Velotrenažieris tiek izmantots, lai novērstu aptaukošanos un uzturētu tonusu, jo tā regulāra lietošana uzlabo iekšējo orgānu darbību un sadedzina tauku šūnas. Klases ar šo sporta aprīkojumu pieder kardiofitnesa sistēmai, un tām ir savas priekšrocības, piemēram:
Toksīnu un toksīnu attīrīšana.
Asinsspiediena normalizēšana.
Sirds muskuļu un plaušu stimulēšana.
Slimību un celulīta profilakse.
Sēžamvieta un kāju muskuļi iegūst elastību.
Sāls nogulsnēšanās paātrinājums jostas un dzemdes kakla daļā.
Kā izvēlēties velotrenažieri
Velotrenažieris tiek izvēlēts atkarībā no mērķa (medicīniska, sporta) un risināmās problēmas: svara zudums, ķermeņa stabilizācija, slimību profilakse. Parametru un funkcionalitātes ziņā tas var būt horizontāls (treniņam sēdus stāvoklī) un vertikāls (intensīvām slodzēm dažādās pozīcijās, gan stāvot, gan sēžot), un modeļi var būt šādi:
Josta (mehāniska). Darbības princips ir kāju apļveida kustība, pievelkot jostu, kas atrodas spararatā. Tas tiek uzskatīts par lētu un produktīvu izskatu. Trūkumi - troksnis lietošanas laikā.
Pads. Šī simulatora darbības režīms ir līdzīgs iepriekšējam, izņemot uzstādītos spilventiņus, kas rada reāla brauciena efektu un palielina slodzi kāju un vēdera muskuļiem. Mīnus - rezerves daļas ir savstarpēji aizstājamas tikai oriģinālās no tā paša modeļa, citas nedarbosies. Tāpēc, visticamāk, šī aprīkojuma remonts pēc pieciem gadiem nebūs veiksmīgs, jo tas var nebūt pārdošanā.
Magnētiskais un elektromagnētiskais. Pielāgojot attālumu starp magnētiem, kājām tiek radīta slodze. Jo tuvāk viņi atrodas viens otram, jo grūtāk ir pedāli. Pirmais variants ietver manuālu iestatīšanu un regulēšanu. Otrajā ir iebūvēta programma, kas aprēķina nepieciešamo slodzi un uzrauga treniņa tempu, automātiski izmērot pulsu, spiedienu, attālumu un, ja nepieciešams, iesaka pārtraukt nodarbību. Tas ir savienots ar datoru un televizoru, kā arī tam ir savs monitors, kas parāda statistiku un veiktspēju. Skaitļošanas procesi balstās uz ievadītajiem anatomiskajiem datiem - augumu, svaru, vecumu vai neatkarīgi. Tas notiek ar rokturiem (stūre) un bez (horizontāli). Negatīvs punkts ir cena, bet skaistums prasa upurus.
Neaizmirstiet par telpas lielumu. Pirms pirkšanas jums jāveic atbilstoši mērījumi, lai veikals patiesībā, nevis garīgi iedomāties velotrenažiera atrašanās vietu dzīvoklī.
Velotrenažieri svara zaudēšanai. Kā trenēties
Laika slieksnis pirmajam treniņam nedrīkst pārsniegt četrdesmit minūtes. Pieeju skaits nav svarīgs, to atļauts veikt 10 reizes četrās minūtēs vai 4 reizes 10 minūtēs - pats galvenais, lai nekaitētu veselībai. Lai to izdarītu, pirms nodarbību sākuma, kad ķermenis ir atslābināts, pulss tiek reģistrēts un salīdzināts ar gala rezultātu - pēc treniņa. Ja starpība ir lielāka par 100 sitieniem minūtē, ir jāsamazina slodze, piemēram, ar normālu sirdsdarbības ātrumu 65 sitieni, 70% iesācējiem un 75,80% amatieriem un profesionāliem sportistiem tiek uzskatīti par pieņemamu novirzi fiziskās slodzes laikā. Formula
65 (pulss līdz) × 70% (ja iesācējs) = 45 (norma, kas ir pieļaujamā atšķirība), t.i., 65 + 45 = 110 (sirdspukstu skaits, kas ir drošs iesācējiem “velosipēdistiem”).
Velotrenažieri ieteicams apvienot ar skrejceļš, tupus, push-up, pull-ups. Šāds komplekss paātrinās svara zaudēšanu un atjaunos jūsu iepriekšējo ķermeni. Lai pasargātu sevi no ievainojumiem un kaites, pirms ierīces iegādes jums jākonsultējas ar ārstu un jāveic sirds un veģetovaskulāro kontrindikāciju pārbaude. Papildu apdrošināšanai par veselīgu uzturu varat konsultēties ar dietologu.
Nepieciešams pievērst uzmanību kilokalorijām, kuras tika sadedzinātas riteņbraukšanas fiziskās audzināšanas procesā, reģistrēt un salīdzināt.
Noteikumi un ieteikumi:
• Iesildieties. Nesildot muskuļu audus, jūs nevarat sākt vingrot.
• vienāds muguras stāvoklis. Treniņa laikā tieša stāja veicina vienmērīgu slodzes sadalījumu.
• Ērts apģērbs. Tas var būt ietilpīgs (šorti, T-krekls) un stingri (legingi, T-krekls).
• Gluds sākums. Pirms garajām "sacensībām" jums jāgūst lēns impulss, jo pēdējās 5 treniņu minūtēs ir jāveic pilns aprēķins un paātrināts temps.
• Atpūtai starp komplektiem nevajadzētu pārsniegt pusotru minūti.
Velotrenažieris svara zaudēšanai. Kā sastādīt apmācības programmu
Sievietēm un vīriešiem ir jāievēro individuāla secība. Kompleksu izstrādāja sporta ārsti svara zaudēšanai, un tas ietver šādas funkcijas:
1. Vīriešiem.
• Trīs minūšu iesildīšanās ar desmit procentu pretestību.
• Paātrināts temps četras minūtes ar 2% slīpumu un 30% pretestību.
• 23 minūtes intensīva režīma, kam seko sešu minūšu slodzes palielināšana.
• Pēdējās 10 minūtes - lēns brauciens bez papildu līkumiem un traucējumiem.
2. Sievietēm.
• Iesildīties - 2 minūtes.
• Kāju apļveida kustības paātrinātā režīmā ar minimālo pretestību 10 procenti, 5 minūtes.
• Ātrums - 25 kilometri stundā, 15 minūtes.
• Astoņu minūšu ātrs temps, 5 procentu slīpums.
• Pedāļa pagriešana klusā režīmā 10 minūtes.
Lai izveidotu ķermeņa sportisko un sportisko struktūru, nepietiek tikai ar velosipēdu svara zaudēšanai.
Kā to izdarīt pareizi - fitnesa klubu instruktori jums pateiks un sastādīs nodarbību plānu ar citu vingrinājumu komplektu, bet kā līdzeklis, lai tiktu galā ar papildu mārciņām - šis aprīkojums ir sevi pierādījis kā labākais un ir nopelnījis reputāciju, kas gadu gaitā ir pierādīta.
Velotrenažieris svara zaudēšanai. Kā izvēlēties pareizo apmācības metodiku
Lai efekts būtu kvalitatīvs un efektīvs, jums jāzina par šādām darbībām:
Iesācējs. Apmācība ilgst pusstundu, dažreiz 40 minūtes ar intervālu trīs reizes nedēļā. Ieteicams nelietot nedēļas nogali. Ieteicams darīt pēc un pirms darba laika. Sestdien un svētdien jums ir nepieciešams atpūsties un dot muskuļiem relaksāciju. Pēc nodarbībām pagriezieties un lēciet, lai kājas pierastu pie sekojoša slodzes palielināšanās. Lai izvairītos no krepatura, ir atļauts masēt teļa muskuļus. Svara zaudēšana sāksies pēc šādas apmācības nedēļas.
Vidēja Nodarbības ilgst 45 minūtes. To var pagarināt līdz stundai. Biežums - četras reizes nedēļā. To pavada kombinēta vingrinājumu sērija ar tējkannām un turnīrs. Paātrinātai svara zaudēšanai ar minimālu laiku ir nepieciešams papildu slodžu komplekts. Paredzēts cilvēkiem, kuriem ir sportiska sagatavotība un izturība.
Profesionāls. Tas ir ieteicams sportistiem ar vismaz 10 gadu pieredzi, jo ikdienas treniņš ar lielu intensitāti bieži izraisa trīci un sirds patoloģijas. Šajā posmā apmācība ilgst pusotru stundu ar maksimālo ātrumu. Atļauts viens pārtraukums. Pēc apmācības sportists dodas uz skrejceliņa, lai lēnām skriešanas laikā atjaunotu elpošanu.
Cilvēkiem, kuri nevēlas ātri zaudēt svaru, ir piemēroti pirmie divi riteņbraukšanas posmi, jo lēns un vienmērīgs temps palīdz uzlabot veselību, tauku šūnas tiek sadedzinātas pēc 30 minūšu treniņa, tāpēc šīs metodes ir paredzētas vairāk, lai novērstu aptaukošanos.
Pēdējais posms ir nepieciešams, lai pēc iespējas īsākā laikā sadedzinātu kalorijas, piemēram, pēc Jaunā gada brīvdienām zaudētu dažas mārciņas. Bet, ja ķermenis nogurst un netiek galā ar slodzi, tad labāk sākt ar vienkāršām metodēm, kas paredzētas iesācējiem, starp citu, sportisti dod priekšroku vidējam posmam, jo pēc tā muskuļos nav sāpju.
