Beidziet mīklaini domāt, kā pats atbrīvoties no depresijas! Mēs esam apkopojuši labākās metodes, kas palīdzēs vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no šādām nepatikšanām..
Depresija ir daudziem pazīstama kaite.
Tāpat kā jebkura cita slimība, tai nepieciešama savlaicīga ārstēšana.
Tomēr atšķirībā no nopietnām problēmām patstāvīgi atbrīvoties no depresijas nav izdomājums, bet gan realitāte.
Kā? Mēs pateiksim.
Depresija: kā atpazīt?
Depresīvos traucējumus ir ārkārtīgi grūti diagnosticēt. Tie paši simptomi var norādīt gan uz depresiju, gan uz vairākām citām psiholoģiskām slimībām. Ja sākat pamanīt jebkādas izmaiņas ķermeņa fiziskajā un morālajā stāvoklī, meklējiet kvalificēta speciālista palīdzību.
Ārstēšanu var sākt tikai pēc precīzas diagnozes noteikšanas. Pretējā gadījumā neatkarīgas manipulācijas var izraisīt vairākas nepatīkamas sekas.
Depresija var notikt trīs formās: viegla, mērena un smaga. Katru no tiem raksturo vairāki specifiski simptomi.
Vieglāk ir atbrīvoties no vieglas depresijas patstāvīgi. Eksperti no visas pasaules stingri iesaka neuzsākt situāciju sākotnējā stadijā, pretējā gadījumā jaunu, nepatīkamāku simptomu parādīšanās ilgi nenotiks.
Ar vieglu depresijas formu jūs varat sajust:
• paškontroles pārkāpums;
• tukšuma sajūta;
• paaugstināta agresija un pastāvīga trauksme;
• neizskaidrojams nogurums;
• normāla miega režīma traucējumi (bezmiegs, agrāka pamošanās un novēlota aizmigšana);
• pesimistisks noskaņojums;
• žēl savas personas.
Viegla depresija ir stāvoklis, kad cilvēks jūtas ne tikai nomākts, bet arī nevēlas rīkoties, radīt, strādāt. Šai formai ir daudz kopīga ar vieglu, bet visi iepriekš minētie simptomi parādās daudz skaidrāk un biežāk.
Turklāt tiek pievienoti citi traucējumi:
• daļējs apetītes zudums;
• vēlme būt vienam;
• pastāvīgas garastāvokļa svārstības;
• intereses trūkums par apkārtējiem cilvēkiem, draugiem un pat ģimeni;
• Uzmācīga, nepamatota vaina.
Pirms patstāvīgi atbrīvoties no depresijas, mēs ļoti iesakām konsultēties ar speciālistu. Šādi simptomi ir raksturīgi vairākiem citiem garīgiem traucējumiem, kuru ārstēšana bez ārsta palīdzības nav iespējama un pat bīstama.
Visbeidzot, smaga depresijas forma ir traucējumi, kuru laikā cilvēkam ir ārkārtīgi grūti tikt galā ar parastajām lietām. Neuzmanība, pastāvīgs stress, nevēlēšanās kaut ko darīt - tikai aisberga redzamā daļa. Turklāt pastāv nopietnas pašnāvības briesmas.
Smagai depresijas formai ir raksturīgi visi iepriekš minētie simptomi, kas neatstāj pacientu minūti. Tiek pievienoti citi:
• garīgās aktivitātes samazināšanās (izkliede, aizmirstība, neizlēmība);
• obsesīvas bailes;
• fiziski traucējumi (sāpes sirdī, galvā, kuņģī), kas nav ārstējami;
• pilnīga dzimumtieksmes izzušana;
• pastāvīgas domas par nāvi un pašnāvību;
• halucinācijas (dažos gadījumos).
Ar šādiem traucējumiem vienatnē nav iespējams tikt galā. Šeit nevar iztikt bez kvalificēta speciālista palīdzības un stacionāras ārstēšanas.
Kā pats atbrīvoties no depresijas: dažas vienkāršas darbības
Ja jums ir diagnosticēta viegla depresija, tam nav nozīmes. Ar to ir viegli tikt galā, neizmantojot īpašus instrumentus un zāles. Daži soļi glābs jūs no obsesīva pesimistiskā noskaņojuma.
1. solis. Sports un vingrošana. Sporta laikā endorfīnu līmenis organismā paaugstinās. Tas, savukārt, pozitīvi ietekmē psihoemocionālo stāvokli. Arī eksperti iesaka sākt dienu ar vingrošanu un kontrasta dušu.
Solis 2. Veselīgs miegs. Miega traucējumi ir visbiežākais pēkšņas depresijas cēlonis. Mēģiniet normalizēt savu režīmu. Dodieties gulēt agrāk, atstājot malā visus sīkrīkus. Sapņā domas tiek notīrītas no negatīvisma.
3. solis. Ainavas maiņa. Varbūt jūs neesat apmierināts ar darba vietu? Nebaidieties, mainiet to! Nemīlēts darbs ir vēl viens izplatīts stresa cēlonis, un līdz ar to ilgstoša, grūti ārstējama depresija. Atrodiet to, kas jums patīk. Pavadiet vairāk laika ārpus telpām, atklājiet jaunas vietas, piepildiet savu dzīvi ar patīkamām atmiņām un iespaidiem.
4. solis. Lasīšana. Laba literatūra ir ne tikai intelektuālo spēju attīstība, bet arī lielisks veids, kā pašam atbrīvoties no depresijas! Grāmata novērš uzmanību no obsesīvām domām, palīdz iegūt jaunu enerģiju un vitalitāti.
5. solis. Jaunrade. Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka radošuma laikā cilvēks visu negatīvo met uz sāniem, un viņa domas tiek pilnībā notīrītas. Zīmēšana, mūzika, rakstīšana, sports ... Atrodi sev tīkamu hobiju.
6. solis. Pastaiga ar draugiem. Tuvi cilvēki spēj radīt patiesus brīnumus tikai ar vienu klātbūtni. Pat ja depresija progresē un jūs nevēlaties nevienu redzēt, pārspīlējiet sevi: tas būs milzīgs solis uz dziedināšanu.
Kā pats ar medikamentiem atbrīvoties no depresijas?
Mūsdienu medicīna vienā vai otrā veidā piedāvā milzīgu skaitu narkotiku, palīdzot novērst depresijas simptomus. Viņu darbība ir vērsta uz garastāvokļa un atmiņas uzlabošanu, miega un apetītes traucējumu novēršanu.
Visas zāles parasti klasificē pēc to iedarbības (psihostimulējošas vai nomierinošas).
• Stimulējošs. Šīs grupas zāles ne tikai cīnās ar visiem depresijas traucējumu simptomiem, bet arī aktivizē pacienta vitalitāti: paaugstina viņu garastāvokli, atjauno viņu vēlmi strādāt un radīt. Jūs varat izvēlēties “Imipramīns”.
• Sedatīvs (nomierinošs). Šī grupa efektīvi cīnās ar depresiju, viegli novēršot miega problēmas, pārmērīgu satraukumu, bailes un nemieru. Viena no populārākajām narkotikām ir Azafen.
• Līdzsvarots. Šādas zāles ir ārkārtīgi efektīvas gandrīz jebkura depresīva simptoma novēršanā. Viņiem ir gan nomierinoša, gan antidepresanta iedarbība uz ķermeni. Daudzi eksperti saviem pacientiem iesaka Pirlindolum (Parasidolum).
Atcerieties, ka dažreiz vēlme pats atbrīvoties no depresijas var būt liktenīga. Jebkura antidepresanta lietošana ir stingri aizliegta, iepriekš nekonsultējoties ar kvalificētu speciālistu. Pirms doties uz aptieku, noteikti dodieties pie ārsta. Neriskējiet ar savu un tuvinieku veselību.
Kā patstāvīgi atbrīvoties no depresijas: tautas metodes
Jūs varat tikt galā ar depresiju ar improvizētiem līdzekļiem. Tikai daži cilvēki zina, bet daudziem no pieejamajiem produktiem ir stimulējoša iedarbība, un dažiem, gluži pretēji, ir nomierinoša iedarbība. Mēs piedāvājam jums dažus vienkāršus veidus, kas dažu dienu laikā palīdzēs atbrīvoties no acīmredzamiem depresijas traucējumu simptomiem.
Rieksti + žāvēti aprikozes + medus. Visām sastāvdaļām būs nepieciešams vienāds daudzums 100 gramu. Izlejiet riekstus un žāvētus aprikozes caur gaļas mašīnā, pēc tam pievienojiet medu. Šāds maisījums jāuzņem mēneša laikā, vienu tējkaroti 2 reizes dienā pirms ēšanas.
Zāļu dzēriens. Savāc vienu ēdamkaroti citrona balzama, piparmētru un jāņogu lapas, vienu tējkaroti timiāna. Šeit pievienojiet divas ēdamkarotes parastās garo lapu tējas. Sajauc. Ielej tējkaroti šādas "tējas" ar glāzi verdoša ūdens un atstāj uz 20 minūtēm. Celms. Paņemot glāzi dzēriena 3 reizes dienā, jūs varat atbrīvoties no depresijas, letarģijas un apātijas.
Veselīgas brokastis. Paņemiet banānu, tējkaroti citrona sulas, pēc iespējas vairāk priežu (valriekstu) riekstus, kā arī sadīgušus kviešu graudus. Visu samaļ blenderī, pievienojot glāzi piena. Dzeriet šādu kokteili katru dienu kā brokastis, un pēc mēneša jūs pamanīsit, kā jūsu emocionālais stāvoklis sāka stabilizēties.
Depresija nav teikums. Pareiza diagnoze un pareizā ārstēšanas metode dažu dienu laikā var labot situāciju. Jūs varat pats no tā atbrīvoties, taču nevajadzētu atstāt novārtā speciālistu ieteikumus. Galu galā neatkarīgi no tā, cik viegli bija smalki depresijas simptomi, tie vienmēr var progresēt, attīstoties smagā formā.
Rūpējies par sevi un esi vesels!
