Diēta mīnus 10 kg - apraksts un vispārīgie principi
Jautājums par svara zaudēšanu bija un paliek aktuāls. Kā atbrīvoties no 10 nevajadzīgiem kilogramiem? Vai to ir iespējams izdarīt ļoti īsā laikā, piemēram, nedēļā? Neviens nevar sniegt precīzu svara zaudēšanas vienveidības un tā laika prognozi. Tas viss ir atkarīgs no sākotnējā svara un ķermeņa īpašībām. Ja kāds un jūsu draugi zaudēja svaru, piemēram, ievērojot ābolu diētu 4 kg nedēļā, tas nemaz nenozīmē, ka ar šādu pārtikas sistēmu jūs zaudēsit tik daudz kilogramu. Galu galā katram cilvēkam ir individuāls dienas režīms, līdz ar to arī nepieciešamība pēc kalorijām un, protams, atšķirīga vielmaiņa. Vai ir iespējams īsā laikā ievērojami zaudēt svaru, vienlaikus neradot kaitējumu veselībai? Bez kaitējuma veselībai nav iespējams. Bet kaitējuma pakāpi nevar precīzi noteikt.
Interesants fakts: vienkāršākais veids ir zaudēt svaru cilvēkiem, kuriem ir acīmredzams pārpalikums (vairāk nekā 20 kg). To var izdarīt diezgan ātri, samazinot kaloriju daudzumu. Piemēram, sieviete dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu un patērē 3000 kcal. Šis kaloriju daudzums noved pie tauku veidošanās. Pieaugošs svars, augošs un gurnu, vidukļa utt. Apjoms. Kaloriju skaita ierobežošana līdz 1500 dienā novedīs pie strauja un strauja svara zaudēšanas. Bet sieviete, kurai nav liekā svara un patērē piecpadsmit simtus kaloriju dienā, nevar uz pusi samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, jo tas ir bīstams veselībai. Mazāk nekā 1000 kalorijas nav ieteicamas, tukšā dūšā svara zaudēšana nav palīgs. Ar pārtikas trūkumu ķermenis pārstāj zaudēt svaru. Turklāt, jūtoties sliktāk, ir vājums, kas neatbalsta fizisko aktivitāšu uzturēšanu. Arī badošanās var izprovocēt dehidratāciju, jo ne visi zina, ka katru dienu jālieto vismaz puslitrs šķidruma.
Ir daudz diētu, kas sola sasniegt mīnus 10 kg gan īsām rindām, gan pietiekami ilgi. Piemēram, diēta ar selerijas zupu ir viena no vienkāršākajām diētām. Uzvāra īpašu zupu un ēd to jebkurā dienas laikā. Pat porciju skaits nav regulēts - ēdiet tik daudz, cik vēlaties. Tās pagatavošanai jums būs nepieciešams: kilograms kāpostu, puskilograms selerijas, divi burkāni (vidēja lieluma), pāris paprikas, pāris tomātu (vai tomātu pastas), pāris sīpolu. Arī pēc garšas mono pievienojiet zaļumus, garšvielas, ķiplokus. Visas sastāvdaļas ir nepieciešams sagriezt, ielej verdošu ūdeni. Vāra līdz mīkstināšanai (30–40 minūtes). Pēc tam jums jādod zupai uzstāt apmēram pusstundu, un to var izmantot.
Cilvēki, kuri jau ir izmēģinājuši šo diētu, apgalvo, ka to ievērot nepavisam nav grūti, bez lielām pūlēm ir iespējams ievērojami samazināt gurnu un jostasvietu. Diētas pamatā ir kakao lietošana brūvētā veidā, kā arī rūgtā šokolāde. Šī ir viena no efektīvākajām diētām. Novājēšana notiek šādu faktoru ietekmē: pirmkārt, kakao 3 minūšu laikā pēc patēriņa rada sāta sajūtu. Pēc tam ķermenis neprasa ēdienu apmēram 5 stundas. 100 gramos šī dzēriena ir daudz vairāk olbaltumvielu nekā ogļhidrāti un tauki, tas ir bagāts ar šķiedrām, mikroelementiem un vitamīniem.
Diēta mīnus 10 kg - kādus ēdienus jūs varat ēst
Apsveriet, piemēram, kāpostu diētu - ļoti efektīvu un diezgan ātru. Tikai 10 dienu laikā tas var dot rezultātu mīnus 10 kg. Šai diētai ir augsta efektivitāte, jo galvenajam produktam ir ļoti zems kaloriju saturs, un vitamīnu un šķiedrvielu daudzuma ziņā tas apsteigs daudzus dārzeņus un citus produktus. Kāpostiem ir liels skaits šķirņu (kolrābji, krāsa, Briseles kāposti, baltie kāposti un citi), un tiem visiem ir atšķirīga enerģētiskā vērtība. Kāpostu diēta neierobežo šķirņu izvēli, taču priekšroka dodama parastajiem baltajiem kāpostiem, tiem ir zemākais visu šķirņu kaloriju saturs (apmēram 26 kcal). Pat mazāk kaloriju skābēti kāposti - 19 kcal. Tāpēc, ievērojot diētu, nomainiet to ar raudzētu produktu (reizi trīs dienās)
Kāpostu mono-uzturs ir diezgan grūts. Ar paaugstinātu izsalkuma sajūtu jūs varat ēst kāpostu lapas tik daudz, cik vēlaties. No dzērieniem, kas atļauti neierobežotā daudzumā tējas (zaļās), ūdens ir vienkāršs un bez gāzes - ne mazāk kā 1,3 litri dienā. Kafijas dzeršana no rīta ir daudzu īstermiņa diētu obligāta prasība. Šis dzēriens paātrina vielmaiņas procesus organismā (1-4%), un tas ir līdzvērtīgs papildu svara zaudēšanai.
Lielākā daļa diētu uzturā ļāva lietot zaļo tēju neierobežotā daudzumā. Tas ir saistīts ar faktu, ka dzēriens veicina svara zudumu. Tas satur A vitamīnu, kas kontrolē gļotādu stāvokli, un B vitamīnus, kas regulē nervu sistēmas darbību. Tas ir arī bagāts ar riboflavīnu, kas uztur ādas stāvokli, un pantotēnskābi, normalizējot gremošanu. Turklāt zaļās tējas sastāvā ir milzīgs antioksidantu daudzums. Ceļā uz harmoniju dzēriens sniedz trīs pakalpojumus: pirmkārt, pateicoties bioloģiski aktīviem savienojumiem, zināmā mērā tiek bloķēts fermenta amilāzes darbs, kas sašķeļ un noņem cieti nemainītā veidā. Otrkārt, palielinās vielmaiņas procesu ātrums, un tas ļauj ķermenim ātrāk atbrīvoties no taukiem. Treškārt, pateicoties svara zaudēšanai, zaļā tēja uzlabo ādas stāvokli, pateicoties riboflavīnam un katehīniem. Šīs vielas neļauj iznīcināt kolagēna molekulas, kas atbalsta ādas elastību.
Diēta mīnus 10 kg - kādus pārtikas produktus nevajadzētu lietot
Diēta stingri ierobežo cukura un sāls patēriņu. Sāls aiztur šķidrumu, un tas neļauj ķermenim atbrīvoties no nevēlamām mārciņām. Jūs nevarat izmantot nekādus mīklas izstrādājumus un miltu izstrādājumus. Stingri ievērojot diētas ieteikumus visām 10 dienām, jūs varat nomest līdz 10 kg, atkarībā no papildu mārciņu skaita, kas apmetušies ķermenī. Atkārtot uzturu ieteicams ne agrāk kā pēc 2 mēnešiem. Alkohols ir aizliegts visās tā formās. Saņemot kaloriju pievienošanu no alkohola, ķermenis pārstāj tērēt savas rezerves. Šīs kalorijas ātrāk sadedzina barības vielas no pārtikas. Tāpēc, iegūstot enerģiju no alkohola, ķermenis visu pārējo nosūta rezervē. Turklāt alkohols palielina apetīti.
Diēta mīnus 10 kg - ēdienkartes piemēri
Kāpostu klasiskās diētas ēdienkarte 10 dienas
Brokastīs: kafija (nesaldināta), zaļā tēja, negāzēts ūdens.
Pusdienās sasmalciniet smalki svaigus kāpostus un salātus salieciet ar augu eļļu, vislabāk ir izmantot olīveļļu. Vistas gaļa, vārīta liellopa gaļa vai liesa zivs (ne vairāk kā 200 grami).
Vakariņās: vai nu puse vistas vai maza paipalu ola, kāpostu salāti, ābols (vai citi augļi, izņemot banānus).
Ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas jums jāizdzer glāze beztauku kefīra (1%).
Kāpostu salātus var aizstāt ar īpašu kāpostu zupu. To sagatavo šādi: ņem mārciņu balto kāpostu, burkānu saknes (5 gab.), Sīpolus (5 gab.), Bulgāru piparus (2 gab.), Tomātus (2 gab.), Selerijas kātiņus (4 gab.). Gatavojiet šos dārzeņus nelielā daudzumā šķidruma (30 minūtes). Pievienojiet tējkaroti sviesta, bet nesāliet sāli.
Diēta mīnus 10 kg - padomi
Ja jūs patiešām nolēmāt atbrīvoties no 10 kilogramiem un vēlaties, lai rezultāts ilgstoši paliktu pie jums, tad drošākais variants ir padomāt, kā to izdarīt nevis īsā laikā, bet ilgāk, aptuveni 2 mēnešos. Šis ir visoptimālākais laiks. Pārtikai jābūt sabalansētai, produktos jābūt gan olbaltumvielām, gan taukiem, gan ogļhidrātiem. Svara zaudēšanai jums jāsamazina tikai uztura kaloriju saturs, jāizslēdz daži ēdieni un ēdiena gatavošanas metodes.
Turklāt jums jāatsakās no saldo, miltu izstrādājumu, maizes izstrādājumu, treknas gaļas, dzīvnieku tauku, ceptu, kūpinātu lietošanas. Ir nepieciešams samazināt sāls daudzumu līdz minimumam. Pārtiku vajadzētu ēst neapstrādātu vai tvaicēt, kad vien iespējams. Papildus neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem, savādi, jūs varat ēst griķus. Tas ne vienmēr vārās, pietiek ar to, lai naktī to piepildītu ar ūdeni. No rīta diētisks un veselīgs produkts ir gatavs ēst. Paātrināt svara zaudēšanas procesu palīdzēs paaugstinātas fiziskās aktivitātes, fiziskās aktivitātes.
Komentāri
