Grūtniecība ir precīzi periods, kad sieviete lielu uzmanību pievērš savam veselības stāvoklim un īpaši uzrauga savu uzturu. Daudzi ēdieni tiek ilgi aizmirsti, un vienkāršs ūdens kļūst par jūsu iecienītāko dzērienu. Apgalvojums, ka, gaidot bērnu, ir nepieciešams patērēt pietiekami daudz šķidruma un ēst pareizi, ir nepārprotams, taču ir vērts padomāt par tieši to, kas jums jādzer un jāēd.
Tēja un kafija grūtniecības laikā
Vadošā vieta starp grūtnieču iecienītākajiem dzērieniem ir tēja. Labāk ir dot priekšroku zaļajām šķirnēm, jo tajās ir vairāk barības vielu. Melnā tēja ir bagāta ar dažādiem minerāliem, teofilīnu, toebromīnu, magniju, fluoru, fosforu, kāliju, kalciju. Neatkarīgi no krāsas, tēja uzlabo asinsvadu caurlaidību un elastību, tai ir īpašība pazemināt asinsspiedienu un tai ir pozitīva ietekme uz zobu stāvokli. Tomēr labāk ir dzert tēju, kas nav ļoti stiprs vai atšķaidīts piens.
Diezgan reti sastopamai baltajai tējai raksturīgs zems kofeīna saturs, to var dzert pat vēlīnā grūtniecības laikā. Turklāt šādam dzērienam ir tonizējoša un antibakteriāla iedarbība, tas palielina ķermeņa izturību pret dažādām infekcijām un pat novērš vēža attīstību. Tas labvēlīgi ietekmē ādas ārējo stāvokli un visas sirds un asinsvadu sistēmas darbību.
Tomēr, gaidot bērnu, tēju var ne tikai dzert. Tējas lapas ir lielisks veids, kā apkarot toksikozi, tās var košļāt sliktas dūšas laikā. Tēja ar rožu gurniem vai ingvera tēja piesātina ķermeni ar vitamīniem un dzelzi. Piparmētru tējai ir lieliska nomierinoša un relaksējoša iedarbība, un dzēriens, kas pagatavots no kumelītēm, uzlabo gremošanu. Bet visas zāļu tējas jāizturas ļoti uzmanīgi, tās var dzert tikai ar ārsta atļauju un ne vairāk kā vienu tasi dienā.
Jebkura tēja ir laba mērenībā, pārāk daudz kofeīna var iekļūt placentā un kaitēt mazulim. Dažas zāļu tējas var tonizēt dzemdi un izraisīt abortu. Daudzas šādu tēju šķirnes tiek izgatavotas no liela skaita zāļu sastāvdaļu, un katras no tām ietekme uz grūtnieces ķermeni vēl nav pilnībā izpētīta. Tāpēc, pirms iegūt pat visvairāk, no pirmā acu uzmetiena, nekaitīgo fito-kolekciju, ir vērts saņemt speciālista atļauju, jo augošais auglis joprojām ir pārāk neaizsargāts pret kaitīgiem faktoriem, kas to ietekmē.
Noteikti visas sievietes zina, ka pat visaromātiskāko un garšīgāko kafiju nav ieteicams lietot grūtniecības laikā. Protams, ja topošā māte uzreiz nespēj atteikties no iecienītā dzēriena, tad tā deva ir ievērojami jāsamazina. Kofeīnam ir stimulējoša iedarbība, nevis uz nervu sistēmu, tas negatīvi ietekmē miegu un iekšējo orgānu darbību. Pat nekaitīga kafijas tase noved pie izdalītā urīna daudzuma palielināšanās, kas savukārt rada papildu slodzi nierēm. Turklāt kafija no ķermeņa izvada kalciju, paaugstina asinsspiedienu un novērš minerālu un mikroelementu uzsūkšanos. Ja grūtniece savu dzīvi nemaz neiedomājas bez kafijas, tad maksimālā pieļaujamā deva dienā ir divi simti miligramu.
Sāls grūtniecības laikā
Visa sieviešu uztura sistēma bērna piedzimšanas periodā ievērojami atšķiras no parastās diētas. Tagad topošajai māmiņai vajadzētu ne tikai ēst diviem, bet arī izvēlēties sev un savam bērniņam veselīgāko un sabalansētāko ēdienu. Ilgu laiku sāls bija starp aizliegtajiem ēdieniem grūtniecības laikā. Tika uzskatīts, ka tas aiztur šķidrumu organismā un veicina tūskas parādīšanos, kas rada citas komplikācijas. Tomēr šodien ir pierādīts, ka topošajai māmiņai ir ļoti nepieciešama mērena lietošana, jo amnija šķidruma daudzums nepārtraukti palielinās un atjaunojas, un sālim šajā procesā ir liela nozīme. Tāpēc velti nemociet savu ķermeni ar bezsāls diētām, sāls ēdienu pēc garšas, bet neaizmirstiet arī par proporcijas sajūtu. Labāk ir dot priekšroku jūrai vai jodētajam sālim, tas normalizē vielmaiņu un stiprina imūnsistēmu.
Dārzeņi, augļi un sulas grūtniecības laikā
Topošās mātes ikdienas uzturā lielākoties vajadzētu būt dārzeņiem, augļiem un no tām svaigi spiestām sulām. Bērna gaidīšanas laikā ir ļoti svarīgi ēst pēc iespējas vairāk augu barības, ieteicams tos ēst apmēram kilogramu svaigu augļu un dārzeņu dienā. Tomēr jums nav nepieciešams iesaistīties eksotiskos augļos vai citrusaugļos, tie var būt mātes vai bērna pārtikas alerģijas cēlonis.
Āboli tiek uzskatīti par vienu no visnoderīgākajiem produktiem, tie spēj aizsargāt bērnu no astmas attīstības. Arī āboli satur milzīgu daudzumu vitamīnu, normalizē gremošanas traktu, palielina apetīti, noņem holesterīnu un palielina imunitāti. Granātāboli ir ne mazāk noderīgi, tie lieliski veldzē slāpes, palīdz ar gremošanas traucējumiem, ārstē aterosklerozi un tiem ir atjaunojoša iedarbība uz ķermeni. Bumbieriem ir lieliska diurētiska iedarbība, tie atbrīvo tūskas ķermeni, pazemina asinsspiedienu, normalizē sirds darbību un samazina sāls nogulsnēšanos. Sarkanais paprika ir pelnījis īpašu uzmanību, tas stiprina bērna matus, nagus un zobus, piesātina viņa ķermeni ar keratīnu. Ķirbim ir lieliska diurētiska iedarbība, tas palīdz cīnīties ar toksikozi un darbojas kā dabisks caurejas līdzeklis. Bietes spēlē nozīmīgu lomu sarkano asins šūnu veidošanā mātēm un zīdaiņiem. Tas stimulē zarnu darbību, piesātina ķermeni ar magniju un noņem radionuklīdus.
Protams, mums ne vienmēr ir iespēja iegūt visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas no augļiem, it īpaši pavasara-ziemas sezonā. Tāpēc, lai izvairītos no nepieciešamo vielu trūkuma jums un jūsu mazulim, izvēlieties uzticamu un sabalansētu vitamīnu un minerālu kompleksu, piemēram, Vitrum Prenatal Forte. Tas satur tikai svarīgus un patiešām nepieciešamus vitamīnus un minerālvielas, piemēram, folijskābi, dzelzi, jodu, kalciju, antioksidantus, kas palīdz novērst komplikācijas grūtniecības laikā un palielina mātes un mazuļa imunitāti. Uzziniet vairāk par vitamīniem un konsultējieties ar speciālistu šeit.
Melonē atrodams liels daudzums folijskābes, tik nepieciešams grūtniecības laikā, tas stiprina nervu sistēmu, uzlabo asinsvadu sieniņu stāvokli, piesātina ķermeni ar glikozi un saharozi. Vīnogu ārstnieciskās īpašības var salīdzināt pat ar mātes pienu. Tam ir baktericīda iedarbība un tas veido spēcīgu bērna imūnsistēmu. Grūtniecības sākumā dzērvenes tiek uzskatītas par ļoti izdevīgām. Viņa ir milzīga skaita vitamīnu avots, kam visu deviņu mēnešu laikā vajadzētu būt pietiekamam ne tikai mammai, bet arī mazulim.
Dārzeņus un augļus var patērēt gan svaigā veidā, gan sulu veidā, tie ne tikai lieliski veldzē slāpes, bet arī piesātina ķermeni ar noderīgu vielu masu. Vislielākā priekšroka jādod ābolu, biešu un burkānu sulām. Granātābolu sula palielina hemoglobīna līmeni asinīs, un citrusaugļu sula uzlabo gremošanas sistēmas darbību. Visas aprakstītās derīgās īpašības piemīt tikai svaigi pagatavotām sulām, taču dzērienus no iesaiņojumiem vispār nevajadzētu dzert, tie satur daudz konservantu un cukura, kā arī praktiski nav derīgu īpašību. Protams, jebkurai sulai ir jāzina pasākums un to nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot, jo, neskatoties uz lielo derīgo īpašību daudzumu, slāpes remdēšanas procesā tās nevar konkurēt ar parasto ūdeni.
Piens un piena produkti grūtniecības laikā
Piena priekšrocības grūtniecības laikā ir zināmas kopš neatminamiem laikiem. Pirmkārt, tas ir kalcija avots, kam ir liela loma mazuļa kaulu sistēmas, viņa zobu un naglu veidošanā. Turklāt pienā ir daudz olbaltumvielu, kas satur aminoskābes, kā arī piena cukuru un lielu skaitu vitamīnu. Dažas grūtnieces izvairās lietot pienu lielā tauku daudzuma dēļ. Šis viedoklis ir kļūdains un pilnīgi nepatiess, visi piena tauki ir ļoti viegli uzsūcas un ātri sadalās, tāpēc no piena būs grūti iegūt papildu mārciņas.
Protams, jums ir jāizmanto tikai dabīgais piens, kuru nevar salīdzināt ar veikalu. Protams, piens jāvāra, lai izvairītos no iespējamām nevēlamām sekām. Un vislabākajai asimilācijai dzeršanai vajadzētu būt tukšā dūšā, ne pārāk aukstai vai karstai. Bet pirms gulētiešanas noderīga ir glāze silta piena, kurā varat pievienot medu.
No grūtnieces piena produktiem īpaša priekšroka jādod biezpienam. Šis produkts satur olbaltumvielas pat vairāk nekā dažās gaļas. Tas satur milzīgu metionīna daudzumu, kas ir neaizstājams augļa veidošanās procesā. Biezpienu var ēst katru dienu, pievienojot tam augļus, ogas vai skābo krējumu.
Rieksti un sēklas grūtniecības laikā
Rieksti satur daudz ogļhidrātu, augu olbaltumvielas, uztura šķiedras, taukskābes un vitamīnus. Tie ir ļoti noderīgi sirds un asinsvadu slimību un aterosklerozes profilaksei. Rieksti ar visām tā derīgajām īpašībām ir viens trūkums - tie lēnām uzsūcas organismā un nav ieteicami lietošanai lielās devās. Viņiem jābūt ilgstoši sakošļātiem un augstas kvalitātes vai pat iemērciem ūdenī. Ja ir tendence uz aizcietējumiem, labāk ir ierobežot riekstu lietošanu, un pirmo alerģijas pazīmju gadījumā - vispār to novērst. Priežu rieksti un valrieksti ir īpaši noderīgi grūtniecēm, turklāt tie labvēlīgi ietekmē arī laktāciju. Bet muskatriekstu vislabāk pilnībā noņem no uztura, tas var izraisīt pārmērīgu asiņu plīsumu iekšējos orgānos, kas ir ļoti nevēlami mazuļa nēsāšanas procesā.
Zivis un jūras veltes grūtniecības laikā
Jūras zivis ir īpaši bagātas ar minerāliem un mikroelementiem. Labāk to lietot vārītā veidā, bet no tā nevajadzētu dzert buljonus. Ne mazāk noderīgi ir ēdieni no ceptām zivīm, kurus veiksmīgi apvieno ar dažādiem dārzeņiem, kā arī ar zaļumiem. Topošajai mātei nav ieteicamas ceptas zivis, to ir grūti sagremot un palielinās aknu un nieru slodze. Jūras mīkstmieši, mīdijas ir ļoti bagātas ar olbaltumvielām, taču tās ļoti rūpīgi jāiekļauj grūtnieču uzturā, jo tās var izraisīt nopietnu saindēšanos ar pārtiku. Bet veselīgas sievietes jūras aļģes var lietot bez jebkādiem ierobežojumiem. Tas ir ļoti noderīgi sievietēm ar aptaukošanos. To vajadzētu ēst tikai grūtniecēm, kas cieš no nieru slimībām, peptiskas čūlas, gastrīta vai traucētām zarnu funkcijām.
Daudzi ārsti neiesaka grūtniecības laikā ēst zobenzivis, haizivi un karaļmakeru. Šajās zivju sugās tika konstatēts paaugstināts dzīvsudraba saturs, kas ir bīstams bērna nervu sistēmai. Turklāt neēdiet un suši, jo neapstrādātas zivis var būt bīstamas mātes un augļa veselībai.
Gaļa grūtniecības laikā
Sievietēm, kuras gaida bērnu, gaļai vajadzētu būt tikai papildinājumam galvenajā uzturā, nevis otrādi. Grūtniecēm dienā ir nepieciešami tikai simts grami šī produkta, lai iegūtu nepieciešamo barības vielu daudzumu. Pārējos proteīnus vislabāk ņem no citiem avotiem. Visnoderīgākā ir trušu, liesu mājputnu, kā arī jaunlopu vai cūkgaļas diētiskā gaļa. Svaigi dārzeņi var kalpot kā lielisks gaļas garnīrs, tie ne tikai pievienos garšu, uzlabos gremošanu, bet arī neitralizēs kaitīgās vielas šajā produktā.
Līdz grūtniecības beigām jāsamazina patērētās gaļas daudzums. Turklāt tā sagatavošanas process ir pelnījis īpašu uzmanību, gaļu ieteicams labi vārīt vai apcept. Gaļa jāuzglabā tikai ledusskapī, kā arī jānomazgā rokas pirms un pēc saskares ar gaļas produktiem.
Grūtniecības eļļa
Visnoderīgākā eļļa grūtniecēm ir olīveļļa. To pelnīti sauc par šķidro zeltu, pateicoties unikālajai spējai novērst dažādas slimības. Šis produkts labvēlīgi ietekmē mazuļa nervu sistēmas veidošanos. Arī eļļa palīdz novērst grūtniecības otrās puses toksikozi, veiksmīgi cīnās ar aizcietējumiem, stiprina imūnsistēmu. Olīveļļa var būt lielisks veids, kā novērst strijas un pēcdzemdību depresiju.
Saulespuķu sēklu eļļa piesātina ķermeni ar A, E, D, K vitamīniem, uzlabo ādas elastību un izskatu, normalizē vielmaiņu un ir labs palīgs cīņā pret trauslumu un matu izkrišanu.
Normālai augļa attīstībai pietiks ar simt piecdesmit gramiem sviesta dienā. Bet ļaunprātīgi izmantot šo produktu nav tā vērts, tas satur daudz kaloriju un var izraisīt pārmērīgu svara pieaugumu.
Aizliegti ēdieni grūtniecības laikā
Protams, grūtniece pati izvēlas to produktu sarakstu, kurus viņa lieto grūtniecības laikā. Dažām grūtniecēm ārsts izvēlas diētu, ņemot vērā esošās vienlaicīgas slimības. Tomēr ir arī produkti, kas kategoriski ir kontrindicēti visiem neatkarīgi no grūtniecības gaitas.
Tātad saskaņā ar stingru aizliegumu topošajām māmiņām ir čipsi, krekeri, jebkādi tūlītēji ēdieni, krabju nūjiņas, košļājamās gumijas, krāsaini sviesta krēmi, cepti, kūpināti un pikanti ēdieni, garšvielas un garšvielas, stiprās tējas un kafija, etiķis, treknas zivis un gaļa, sodas, eksotiski augļi un, protams, alkohols.
Jebkurai grūtniecei ir skaidri jāsaprot, ka viss, ko viņa dara, noteikti ietekmēs viņas mazuļa veselību. Daži produkti patiešām var negatīvi ietekmēt bērna attīstību un noteiktā laikā no tiem atturēties.
Komentāri
