu ar caurspīdīgiem gredzeniem un marinējiet citronu sulā. Pēc desmit minūtēm jūs varat tos garšot ar dārzeņiem, tas izrādīsies garšīgāks.
Pirmdien
• Brokastis: koleslavs bez pārsēja (nepilna glāze), tasīte ūdens.
• Pusdienas: simts gramu vārītu brūno (vēlams) rīsu, tikpat daudz sasmalcinātu kāpostu.
• Vakariņas: cepeškrāsnī ceptu balto zivju šķēle (150 grami) bez sāls un citrona. Jūs varat vārīt zivis.
Otrdiena
• Brokastis: nepilnīga rīvētu burkānu glāze ar karoti augu eļļas un melnas vai pilngraudu maizes šķēle (var aizstāt ar rudzu rīsiem), minerālūdens.
• Pusdienas: kāpostu, seleriju un burkānu salāti (glāze) ar melnas maizes šķēlīti (ne vairāk kā trīsdesmit grami).
• Vakariņas: simts gramu vārītu rīsu ar dārzeņu salātiem (tomātu, gurķu, sīpolu šķēles), deserta pagatavošanai - puse no mazā greipfrūta. Zaļā tēja.
Trešdien
• Brokastis: salāti ar nesaldinātiem augļiem: ābolu, bumbieru, apelsīnu, hurmu, pomelo, kivi (ne vairāk kā glāzi sagrieztā veidā), pusi glāzes izspiestas apelsīnu sulas.
• Pusdienas: vārīti sojas sparģeļi (150 grami), melnas vai pilngraudu maizes šķēle un parastā kāpostu un burkānu dārzeņu salātu porcija (glāze).
• Vakariņas: šampinjoni, kas apcepti pilienā augu eļļas (glāze sagatavota trauka), simts gramu vārītu rīsu, zaļā tēja. Pēc vēlēšanās - rudzu creeps vai žāvēta brūnas maizes šķēle.
Ceturtdiena
• Brokastis: brūna maizes grauzdiņš, apelsīns, ābols, glāze svaigas apelsīnu sulas.
• Pusdienas: trīs simti gramu vārītu sparģeļu, piecdesmit grami vārītu rīsu, ābolu, minerālūdens.
• Vakariņas: vārīti vai cepti kartupeļi (divi mazi gabaliņi), divi simti gramu ceptu balto zivju, melnas maizes šķēle.
Piektdiena
• Brokastis: divi simti gramu vārītu brūno rīsu (jūs varat lietot pusi balto), minerālūdens.
• Pusdienas: puse glāzes rīsu vai rīsu maizes (divi gabali) ar dārzeņu salātiem (glāze), minerālūdens.
• Vakariņas: koleslavs ar citronu mērci, rīsu miltu kūkas bez sāls uz ūdens (vai rīsu maize).
Sestdien
• Brokastis: rīsu un dārzeņu salāti (piektdienas brokastis tiek atkārtotas).
• Pusdienas: divi simti gramu ceptu vai vārītu zivju (baltās šķirnes), neliela ābola un mandarīna salāti;
• Vakariņas: liellopu gaļas steiks, kas cepts sausā pannā (jūs varat ņemt vistas krūtiņu vai teļa gaļu), sasmalcinātu ķīniešu kāpostu plāksne ar karoti sviesta un neliela melnas maizes šķēle.
Svētdien
• Brokastis: nesaldinātu augļu salāti ar žāvētām plūmēm (apmēram glāzi sagatavota ēdiena), zaļā tēja.
• Pusdienas: nepilnīga vārītu rīsu glāze ar ābolu un karoti medus.
• Vakariņas: baltas vārītas zivis, dārzeņu salāti (kopējais svars līdz trīs simtiem gramu), rīsu maize (divas lietas) vai jūsu pašu gatavota rīsu kūka.
Papildus rīsu aizstāšanai ar griķiem ir atļauti arī citi aizvietojumi: piemēram, gaļu var aizstāt ar sarkanām zivīm, brūnus rīsus ar baltu un melnu vai pilngraudu maizi ar rudzu ložām. Ķīniešu diētas pirmajās dienās jums jādzer daudz minerālūdens. Ja tas "neiet", ir pieļaujams dzert regulāru zaļo tēju, nevis minerālūdeni.
Grūts ķīniešu uzturs
Šīs ķīniešu diētas versijas ļoti grūtais trīs nedēļu uzturs ir kaut kas pārlieku stingrs un smags. Padomājiet simts reizes, pirms izlemjat par šādu ņirgāšanos par sevi. Beigu beigās ir arī citas iespējas.
• Visā pirmā nedēļa brokastis, pusdienas un vakariņas sastāv no viena apelsīna, vienas olas un glāzes zaļās tējas. Autore iesaka dzert ūdeni, ja jūtat spēcīgu badu. Pirmā nedēļa ir visgrūtākā. Jūs to varat apgūt tikai ar pliku entuziasmu.
• Otrā nedēļa mīkstāks. Maltītes paliek trīs ēdienreizes dienā. Katru ēdienu veido putra, kas vārīta ūdenī bez sāls un cukura. Jūs nevarat gatavot mannu, ir pieņemami rīsi (balti, brūni, melni), griķi, auzu pārslu, kviešu un prosa putra. Mēs turpinām dzert zaļo tēju.
• Izvēlne trešā nedēļa: zaļie dārzeņi, kas nav ciete, sautēti augu eļļā. Tas var būt cukini, jebkura veida kāposti, zaļās pupiņas, baklažāni. No dzērieniem jūs varat atļauties ... zaļo tēju!
Grūta ķīniešu diēta ļauj zaudēt svaru par piecpadsmit kilogramiem. Kā viņi saka, nav komentāru.
Svarīgi ķīniešu diētas punkti
Ja diētas laikā ir pastāvīga depresija, ir sākusies reibonis, slikta dūša un sāpes vēderā spokojas, zarnas ir salauztas, parādās izsitumi uz ādas, jums nekavējoties jāpārtrauc diēta un jāveic medicīniska pārbaude.
Runājot par stingru ķīniešu diētu, tas trīs nedēļas pilnībā novērš tauku un olbaltumvielu patēriņu. Tas ir milzīgs stress ķermenim. Turklāt acīmredzami trūkst kaloriju: dienā to nav pat tūkstošiem, un pirmajā nedēļā tas ir vēl mazāk. Tāpēc jums jābūt ļoti uzmanīgam atgriešanās pie normāla uztura.
Kas jums jādara:
• pirmās nedēļas laikā uzturā uzmanīgi pievienojiet biezpienu, kefīru, augļus (burtiski karotēs);
• turpiniet dzert zaļo tēju, laiku pa laikam ļaujot sev tasi kafijas;
• sākumā viegla gaļa ir viegla: vistas, teļa, truša un tikai vārītā vai ceptā veidā;
• visi apdraudējumi, piemēram, kūpināta desa un iebiezināts piens - tikai trīs nedēļas pēc ķīniešu diētas pabeigšanas un pēc tam pamazām.
Jums jāsaprot, ka tik straujš svara zudums faktiski nedod neko labu. Veselība var tikt nopietni apdraudēta, ieskaitot reproduktīvo kaitējumu.
Kas attiecas uz mīksto variantu, tam ir arī trūkumi. Tātad, sāls trūkums uzturā, protams, ir efektīvs svara zaudēšanai, taču tas ir pilns ar traucējumiem gremošanas traktā, nierēs, sirdī, aknās, urīna sistēmā. Ķīniešu diēta abās versijās ir stingri aizliegta cilvēkiem ar traucētu šo orgānu darbību, diabētiķiem, laktējošām un grūtniecēm, pusaudžiem.
Neapstrādāti kāposti nav piemēroti tiem, kuri cieš no kuņģa slimībām, tāpēc ar liītu ar gastrītu, čūlām, pankreatītu vajadzētu atteikties no idejas zaudēt svaru ķīniešu diētā.
Ir daži pozitīvi punkti. Stingras diētas divu nedēļu laikā ķermenis pieradīs ēst pamazām, paplašināts kuņģis normalizēsies, nepieciešamība pēc salda, izsmalcināta ēdiena pazudīs. Ļoti veselīga ir citronu sula, kuru varat garšot ar ēdieniem. Tam ir laba ietekme uz tauku sadedzināšanas procesiem; līdz ar to svaigs nesālīts ēdiens šķitīs garšīgāks. Ķīniešu diētas fani ir pārliecināti, ka tā stimulē toksīnu izvadīšanu, tāpēc ādas tonis izlīdzināsies, pūtītes un iekaisuma elementi izzudīs.
Ļoti svarīgi izkļūt no uztura. Process prasīs vismaz divas nedēļas. Jāievēro šāda shēma:
• pirmās nedēļas laikā brokastīs jāpievieno trīs līdz četras ēdamkarotes biezpiena. Ja jūs patiešām vēlaties saldumus, varat pievienot tējkaroti medus;
• naktī katru dienu izrakstiet glāzi jebkura piena produkta: kefīra, bifidoka, jogurta, acidophilus, raudzēta cepta piena utt .;
• Jāsaglabā pusdienu un vakariņu ēdienkartes, dažus produktus aizstājot ar citiem: rīsiem - griķiem, kāpostiem - tomātiem, gurķiem, paprikai, sīpoliem. Kopā ar citronu tos var garšot ar karoti jebkura augu eļļas, kas sajaukta ar zaļumiem;
• otrajā izlaišanas nedēļā brokastīs jāpievieno nedaudz svaigu riekstu: valrieksti, indijas, pekanrieksti, mandeles;
• Katru otro dienu jūs varat ēst līdz 200 gramiem gaļas un zivju. Ja rīsi ir noguruši, uzturā pakāpeniski varat iekļaut kartupeļu biezeni, vārītus makaronus, lēcas, sautētus dārzeņus;
• ar katru ēdienu ir atļauts apēst gabaliņu brūnās maizes;
• Trešajā nedēļā pievienojiet uzturā vieglas dārzeņu, vistas un sēņu zupas. Ja ķermenis labi panes pākšaugus, laiku pa laikam varat pagatavot zirņu zupas veģetāro versiju;
• no otrās nedēļas jūs varat sākt nedaudz pievienot ēdienu, bet bez fanātisma;
• ir nepieciešams kontrolēt kaloriju daudzumu, kas nepārsniedz 1200-1500 kalorijas, pretējā gadījumā kilogrami ar šādām grūtībām teiks “sveiki”.
Lai saglabātu rezultātu, jums būs nepārtraukti jāuzrauga produktu kaloriju saturs un kvalitāte, jāpāriet uz veselīga uztura principiem un jādod ķermenim iespējama regulāra fiziskā slodze.
