Svara zaudēšanas procesā vissvarīgākā vieta ir uztura pārstrukturēšana. Ja jūsu svars ir tālu no ideāla, tas nozīmē, ka jūs vai nu vispār par to nedomājāt, vai arī pieļāvāt kļūdas tā organizācijā. Jēdziens "pareiza uztura svara zaudēšanai" nav skaidri definēts. Daži apgalvo, ka gaļa ir inde, citi iesaka izvairīties no kartupeļiem, baklažāniem un tomātiem, bet citi iesaka zaudēt svaru dažādu mono-diētu laikā. Kura versija tiek uzskatīta par pareizu un kā ir vēlams ēst, lai zaudētu svaru?
Pareiza diēta svara zudumam un kalorijām
Galvenā patiesība par pareizu uzturu svara zaudēšanai ir viena: "Patērējiet mazāk kaloriju, nekā jūsu ķermenis var tērēt ikdienas aktivitāšu procesā." Šajā gadījumā vajadzētu atcerēties pārtikas uzturvērtību, kurai, starp citu, nav absolūti nekāda sakara ar kaloriju saturu. Pārtikas uzturvērtība ir tā ķīmiskais sastāvs, tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu, kā arī vitamīnu, šķiedrvielu un minerālvielu saturs. Izveidot ikdienas ēdienkarti un zaudēt svaru pašam nav absolūti nekādu grūtību.
Pirmkārt, pareiza uztura svara zaudēšanai nodrošina sabalansētu uzturu, lai visu dienu izsmeltu no bada un nepaliktu mierīga. Atcerieties, ka, lai sasniegtu svara zaudēšanas rezultātus, savādi, ir nepieciešams izvairīties no bada sajūtas. Pareizs uzturs svara zaudēšanai neaizliedz stingri noteiktus pārtikas produktus. Tieši pretēji, ir svarīgi viņu klātbūtne. Tā ir galvenā atšķirība no dažādām diētām.
Kādus ēdienus labāk ēst ar pareizu uzturu svara zaudēšanai?
"Pareizi" produkti svara zaudēšanai. Tie ir dažādi augļi: vīnogas, kivi, banāni, āboli vai bumbieri. Dārzeņi: selerijas, redīsi, burkāni vai gurķi. Ķirbju sēklas vai saulespuķu, bet ne sāļš. Kaltētas aprikozes vai žāvētas vīģes, valrieksti un mandeles arī nav sālītas. Maizes vietā labāk ēst maizi (pilngraudu), graudaugu maizi. Dārzeņu salāti (tomāti un pipari, ar olīveļļu). No piena produktiem noderīgs ir biezpiens ar zemu tauku saturu, nesaldināti zemu kaloriju augļu jogurti (bez aromatizētājiem un dažādām sintētiskām piedevām). Jūs varat arī ēst sojas produktus. Ieteicams dzert zaļo tēju.
Pareizs uzturs svara zaudēšanai - vispirms brokastis!
Daudziem cilvēkiem, kuri neveiksmīgi mēģina zaudēt svaru, ir viena kopīga iezīme - viņi neēd brokastis. Vai jūs zināt, kāda ir to cilvēku ikdienas gaita, kuri mēģina neveiksmīgi zaudēt svaru? Viņiem gandrīz nekad nav brokastu. Pareiza uztura sistēma ir paredzēta galvenokārt viņiem. Kad rīta maltītes atteikums kļūst regulārs, ķermenis atradās no brokastīm, un no rīta mums vienkārši nav apetītes. Šķiet, ka svara zaudēšanas galvenais noteikums ir mazāk pārtikas. Tomēr sātīgas brokastis ir labākais palīgs svara zaudēšanai.
Brokastis, kas satur olbaltumvielas un ogļhidrātus, palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī veido pareizos ēšanas paradumus. Cilvēkiem, kuriem ir labas brokastis, nav vajadzīgas mazas uzkodas un viņi naktī ēd mazāk. Šī ir galvenā palīdzība pareizai diētai. Turklāt tas uzlabo vielmaiņu. Pareizas brokastis uzlabo garastāvokli, dod enerģiju un enerģiju visai dienai.
Jāpatur prātā, ka pat līdzsvarotākais, veselīgākais un pareizākais uzturs svara zaudēšanai nevar pilnībā nodrošināt organismu ar vitamīniem un minerālvielām. Kaloriju ierobežojums padara to neiespējamu, tāpēc ieteicams papildus lietot vitamīnu kompleksu. Labāk ir izvēlēties kādu universālu kompleksu, un svara samazināšanai neaprobežojieties tikai ar īpašiem vitamīniem.
Vispiemērotākā diēta svara zaudēšanai - sabalansēta
Pareiza uztura nozīmē olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu klātbūtni uzturā. Ogļhidrātu sastāvdaļa ir būtisks pareizas uztura elements. Bieži vien mēs izvēlamies tos ogļhidrātu pārtikas produktus, kas tiek ātri sagremoti un absolūti nav piesātināti, kā rezultātā mēs pārtraucam ar diētām. Tāpēc ir nepieciešams ēst vismaz divas lēnas ogļhidrātu porcijas. Pie šādiem produktiem pieder: auzu pārslu, griķi, graudaugi no nemizotiem rīsiem, pilngraudu vai rudzu makaroni, prosa, pilngraudu maize, maize bez cukura un rauga, cepti kartupeļi. Lai vakarā neizjustu izsalkumu, pusdienās un brokastīs jums vajadzētu patērēt šādus ogļhidrātus.
Ēšana olbaltumvielu pārtikā ir būtisks labas uztura elements. Katras galvenās ēdienreizes ēdienkartē jāiekļauj olbaltumvielu produkti. Veicot vingrinājumus sporta zālē, olbaltumvielām jābūt klāt arī uzkodām. Lieliski olbaltumvielu avoti svara zaudēšanai ir šādi produkti: gaļa ar zemu tauku saturu, tītara gaļa, vistas gaļa, zivis, olu baltums, piena produkti ar zemu tauku saturu un sieri (līdz 40 gramiem).
Pareiza uztura svara zaudēšanai ir nepieciešami arī veselīgi tauki. Dienas norma ir divas ēdamkarotes jebkura augu eļļas vai 30 grami riekstu. Turklāt mums nevajadzētu aizmirst par šķiedrvielu un šķiedrvielu avotiem. Pareizai diētai vajadzētu būt vismaz 300–400 gramiem dārzeņu un 300 gramiem nesaldinātu augļu. No dārzeņiem ieteicams atteikties tikai no konservētiem zirņiem un kukurūzas. Visi pārējie produkti nav iekļauti svara zaudēšanas izvēlnē.
Pareizs uzturs svara zaudēšanai - atsakieties no saldumiem
Ja nevarat atteikties no saldumiem, nomainiet to ar divām ēdamkarotēm (tējkaroti) medus vai pāris gabaliņiem datumu, kaltētiem aprikozēm un marmelādes. Ārkārtējos gadījumos jūs varat ēst apmēram 20 gramus tumšās šokolādes. Jūs varat ēst jebkurus augļus, bet saldos augļus, piemēram, banānus, mango, vīnogas, labāk ēst mazos daudzumos un tikai no rīta.
Toksīnu un toksīnu ķermeņa tīrīšana svara zaudēšanas laikā
Dietologi uzskata Enterosgel tīrīšanu par enterosorbentu par nepieciešamu soli jebkurā svara zaudēšanas programmā, jo tas aktīvi absorbē toksīnus un toksīnus, kas organismā pārpilnībā nonāk ķermeņa tauku sadalīšanās laikā. Intensīvi sadaloties tauku nogulsnēm, toksīni nonāk asinsritē, izraisot hronisku slimību saasināšanos, nelabumu un nepatīkamu pēcgaršu mutē, gastrītu un izkārnījumu traucējumus, blāvu ādu ar pūtītēm un plankumiem uz tās. Cilvēki kļūdaini uzskata, ka šīs parādības ir saistītas ar pārtikas kaloriju satura samazināšanos, taču patiesībā problēma ir tieši toksīnos!
Ir arī svarīgi, lai Enterosgel labi piepildītu kuņģi, tādējādi radot sāta sajūtu, un tajā pašā laikā absorbētu lieko kuņģa sulu un fermentus. Tātad to kairinošā iedarbība uz kuņģa sienām tiek neitralizēta, tas ir, svara zaudēšana nebeidzas ar gastrītu.
Pareizs uzturs svara zaudēšanai - vieglas vakariņas un badošanās dienas
Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka badošanās dienas ir “izsalkušas” dienas. Bet tas tā nav. Jūsu ķermenim ir iespējams noorganizēt atpūtu, samazinot ēdiena daudzumu un mainot uztura sastāvu. Ir daudz izvēlņu opciju, kuras varat izmantot visu dienu. Tātad kaut kā aizstājot galveno ēdienu.
1. Brūna maize un piens. Piens ir bagāts ar kalciju, ogļhidrātiem (piena cukuru), satur noteiktu tauku procentu. Kombinācijā ar brūno maizi tas rada manāmu sāta sajūtu. Vidējā dienas likme ir litrs piena un 150 grami maizes. Ja vēlaties, varat mainīt izstrādājumu skaitu.
2. Kefīrs. Tāpat kā jebkurš cits piena produkts, atšķirībā no pilnpiena, tas ir labvēlīgs ķermenim un retāk izraisa alerģiskas reakcijas. Tāpēc kefīrs ir pieņemams lielākajai daļai cilvēku. Jūs to varat dzert līdz 1,5 litriem dienā. Ja vēlaties, šajā dienā jūs varat ēst nelielu sauju mājās gatavotu krekeru.
3. Āboli. Ar normālu kuņģa skābumu ābolu diena būs lielisks izdalījums. Šo produktu var patērēt neierobežotā daudzumā. Āboli ne tikai izkrauj gremošanas sistēmu, bet arī papildina dzelzs, kālija un daudzu citu noderīgu elementu piegādi.
4. Rīsi vai griķi. Lai veiktu šādu badošanās dienu, rīsus vāra, un griķus uz nakti iemērc noteiktā ūdens daudzumā. Jūs varat tos papildināt ar burkāniem, svaigiem vai tvaicētiem. Graudaugu daudzums dienā nav skaidri noteikts. Vienai izkraušanas dienai jūs varat izvēlēties tikai griķus vai tikai rīsus.
5. Kāposti. Produkta dienas likme (aptuveni 1,5 kg) tiek sadalīta 5-6 pieņemšanās, sagatavojot salātus ar augu eļļas pievienošanu (apmēram 5 ml uz porciju).
Katra no šīm dienām jāpapildina ar minerālūdeni. Atkārtojiet badošanās dienas ne vairāk kā 1-2 reizes nedēļā.
Pareizs uzturs svara zaudēšanai - kā samazināt apetīti?
15 minūtes pirms ēšanas ieteicams izdzert glāzi ūdens, jūs varat ar citrona šķēli. Ja ir izteikta bada sajūta, tad izvēlieties ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu: jogurtu ar zemu tauku saturu, dārzeņiem, augļiem. Vēl viens veids ir veikt kādu biznesu, novērst uzmanību no domām par ēdienu. Ieteicams dzert sarkano tēju, tas veicina svara zudumu. Ja jūs ievietojat ēdienu nelielā šķīvī, tad porcija šķitīs daudz lielāka. Aromterapija diezgan efektīvi palīdz mazināt apetīti.
Ja jūtaties izsalcis, jums jāsmaržo ar greipfrūtu mizu vai kādu aromātisku eļļu, smaržām.Pastāv vēl viens ļoti svarīgs un nozīmīgs pareiza uztura svara zaudēšanas noteikums - tas ir porcijas lielums. Porcijai putras jābūt dūres, gaļas un zivju lielumam - palmas, maizes vai maizes lielumam - apmēram 30 gramu (2 ēdamkarotes). Biezpiens - apmēram divi simti gramu, ne vairāk kā glāze piena. Jogurtu bez pildījuma var patērēt apmēram pusi glāzes dienā, dārzeņus un augļus - porciju, kas ir lielāka par jūsu divām dūrēm.
Turklāt vairums uztura speciālistu, iesakot svara zaudēšanu, izraksta selektīvo enterosorbentu Enterosgel. Tas palīdz mazināt kuņģa sulas agresīvo iedarbību svara zaudēšanas laikā. Pateicoties novatoriskajai struktūrai, zāles maigi apņem kuņģa sienas, tādējādi pasargājot tās no gremošanas enzīmu “uzbrukuma” un novēršot kuņģa un zarnu trakta slimību saasināšanos. Turklāt zāles izvada toksīnus un toksīnus no ķermeņa, pastiprinot diētas efektu. Vēl viens jauks enterosorbenta “bonuss” ir izsalkuma nomākšana, daļēji piepildot kuņģi.
Komentāri
