Liekais svars ir bieža problēma gan sievietēm, gan vīriešiem. Gadās, ka cilvēks ilgstoši nestāv uz svariem, ļauj sev “atpūsties”, ēd daudz saldu un cieti saturošu ēdienu. Rezultātu var paredzēt. Pēc kāda laika jūsu iecienītākie džinsi nederēs, un svari parādīs lieko svaru. Ko šajā gadījumā darīt? Protams, es vēlos pēc iespējas ātrāk atrisināt problēmu. Diēta, kā zaudēt svaru par 10 kg, ir izeja. Ir vairākas efektīvas metodes, kas tikai nedēļas laikā ļaus atbrīvoties no ienīstiem taukiem.
Vai ātrajā uzturā viss ir “salds”
Ir iespējams zaudēt svaru par 10 kg nedēļā vai 10 dienās, tomēr šo paņēmienu uzskata par grūtu. Neskatoties uz pārsteidzošo rezultātu, sistēmai ir ievērojams trūkums. Straujš svara zudums noved pie tā paša ātrā atgriešanās.
Šī iemesla dēļ, kad jūs "izietat" no uztura, ir svarīgi pareizi veidot savu uzturu. Ir stingri aizliegts nekavējoties paļauties uz saldajiem un miltiem, ceptiem kartupeļiem un kūpinātu vistu. Tas negatīvi ietekmēs gremošanas traktu, paātrinās zaudēto kilogramu atgriešanas procesu. Diēta ir jāveido tā, lai kuņģis darbotos pareizi, vielmaiņa būtu normalizēta, nevis, lai ļaunprātīgi izmantotu kalorijas.
Tagad ir daudz diētu, kā zaudēt 10 kg, tomēr ne visi no tiem ir efektīvi. Piemēram, badošanās. Protams, ja nedēļu lietojat tikai ūdeni, jūs varat zaudēt daudz svara. Tomēr rezultātā ievērojami tiks ietekmēta cilvēku veselība. Bads ir pilns ar nopietnām ķermeņa problēmām. Ja jums steidzami jāzaudē 5-10 papildu mārciņas, uzturs ir jāizvēlas pareizi.
Diēta 10 kg novājēšanai uz griķiem: efektīvs rezultāts nedēļu
Griķu uzturs ir labs, jo nedēļā jūs varat zaudēt līdz 10 kg, savukārt graudaugiem ir atļauts ēst tik daudz, cik vēlaties. Galvenais ir to pagatavot pēc “īpašas” receptes.
Vienu glāzi graudaugu tvaicē ar divām glāzēm verdoša ūdens 12 stundas (vēlams visu nakti). Ir stingri aizliegts pievienot cukuru, sāli. Papildus griķiem ēdienkartē ir atļauts iekļaut:
• kefīra tauku saturs 1%;
• vienkāršs negāzēts ūdens;
• zaļā tēja;
• zaļi āboli.
Vīnogas un banāni ir stingri aizliegti, jo tiem ir raksturīga augsta enerģētiskā vērtība.
Dienas izvēlnes paraugs
1. Rīts. 100 grami griķu biezputras, glāze kefīra (var aizstāt ar zaļo tēju bez cukura).
2. Pusdienas. 100 grami putras un 1 zaļais ābols.
3. Vakariņas. Glāze kefīra un griķu putra.
Griķi satur daudz vērtīgu vitamīnu un minerālvielu. Ķermenim tas ir ārkārtīgi noderīgi. Diētas ilgums nedrīkst pārsniegt 10 dienas, jo tas var būt kaitīgs veselībai.
Ārstu diēta: tukšā dūšā princips
Ārstu diēta garantē svara zaudēšanu nedēļā par 10 kg.
Sistēmas atkārtošana ir atļauta ne vairāk kā 1 reizi 1,5-2 mēnešos. Metodes priekšrocība ir tā, ka jums nav jātērē nauda dārgu produktu iegādei.
Ēdienkarte ir veselīga, garšīga, lēta.
Vienīgais trūkums - nepietiekama produktu enerģētiskās vērtības dēļ cilvēks var just vājumu, galvassāpes, dažreiz pat reiboni.
10 nedēļu diēta 1 nedēļu: detalizēta ikdienas ēdienkarte
1. Pirmā diena - dienas laikā jums jāizdzer 1,5 litri tīra negāzēta ūdens. Visa summa tiek sadalīta 6 reizes, stundu patērē.
2. Otrā diena ir vājpiens (0,8 litri dienā), 1 zaļais ābols pirms gulētiešanas (pusstunda).
3. Trešajā dienā jums jāveic izkraušana, tāpat kā pirmajā.
4. Ceturtā dārzeņu diena. Jūs varat pagatavot salātus no šādām sastāvdaļām:
• diļļu zaļumi;
• baltie kāposti;
• burkāni.
Šādi salāti ir norūdīti ar olīveļļu, sāli un citām garšvielām ir stingri aizliegti.
5. Piektā diena būs otrās atkārtošana.
6. Sestajā dienā no rīta ir atļauts ēst vienu vārītu olu. Pusdienās pieļaujami 100 grami vistas, tikpat daudz konservētu zirņu. Stundu pirms gulētiešanas jūs varat ēst 1-2 zaļus ābolus.
7. Pēdējā diena ir biezpiena. Dienu ir atļauts ēst 500 gramus zema tauku satura biezpiena, dzert 1 litru piena. Pirms gulētiešanas zaļš ābols nav aizliegts.
Ārstu izkraušanas diēta dod labus rezultātus. Diēta ir veidota tā, lai ķermenis tiktu attīrīts no toksīniem, toksīniem. Nedēļas laikā tehnika ļauj zaudēt līdz 10 kg, tas viss ir atkarīgs no cilvēka sākotnējā svara, viņa individuālajām īpašībām.
Majo diēta: 8-10 kg zaudējums nedēļā
Svara zaudēšanas tehnikas pamats ir tauku dedzināšanas zupa. To ēst ir atļauts jebkuros daudzumos, jo vairāk, jo labāk. Tomēr uzturam jābūt nedaudz dažādotam. Zupā ir ārkārtīgi maz kaloriju, ķermenim nepietiks enerģijas. Citu pārtikas produktu iekļaušana uzturā var aizpildīt šo plaisu.
Tauku dedzinošās zupas pagatavošanai tiek sagatavotas šādas sastāvdaļas:
• lieli tomāti (2-3 gab.);
• 6 vidēja izmēra spuldzes;
• neliela kāpostu galva;
• svaigi selerijas;
• saldie pipari (2 gab.);
• dārzeņu krājuma kubs.
Dārzeņus rūpīgi mazgā, sagriež mazos kubiņos, pēc tam piepilda ar ūdeni. Zupu uzvāra līdz vārīšanās temperatūrai, 10 minūtes turot virs liela karstuma, pēc tam uguni samazina. Trauku vāra, līdz dārzeņi ir mīksti. Zupas beigās pēc garšas tam pievieno dārzeņu buljona kubiņu.
Izvēlnes paraugs nedēļai "mīnus 10 kg"
1. Pirmā diena - neierobežots daudzums zupas, dzeriet daudz šķidruma. Ir atļauti visi augļi, izņemot banānus.
2. Otrā diena - papildus zupai jūs varat atļauties ēst 2-3 ceptus kartupeļus ar sviestu.
3. Trešā diena - zupa un jebkuri dārzeņi (vārīti, cepti), bet tagad kartupeļi ir aizliegti.
4. Ceturtā diena - mazliet izkraušanas. Dienas laikā dzeriet daudz tīra negāzēta ūdens, kā arī ēdiet tauku sadedzināšanas zupu.
5. Piektā diena - vismaz vienu reizi dienā, lai ēst zupu, ir atļauts ēst 400-500 gramus vārītas liellopa gaļas.
6. 6. un 7. diena - zupa un jebkuri dārzeņi, augļi, izņemot kartupeļus, banānus. Priekšroka tiek dota āboliem, baltajiem kāpostiem un ziedkāpostiem.
Ja dienas laikā cilvēks izjūt badu, ir atļauts viņu apmierināt ar šķīvi ar tauku sadedzināšanas zupu.
10 kg diēta āboliem un kefīram
Kefīra-ābolu diētai būs jāievēro nedaudz ilgāk par nedēļu, proti - 9 dienas. Tehnika ir neticami vienkārša. Galvenā priekšrocība ir tā, ka āboli satur lielu skaitu vitamīnu, kas ir svarīgi cilvēka ķermenim, un labvēlīgus mikroelementus. Liekā svara samazināšanas sistēma ļauj zaudēt līdz 10 kg tikai 9 dienu laikā (atkarīgs no cilvēka ķermeņa individuālajām īpašībām).
Šīs metodes trūkums ir ogļhidrātu trūkums uzturā. 9 dienu laikā var sajust nelielu vājumu, dažreiz pat reiboni. Atkārtot diētu ir atļauts ne vairāk kā 1 reizi 3 mēnešos.
Paredzamā Apple-Kefīra diētas izvēlne
1. Pirmo trīs dienu laikā jūs varat atļauties tikai kefīru ar zemu tauku saturu (1%). Nepieciešamā dienas norma ir 1,5 litri.
2. Nākamās trīs dienas uzsvars tiek likts uz āboliem. Ir piemērota tikai zaļā klase. Nepieciešamais ābolu daudzums dienā ir 1,5 kg.
3. Pēdējās trīs dienas - pirmās atkārtojums.
Uztura organizācijas principi, svara zaudēšanas "ārkārtas" noteikumi
Piedāvātās diētas svara zaudēšanai 10 kg atšķiras viena no otras izvēlnē. Tomēr jāatceras, ka visām svara zaudēšanas metodēm ir līdzīgi principi, kas jāievēro, lai sasniegtu vislabāko rezultātu.
1. Diētas laikā ir atļauti tikai tie ēdieni, kurus atļauj ēdienkarte.
2. Katru dienu jums jāizdzer 1,5-2 litri tīra negāzēta ūdens - tas ir svarīgi jebkurai svara zaudēšanas metodei.
3. Novājēšana ir pilna ar vitamīnu trūkumu organismā. Tieši šī iemesla dēļ ieteicams iegādāties aptieku vitamīnu kompleksu un to papildus dzert, lai papildinātu barības vielu līdzsvaru.
4. Pārmērīga fiziskā slodze ar “ārkārtas” diētu ir aizliegta. Viņus var pārņemt spēcīgs vājums, kā arī reibonis, samaņas zudums.
Diēta svara zaudēšanai 10 kg nedēļā dod efektīvu rezultātu. Tomēr, ja procedūras beigām nemainīsit uzturu, liekais svars nekavējoties atgriezīsies.
Lai uzturētu sevi labā formā, jums jāievēro daži noteikumi.
1. No uztura ieteicams izslēgt gāzētos dzērienus, kā arī veikalu sulas (tajās ir daudz cukura).
2. Stingri ierobežojiet miltu izmantošanu. Piemēram, saldās maizītes var aizstāt ar tumšās šokolādes šķēli, konfektēm ar žāvētiem augļiem un baltmaizi ar melno.
3. Cukurs ir viens no skaistās figūras galvenajiem ienaidniekiem. Jums jācenšas to pilnībā izslēgt no uztura. Ja vēlaties dzert saldu tēju, cukura vietā pievieno tējkaroti medus.
4. Ir nepieciešams pierast pie tā, ka dienas pirmajā pusē patērē ogļhidrātus, bet otrajā - olbaltumvielas. Tas normalizēs vielmaiņu, ķermenis darbosies pareizi.
5. Stingri aizliegts ēst 2 stundas pirms gulētiešanas, jo šajā periodā kuņģa darbs palēninās.
Jums jāsaprot, ka zaudēt 10 kg ir ļoti nopietns solis. Jebkura ārkārtas diēta var izraisīt ķermenim stresu, to nevajadzētu aizmirst. Ir atļauts izmantot liekā svara samazināšanas metodes ne biežāk kā reizi pāris mēnešos, pretējā gadījumā tiek traucēta vielmaiņa. Ja vēlaties sasniegt efektīvu rezultātu un novērst zaudēto kilogramu "atgriešanos", jums stingri jāievēro izvēlētās diētas noteikumi.
