Diēta ar kefīru-griķiem ir viena no drošākajām ķermenim un efektīvām svara zaudēšanas sistēmām.
Ja sieviete vēlas atbrīvoties no liekā svara, nepiedzīvojot pastāvīgu bada sajūtu, šī tehnika būs ideāls risinājums.
Ir vērts uzstādīt mērķi - vēlamo rezultātu.
Ievērojot pārtikas sistēmas organizēšanas noteikumus un principus, jūs varat sasniegt ievērojamu svara zudumu.
Kefīra un griķu diētas pamatprincipi
Ir iespējams zaudēt svaru un nekaitēt ķermenim. Diētas galvenais princips ir tāds, ka nedēļas laikā ir atļauts lietot tikai divus produktus - tie ir griķi un kefīrs ar zemu tauku saturu. Milzīga priekšrocība ir tā, ka cilvēks nejutīsies izsalcis. Griķi baro ķermeni, un kefīrs rada papildu sāta sajūtu.
Rezultāts būs patīkams katru dienu. Tomēr tas ir atkarīgs no sākotnējā svara.
Diēta ar kefīru-griķiem sola svara zaudēšanu 7-8 kilogramus nedēļā. Gadījumā, ja ir daudz liekā svara, ir pilnīgi iespējams sasniegt šādu efektu. Tomēr, ja dāma vēlas iegūt formu pēc brīvdienām, viņas ķermenis pretosies izsīkumam. Nedēļas laikā tas prasīs 3-4 kilogramus.
Ir svarīgi saprast, ka uzturs uz kefīru un griķiem ir sarežģīta uztura sistēma. Pēc dažām dienām sāk uztraukties tāda paša veida diēta, galvenais ir nepārkāpt. Diētā ir atļauts pievienot nelielu daudzumu žāvētu augļu. Neliels "saldais prieks" nesāp skaitlim.
Diētas ilgums ir ne vairāk kā 7 dienas. Pēc tam mēnesi tiek veikts pārtraukums, pēc tam energosistēmu var atkārtot.
Kefīra-griķu diētas pozitīvie aspekti un uztura sistēmas trūkumi
Statistika liecina, ka ar katru gadu pieaug to cilvēku skaits, kuri cieš no liekā svara. Tas pierāda, ka ideāla svara zaudēšanas sistēma vienkārši neeksistē. Kefīra un griķu diēta nav izņēmums. Neskatoties uz lielo priekšrocību skaitu, tai ir daži trūkumi. Pirms sākat ievērot diētu, jums jāapsver "abas monētas puses".
Galvenās diētas priekšrocības uz griķiem un kefīru
1. Ir zināms, ka griķi savā sastāvā satur lielu skaitu noderīgu vitamīnu un minerālvielu, tāpēc tā lietošana pozitīvi ietekmē ķermeņa stāvokli.
2. Zema tauku satura kefīra lietošana ir labvēlīga arī cilvēkiem. Produkts noņem toksīnus un toksīnus, regulē kuņģa-zarnu trakta darbību.
3. Kefīra un griķu diētai ir raksturīga terapeitiskā iedarbība. Tas ir ieteicams cilvēkiem, kuriem bieži ir grūti gulēt. Noderīga tiem, kam ir problēmas ar aizkuņģa dziedzeri, nierēm un aknām.
4. Diēta uzlabo ādas stāvokli, stiprina matu un nagu struktūru.
5. Pieturēties pie energosistēmas ir diezgan vienkārši. Nav iedomātas receptes. Turklāt jums nav daudz jātērē produktiem. Viss, kas nepieciešams, ir griķi un kefīrs.
Svara zaudēšanas metodes trūkumi
1. Slikts uzturs. Visu nedēļu ir diezgan grūti ēst vienu un to pašu produktu. Ne visi to spēj, ir jāattīsta griba sevī.
2. Ja jūs diētu ievērojat ilgāk, nekā noteikts, tas noved pie dehidratācijas.
3. Kefīram ir caureju veicinoša iedarbība, tāpēc ķermenis kopā ar toksīniem un toksīniem zaudē citus noderīgus mikroelementus.
Griķu priekšrocības
Griķi ir īsta "dārgumu lāde" cilvēka ķermenim, atverot to, kurā izdalās milzīgs daudzums noderīgu mikroelementu.
Labības sastāvs ir:
• vitamīni B3, B2, B1;
• kālijs;
• dzelzs;
• jods;
• kalcijs.
Ir arī vērts atzīmēt, ka griķos ir daudz olbaltumvielu un ļoti maz ogļhidrātu. Šī iemesla dēļ produkts lieliski uzsūcas ķermenī, nerada smaguma sajūtu kuņģī. Ja cilvēks ievēro kefīra-griķu diētu, viņš nekad nejutīs sabrukumu vai noguruma sajūtu.
Ir svarīgi zināt, ka graudaugi satur šķiedrvielas. Viena porcija putras satur 30% no nepieciešamās vielas ikdienas devas. Tas ļauj notīrīt toksīnu un toksīnu ķermeni.
Ar gastrītu, pankreatītu vai kuņģa čūlu kefīra un griķu diēta būs īsts glābiņš. Traukus attīra no holesterīna, tiek noņemti ne tikai toksīni, bet arī smagie metāli.
Labības pagatavošanas recepte un izvēlnes paraugs nedēļai
Kefīra-griķu diēta ietver graudaugu sagatavošanu pēc īpašas receptes, kas ļoti atšķiras no parastās.
Soli pa solim recepte graudaugu pagatavošanai diētai
1. Griķus mazgā ar verdošu ūdeni 2-3 reizes. Tas ir nepieciešams, lai atbrīvotu viņu no papildu taukiem, kas ir sastāvā.
2. Produktam jāļauj labi nožūt.
3. Putraimus apcep sausā pannā, nepievienojot cukuru un sāli, 5-7 minūtes.
4. Griķus pārliek katliņā, pārlej ar verdošu ūdeni. Uz glāzes produkta - 2 glāzes ūdens.
5. Pannu aizver ar vāku, ietin ar dvieli. Viņai jāļauj brūvēt vismaz 3 stundas.
Svarīgi atzīmēt, ka svara zaudēšanai putru ieteicams gatavot vakarā, lai nakts laikā tas absorbētu visu šķidrumu un nepaliktu mitrs. Piedāvātā graudaugu pagatavošanas recepte ļauj saglabāt visas derīgās īpašības tajā. Griķiem vajadzētu absorbēt visu ūdeni, un tas izrādīsies mazliet sauss. Ja paliek šķidrums, tas rūpīgi jāiztukšo.
Nedēļas izvēlnes paraugs
1. 1., 2. un 3. diena. Šis periods ir visgrūtākais tā iemesla dēļ, ka ķermenis ir pārbūvēts uz mono-uzturu. Ir ļoti svarīgi to uzturēt, turpmāk būs vieglāk. Pirmās trīs dienas uzsvars tiek likts uz griķiem un kefīru. Lai labību būtu patīkamāk ēst, kefīru var pievienot tieši tai - jūs iegūsit sava veida zupu.
2. 4., 5. un 6. diena. Uztura principi neatšķiras no pirmajām trim dienām. Vienīgā atšķirība ir tā, ka putrai ir atļauts pievienot nelielu daudzumu žāvētu augļu. Kad ķermenis jau ir smagi izturējies pret kefīra-griķu diētu, tie palīdzēs “saldināt” ikdienu un neizjauks režīmu. Papildus ūdenim ir atļauts dzert zaļo tēju bez saldinātājiem un svaigi spiestām citrusaugļu sulām.
3. 7. diena - pēdējais “izrāviens”. Neskatoties uz to, ka uzturs tuvojas beigām, jūs nevarat ļaut sev atpūsties. Dienas laikā ēd tikai griķus un kefīru. Pusdienas ir atļauts aizstāt ar sezonālu zaļo dārzeņu salātiem, kas garšoti ar olīveļļu. Sāli nevar pievienot.
Svarīgi! Ja sieviete putrai pievieno žāvētus augļus, viņu ikdienas norma ir 100 grami. Jūs nevarat ļaunprātīgi izmantot produktu, pretējā gadījumā diēta nedos rezultātus. No žāvētiem augļiem jūs varat ņemt sukādes augļus, žāvētas plūmes, dateles, ingveru. Āboli nav ieteicami tā iemesla dēļ, ka tie ļoti stimulē apetīti, un pastāv risks "naktī ledusskapī atslābt".
Kefīra un griķu diēta: svarīgi uztura sistēmas organizēšanas aspekti
Lai sasniegtu patiešām izcilu rezultātu, atbrīvotos no papildu mārciņām, lai vēlāk tās neatgrieztos, ir svarīgi zināt visas smalkumus un nianses, kā uztura sistēmu organizēt ar kefīra-griķu diētu.
1. Diētai ir piemēroti tikai graudaugi, kas sagatavoti pēc īpašas receptes. Ja kāda iemesla dēļ sievietei to vakarā neizdevās pagatavot, ir atļauts pāris griķu gatavot.
2. Īpaša uzmanība jāpievērš arī kefīra izvēlei svara zaudēšanai. Obligāti tiek ņemts vērā tā glabāšanas laiks - piemērots ir tikai svaigs produkts. Biezinātājiem, cukuram un želatīnam nevajadzētu būt sastāvā. Kefīra pieļaujamais tauku saturs nepārsniedz 2,5%. Ja vēlaties sasniegt maksimālu efektu, labāk apstāties pie tauku satura 1%. Tomēr tas vēl nav viss. Kefīrs ar zemu tauku saturu nav piemērots diētai, jo tajā ir ļoti maz olbaltumvielu.
3. Ūdens bilance ir ļoti svarīga. Dienas laikā jums jāizdzer 8-9 glāzes ūdens. Tas palīdzēs regulēt metabolismu, uzlabot vispārējo veselību.
4. Gadījumā, ja pēc dažām dienām kefīra-griķu diēta sajutīs nelielu vājumu, jums jādzer spēcīga brūvēta melnā tēja, pievienojot tējkaroti medus.
5. Lai saglabātu labvēlīgo vielu līdzsvaru organismā, aptiekā ieteicams iegādāties multivitamīnu kompleksu.
Kā saglabāt iegūto rezultātu uz kefīra-griķu diētas
Es gribētu ne tikai atbrīvoties no papildu mārciņām, bet arī neļaut tām atgriezties. Piedāvātie noderīgie padomi palīdzēs saglabāt rezultātu.
1. Sports. Ja jums nav laika apmeklēt fitnesa, vingrošanu var veikt mājās. Vienkārši vingrinājumi no rīta pirms brokastīm sāk vielmaiņu un ķermeņa tauku sadedzināšanas procesu. Visas dienas garumā cilvēks jutīsies svaigs, stiprs un pārliecināts. Turklāt sports ir lieliska iespēja piešķirt ķermenim skaistu profilu un pēc svara zaudēšanas sasprindzināt muskuļus.
2. Beidzot diētu, nekavējoties neliecieties par visiem produktiem. Ir nepieciešams tos pakāpeniski ieviest uzturā. Diēta ar kefīru-griķiem sašaurina kuņģi, tāpēc, ja nepārēdies, rezultāts tiks saglabāts.
3. Reizi nedēļā ieteicams veikt kefīra izkraušanas dienu. Tas ir noderīgi toksīnu un atkritumu produktu uzkrāšanai.
4. Katru dienu ir svarīgi uzraudzīt dzeramā šķidruma daudzumu. Tam vajadzētu būt ne tikai zaļai tējai vai kafijai, bet arī tīram ūdenim. Vidēji cilvēkam dienā vajadzētu izdzert 2 litrus ūdens. Vasarā vairāk, jo organisms zaudē daudz šķidruma.
Kefīra un griķu diēta nedēļu patiešām dod satriecošu rezultātu. Ievērojot visus noteikumus un ieteikumus, jūs varat neatgriezeniski zaudēt svaru, atrast figūru, par kuru vienmēr sapņojat.
