Dzemdes kakla mugurkaula osteohondroze ir iekaisuma rakstura skriemeļu un starpskriemeļu struktūru deģeneratīvi-distrofiski bojājumi.
Šādām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība: ar hroniskumu process ir praktiski neārstējams.
Visbiežāk izmanto medicīnisko palīdzību, kas ietver noteiktu narkotiku lietošanu. Tomēr neaizmirstiet par tik efektīvu ārstēšanas metodi kā vingrošanas terapija (fizioterapijas vingrinājumi).
Lai arī fizikālā terapija pati par sevi nevar aizstāt fizioterapiju un zāļu terapiju, tā būs labs palīgs ārstēšanā.
Vispārīga informācija par dzemdes kakla osteohondrozi
Kā teica, osteohondroze ir iekaisuma slimība, kas ietekmē starpskriemeļu struktūras un pašus skriemeļus. Visbiežāk slimība izpaužas šādu iemeslu dēļ:
• neaktivitāte (kustību trūkums).
• ilgstošas statiskas slodzes uz mugurkaulu dzemdes kakla rajonā ar darba fizisko raksturu, ar nepareizu miegu utt.
• nelabvēlīgi vides apstākļi.
• Vienlaicīgu muskuļu un skeleta sistēmas slimību klātbūtne.
• Steroīdu zāļu lietošana.
• Atdzesēšana.
• Vecums virs 40 gadiem.
Osteohondrozes simptomatoloģija ir arī specifiska. Patoloģiju raksturo:
• intensīvas sāpes kaklā (izpaužas nervu sakņu pārkāpumu un iekaisuma dēļ).
• diskomforts plecos (ko izraisa muskuļu hipertoniskums).
• Roku tirpšana.
• Goosebumps sajūta.
• muskuļu vājums.
Osteohondroze ir nepatīkama slimība, kas izraisa kakla funkcionālās aktivitātes samazināšanos un izraisa starpskriemeļu trūces attīstību.
Vingrošanas terapijas darbības mehānisms
Fizikālā terapija ir indicēta ikvienam pacientam, kurš cieš no mugurkaula kakla daļas. LFK vienlaikus risina vairākas problēmas:
• Atbrīvojas no muskuļu hipertoniskuma. Tas ir viens no priekšnoteikumiem sāpju un komplikāciju novēršanai.
• Palīdz stiprināt kakla muskuļus.
• Ļauj normalizēt starpskriemeļu disku jaudu.
• Tas ļauj apturēt mugurkaula audu iznīcināšanu.
• Normalizē mugurkaula motorisko aktivitāti kakla līmenī.
Lai izprastu šos jautājumus un likvidētu patoloģiskos procesus, regulāri jāveic vienkāršu vingrinājumu kompleksi. Ir desmitiem avotu ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozes vingrinājumu aprakstiem, taču ne visas vingrošanas metodes ir vienlīdz efektīvas un drošas.
Saudzējoši vingrinājumi osteohondrozei
Lai saglabātu kakla tonusu, ieteicams veikt "mīkstus" vingrinājumu komplektus. Ir svarīgi paturēt prātā: saasināšanās periodā neesiet dedzīgs. Šos vingrinājumus var veikt tikai starp paasinājumiem (remisijas vai subakūtā stāvoklī).
Kompleksais numurs 1
1) nokļūt ērtā stāvoklī. Nolaidiet rokas "pie šuvēm", saglabājiet plakanu stāju, pēc iespējas vairāk iztaisnojiet. Uzmanīgi un bez steigas pagrieziet galvu gandrīz par 90 grādiem. Sākumā diezgan maza amplitūda, uzlabojot galvu, jums jāpagriežas arvien vairāk un vairāk. Haste ir bīstama: var notikt skriemeļu dislokācija vai nervu saspiešana. Paasinājuma periodā jūs varat veikt nelielas galvas pagrieziena kustības, bet neko vairāk. Līdzīgs vingrinājums, kas jāveic 7-10 reizes katrā virzienā.
2) sākuma pozīcija, tāpat kā pirmajā vingrinājumā. Stāv, ar iegarenu muguru. Cik vien iespējams, atslābiniet kaklu. Lēnām nolaidiet galvu, lai pieskartos jūsu krūtīm. Ar vieglu atsperes kustību paceliet galvu sākotnējā stāvoklī. Ja kakla mobilitātes līmenis neļauj tik daudz saliekties - vingrinājums tiek veikts pēc iespējas vairāk. Daudzums - 7-10 reizes.
3) pozīcija tiek saglabāta tāpat kā pirmajos divos vingrinājumos. Atslābiniet kakla un plecu muskuļus. Ar izplūdušu kustību noliec galvu atpakaļ. Ir svarīgi to darīt lēni un vienmērīgi, lai izvairītos no ievainojumiem. Pagariniet zodu, ciktāl to ļauj pacienta dzemdes kakla reģiona anatomija.
Līdzīgs trīs vingrinājumu komplekts palīdz atjaunot dzemdes kakla skriemeļu uzturu, atgriežas muskuļiem elastību un mugurkaula elastību.
Kompleksais numurs 2.
To var veikt saasināšanās laikā.
1) Pozīcija - vēlams stāvēt. Pieņemams un mazkustīgs. Iztaisnojiet kaklu, atslābiniet visus apkakles zonas muskuļus, ieskaitot plecus. Ielieciet vienu plaukstu uz pieres. Veiciet kustību, it kā būtu vēlme ar galvu atgrūst roku. Šāda pretestība izraisa asu kakla muskuļu sasprindzinājumu, un pēc tam to atslābināšanos.
2) Veiciet identisku vingrinājumu, piespiežot roku pie temporālā reģiona. Kustībai jābūt vienmērīgai un nelāgai. Rokas un galvas "konfrontācijai" vajadzētu ilgt 3 sekundes. Nav jēgas turpināties ilgāk: pienskābe sāks uzkrāties un muskuļi būs noguruši, būs grūtāk veikt fiziskus vingrinājumus. Palaist 5-10 reizes.
3) Ieņemiet sēdus stāvokli. Izstiepiet muguru un kaklu, atpūtieties. Pavelciet plecus pie ausīm, katru reizi turiet 3-5 sekundes. Tad nolaidiet plecus un atkal atpūtieties. Saglabāt pozīciju ilgāk arī nav tā vērts.
4) piecelties taisni, rokas izstieptas visā ķermenī, veidojot burtu "T". Veiciet 10 apļveida kustības vienā un pēc tam otrā virzienā.
5) vingrinājumu beigās berzējiet kaklu (viegla masāža). Masējiet kaklu ar berzēšanu un apļveida kustībām 3 minūtes.
6) Sākuma stāvoklis - stāvot vai sēžot ar iztaisnotu muguru. Trīs minūšu laikā veikt trīcošas galvas kustības. Amplitūdai jābūt minimālai. Pēc būtības šis vingrinājums ir līdzīgs neverbālajam “jā” žestam.
7) saglabājiet to pašu stāvokli. Neveiciet nekādus kustības tādā pašā tempā un amplitūdā.
Kompleksais numurs 3.
1) piecelties taisni, kājas plecu platumā viena no otras. Noliec rumpi, pagarini rokas. Veiciet vingrinājumu, ko visi zinājuši kopš skolas dienām, kā “dzirnavas”.
2) sēdēt vai piecelties. Iztaisnojiet mugurkaulu. Pieskarieties plecam ar ausi, pēc tam atkārtojiet to pašu otrā pusē.
3) Veiciet galvas kustības, imitējot jā un nē žestus.
Viss aprakstītais ir vienkāršākais vingrinājums dzemdes kakla osteohondrozei.
Kam vajadzētu izmantot šādus kompleksus?
Šie kompleksi ir lieliski piemēroti cilvēkiem ar sākotnēju kakla problēmu stadiju, kā arī pacientiem ar stipri ierobežotu mugurkaula kustīgumu. Tos var veikt, arī akūtā slimības gaitā (izņemot pirmo).
Visefektīvākie vingrinājumi mugurkaula kakla daļas osteohondrozei
Fiziskās aktivitātes no kompleksa Nr. 1 saasināšanās periodā ir stingri kontrindicētas. Viņus ieceļ tikai remisijas laikā.
Kompleksais numurs 1
1) guļus stāvoklis (jūs nevarat gulēt uz kailās grīdas, osteohondroze "nepatīk" hipotermija). Novietojiet labo roku uz vēdera, ielieciet kreiso uz krūtīm (cilvēkiem ar kreiso roku, attiecīgi, ir tieši pretēji). Sāciet ritmiski un lēnām dziļi elpojiet. Ievadiet pēc iespējas vairāk gaisa.
2) sākuma pozīcija ir identiska. Rokas nav jāiesaiņo, jums tās jāpavelk. Viegli pacelieties uz rokām, izstiepiet kaklu, pēc tam arī uzmanīgi atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 7-10 reizes.
3) Guļus uz vēdera. Rokas iztaisnojas gar ķermeni "pie vīlēm". Pagrieziet galvu par 90 grādiem un ar ausi pieskarieties grīdai. Atkārtojiet to pašu ar otru ausu.
4) Ieņemiet sēdus stāvokli. Iztaisnojiet kaklu. Izelpojot, nolaidiet galvu uz krūtīm un, cik vien iespējams, izspiediet zodu, vienlaikus ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
5) Poza - sēdus vai stāvus. Kakls un pleci atpūsties. Nolaidiet galvu līdz krūtīm, sāciet veikt vieglas apļveida galvas rotācijas kustības pa mugurkaula asi. Uzmanību! Veiciet šādu vingrotāju jābūt ārkārtīgi uzmanīgam, mežģījumu risks ir liels.
Kompleksais numurs 2
Komplekss sastāv no trim daļām: iesildīšanās, galvenā daļa, izlaidums. Šādu vingrošanu var veikt, arī saasināšanās laikā. Tas ir universāls. Stāvoklis.
1) Uzlieciet rokas uz pleciem. Veiciet apļveida kustības. 10 reizes vienā virzienā, 10 otrādi.
2) augšējās ekstremitātes ar sakostām dūrēm viena no otras. Saliec rokas (it kā gribētu lepoties ar piepūstu bicepsu), tad iztaisno, veidojot ķermenī burtu "T". Vingrinājuma beigās sakratiet rokas, lai mazinātu spriedzi.
3) Veiciet vieglā kompleksa 2. vingrinājumu Nr. 1. Šajā gadījumā rokas jāieved pilī un jāpiespiež pie pieres. Šis vingrinājums tiek uzskatīts par grūtāku, jo stress ir lielāks.
4) Stāvoklis. Nofiksējamās rokas, novietotas galvas aizmugurē. Pārvarot roku pretestību, mēģinot mest atpakaļ galvu. Šis vingrinājums ir ļoti līdzīgs iepriekšējam.
5) Pavelciet plecus uz priekšu, it kā nodrebot, atgrieziet tos normālā stāvoklī.
6) Paceliet plecus atpakaļ.
7) Guļ uz grīdas. Paceliet kaklu pēc iespējas augstāk, palieciet šādā stāvoklī 5 sekundes, pēc tam atgriezieties normālā stāvoklī.
8) Ar roku satveriet galvu. Velciet pretējā virzienā
Visi aprakstītie vingrinājumi, gan maigi, gan sarežģītāki, tiks veikti 7-20 reizes 3-4 reizes dienā.
Arī labi izveidoti kakla vingrinājumi pēc Bubnovska teiktā
Šāda veida vingrošana ir noderīga cilvēkiem paasinājumu laikā (neskaitot pirmo kompleksu), tā arī palīdz normalizēt mugurkaula uzturu un ir ideāli piemērota tiem, kuri vēlas, lai remisija ilgst pēc iespējas ilgāk.
Kāpēc nepieciešami vingrinājumi?
Tie jādara vairāku iemeslu dēļ:
• Neskatoties uz zāļu efektivitāti, tās nespēj atjaunot kakla kustīgumu. Tas ir tikai viens no fizioterapijas vingrinājumu uzdevumiem.
• Pēc fiziskās slodzes uzlabojas mugurkaula uzturs.
• Remisijas kļūst garākas.
• Mugurkauls atjauno motorisko aktivitāti.
• Notiek muskuļu relaksācija un sāpju mazināšana.
Brīdinājumi un ieteikumi
Neatkarīgi no tā, cik efektīvi vingrinājumi ir dzemdes kakla osteohondrozei, jums tie jāveic pareizi. Pretējā gadījumā ir iespējams, ka viss tikai pasliktināsies.
Ieteikumi:
• Lielāko daļu vingrinājumu var veikt akūtā periodā, taču jums rūpīgi jāuzklausa sava veselība.
• Ja slodzes laikā tiek novērotas kakla sāpes, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus.
• Pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams konsultēties ar fizikālās terapijas ārstu.
• Vingrošanu labāk darīt grupā, bet neviens neaizliedz to darīt mājās.
• Ir vērts veikt vingrinājumus kaklam vairākas reizes dienā, pretējā gadījumā efekts būs minimāls.
• Visi vingrinājumi jāveic lēni, lai nebūtu ievainojumu.
Vingrošanas terapija labi darbojas kombinācijā ar citām ārstēšanas metodēm. Ir svarīgi pareizi veikt vingrinājumus, ievērojot visus drošības noteikumus. Tad mugurkaula kakla daļa pateiks paldies.
