Grūtniecības laikā viens no visvērtīgākajiem radinieku un draugu ieteikumiem ir uzturs. Plaša informācija no “jūs varat ēst visu un diviem” līdz “neko nevarat darīt - sēdiet uz maizes un ūdens”. Kā saprast. Ko un kā var reāli ēst laikā grūtniecībaslai ēdiens būtu gan garšīgs, gan veselīgs. Apspriedīsim visu sīkāk.
Nelietojiet ļaunprātīgi ...
Kādu iemeslu dēļ tiek uzskatīts, ka grūtniecēm vajadzētu ēst diviem, bet bērns patērē ļoti maz kaloriju un barības vielu, jo grūtniecības beigās viņa svars sasniedz tikai 3-4 kg, un tas nav salīdzināms ar pieauguša cilvēka izdevumiem. Parasta sieviete atkarībā no dzīvesveida un aktivitātes veida iztērē no 1700 līdz 2000 kalorijām, viņas mazulis un grūtniecība kopā veido apmēram 25% no patērētā kaloriju daudzuma. Kopumā grūtniecības laikā sievietei vajadzīgas 2500–2600 kalorijas. Tas pilnībā sedz augošā mazuļa ķermeņa izmaksas un enerģiju, kas nonāk placentas, membrānu un amnija šķidruma, dzemdes, veidošanā.
Grūtniecības laikā tauku uzkrāšanās un šķidrums vienmēr uzkrājas, tas ir fizioloģiski pamatots un nepieciešams atjaunot cirkulējošo asins tilpumu un papildināt enerģijas rezerves pēc dzemdībām, barojot bērnu. Turklāt šķidrums ir nepieciešams grūtniecības laikā, lai nodrošinātu pienācīgu metabolismu, atjauninātu amnija šķidrumu, sagatavotos romiem un nodrošinātu audu elastību un izstiepjamību. Tāpēc sieviete pakāpeniski pieņemas svarā, sākot no apmēram 10–12 grūtniecības nedēļām.
Tauki galvenokārt uzkrājas uz pāvesta un jostasvietas, gurniem un muguras, tie notiek vienmērīgi un aptuveni līdz 30-32 nedēļām. Tomēr jāatceras, ka pārmērīga tauku uzkrāšanās, kas netiek patērēta dzīves procesā, var nelabvēlīgi ietekmēt procesu grūtniecības un dzemdības. Pastāv noteikta saistība starp ķermeņa svaru un gestozes attīstību, grūtniecības vēlīnu toksikozi, kas maina visu orgānu un sistēmu normālu darbu, mātes un augļa nākotni.
Tāpēc mūsu vecmāmiņu ieteikumi ēst diviem ir nepareizi un pat bīstami - tie var izraisīt lieko tauku un lielo augļu (kuru svars pārsniedz 4 kg) nogulsnēšanos. Kad piedzimst liels auglis, mātei ir lielāka traumu un asaru iespējamība, kā arī nopietns augļa stāvoklis. Mazuļa galva ir pakļauta lielam stresam.
Sievietes ar lieko svaru retāk panes dzemdības un viņu audi ir mazāk elastīgi, un viņu atveseļošanās pēc dzemdībām prasa ilgāku laiku, grūtāk nonāk dzemdību formās. Tāpēc ir jāuzrauga kaloriju patēriņš un svars.
Bet slikta ir arī otra galējība - aizliegts ievērot diētas un ierobežot sevi uzturā, tas ir kaitīgi ne tikai sievietei, bet arī viņas mazulim. Lielākā daļa diētu ir nepietiekamas un nesabalansētas, tās nevar nodrošināt pietiekami daudz barības vielu un enerģijas sieviešu pieaugošajām vajadzībām. Tas var izraisīt olbaltumvielu, tauku vai ogļhidrātu deficītu vai vitamīnu-minerālu komponentu deficītu. Ar hronisku badošanos vai grūtnieces ierobežošanu dažos komponentos (piemēram, gaļā) auglim var attīstīties defekti, tas var piedzimt ar mazu svaru, ar nervu un imūnsistēmas slimībām, un sievietēm priekšlaicīgu dzemdību risks ir lielāks.
Ko ēst?
Vispārīgi grūtniecība - tā nav slimība, bet gandrīz jebkuras sievietes dzīves fizioloģiskais posms, tāpēc grūtniecei viņai nevajadzētu uzlikt īpašus uztura vai dzīvesveida ierobežojumus. Pati daba sievietei savlaicīgi pamudinās, kas jāiekļauj un ko izslēgt no uztura, jo krasi mainās grūtnieču gaume. Kāds velk saldumus, kāds - sāļu, tāpēc jums vajadzētu ieklausīties savā iekšējā balsī, galvenais ir nevis pārēsties. Pirmajā trimestrī ēdiena stils un daudzums nemaz nemainās, un daudzām sievietēm toksikozes dēļ apetīte samazinās vai kļūst selektīva.
Līdz otrajam trimestrim labklājība atjaunojas, un līdz ar to pieaug nepieciešamība pēc pārtikas sastāvdaļām. Apetīte, ņemot vērā to, kas bija iepriekš, var dramatiski palielināties, taču, lai nepārēstos, parasti ņemiet mazliet ēst, bet bieži. Jums jāpamet galds ar tādu sajūtu, ka “es būtu ēdis šo kūku”, tas ir, ar sajūtu, ka jūs to neēdat. Piesātinājums nāk vēlāk, kad pirmās glikozes porcijas, kas iegūtas no produktiem, nonāk asinīs, un pa šo laiku jūs jau varat ēst pārāk daudz.
Jūs varat sev pagatavot trīs vai četras galvenās ēdienreizes, kā arī ēst augļus, dārzeņus, jogurtu. Aizstājiet saldumus ar žāvētiem augļiem un marmelādēm, ierobežojiet cukuru - ir maz ieguvumu un pārmērīgas kalorijas. Gatavojiet graudaugus no veseliem graudiem, pilngraudu maizi. Dodiet priekšroku augu eļļām no taukiem, taču tauki un aitas tauki būtu jāizslēdz. Olbaltumvielām jābūt daudzveidīgām, tāpēc jums jāēd zivis, gaļa, mājputni, olas, piena produkti un pākšaugi (bet ne ļoti daudz - tie izraisa vēdera uzpūšanos). Ja jums ir salds zobs - jums ir nedaudz jāierobežo sevi - jo vairāk cukura ēdat, jo lielāks būs augļu svars, tāpēc jums ir jāmēra saldumi un kūkas.
Trešajā trimestrī lielākā daļa ieteikumu ir arī atbilstoši. Bet lielās dzemdes dēļ, nospiežot uz vēdera un no tā izrietošās biežas grēmas, būs jāveic izmaiņas uztura ritmā un produktu sastāvā. Noderīgi piena un dārzeņu produkti, neapstrādāti vai vārīti, sautēti vai cepti. Bet, sākot no cepta, palielinās taukainas un pikantas grēmas. Olbaltumvielu uzturā vajadzētu būt daudz, bet ogļhidrātiem - it īpaši cukuram, jums kaut kā jāierobežo.
Labāk ir dzert tīru ūdeni - minerālu vai parastu, bet bez gāzes. No dzērieniem der sulas, kompoti un augļu dzērieni. Bet no saldas sodas ir labāk atteikties - viņi ir pildīti ar ķīmiju. Un gāzes burbuļi palielina kuņģa skābumu.
Kas varētu būt bīstams?
Protams, tagad jūs esat atbildīgs ne tikai par sevi, bet arī par mazo cilvēku, kas atrodas jūsu iekšienē. Tāpēc ļoti uzmanīgi pievērsieties jautājumam par produktu kvalitāti un glabāšanas laiku. Saindēšanās ar pārtiku vai zarnu infekcija grūtniecības laikā var būt nāvējoša. Neapstrādātu vai pusceptu produktu - kūpinātas gaļas un zivju, sālīta speķa - uzņemšana var būt salmonelozes patogēni. Jūras veltes un zeme var būt arī bīstami. Mikrobi labi vairojas zivīs, un tajā var būt parazītu olas.
Alerģiski produkti jāmin arī atsevišķi. Ja jums pašam ir alerģija - ir nepieciešams ievērot jums noteikto diētu, ir liela varbūtība, ka bērns slimo ar alerģijām. Bet, ja pirms grūtniecības neesat cietis no alerģijām, parasto uzturu nevar mainīt. Tikai tas nenozīmē, ka jūs varat droši ēst mārciņas apelsīnu un šokolādes, visam jābūt mērenībā.
Grūtniecības laikā izvairieties no eksotiskiem ēdieniem un garšvielām. Ja jūs nekad iepriekš neesat tos izmēģinājis - nav zināms, kā jūsu gremošana reaģēs uz šo jauninājumu, risks šajā gadījumā nav pamatots.
Izplatīts nepareizs priekšstats par grūtnieču uztura ierobežojumiem tādiem pārtikas produktiem (kuriem tiek piedēvētas alergēnas īpašības), piemēram, vistas gaļai, ikriem, pienam, rudziem, kā arī spilgti krāsainiem augļiem un dārzeņiem. Ja iepriekš mierīgi esat lietojis šos produktus, neizslēdziet tos no uztura, un jūs varat ēst visu kā parasti. Nav pierādītas versijas par saistību starp bērnu alerģijām un sieviešu uzturu grūtniecības laikā.
Jebkurā gada laikā jūsu uzturam jābūt pilnīgam, līdzsvarotam, ar zaļumiem un svaigiem, dabīgiem produktiem bagātam. Grūtniecība ir laiks, kad jāapmāca sevi veselīgam dzīvesveidam, kas būs ļoti noderīgi vēlākā dzīvē kopā ar bērnu. sāciet ēst pareizi, un tas jums kļūs par ieradumu, un ļaus jums izturēt spēcīgu rožainu vaigu toddler !!!
