Nav noslēpums, ka jūs varat atbrīvoties no liekā svara, lai tas neatgriežas, tikai regulāri sportojot.
Diētas tabletes un tējas dod īslaicīgu efektu, jums ilgi nevajadzētu gaidīt no tiem rezultātus.
Kā atrast slaidu figūru un turēt to?
Visefektīvākie svara zaudēšanas vingrinājumi ir labākais veids, kā iegūt formu.
Tie palīdzēs ne tikai aizmirst par lieko svaru, bet arī pozitīvi ietekmēs veselību.
Pirms treniņa
Jebkurā treniņā ir jāveic iesildīšanās. Muskuļi ir jāsagatavo. Ja tas nav izdarīts, cilvēks pēc nodarbības izjutīs stipras sāpes un nevarēs turpināt vingrot nākamajā dienā.
1. Mēs kļūstam vienmērīgi, rokas balstās uz jostas. Lēnām pagriezieties pa kreisi, vienlaikus izplešot rokas uz sāniem. Tad mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Tālāk tas pats pagrieziens - tikai pa labi. Vingrinājumu atkārto vismaz 10 reizes.
2. Vienkārši push-up ir lielisks veids, kā stiept muskuļus. Guļamā stāvoklī novietojiet uz paaugstinājuma (varat izmantot krēslu vai citas mēbeles). Tiek veikti 25-30 spiedieni.
3. Iesildieties ar hanteles. Rokas ir saliektas pie elkoņiem, katrā no tām ir apvalks, kas sver 1,5 kg. Paceliet rokas uz augšu, tad paraustiet plecus. Vingrojums jāveic lēnām, lai muskuļi būtu silti. Vismaz 10 atkārtojumi.
4. Squats - 15-20 reizes.
Pabeidzot iepriekš minēto iesildīšanās vingrinājumu ciklu, varat būt pārliecināti, ka muskuļi ir iesildījušies un ir gatavi galvenajam treniņam.
Iesildīšanās novārtā atstāšana rada šādas sekas:
• ievainojumi;
• saišu pārrāvumi;
• lēna vielmaiņa.
Visefektīvākie svara zaudēšanas vingrinājumi: skaista vidukļa veidošana
Visbiežāk sievietes saskaras ar tauku veidošanās problēmu jostasvietā. Ikviens vēlas valkāt skaistus, cieši pieguļošus T-kreklus un kleitas. Visefektīvākie vingrinājumi svara zaudēšanai jostasvietā ir labākais veids, kā piepildīt savus sapņus.
1. Pieļaujamais guļus stāvoklis, kājas, kamēr ir svarīgi salabot. Ja vingrinājums tiek veikts mājās, tos var nospiest zem dīvāna vai krēsla. Ķermenis lēnām ceļas, aizmugure paliek plakana. Tad korpuss tiek nolaists sākotnējā stāvoklī. Pirmajās dienās preses vingrinājums tiek veikts 10-15 pieejās, pēc tam to skaitu var nedaudz palielināt.
2. Sākuma stāvoklis - stāvus, kājas atrodas plecu platumā viena no otras. Uz priekšu tiek veikts līkums ar taisnu muguru, mēs cenšamies iegūt labo ceļgalu ar kreiso elkoni. Tad otrādi. Vingrinājumi ir grūti, sievietei jābūt elastīgai. Neuztraucieties, ja sākumā tas neizdodas. Regulāras nodarbības attīsta elastību, galvenais ir uzcītība un vēlme atrast skaistu figūru.
3. Sākuma stāvoklis - guļus stāvoklī. Rokas ir brūces aiz galvas, kājas ir saliektas pie ceļgaliem. Tiek veikta dziļa elpa, tad pleci un galva nedaudz paceļas. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 5-10 sekundes, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtošanas cikls ir 10 reizes.
Ir svarīgi saprast, ka skaista jostasvieta neparādīsies pēc pirmās nodarbību dienas. Lai atrastu plakanu vēderu, jums regulāri jāvingro, nepalaižot garām nevienu dienu. Ieteicams veikt nevis vienu vingrinājumu, bet visu iepriekš uzskaitīto ciklu.
Visefektīvākie vingrinājumi svara zaudēšanai gurnos
Naidīts celulīts un papildu mārciņas gurnos ir otrā problēma, kas uztrauc sievietes. Es gribu, lai kājas izskatās pievilcīgas, elastīgas, tāpēc varat atļauties valkāt īsus šortus vai svārkus.
Atbrīvoties no celulīta nav tik vienkārši. Visefektīvākie vingrinājumi svara zaudēšanai gurnos palīdzēs sakārtot kājas formā, tās uzpumpēt, kā rezultātā “apelsīna miza” pazudīs.
1. Visnoderīgākais vingrinājums kājām un veselībai ir pastaigas. Kad vien iespējams, mēģiniet staigāt. Aizmirstiet par liftu, jo kāpnes ir lielisks gurnu "simulators".
2. tupus. Katru dienu trīs reizes dienā ir jācenšas veikt 10-15 tupus, aizmugurei vienmēr jāpaliek līdzenai.
3. Sēžot uz grīdas, kājas izstiepjas uz priekšu, rokas kalpo kā atskaites punkts. Kājas paceļas uz augšu apmēram par 10-15 cm, šādā stāvoklī mēs nedaudz kavējamies, tad mēs tos sadalām uz sāniem un atnesam atpakaļ. Vingrinājums ir ļoti noderīgs. Tas ne tikai stiprina gurnu muskuļus, bet arī uzlabo stiepšanos.
4. Ja sieviete visu dienu pavada mazkustīgam darbam, viņai īpaši nav laika darīt sevi. Bet no šejienes jūs varat gūt labumu. Darba dienas laikā mēģiniet 20-30 sekundes saspiest gurnu un sēžamvietas muskuļus. Tāpēc atkārtojiet 10-15 reizes dienā.
Ātrākus rezultātus var sasniegt, ja visu vingrinājumu ciklu atkārto katru dienu. Elastīgiem gurniem bez “apelsīna” mizas sieviete jutīsies eleganta un pievilcīga, vasarā varēs atļauties īsus rotaļīgus šortus.
Visefektīvākie vingrinājumi svara zaudēšanai: roku samazināšana apjomā
Varbūt grūtākais, ko nodot normālām rokām. Tauki šajā apgabalā uzkrājas ļoti ātri un nemaz nevēlas tos atstāt. Visefektīvākie vingrinājumi svara zaudēšanai palīdzēs savilkt ādu, sūknēt muskuļus un atbrīvoties no tauku slāņa.
1. Push-ups. Protams, labākais vingrinājums ir jāveic no grīdas. Tomēr ne katra meitene var piecelties, tāpēc pirmo reizi jūs varat mēģināt to izdarīt no krēsla. Tātad turpiniet nedēļu. Tad mēģiniet piecelties jau no grīdas - tas būs daudz vieglāk.
2. Tagad hanteles jebkurā sporta veikalā tiek pārdotas par zemu cenu. Šis inventārs ir lieliski piemērots roku sakārtošanai. Sākumā tiek iegādātas 1,5 kg smagas hanteles, tad jūs varat nedaudz palielināt svaru. Kļūstiet taisni. Ar hanteles jānolaiž rokas ar. Mēs atvelkam elpu, saliecam rokas pie elkoņiem. Izelpojot, mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī.
3. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā. Hanteles atkal tiek ņemtas par inventāru. Turiet muguru taisni, paceliet taisnas rokas līdz krūšu līmenim, lēnām izklājiet tās uz sāniem, pēc tam atgrieziet atpakaļ.
4. Mēs turam taisnas rokas ar hanteles priekšā mums krūšu līmenī. Pleci un mugura paliek taisni. Lēnām paceliet rokas aiz galvas, paceliet tās uz augšu, turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Ir vērts atzīmēt, ka vingrinājumi roku sakārtošanai pilnīgi nav sarežģīti. Tos var veikt mājās katru dienu, un pēc dažām nedēļām pirmie rezultāti būs pamanāmi. Āda kļūs ne tik "ļengana", parādīsies skaists reljefs.
Visefektīvākie vingrinājumi svara zaudēšanai: izpratne par gaidāmo "cīņu"
Tauki, kas uzkrājas zem ādas, ir godīgā dzimuma galvenais ienaidnieks. Tas sabojā izskatu un pazemina pašnovērtējumu. Tomēr, ja jūs iemācīsities veidot savu dienu, to var pārvērst enerģijā.
Mūsdienu dzīves ritms atstāj dāmām ļoti maz laika sev. Daudzi tieši slēpjas aiz tā, kad runa ir par viņu svaru. Ir vērts atzīmēt, ka, lai atrastu savu sapņu figūru, nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli. Iepriekš minētos vingrinājumus var veikt mājās.
Pirmais, kas jāapzinās, ir apmācības nepieciešamība. Sports pozitīvi ietekmē vispārējo veselību. Sieviete var ievērot diētu un zaudēt 10 kg, bet viņi atgriezīsies, ja viņa nedarīs pamata vingrinājumus.
Vienas nodarbības ilgumam mājās vajadzētu būt vismaz stundai. Taukus sāk pārveidot enerģijā tikai pēc 15 minūšu treniņa.
Vēl viens brīdinājums - sports jāapvieno ar pareizo uzturu, pretējā gadījumā visi centieni būs bezjēdzīgi. Te nav runa par gavēšanu. Nekādā gadījumā nevajadzētu kategoriski atteikties no ēdiena. Pareizāk būs ēst 5-6 reizes dienā nelielās porcijās, koncentrējoties uz pārtikas produktiem, kas bagātināti ar minerālvielām un vitamīniem.
Atbrīvošanās no papildu mārciņām ir viss apmācības cikls, kura mērķis ir vidukļa, gurnu un roku veidošana. Tikai ar integrētu pieeju un regulāriem vingrinājumiem sieviete iegūs savu sapņu figūru un varēs viegli valkāt drēbes, kas viņai patīk.
