Liekais svars var sagraut jebkuras sievietes formu.
Sāk parādīties kompleksi, nav iespējas valkāt iecienīto kleitu.
Tas kļūst ļoti sarūgtinoši, un ir vēlme steidzami zaudēt dažas mārciņas.
Kā zaudēt svaru bez diētas mājās? Var šķist, ka tas ir nereāli, taču šāds viedoklis ir kļūdains. Tie, kas ķerties pie gavēņa, patiešām zaudē svaru, bet ne ilgi, svars atgriežas vēl lielākos daudzumos.
Daudz efektīvāk nav visur steigties, ievērot dietologu un endokrinologa noderīgos ieteikumus un pakāpeniski samazināt svaru.
Labākā daļa ir tā, ka diētas tam nav vajadzīgas. Pat sēžot mājās, savu uzturu var pārskatīt, lai nepaliktu izsalcis un tajā pašā laikā nepieaugtu svarā.
Kā zaudēt svaru bez diētām mājās: svara zaudēšanas pamatnoteikumi
Kad rodas jautājums par to, kā zaudēt svaru bez diētām mājās, jums jādomā nevis par zemu kaloriju uzturu un badu, bet par pareizo pieeju svara zaudēšanas procesam. Ir 4 pamatnoteikumi, saprotot, ka dažos mēnešos jūs varat iegūt formu un atbrīvoties no ķermeņa taukiem.
1. Liekais svars vienkārši nesāk izstāties - viss ir atkarīgs no cilvēka vēlmes sasniegt rezultātu. Ir svarīgi sevi motivēt. Saprotiet, kāpēc viņam ir nepieciešams svara zudums, un ko tas viņam dos. Tiem, kas vēlas gludu ķermeni, vissvarīgākie faktori ir motivācija un gribasspēks.
2. Nekādā gadījumā nekādā gadījumā netiek plānots atlikt “rītdienu”. Prakse pierāda, ka lielākā daļa sieviešu nolemj sākt zaudēt svaru "no pirmdienas", sola dzīvot jaunu dzīvi un ēst pareizi. Tā rezultātā viņu pašu solījumi tiek aizmirsti, un plāns tiek pārcelts uz vēl vienu nedēļu.
3. Vēl viens svarīgs noteikums ir tas, ka badošanās ir stingri aizliegta; tas nenovedīs pie mērķu sasniegšanas. Atteikšanās no ēdiena ir ļoti kaitīga un rada organismam stresu. Normālai dzīvei cilvēkam ir nepieciešams patērēt barības vielas. Bada vienmēr izraisa sadalījumu - daži notiek agrāk, citi ilgāk. Tā rezultātā kilogrami tiek atdoti atpakaļ.
4. Pēdējais noteikums ir plānot savu ēdienkarti katrai dienai. Te nav runa par uzturu, bet gan par pareizu uzturu. Diētā jāiekļauj veselīga pārtika, bez mākslīgiem komponentiem, tad ķermenis sāks darboties labāk.
Atgriežoties pie jautājuma par to, kā zaudēt svaru bez diētām mājās, mēs varam secināt, ka viss svara zaudēšanas process balstās uz trim pamatprincipiem:
• motivācija;
• sabalansēts uzturs;
• pareiza fiziskā aktivitāte.
Pareizā motivācija
“Es gribu zaudēt 3-4 kg” nav motivācija, bet gan vēlme. Personai vienmēr jābūt mērķim, viņam skaidri jāsaprot, uz ko tiekties. “Es gribu iekļūt peldkostīmā” vai “es gribu, lai džinsi izskatās labi” ir vēl viena lieta, pareizā motivācija.
Ir svarīgi saprast, ka svari nav objektīvs rādītājs, tāpēc nav praktiski sekot uz tiem zaudētajiem kilogramiem. Zaudējot svaru, labāk ir iegādāties sev vienkāršu mērlenti.
Lai objektīvi novērtētu savus sasniegumus un nepaļautos uz jūtām, ieteicams vispirms nofotografēt divas fotogrāfijas - vienā profilā stāvēt, otrā - pilnā skatā.
Pēc tam uz atsevišķas brošūras reģistrē šādus mērījumus:
• krūškurvja, jostasvietas un gurnu tilpums;
• augšstilbu tilpums;
• vēdera tilpums (mēra apmēram 3 cm zem nabas);
• apakšstilba apjoms;
• platība zem krūtīm.
Ieteicams katru nedēļu veikt papildu mērījumus, nākamajā ailē reģistrēt rezultātus un salīdzināt tos - tas būs pareizais rādītājs, ar kura palīdzību jūs varat skaidri saprast, vai cilvēks ir zaudējis svaru vai nē.
Kā zaudēt svaru bez diētas mājās: sabalansēts uzturs
Personai bieži rodas jautājums, kā zaudēt svaru bez diētas mājās un kas jums jādara, lai to izdarītu. Tomēr rezultātā viņš atstāj novārtā pamatnoteikumus, un viņš nevar sasniegt vēlamo rezultātu. Lai pareizi izveidotu savu dienu un izveidotu ēdienkarti, jums jāzina vairāki svarīgi nosacījumi.
Pamatnoteikumi ikdienas uztura veidošanai
1. Ēdiet daļēji. Visu dienas pārtikas daudzumu sadala 5-6 porcijās, kuras ēd ar intervālu 2,5-3 stundas. Mājās to izdarīt nav grūti.
2. Noteikti izdzeriet glāzi ūdens 30 minūtes pirms galvenās ēdienreizes. Tas piesātina kuņģi, izraisa gremošanas procesus un ļauj nepārēsties.
3. Nedzeriet ūdeni ēdienreizes laikā.
4. Kuņģim ir nepārtraukti jāstrādā, tāpēc nekādā gadījumā nevajadzētu izlaist maltītes un badoties.
Dienas pārtikas uzņemšanas pamatnoteikumi
1. Ieteicams no uztura pilnībā izslēgt ātros ogļhidrātus. Tie nav piesātināti, tikai izraisa apetīti.
2. Kompleksie ogļhidrāti ir atļauti tikai no rīta.
3. Noteikti ēst svaigus dārzeņus katru dienu, īpaši sezonālos. Viss, izņemot kartupeļus, ir labs.
4. Tukšā dūšā no rīta - 1 ēdamkarote olīveļļas. Ja ir iespēja iegādāties flaxseed, tad dzert to.
5. Pēc pulksten 16:00 ir atļauts ēst tikai olbaltumvielu pārtiku - tas ātri uzsūcas un rada pilnības sajūtu.
Kā zaudēt svaru bez diētas mājās: ikdienas režīma noteikumi
Bieži vien liekā svara uzkrāšanās notiek palēninātas metabolisma dēļ. Cilvēks ēd pareizi, nepārēd un dzer pietiekami daudz ūdens, bet tomēr kļūst labāks. Tas ir tāpēc, ka viņš savu dienu neveido pareizi. Ja radās jautājums par to, kā zaudēt svaru bez diētas mājās, un tika noteikts skaidrs mērķis, jums jāprot pareizi plānot ikdienas gaitas.
1. Bieži vielmaiņa palēninās tiem, kuri pieceļas vēlu un dodas gulēt vēlu, vienlaikus nesaņemot pietiekami daudz miega. Jums jāmēģina sevi pieradināt, lai kļūtu par “cīruli”. Optimālais laiks pirms gulētiešanas ir 22:00, un ieteicams piecelties pulksten 7:00. Tika pierādīts, ka, ja cilvēks agri pieceļas, viņš jūtas labāk, saņem pietiekami daudz miega un izdodas darīt vairāk no plānotajām lietām.
2. Uzlādējiet un paātriniet vielmaiņu.
3. Pēc uzlādes nepieciešama kontrasta duša - tas ir papildu sparu piepūle.
4. Jums jāpārvietojas biežāk. Ja mājā ir lifts - ejiet pa kāpnēm.
5. Ieteicams dienas laikā uzturēties svaigā gaisā vismaz 1 stundu un nesēdēt uz soliņa, proti, staigāt.
Pareiza svara zaudēšanas treniņš mājās
Piekļuves trūkums fitnesa un sporta zālei nav attaisnojums, vienmēr ir izeja. Jums jāsaprot, ka bez fiziskām aktivitātēm vismaz minimāli zaudējiet dažas mārciņas un uzturēt svaru ir gandrīz neiespējami. Kā zaudēt svaru bez diētas mājās, un kādi vingrinājumi jāveic? Viss ir daudz vienkāršāk, nekā šķiet.
1. Divreiz nedēļā nepieciešami izturības vingrinājumi. Jums pašam jāiegādājas 2 hanteles (svars 2 kg) un jāveic parastie rīta vingrinājumi, lai tos turētu rokās. Tas ļaus izveidot vairāk muskuļu grupu.
2. Vēl divas reizes nedēļā - tas ir kardio treniņš. Arī šeit nav nepieciešami izdevumi - piemērots ir virvju lēkšana uz 10–15 minūtēm.
3. Atlikušais laiks ir Pilates, ko var praktizēt arī mājās.
Vispārīgi noteikumi svara zaudēšanai mājās
Papildus pareizai ēdienkartes uzbūvei, treniņiem un motivācijai ir vēl vairākas nianses, zinot un ievērojot, kuri ķermeņa tauki pakāpeniski izzudīs.
1. Jums jāiemācās skaitīt kalorijas. Ja cilvēks parasti patērēja 2500 Kcal dienā, pakāpeniskai svara zaudēšanai jums jāpārslēdzas uz 2000 Kcal. Ievērojot iepriekš minētos ēdiena lietošanas noteikumus, tas būs vienkārši.
2. Ēdiet konditorejas izstrādājumus pēc iespējas mazāk - tiem ir augsta enerģētiskā vērtība.
3. Vakariņām vajadzētu būt pirms pulksten 18:00, jo pēc šī laika vielmaiņa palēninās.
4. Gatavojot, ieteicams lietot pēc iespējas mazāk garšvielu, tie izraisa apetīti. Tas pats parasti attiecas uz sāli. Ir pierādīts, ka, samazinot tā patēriņu, nedēļa pamet no 1 kg.
Tagad jautājums par to, kā zaudēt svaru bez diētas mājās, nevajadzētu izraisīt aizvainojumu. Patiesībā ir grūti, ja jūs pieradināt sevi ievērot vienkāršos uztura un ikdienas režīma organizēšanas noteikumus.
