Ne tikai daiļā dzimuma pārstāvji ir atkarīgi no liekā svara, bet spēcīgākā dzimuma pārstāvji, kaut arī retāk, bet dažkārt cenšas arī sekot skaitlim.
Iemesls tam var būt daudzi faktori: pievilcības iegūšana, pusmūža krīzes apkarošana, veselības saglabāšana un citi. Bet jums vienmēr jāsāk jebkura cīņa ar lieko svaru ar pareizā uztura sagatavošanu, tas ir 70% panākumu, un svara zaudēšanas vingrinājumi vīriešiem - nodrošina tikai 30% panākumu.
Pareizas uztura pamati svara zaudēšanai vīriešiem
Ikvienam vīrietim, kurš vēlas zaudēt svaru, pareiza uztura ir ne mazāk svarīga kā treniņu apmeklēšana.
Ideāls veids, kā samazināt svaru, ir visaptveroši pasākumi. Lai diēta būtu efektīva, par labu vīrieša ķermenim, jums jāzina principi, uz kuriem tā balstās.
Tieši viņi nākotnē palīdzēs viegli izveidot dienas ēdienkarti.
Pirmais, kas jādara, ir noteikt uztura regularitāti vai vienkārši izveidot režīmu un skaidri to ievērot.
Bieži vien vīrieši daudz neuztraucas par biežumu, un pats galvenais - par patērēto produktu kvalitāti.
No situācijas uztura, kas notiek jebkurā diennakts laikā, būs jāatsakās. Ir vērts aizmirst arī par uzkodām ar ēdienu, kas bija pie rokas.
Nepareiza un neregulāra uzturs ir ne tikai kaitīgs veselībai, tas provocē liekā svara parādīšanos un uzkrāšanos.
Tāpēc pamatprincips - pareiza pareiza uztura noteiktā laikā nelielās porcijās 4-5 reizes dienā.
Kas būtu jāmeklē uzturs svara zaudēšanai vīriešiem: diētas sastādīšana
Parasti jebkura ēdienreize vienmēr sākas ar brokastīm. Lai uzlādētu ķermeni ar enerģiju un piesātinātu to ar pareizu olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu, jums vajadzētu izvēlēties pareizo ēdienkarti. Piemēram, labība ar augļiem, mājputnu gaļa, zivis vai gaļa un pilngraudu maize var viegli tikt galā ar uzdevumu. Ja jūs papildināt brokastis ar nelielu daudzumu zaļumu vai dārzeņu, tad ķermenis saņems arī vitamīnu bagātināšanu, kas būs ļoti noderīga. Ir ļoti svarīgi, lai ar pienācīgu uzturu gaļu vai zivis tvaicētu vai vārītu.
Kad brokastu ēdienkarte apkopots saskaņā ar visiem noteikumiem, tad pēc tā ēšanas ķermenis vēl kādu laiku jutīsies ērti. Bet līdz pulksten 11 pēcpusdienā ķermenim brokastīs saņemto barības vielu nepietiek. Tāpēc ir pienācis laiks otrajām brokastīm. Šīs vēl nav pusdienas, tāpēc neiedziļinieties ēdiena gatavošanā. Pagatavojiet biezpiena kastroli vai sviestmaizi no tās pašas pilngraudu maizes, lai ķermeņa barotu. Viegla uzkoda ir labākais veids, kā atjaunot spēku šajā diennakts laikā.
Pēcpusdienā jūs jau varat doties uz uz vakariņām. Šāds noteikums ir veselīga un veselīga uztura pamats. Vīrieša ķermenis jau ir gatavs uzņemt nopietnus ēdienus ievērojamos daudzumos līdz dienas vidum. Tāpēc pusdienās jūs varat gatavot liesas zupas, kuru pamatā ir gaļa vai zivis. Otrajam ēdienam jūs varat pasniegt sev dārzeņus un gaļu, kurus var pagatavot dažādos veidos, bet neizmantojot cepšanu. Dārzeņus ar gaļu var tvaicēt, vārīt, sautēt. Tādējādi viņi saglabās uzturvērtību un dos lielu labumu ķermenim.
Pēc kāda laika, pēc pusdienām nāk pēcpusdienas tēja - Ēdiens, kas daudziem pazīstams bērnībā. Ar vecumu cilvēki aizmirst par šādu “uzkodu” un ļoti veltīgi. Pēcpusdienas uzkodas ir ļoti svarīgas veselīgam uzturam. Jūs varat ēst biezpienu, dažus augļus, dārzeņus vai citus skābpiena produktus, lai darba dienas beigās jūs nejustos izsmelti.
Ļoti bieži vakariņas vīriešiem - Tas ir veids, kā kompensēt un atjaunot visu dārgo enerģiju, ko viņi pavadīja aizņemtā dienā, izmantojot augstas kaloritātes un blīvu pārtiku. Šim kārdinājumam ir ļoti grūti pretoties, tāpēc vienmēr ir svarīgi atcerēties motivāciju zaudēt svaru. Lai cik nožēlojami šis paziņojums neizklausītos vīriešiem, labākās vakariņas ir dārzeņi. Jūs varat dažādot maltīti ar piena produktiem, par kuriem ķermenis pateiks tikai paldies.
Vīriešu novājēšanas ēdienu saraksts
Ikdienas uzturam jābūt piesātinātam ar barības vielām un līdzsvarotam. Jūs varat lietot ne tikai ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu, bet arī atšķaidīt tos ar vairāk kaloriju saturošiem ēdieniem. Produkti, kas obligāti jāiekļauj uzturā:
• graudaugi - jūs varat gatavot rīsus, griķus, kviešus, auzu pārslu;
• zupas, kuru pamatā ir gaļa, dārzeņi vai zivis;
• mājputni, gaļa un zivis ar zemu tauku saturu;
• melna vai pilngraudu maize;
• augļi, kā arī dārzeņi jebkurā formā;
• piens un piena produkti;
• dabiskie dzērieni.
Priekšroka jādod zivīm, nevis gaļas ēdieniem. Ir jāatsaka tādi produkti kā:
• mērces (īpaši majonēze);
• saldie un miltu izstrādājumi;
• alkohols;
• trekni un pikanti ēdieni;
• ātrās ēdināšanas un ēdienu ēdieni;
• bārbekjū;
• skaidas, krekeri un citi.
Noderīgi uztura ieteikumi vīriešiem
Daudziem vīriešiem papildu mārciņas ir redzamas uz vēdera un sāniem. Lai liekā svara sāk samazināties, vīrieša ķermenim dienā ar vidēji lielu fizisko slodzi vajadzētu patērēt ne vairāk kā 1800 kcal. Bet tas nenozīmē, ka uzturā var iekļaut absolūti jebkurus ēdienus, kas nepārsniedz noteikto kopējo kaloriju daudzumu.
Ir daži noteikumi, pēc kuriem jūs varat atbrīvoties no liekā svara un izdomāt, kā nodrošināt pareizu uzturu svara zaudēšanai vīriešiem.
1. Nelietojiet pārāk lielus pārtraukumus starp katru ēdienu. Ilgstošs badošanās dienas laikā var izraisīt kuņģa vai gremošanas sistēmas problēmas.
2. Ēdiet mazas maltītes, nedaudz, bet bieži. Ieteicams to darīt vismaz 4-5 reizes dienā.
3. Vienmēr ir vērts maksāt par produktu derīguma termiņu, kas norādīts uz iepakojuma. Galu galā pareiza uztura nevar sastāvēt no sastingtiem ēdieniem.
4. Atteikties ēst treknus un augstas kaloritātes pārtikas produktus.
5. Pievienojiet izvēlnei šķirni. Vismaz mainiet izvēlni reizi nedēļā, maksimums - katru dienu. Pat ja ēdieni tiek gatavoti no svaigākajiem un pareizākajiem produktiem, vīriešu interese par šādu ēdienu noteiktā atkārtojumā ātri izzudīs, tāpat kā interese par svara zaudēšanas procesu kopumā.
6. Neaizmirstiet par fiziskiem vingrinājumiem, kas jāapvieno ar pareizu uzturu. Optimālākās iespējas ātrai svara zaudēšanai ir lecamaukla, skriešana, pastaigas, riteņbraukšana, spēka vingrinājumi. Ir ļoti svarīgi veikt vingrinājumus, kuru mērķis ir stiprināt sirds muskuli.
7. Lai arī pareiza uztura nozīmē alkoholisko dzērienu atteikumu, jūs varat atļauties tos patērēt nelielos daudzumos vienu reizi nedēļā. Šis veids pasargās ķermeni no stresa, ko tas piedzīvos no nespējas iegūt to, ko vēlaties, un pacels garastāvokli, lai zaudētu svaru visvairāk.
8. Lai pastiprinātu pareizas uztura iedarbību uz ķermeni, jums vajadzētu pietiekami gulēt un, ja iespējams, to darīt pēc iespējas biežāk.
9. Motivācijas ziņā var palīdzēt personīgā dienasgrāmata. Tajā jums būs jāsvin savi sasniegumi, izmaiņas, pirmie rezultāti un citas jums svarīgas lietas, lai palielinātu pašpārliecinātību un vēlmi turpināt iesākto.
10. Pat visveselīgāko ēdienu var ēst pārāk daudz un brīnīties par svara neaizskaramību. Tāpēc ir ļoti svarīgi nekad nepārēsties. Vienmēr pabeidziet maltīti ar nelielu izsalkumu.
11. Ar ogļhidrātiem bagāti liesie pārtikas produkti ir labākais veids, kā ātri un viegli kompensēt zaudēto enerģiju.
12. Pagatavojiet savu pēdējo ēdienu ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. Pārliecinieties, ka ēdienkartē nokļūst tikai ēdieni ar zemu kaloriju daudzumu, jo visi citi produkti ar samazinātu vakara metabolismu obligāti tiks nogulsnēti tauku slāņa veidā.
13. Tiem vīriešiem, kuri vēlas ne tikai zaudēt dažas papildu mārciņas, bet arī sniegt ķermeņa atvieglojumus, priekšroka jādod olbaltumvielu pārtikai. Lai to izdarītu, uzturā iekļaujiet vairāk piena produktu, jūras veltes, liesās gaļas un zivis.
14. Vīriešiem dienā jāizdzer apmēram 3 litri ūdens, lai uzlabotu metabolismu. Ja iespējams, jāiznīcina stipra tēja un kafija, alkoholiskie dzērieni vai jāsamazina to patēriņš līdz minimumam.
Stingra noteikumu ievērošana neapšaubāmi palīdzēs sasniegt jūsu mērķus. Nepaļaujieties uz tūlītējiem rezultātiem un izmetiet pareizo uzturu vīriešiem, lai zaudētu svaru pēc neveiksmes nedēļas. Ir svarīgi būt pacietīgam un ņemt vērā ķermeņa individuālās īpašības. Starp citu, lai uzlabotu metabolismu, ir īpaša diēta.
