Ekspress diēta ir lieliska iespēja ātri zaudēt dažas papildu mārciņas. Šādām svara zaudēšanas metodēm ir daudz iespēju, katrai no tām ir savas stiprās un vājās puses. Piemēram, vissmagākā ir ekspress diēta 3 dienas.
Ir daudz uztura ierobežojumu, cilvēkam var rasties izsalkums un galvassāpes. Runājot par ekspress diētu 5 dienas, tas ir nedaudz vieglāk.
Diēta ir sabalansēta, cilvēks saņem barības vielas, savukārt vienas dienas laikā viņš var zaudēt 1 kg. Ikviens izvēlas sev piemērotāko tehniku.
Galvenais ir ievērot izvēlētās izvēlnes noteikumus, pretējā gadījumā nevajadzētu gaidīt efektīvu rezultātu.
Ekspress diēta: kā tā darbojas, tehnikas priekšrocības un trūkumi
Katru dienu ekspress diētas kļūst arvien populārākas. Tas nav pārsteidzoši, jo ne visi var atļauties regulāri apmeklēt sporta zāli, lai saglabātu fitnesa stāvokli. Turklāt mūsdienu dzīves ritms dažreiz izraisa ātras uzkodas ar nevēlamo ēdienu, kas arī negatīvi ietekmē figūru.
Ekspress diēta darbojas pēc ļoti vienkārša principa. Aptuvenais ikdienas cilvēka uzturs ir 2000 Kcal. Lai atbrīvotos no liekā svara, ir jāsamazina produktu enerģētiskā vērtība. Ekspress diēta 3 dienas ievērojami samazinās uzturu, ikdienas Kcal daudzums diez vai var sasniegt atzīmi 1000. Sistēma ir neelastīga, un ir stingri aizliegts to ievērot ilgāk par noteikto periodu, pretējā gadījumā tiek traucēta vielmaiņa un svars vienkārši pārstāj iet.
Ekspress diēta 5 dienas ir nedaudz vienkāršāka, dienas norma ir 1000–1200 Kcal, kamēr nav tik bargu ierobežojumu kā iepriekšējā versijā. Tomēr jebkurā gadījumā to uzskata arī par ātru svara zaudēšanas paņēmienu.
Ātrās svara zaudēšanas priekšrocības var atrast daudz. Cilvēks atradīs savu sapņu figūru, meitene varēs uzvilkt savu mīļāko peldkostīmu un citus. Ir tikai viens trūkums - ja neievērosit visus noteikumus un ieteikumus, svars atgriezīsies atpakaļ, un dažreiz pat divreiz.
Kas jums jāzina ekspress diētas cienītājiem 3 dienas (vai 5 dienas)
1. Ir svarīgi saprast vienu galveno - strauji zaudējot svaru, no ķermeņa tiek izvadīts vairāk liekā šķidruma nekā tauku masa. Tieši šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi sākt veltīt laiku sportam. Ļaujiet tam būt rīta vingrinājumiem vai vakara skriešanai - minimāli vingrinājumi palīdzēs saglabāt rezultātu.
2. Ekspress diēta 3 dienas nozīmē, ka cilvēks ēdīs ļoti maz. Sakarā ar to metabolisms palēninās. Nav jāgaida svara zaudēšana par 6-7 kg - tas ir nereāli. Parasti 3 dienas var ilgt ne vairāk kā 3-4 kg, ja uzmanīgi sekojat instrukcijām.
3. Barības vielu trūkums padara cilvēku mazāk izturīgu pret stresu. Daudzi sāk nervozēt par sīkumiem, sadalīties tuviniekos. Lai izvairītos no nepatīkamām situācijām, 5 dienas (vai 3 dienas) vienlaikus ar ātru uzturu ieteicams dzert multivitamīnu kompleksus, lai kompensētu svarīgu mikroelementu trūkumu.
Trīs dienu ekspress diēta: visefektīvākās iespējas svara zaudēšanai
Ja cilvēkam steidzami nepieciešama ārkārtas "darbība" ķermeņa tīrīšanai un svara zaudēšanai, viņš var paļauties uz izteiktu diētu 3 dienas. Izvēlnei ir vairākas iespējas, izvēlēties sev vispiemērotāko nebūs grūti.
1. izvēles iespēja: “Trīs dienu izkraušana”
Būtība ir tāda, ka ķermenis tiek izkrauts trīs dienas, tiek notīrīts no toksīniem, atkritumiem un liekā ūdens. Tādā veidā jūs varat zaudēt 3-4 kg.
1. Diena. Dienas laikā ir atļauts ēst svaigus dārzeņus, dzert dārzeņu sulu un zaļo tēju bez saldinātājiem.
2. diena. 2. Dzeriet ūdeni. Dienā - 3 litri tīra negāzēta šķidruma. Ieteicams izdzert pēdējo glāzi ūdens pirms pulksten 18:00.
3. diena. Vāveres izkraušana. Dienu jums jāsagatavo 1 litrs kefīra tauku 1% un 150 grami biezpiena. Visi produkti ir sadalīti 5 identiskās daļās un tiek patērēti dienas laikā ar starpību starp uzkodām 2-3 stundas.
2. varianta variants: “Sākums ar zemu kaloriju daudzumu”
1. diena. Dienas likme ir 900 Kcal. Ir atļauts 400 grami biezpiena ar zemu tauku saturu, 500 ml dabīgā jogurta. Tāpat nevajadzētu aizmirst par dzeršanas režīmu. Dienas laikā jums jāizdzer 1,5 litri negāzēta ūdens.
2. Diena 2. Norma ir 800 Kcal. 700 grami svaigu sezonas dārzeņu, tāds pats ūdens daudzums kā pirmajā dienā.
3. Diena 3. Norma ir 700 Kcal. Ēdiet 3 greipfrūtus un 3 vārītas olas dienā. Produkti aizstājēji.
3. variants: “Kāzas tuvojas”
1. 1. diena - izkraušana. Atļauts tikai kefīrs ar maksimālo tauku saturu 1%. Jums arī jādzer vienkāršs ūdens - 1,5 litri.
2. Diena. Dienas laikā jums jāēd tikai sezonas dārzeņi, vēlams svaigi. Piemēram, tas var būt tomāti vai gurķi.
3. 3. diena. 500 gramus biezpiena ar zemu tauku saturu sadala 5 daļās. Intervāls starp ēdienreizēm ir 1,5 stundas.
Ekspress diēta 3 dienas ir lieliska iespēja ātri zaudēt 2-3 kg, nekaitējot veselībai. Nekādā gadījumā nevar pagarināt ēdienkarti uz ilgāku laiku, jo vielmaiņa palēnināsies.
Piecu dienu ātrā diēta: aptuvena ēdienkarte
Metodes būtība ir tāda, ka katru dienu jūs varat izmantot noteiktu produktu. Izrādās, ka ekspress diēta 5 dienas attiecas uz mono-uzturu. Piedāvātā sabalansētā ēdienkarte noteiktā laika posmā palīdzēs atbrīvoties no 4–5 kg, tajā pašā laikā nebūs diskomforta un bada.
Izvēlnes paraugs 5 dienu ātrai svara zaudēšanai
1. diena
1. Rīts. Vārīta liellopa gaļa - 100 grami.
2. Pusdienas. Vistas fileja, vēlams vārīta un bez mizas - 100 gramu porcija.
3. Vakars. Tītara gaļu var vārīt vai sautēt.
Svarīgi! Gaļai nevar pievienot sāli vai pievienot tai citas garšvielas, pretējā gadījumā efekts nebūs.
2. diena
1. Rīts. 3 lieli gurķi.
2. Pusdienas. Sautēta cukini vai baklažāni. Jūs varat izmantot jebkurus dārzeņus, izņemot kartupeļus.
3. Vakars. Kāpostu kotletes (3-4 gab.), Kas apceptas olīveļļā.
3. diena
1. Rīts. Zaļā tēja un 1 avokado.
2. Pusdienas. 2 lieli apelsīni.
3. Vakars. Zaļā tēja un 1 greipfrūts.
4. diena
1. Rīts. 100 grami vārītu rīsu bez sāls un citām piedevām.
2. Pusdienas. Vārīti rīsi - 150 grami, ir atļauts pievienot smalki sagrieztu dilles.
3. Vakars. Glāze kefīra tauku satura 1% 2 stundas pirms gulētiešanas.
5. diena
1. Rīts. 5 ēdamkarotes biezpiena ar minimālu tauku saturu.
2. Pusdienas. Zaļā tēja un 3 ēdamkarotes biezpiena.
3. Vakars. Glāze ūdens un 3 ēdamkarotes biezpiena.
Ekspress diēta 5 dienas ļauj atbrīvoties no 1 kg katru dienu - tas ir garantēts rezultāts. Dažos gadījumos ir iespējams labāks efekts. Tas viss ir atkarīgs no personas individuālajām īpašībām, viņa sākotnējā svara.
Svarīgi uztura punkti cilvēkiem, kas ievēro izteiktu diētu
Ekspress diēta ir par vienkāršu zemu kaloriju diētas ievērošanu. Tomēr ir arī citas svarīgas nianses, kas jāņem vērā.
1. Izsaki diētu 3 dienas (vai 5 dienas) - tas ir stress ķermenim. Ļoti bieži, kad cilvēks redz, ka ir zaudējis svaru, viņš sāk "izmantot" šo stresu, kā rezultātā kilogrami atgriežas. Lai izvairītos no šādas nepatīkamas situācijas, jums jādzer vitamīnu kompleksi. Ķermenis saņems trūkstošos mikroelementus, uzlabos izturību pret stresu.
2. Nav svarīgi, vai ātrās diētas izvēlne tika izvēlēta 5 vai 3 dienas - jums vienmēr jāievēro ūdens bilance, jo šķidrums palīdz paātrināt vielmaiņas procesus.
3. Minimāls vingrinājums palīdzēs uzlabot un nostiprināt rezultātus. Īpaši svarīgi laiku veltīt uzlādēšanai no rīta - pietiek ar 15 minūtēm.
4. Ātra svara zaudēšanas laikā nav ieteicams lietot alkoholiskos dzērienus. Tie ne tikai palēnina vielmaiņu, bet arī izraisa apetīti, ko raksturo augsts kaloriju saturs.
5. Kuņģa-zarnu trakta slimību klātbūtnē ir stingri aizliegts izteikts uzturs, jo tas var izraisīt cilvēka vispārējās labsajūtas pasliktināšanos.
6. Jūs nevarat pakļaut sevi ārkārtas svara zaudēšanai vairāk kā 1 reizi 3 mēnešos. Nepieciešamo kaloriju ikdienas normas samazināšanas ļaunprātīga izmantošana var izraisīt strauju metabolisma palēnināšanos, kā rezultātā cilvēks nezaudēs svaru, bet, gluži pretēji, atgūsies.
Ekspress diēta 3 dienas un 5 dienas ir divas efektīvas metodes, kas palīdz īsā laikā sasniegt izcilus rezultātus. Liekais svars iet prom, un, ja jūs ievērosit sniegtos ieteikumus un noteikumus, viņš neatgriezīsies.
