Katra skaista sieviete sapņo par skaistu, tievu figūru. Lielu lomu šī mērķa sasniegšanā spēlē pārtika, kur dažādu diētu vidū jaunās dāmas arvien vairāk izvēlas drošas svara zaudēšanas diētas.
Ar viņiem cilvēks var pilnvērtīgi izbaudīt dzīvi un labot figūru, nemocīt ķermeni ar bada streikiem, pasargāt sevi no sekām, kas izpaužas gastrīta, anēmijas un citu slimību veidā no ārkārtējas diētas.
Drošas diētas galvenās iezīmes
Jebkurš pieredzējis uztura speciālists teiks, ka nav iespējams izdalīt vienu drošu diētu, kas ir ideāls visiem. Iepriekš nebūs iespējams paredzēt konkrētas diētas efektivitāti. Bet ir daži vispārīgi principi, kas var raksturot gan efektīvas, gan nekaitīgas svara zaudēšanas metodes.
1. Strauji mainās patērēto kaloriju skaits mazākā virzienā - negatīvs eksperiments. Īpaši cilvēkiem ar aptaukošanos vai hroniskām slimībām nevajadzētu krasi samazināt uzņemto kaloriju daudzumu. Lai aprēķinātu optimālo kaloriju skaitu, jums jāaprēķina vidējā dienas deva, un pēc tam iegūtais skaitlis tiek dalīts ar 2. Septiņu dienu laikā rezultātu nevar pārsniegt.
2. Milti, saldi un trekni - Tievā ķermeņa galvenie ienaidnieki. Tāpēc vispirms uz pusi jāsamazina viņu patēriņš. Pēc nedēļas diētas ikdienas kaloriju skaits atkal jāsamazina uz pusi. Pēc citas nedēļas samaziniet uzturu tā, lai tas būtu trīs reizes mazāks nekā diētas sākumā. No uztura gandrīz pilnībā jāizslēdz taukaini, saldi un cietes saturoši ēdieni.
3. Tūlītēji rezultāti ievērojama svara zuduma veidā neparādīsies. Optimālais līmenis ir 1-3 kg nedēļā ar drošu uzturu. Tāpēc mēnesī ir iespējams atbrīvoties tikai no 5–12 kg. Lai saglabātu veselību un noņemtu vairāk liekā svara, jums jābūt pacietīgam.
4. Ja iespējams, tas ir tā vērts ierobežot sāls patēriņu, un palieliniet dzeramā šķidruma daudzumu. Katru dienu vajadzētu patērēt ne vairāk kā 5 g sāls un dzert vismaz 1,5 litrus. ūdens.
5. Sports būs tikai labums. Nav nepieciešams organizēt milzīgas sacensības un veselus maratonus. Ideāli piemērots svara zaudēšanas programmai saistībā ar uztura volejbolu, pastaigām, peldēšanu, badmintonu. Zaudēt svaru ir nepieciešams ne tikai ar diētas palīdzību, bet arī ar sportu.
6. Lai papildu mārciņas netiktu atgrieztas pat pēc diētas pārtraukšanas jums jāuzrauga diēta. Badošanās dienas palīdzēs nostiprināt sasniegto rezultātu, ja nav ārsta kontrindikāciju un pareiza uztura.
Diezgan vienkāršu noteikumu ievērošana, kas attiecas uz jebkuru drošu uzturu, palīdzēs zaudēt svaru un nostiprināt rezultātu, nekaitējot veselībai.
Alternatīvas drošām svara zaudēšanas diētām
Ir daudz drošu diētu šķirņu. Viņus visus vieno sāļo, taukaino, ceptu, kūpinātu un cieti saturošu ēdienu noraidīšana. Aizliegto pārtikas produktu sarakstā ir ātrās ēdināšanas, alkohols, ēdienu pārtika, konservi, mērces, soda. Baltajā sarakstā tika iekļauti graudaugi, augļi un dārzeņi, vārīta gaļa, zivis, skābpiena produkti. Reizēm ir atļauti makaroni, bet tikai to cietās šķirnes, kartupeļi, sausais vīns nelielos daudzumos. Noteikti dzeriet daudz minerālu vai attīrītu ūdeni bez gāzes, dabīgām sulām, zaļās tējas. Pateicoties viņiem, ķermenis saņems nepieciešamos vitamīnus un barības vielas, un imunitātes stiprināšanai nevajadzēs iegādāties papildu kompleksu.
Starp populārākajām drošām diētām ir šādas:
1. Banānu diētakurā liekās kalorijas tiek sadedzinātas ātri un viegli. Jums jālieto tikai banāni, tos varat dzert ar kefīru ar zemu tauku saturu. Šāda diēta būs noderīga cilvēkiem ar asinsvadu, žultspūšļa, aknu slimībām.
2. Biezpiena diēta - kopā ar to veselīga uztura produkta dienas likme ir 500 g. Vajadzības gadījumā biezpiena ēdienkarti papildina ar kefīru ar zemu tauku saturu.
3. Bulgāru diēta - Viens no maigākajiem veidiem, kā atbrīvoties no papildu mārciņām. Nav nopietnu pārtikas ierobežojumu, taču šādai diētai ir viens noteikums. Jums stingri jāievēro tā pati izvēlne. Piemēram, brokastīs apēdiet 2 olas, gaļu, maizi un zaļo tēju, pusdienās ēdiet zivis, maizi, dārzeņu salātus un apelsīnu vai ābolu un vakariņās atkārtojiet brokastu devu. Desertā jūs varat ēst augļu salātus, izslēdzot banānus un vīnogas no augļu izvēles.
4. Auzu diēta, kas veicina vielmaiņas procesu normalizēšanu organismā un toksīnu izvadīšanu no tā. Izmantojot šādu diētu, ikdienas uzturu sastāvēs no šķīvja auzu pārslu, kas vārīta pienā brokastīs, pusdienās un vakariņās. Kā uzkodu jūs varat lietot augļus, bez ierobežojumiem dzert ūdeni un zaļo tēju.
5. Ananāsu diēta, tā kā šo augļu sastāvā ir īpaša viela - bromelīns, kas var efektīvi sadedzināt taukus. Maksimālā norma ir 2 kg ananāsu dienā. Jūs varat tos apvienot ar diētisko biezpienu, liesu gaļu, pilngraudu maizi.
Šādas diētas ir paredzētas nedēļai. Šajā laikā ir iespējams sasniegt efektīvus rezultātus, nekaitējot veselībai.
5 izplatīti mīti par drošu svara zaudēšanas diētu
Līdz ar ziņu izplatīšanos par noteiktu diētu drošību un efektivitāti sāka parādīties izplatīti mīti un nepareizs priekšstats par tām. Šie ir galvenie, pēc kuriem nevar sasniegt veiksmīgas ķermeņa pārvērtības:
1. Ierobežojiet ikdienas kaloriju daudzumu līdz 1800 un ēdiet visu ēdienu, ko vēlas jūsu dvēsele.
Ja, piemēram, visas kalorijas ir burgeros vai frī kartupeļos, liekais svars nekad nepazudīs. Daudz kas ir atkarīgs no dzīvesveida. Ja vēlaties neierobežot sevi ar ēdienu, dzīvesveidam jābūt piesātinātam un aktīvam sportam. Tad ķermenis neiegūs ne vienu gramu.
2. Jūs varat ēst jebkuru ēdienu, bet līdz pulksten 18:00 (2, 3 stundas pirms gulētiešanas utt.).
Faktiski kuņģim nav vienalga, cik daudz laika tajā nonāk ēdiens. Tas viss ir saistīts ar kaloriju saturu. Viņš var sagremot vieglu pārtiku un izplatīt tā ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas. Bet sviesta rullītis, kas apēsts pirms gulētiešanas, uz šādu ēdienu neattiecas, un visiem pārējiem tas patīk. Šī ir visa uzskatu atšķirība, ir vērts tos pareizi atšķirt.
3. Lai droši zaudētu svaru, ēdiet mazas, bet biežas porcijas.
Zinātniski nav pierādīts, ka biežas ēdienreizes ir efektīvākas nekā trīs reizes. Tajā pašā laikā "tauki sadedzināšanas logi" netiek atvērti, metabolisms netiek paātrināts. Vienīgais plus ir tas, ka kuņģis sarūk no mazām porcijām. Tāpēc jūs varat ēst tikpat ērti, lai nepārsniegtu ikdienas kaloriju normu. Un tie, kas vairāk pārvietojas un aktīvi tos sadedzina, zaudē svaru.
4. No uztura ir jāizslēdz kaitīgākās vielas - tauki un ogļhidrāti.
Bez neviena no trim galvenajām sastāvdaļām - olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, ne viens organisms nevar normāli darboties. Tauki, kā jūs zināt, ir kaitīgi un labvēlīgi. Bez barības vielām ne visus vitamīnus var absorbēt organismā. Atteikšanās no ogļhidrātiem treniņu periodos ir īpaši saistīta ar izturības zudumu, pastāvīgu nogurumu.
5. Ir baltais un melnais produktu saraksts. Ja jūs atsakāties no "sliktā", ēdat visu un netraucējat ķermeni ar fiziskām slodzēm, tad jūs joprojām varat zaudēt svaru.
Katrai individuālajai diētai ir savs uzturs un atbilstošie saraksti. Bet pat ar viņiem jūs varat atrast izņēmumus, piemēram, maize ļoti bieži ir aizliegta, bet no pilngraudu vai rudzu miltiem ir ne tikai iespējama, bet pat noderīga. Jebkurš produkts, kas apēsts pārmērīgi, organismam nenāks par labu.
Labākais drošais uzturs - veselīga ēšana
Lai efektīvi zaudētu svaru, nav nepieciešams ievērot nekādas diētas. Pareizi izveidots pareizs uzturs var būt jūsu ķermenim ne tikai harmonijas, bet arī veselības avots. Pārsteidzošs ir fakts, ka, ievērojot pareizu uzturu, ķermenis psiholoģiski noskaņojas zaudēt svaru, diētas tiek saistītas ar laika periodu, pēc kura jūs it kā varat atpūsties, un pareiza uztura ietver ilgu, iespējams, pat pastāvīgu periodu. Kopā ar viņu vienmēr jāēd brokastis, ēdienkarte jāpadara daudzveidīga, lai organismā nonāktu vairāk vitamīnu un uzturvielu no dažādiem pārtikas produktiem, kā arī maksimāli ierobežotu garšvielu un garšvielu uzņemšanu.
