Diēta ar skābu pienu ir ļoti populāra starp tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Tas nav pārsteidzoši, jo atļautie produkti uzlabo vielmaiņu, izvada toksīnus no ķermeņa un paātrina tauku sadedzināšanas procesu.
Katrs pats individuāli izvēlas pārtikas sistēmas ilgumu - jūs varat noorganizēt badošanās dienu, jums var būt badošanās nedēļa.
Diēta ar raudzētiem piena produktiem ļauj 10 dienu laikā atbrīvoties no 3-4 kg, ja ievērojat pamatnoteikumus. Gala rezultāts ir atkarīgs no zaudētā svara sākotnējā svara.
Skāba piena diētas būtība, tās īpašības un galvenās priekšrocības
Uztura sistēmas būtība ir piesātināt diētu ar pārtiku, kas stimulē pareizu kuņģa-zarnu trakta darbību un attīra toksīnu un toksīnu ķermeni. Rezultātā tiek atzīmēts metabolisma procesu uzlabojums, no kura rodas svara zudums.
Visi produkti, ko uzturā atļauj raudzētie piena produkti, ir bagāti ar kalciju un olbaltumvielām. Šie mikroelementi ir neaizstājami normālai visu ķermeņa sistēmu darbībai. Papildus svara zaudēšanai skāba piena diēta uzlabo ādas un matu stāvokli, stiprina katras šūnas struktūru.
Galvenās energosistēmas priekšrocības
1. Ēdienkarte ir izstrādāta tā, lai cilvēks nejustos izsalkums, visi produkti ir ļoti apmierinoši.
2. Ķermeņa masa iet prom ļoti ātri.
3. Visi ēdieni tiek gatavoti ar rentablām sastāvdaļām, jums nav jāpērk dārgi produkti.
4. Diēta ar raudzētiem piena produktiem ir ieteicama ne tikai tiem, kas vēlas zaudēt svaru, bet arī grūtniecības laikā, kā arī infekcioza rakstura elpošanas orgānu slimībām.
Ārstus un dietologus skābpiena diētas nepilnības neatklāja. Dažos gadījumos tas ir ieteicams pat tiem, kuri cieš no čūlām un gastrīta. Jebkurā gadījumā pirms pārejas uz pārtikas sistēmu ieteicams konsultēties ar ārstu, lai pareizi organizētu savu ēdienkarti.
Skāba piena diētas pamatnoteikumi
Neskatoties uz lielo uztura sistēmas priekšrocību skaitu un tās vienkāršību, jums jāzina vairāki uztura veidošanas noteikumi. Ja tie netiks ievēroti, rezultāts nebūs tāds, kādu cilvēks gaidītu.
Noteikumi svara zaudēšanai
1. Piena produktus labāk ņemt ar vājpienu.
2. Ieteicams ēst bez uzkodām - stingri trīs reizes dienas laikā.
3. Uzturā vajadzētu būt sezonāliem augļiem un dārzeņiem.
Apstiprinātie svara zaudēšanas produkti
Skāba piena diēta ir viena no pieejamākajām. Atļauto pārtikas produktu produktu saraksts ir diezgan plašs. Diēta var ietvert:
• kefīra tauku saturs 1%;
• jogurts;
• dabīgais jogurts;
• skābs krējums;
• raudzēts cepts piens;
• fetas siers;
• biezpiens;
• piens.
Pērkot piena produktus diētai, ir ļoti svarīgi rūpīgi izpētīt uz iepakojuma noteikto sastāvu. Uztura sistēma ietver dabiskas pārtikas izmantošanu, kurā nav dažādu konservantu un citu kaitīgu piedevu. Ar jogurtiem jums jābūt īpaši uzmanīgiem. Tagad veikalā jūs varat atrast milzīgu to izvēli, tikai sastāvs satur krāsvielas, biezinātājus, cukuru un cieti. Šāds produkts nav piemērots diētas ievērošanai. Ja veikalu plauktā nevarat atrast dabīgu produktu, varat pats mājās pagatavot garšīgu un veselīgu jogurtu.
Lai atbrīvotos no liekā svara, no ikdienas ēdienkartes ir jāizslēdz baltmaize, šokolāde, alkoholiskie dzērieni. Ieteicams aizmirst par tik sliktu ieradumu kā smēķēšana, jo tabakas dūmi aizsērē ķermeni un novērš toksīnu izvadīšanu.
Skāba piena diēta: dažādas ēdienkartes iespējas
Piena produktu uzturā ir daudz iespēju. Izvēle ir atkarīga no tā, cik daudz kilogramu cilvēks vēlas zaudēt, kā arī no viņa sākotnējā svara.
1. variants: 3 dienu deva
1. Rīts. 200 grami kefīra tauku satura 1%.
2. Uzkoda - viens zaļš ābols.
3. Pusdienas - atkārtojiet brokastis.
4. Uzkoda - zaļi āboli.
5. Vakariņas - viens ābols un glāze kefīra.
Ja dienas laikā viņš pārvar izsalkuma sajūtu, jūs varat viņu apmierināt ar kefīru.
2. variants: 3 dienu diēta ar augļiem
Piedāvātā ikdienas ēdienkarte palīdzēs atbrīvoties no 4 kilogramiem 3 dienu laikā.
1. Rīts. Glāzi kefīra ar tajā sarīvētu ābolu, garšas iegūšanai var pievienot arī nelielu daudzumu medus un kanēli.
2. Pusdienas - dārzeņu buljons.
3. Pēcpusdienas uzkoda - augļu salāti ar garšvielu skābo krējumu.
4. Vakariņas. 100 grami zemu tauku biezpiena un glāze vājas tējas.
3. variants: dārzeņu ēdienkarte
1. Rīts. Divi grauzdiņi, kas pagatavoti no brūnās maizes un 150 gramiem zema tauku satura kefīra.
2. Pusdienas. Glāze raudzēta cepta piena ar tomātu salātiem.
3. Uzkodas. Divi grauzdiņi un salāti ar gurķi, kas garšoti ar skābo krējumu.
4. Vakariņas. Glāze zaļās tējas bez saldinātājiem un 100 grami biezpiena.
4. risinājums: raudzēti milkshakes
Diēta ar raudzētiem piena produktiem kokteiļu veidā ir ļoti efektīva tā iemesla dēļ, ka dzērieni praktiski nesatur kalorijas. Dienas laikā jums jāizdzer 1,5 litri kokteiļa, kas pagatavots saskaņā ar iesniegto recepti.
Soli pa solim recepte
1. Ērtā traukā ielej nelielu daudzumu vienkārša dzeramā ūdens un tur pievieno 4 selerijas kātus.
2. Tur ielej 150 ml zema tauku satura kefīra.
3. Masu samaļ, izmantojot blenderi, līdz izveidojas viendabīga masa.
Šis dzēriens ir ideāli piemērots badošanās dienai. Galvenais ir to pagatavot tieši pirms lietošanas, jo tas ļauj izmantot tikai svaigu produktu.
5. variants: piena un dārzeņu ēdienkarte
Šādas skāba piena diētas būtība ir tāda, ka divas nedēļas jums jāierobežo diēta tikai ar pienu, skābo krējumu, dārzeņiem, augļiem un zivīm.
Dienas izvēlnes paraugs
1. Rīts. Jebkuri augļi un glāze svaiga piena.
2. Dārzeņu uzkoda. Tas var būt gurķi, cukini, tomāti, kāposti.
3. Pusdienas. Zivs ar zemu tauku saturu vārītas filejas šķēle un 100 grami pilngraudu makaronu.
4. Otrā uzkoda - viens zaļš ābols un glāze zema tauku satura kefīra.
5. Vakariņās ideāli ir ēst vieglus sezonas dārzeņu salātus.
Izvēlnes var pielāgot pēc vēlēšanās, pamatojoties uz atļauto produktu sarakstu.
Kontrindikācijas diētai uz raudzētiem piena produktiem
Maksimālais laika posms, kurā atļauts ievērot šādu energosistēmu, ir 10 dienas. Pēc šī mēneša jums ir nepieciešams pārtraukums. Tad svara zaudēšanas kursu var atkārtot.
Neskatoties uz daudziem pozitīvajiem aspektiem, piena produktu uzturs nav piemērots visiem cilvēkiem. Ir dažas kontrindikācijas, kuras nevajadzētu aizmirst.
1. Augsts kuņģa skābums.
2. Slimības, kas saistītas ar skeleta sistēmu. Sāpes locītavās, muguras lejasdaļā vai mugurā.
3. Slimības, kas saistītas ar urīnceļu sistēmu un nierēm.
4. Problēmas ar vairogdziedzeri.
5. Zems asinsspiediens.
Svarīgi uztura jautājumi skābpiena diētā
1. Diētā ir maz kaloriju, tāpēc nav pārsteidzoši, ka tajā ir ļoti maz minerālu un vitamīnu. Ja jūs uztura sistēmu ievērojat ilgāk par 1-2 dienām, cilvēks jutīsies vājš un stipri slikts. Ja svara zaudēšana ir izvirzījusi skaidru mērķi zaudēt svaru, jums jāiegādājas vitamīnu kompleksi un papildus jāņem.
2. Kā jau minēts, uzturā jābūt klāt dārzeņiem un augļiem. Kas attiecas uz augļiem, ieteicams koncentrēties uz citrusaugļiem un izslēgt no uztura pārāk saldos augļus.
3. Mēs nedrīkstam aizmirst par dzeršanas režīmu. Dienas laikā cilvēka ķermenim normālai dzīvei nepieciešami vismaz 1,5 litri tīra ūdens.
4. Diēta ar raudzētiem piena produktiem vājina ķermeni, tāpēc īslaicīgi jāaizmirst par spēcīgu fizisko un garīgo stresu. No fitnesa jogas un pilates ir atļauts, peldēšana. Noderīga būs arī pastaigas svaigā gaisā pirms gulētiešanas.
5. Ir svarīgi iemācīties neēst 3 stundas pirms gulētiešanas - tas uzsver vēderu. Pat ja dienas laikā cilvēks dzer vienu kefīru un vakarā nevar pretoties kārdinājumam ledusskapja priekšā, liekais svars nepazūd.
Skāba piena diēta ir lielisks veids, kā attīrīt toksīnus un toksīnus ķermenī un zaudēt svaru. Izvēloties sev optimālu uzturu, cilvēks varēs zaudēt svaru un atrast figūru, par kuru vienmēr sapņoja.
