Pēdējā laikā arvien biežāk uz ielas var redzēt pilnus cilvēkus. Liela ķermeņa masa bieži neļauj cilvēkam normāli dzīvot, un liek zaudēt svaru, liekot veikt visizmisīgākos pasākumus.
Hormonu diēta sievietēm, kas tiks aplūkots turpmāk, ar minimālām pūlēm ļauj atrisināt pilnīguma problēmu, ko izraisa hormonālā nelīdzsvarotība.
Vairāku pētījumu rezultāti apstiprina sieviešu liekā ķermeņa svara iegūšanas atkarību no noteiktu hormonu līmeņa. Tātad, jo vairāk aizkuņģa dziedzeris ražo insulīnu, un olnīcas ražo estrogēnu, jo lielāka ir iespēja, ka organismā veidojas liekie tauki. Šie dati ļāva dietologiem izveidot uztura sistēmu, kas vienlaikus pazemina šos hormonus. palielināt adrenalīna, testosterona, somatropīna, norepinefrīna procentuālo daudzumu, un citi tauku dedzināšanas hormoni.
Kas var palielināt estrogēna un insulīna līmeni:
• hormonālie kontracepcijas līdzekļi;
• grūtniecības un zīdīšanas periods;
• menopauze;
• hormonālo traucējumu ārstēšana.
Jebkurš no šiem procesiem un cita veida hormonālā nelīdzsvarotība var izraisīt tauku masas palielināšanos metabolisma izmaiņu, palielinātas apetītes un šķidruma aizturi dēļ. Ja hormonālo nelīdzsvarotību izraisa nopietnas slimības, tad diēta nepalīdzēs, nepieciešama medicīniska palīdzība. Un īslaicīgu dabisku izmaiņu gadījumā organismā pietiek ievērot hormonālo uzturu, lai viegli pielāgotu hormonu līmeni.
Kur tiek uzglabāti hormonu tauki?
Kurā vietā un kādā ātrumā tauki nogulst ķermenī, bieži ir atkarīgs no pārmērīga noteikta hormona satura:
• estrogēns stimulē tauku veidošanos sēžamvietā, lai pielāgotu stāvokli, kurā jums jāēd pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām;
• insulīns izraisa tauku uzkrāšanos sānos, lai no tā atbrīvotos, ēst gaļu, zivis, lielu skaitu dārzeņu;
• stresa hormoni, kortizols veido taukus uz vēdera, un to noņemšanai nepieciešami tikai veselīgi tauki (vēlams zivju eļļa), veseli graudi un pākšaugi;
• testosterons provocē tauku uzkrāšanos uz rokām. Šajā gadījumā jums ievērojami jāpalielina olbaltumvielu daudzums uzturā un pilnībā jānoņem transtauki un hidrogenētie tauki (konditorejas izstrādājumi, eļļas krēmi);
Bet pazemināts līmenis augšanas hormons var izšļakstīt taukus uz potītēm un teļiem. Korekcijai ir pietiekami palielināt olbaltumvielu daudzumu un samazināt ātro ogļhidrātu uzņemšanu.
Hormonālā diēta: pamatprincipi
Šai diētai nav nepieciešami īpaši ēdieni vai ēdiena gatavošanas metodes - galvenais, lai ēdiens būtu daudzveidīgs un viegli sagremojams. Labāk ir līdz minimumam samazināt sāli, piparus un citas garšvielas, kas traucē šķidruma noņemšanu no ķermeņa, izraisot pietūkumu.
Katram pārtikas produktam ir savs vērtējums no 0 līdz 4, saskaņā ar kuru ir skaidrs, kas un cik daudz tas veicina tauku nogulsnēšanos pēc produkta ēšanas. Bet produkti ar nulles apzīmējumu nepadara taukus vispār, bet pat veicina to sadedzināšanu.
Hormonu diētas produktu punkti:
• "0" tiek piešķirts zivīm, olām, jūras veltēm, baltajai gaļai, vistas un tītara gaļai, trušu gaļai, neapstrādātiem dārzeņiem, sēnēm, citrusaugļiem, zaļumiem, piena produktiem ar tauku saturu mazāk nekā 2%, zaļajiem zirnīšiem;
• "1" - svaigi dārzeņi, pupas un ogas;
• "2" - vistas gaļa (izņemot krūtiņu), teļa gaļa, vārīti sakņu dārzeņi, rieksti, siers (feta siers, "veselība", feta), olīvas, vārītas graudaugi (rīsi, griķi, auzu pārslu, mieži), piena produkti ar tauku saturu līdz 4% augu eļļa;
• "3" - vārīti kartupeļi, kviešu un prosa putra, sieri, tumšā šokolāde, augļu sulas, kukurūza, dabīgais jogurts, granola;
• "4" - visi taukskābju un saldie ēdieni pīļu, zosu un cūkgaļas, desu, zivju un gaļas konservu, medus, saldējuma, piena šokolādes, kā arī mannas putru, taukainu piena produktu, majonēzes mērču un citu augstas kaloriju veidā produkti.
Labāk ir runāt par īpašu diētu un optimāliem ēdieniem ar dietologu, jo punktu skaits katrā gadījumā var atšķirties.
Attiecībā uz paredzamais ēšanas laiks tad tiem jābūt ne vēlāk kā:
1. brokastis 10:00;
2. pusdienas 12:00;
3. Pusdienas 15:00;
4. pusdienlaiks 18:00;
5. vakariņas 20:00 (ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas).
Maksimālais vienreizējais ēdiena daudzums neatkarīgi no diennakts laika ir 300 grami vai nedaudz vairāk par 1 glāzi šķidrā veidā.
Nepieļaujiet pārtraukumus starp ēdienreizēm ilgāk par 3 stundām, un starp tām vajadzētu dzert pēc iespējas vairāk ūdens (vismaz divus litrus).
Izstrādāti trīs hormonālās diētas posmi
Pirmais, sagatavošanās posms
Paredzēts, lai pēc iespējas ātrāk atbrīvotos no taukiem. Tās ilgums ir tikai 1-2 nedēļas, bet visgrūtākais ir pirmais posms. Šajā laikā jums jāēd tikai pārtikas produkti ar minimālu enerģētisko vērtību, kas hormonālā uztura skalā ir vienāda ar nulli. Izņēmums ir augu eļļa (ne vairāk kā 1 ēdamkarote dienā, vēlams no rīta, pirms brokastīm).
Pirmā posma galvenais uzturs ir vieglie proteīni un visvairāk barības nesaturošie dārzeņi. Piemēram, brokastīs jūs varat pagatavot omlete no olu pāra un papildināt to ar dārzeņu salātiem. Pusdienās būtu jauki ēst biezpienu un dzert tēju. Pusdienās - buljons ar zemu tauku saturu zivīm un dārzeņu salātiem. Pusdienas rīta uzkodai zivju sautējums ar zaļajiem zirnīšiem ir lieliski piemērots garnīram, bet vakariņām - olbaltumvielas ceptas tītara filejas vai vistas krūtiņas veidā ar svaigiem dārzeņiem.
Pirmajā posmā kilogrami ļoti ātri iziet, mainās hormonālais fons, kas ir pilns ar blakusparādībām - vājumu, troksni ausīs, reiboni. Centieties nekavējoties dzert stipru ļoti saldu tēju un atpūsties pusstundu. Pēc šiem pasākumiem simptomiem vajadzētu izzust. Ja tas nenotiek dienas laikā un veselības stāvoklis neuzlabojas, tad jums jākonsultējas ar ārstu.
Ja simptomi ir pagājuši, tad tas, iespējams, ir pazīme pārejai uz hormonālās diētas otro posmu.
Veselības problēmu gadījumā, kuru dēļ nav iespējams izturēt šādus uztura ierobežojumus, varat izlaist sagatavošanās posmu un ievērot otrā ieteikumus. Tomēr efekts būs daudz lēnāks.
Otrais (galvenais) posms
Neierobežots laika posms ir vērsts uz stabilu, pakāpenisku tauku sadedzināšanu. Otrais posms var ilgt divas dienas vai vairākus mēnešus līdz svara normalizēšanai. Šajā gadījumā svars iziet salīdzinoši lēni, bet pastāvīgi. Šajā posmā jums jāēd piecas reizes dienā ar barojošākajām brokastīm un minimālām vakariņām ar augstu kaloriju daudzumu.
Rezultātu kartīte ir šāda:
• 4 balles brokastīs;
• 2 - otrās brokastis;
• 2 - pusdienas;
• 1 - uzkoda pēcpusdienā;
• 0 - vakariņas.
Ja kāda no ēdienreizēm tiek izlaista, jūs nevarat nodot viņa punktus nākamajām.
Galvenās skatuves izvēlne:
• brokastis - 100 grami rīsu un 100 grami vistas, glāze piena ar zemu tauku saturu;
• otrās brokastis - rieksti ar jogurtu vai kefīru;
• pusdienas - 100 grami sēņu zupas ar 100 gramiem ceptas tītara filejas un dārzeņu salātiem;
• pēcpusdienas uzkodas - auzu pārslu uz piena ar zemu tauku saturu;
• vakariņas - tvaicētas zivis.
Trešais (stabilizējošais) posms
Pēc normāla svara sasniegšanas hormonālā diēta nonāk pēdējā posmā, kura galvenais uzdevums ir stabila normāla svara uzturēšana. Lai to izdarītu, pievienojiet vienu punktu dienā vienai no ēdienreizēm, kas iestatītas otrajā posmā, un kontrolējiet svaru. Ja pēc trim dienām svars turpina samazināties, pievieno vēl vienu punktu, bet citai maltītei utt., Līdz svars pārstāj samazināties. Saskaņā ar iegūto shēmu viņi ēd pastāvīgi.
Nav vērts vakariņām pievienot punktus.
Uzturam vajadzētu palikt piecas ēdienreizes dienā un daudzveidīgam. Priekšnoteikums ķermeņa atjaunošanai un optimāla svara uzturēšanai ir liela daudzuma šķidruma patēriņš. Ar metabolisma procesu normalizēšanu tas dod lielisku metabolisma efektu.
Neaizmirstiet par maksimālo vienreizējo pārtikas daudzumu 300 gramos, produktus var izvēlēties pēc punktu pievienošanas principa:
• viena 4 punktu sastāvdaļa un vairākas 0 punktu sastāvdaļas;
• divi 2 punkti;
• viens 3 punktu ar 1 punkta un vairākiem 0 punktu produktiem.
Brokastu punktu skaitu, ja vēlas, var nedaudz samazināt, ja rezultāts netiek sasniegts tik ātri, kā mēs vēlētos.
Ārstu viedoklis par hormonālo uzturu
Ārsti principā bez pamatota iemesla neiesaka eksperimentēt ar uzturu, un, ja ievēro diētu, tad to izrakstījis tikai ārsts. Hormonāla diēta nav izņēmums. Neviens cienījams ārsts neizrakstīs šādu diētu ar punktiem, pat ja šī metode ir bijusi efektīva tik daudzām sievietēm.
Katrs organisms ir individuāls, un straujš enerģijas vērtības samazinājums pārtikā var izraisīt stresu, kas izpaužas gan no garīgās, gan somatiskās puses. Dažreiz šādas izmaiņas, piemēram, distrofija, nieru un sirds slimības, kā arī vielmaiņas mazspēja, ir diezgan grūti novērst. Turklāt krasas ēšanas paradumu izmaiņas noteikti ietekmēs ādu, un bieži vien - arī uz psiholoģisko stāvokli, izraisot depresīvu noskaņu.
Ievērojot hormonālo diētu, ieteicams uzraudzīt hormonu līmeni un ķermeņa stāvokli kopumā, īpaši pirmajā posmā. Pie pirmajiem nepatīkamajiem simptomiem labāk ir pārtraukt eksperimentus.
Apšaubāma hormonālās diētas versija ar hCG (horiona gonadotropīnu)
Neskatoties uz masveida reklamēšanu, šī svara zaudēšanas metode var izraisīt neatgriezeniskas sekas. Metodes būtība ir tāda, ka sieviete sāk ēst ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu, vienlaikus regulāri saņemot hCG hormona (parasti intensīvi ražota grūtniecēm grūtniecības sākumā) injekcijas. Iespējams, ka šis hormons spēj sadedzināt taukus un pilnībā noņemt apetīti, kā rezultātā "kilogrami nonāk mūsu acu priekšā".
Faktiski šādas diētas efektivitāte jau sen ir atspēkota, taču hCG injekciju blakusparādības ir diezgan bīstamas:
• alerģiskas reakcijas;
• pietūkums;
• aizkaitināmība;
• depresija;
• paaugstināts nogurums;
• stipras sāpes injekcijas vietā;
• olnīcu hiperstimulācijas sindroms līdz cistu veidošanās brīdim.
HCG ieviešana ir kontrindicēta sievietēm ar:
• tromboflebīts;
• virsnieru mazspēja;
• jebkādas onkoloģiskas slimības;
• no androgēniem atkarīgi audzēji;
• agrīna menopauze;
• laktācijas laikā.
Ar migrēnām, hipertensiju, hronisku nieru mazspēju, išēmiju un bronhiālo astmu hormonu lieto tikai ārkārtas gadījumos.
Kopš 2012. gada ASV un Eiropā ir aizliegts pārdot visas zāles, kuru pamatā ir hCG, un uztura bagātinātājus. Katrai sievietei jāizvērtē iespējamā hormonālā mazspēja un citas blakusparādības pēc produkta lietošanas, izlemjot par šādu izsitumu aktu.
