Pēdējos gados muskuļu un skeleta sistēmas slimības sāka strauji "augt jaunākiem". Viens izplatīts nosacījums ir saspiests sēžas nervs.
Šī patoloģiskā situācija ir nerva saspiešana ar apkārtējām muskuļu un skeleta struktūrām. Jamming raksturo spilgta "klīnika" un ilgs kurss.
Lielisks līdzeklis išiass ārstēšanā (cits nosaukums aprakstītajam stāvoklim) ir fizioterapija.
Bet ne visus vingrinājumus ir vērts veikt. Tātad, kā jūs varat veikt vingrošanas terapiju, lai panāktu efektu?
Īsumā par išiass
Kā jau minēts, išiass ir iekaisuma rakstura patoloģisks stāvoklis, kā rezultātā sēžas nervs tiek saspiests. Šīs parādības cēloņi ir daudz:
• Starpskriemeļu trūču klātbūtne lumbosakrālajā reģionā.
• Osteohondroze tajā pašā mugurkaulā.
• Mugurkaula izliekums.
• jaunveidojumi, tuberkulozi bojājumi (ārkārtīgi reti).
Sapintajam nervam ir raksturīgs viss simptomu komplekss, kas padara diagnozi vienkāršu un efektīvu. Starp slimības izpausmēm:
• Asas, intensīvas sāpes jostas rajonā. Pietiek precizēt, ka sēžas nervs ir vislielākais organismā. Šis fakts nav par labu pacientam, jo sāpes ar išiass ir nepanesamas. Dodiet vienā vai abās kājās gurnu, kāju un pēdu aizmugurē. Diskomforts pastiprinās pēc fiziskas slodzes.
• Nejutīguma sajūta sēžamvietā, muguras lejasdaļā.
• motoriskās aktivitātes pārkāpumi. Pacients nevar normāli staigāt.
• klibums.
Šie simptomi kopā norāda uz slimību. Fizikālā terapija palīdz tikt galā ar aprakstīto problēmu. Ja medikamenti un fizioterapija ir vērsti uz patoloģisko simptomu un tā rašanās cēloņu novēršanu, vingrošanas terapija ļauj sasniegt stabilu remisiju un gadiem ilgi aizmirst par šo slimību.
Svarīgi! Vingrošanas terapija neaizstāj citas ārstēšanas metodes, bet pastiprina to iedarbību.
Maigi vingrinājumi sēžas nerva saspiešanai
Jāpatur prātā. Vingrinājumi sēžas nerva saspiešanai, kuru apraksti tiek plaši atkārtoti internetā, ne vienmēr dod nepieciešamo terapeitisko efektu. Tas viss ir atkarīgs no simptomu rakstura un pacientu veselības stāvokļa īpašībām.
Subakūtā stadijā vai pilnīgas remisijas periodā tiek parādīts maigu vingrošanas vingrinājumu komplekss. Ērtības labad tie ir sadalīti trīs grupās.
Kompleksais numurs 1
Pirmais terapeitisko vingrinājumu komplekss tiek veikts no guļus stāvokļa. Ieteicams sev uzklāt segu vai paklāju. Aukstums un caurvējš var pasliktināt pacienta stāvokli.
1) Paņemiet sākuma stāvokli (guļus uz muguras). Cik vien iespējams iztaisnojiet. Uzmanīgi paceliet kāju, salieciet to pie ceļa. Ir svarīgi pēc iespējas tuvināt saliekto ekstremitāti krūtīm. Uzturiet šādā stāvoklī 7-10 sekundes (nav ieteicams turēt pozu ilgāk), pēc tam kāju atgrieziet sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet to pašu ar otru ekstremitāti. Veiciet 5-7 reizes. Remisijas periodā - 7-10 reizes. Šis vingrinājums stiprina muguras lejasdaļas muskuļus un uzlabo asins plūsmu.
2) Ieņemiet pozīciju uz muguras. Novietojiet rokas zem sēžamvietas. Tālāk, cik iespējams, lēnām paceliet kājas. Veiciet labi zināmo vingrinājumu "velosipēds".
3) situācija ir tāda pati kā trešajā vingrinājumā. Atšķaidiet rokas uz sāniem, veidojot burtu "T" vai iztaisnojot "pie šuvēm". Tagad jums jāpaceļ kājas. Sāciet veikt nelielus līkumus ar kāju pa labi un pa kreisi. Nav jābūt dedzīgam, slīpuma leņķis ir aptuveni 45 grādi. Ja uzdevuma laikā tiek novērotas sāpes, amplitūda jāsamazina.
4) Guļ uz grīdas. Kājām jābūt saliektām pie ceļgaliem. Ar spēcīgu kustību piespiediet ceļgalus līdz krūtīm. Tajā pašā laikā mugurai vajadzētu arī saliekties, virzoties uz priekšu, līdz ceļgaliem ("pie izejas" cilvēkam vajadzētu saliekties gredzenā). Atgriezieties sākuma pozīcijā, pēc iespējas atpūtieties. Zeķes, veicot vingrinājumus, jāpārvelk.
5) Apgulies uz vēdera, rokas izstiepjas tavā priekšā. Pēc "reižu skaita" paceliet ķermeni uz augšu, it kā gribētu izstiept kaklu un redzēt, kas vēl priekšā. Turiet šajā pozīcijā 5-6 sekundes. Pēc tam atgrieziet ķermeni guļus stāvoklī. Kājām visu šo laiku jābūt nekustīgām.
Kompleksais numurs 2
Šis komplekss tiek veikts sēdus stāvoklī.
1) Sēdiet uz grīdas, kājas iztaisnojas. Tagad jums jādodas uz priekšu, veicot kustības ar sēžamvietu. Vingrojumi palīdz uzlabot asinsriti skartajā zonā. Pēc tam atgrieziet kustības atpakaļ vietā.
2) Pozīcija ir identiska. Iztaisnojiet kājas, rokas iztaisnojas arī priekšā. Uz “viena” skaita novieto plaukstas uz pleciem, uz “divu” skaita atgriezieties sākuma stāvoklī.
3) sēdēt uz krēsla, iztaisnot muguru, atpūsties. Krusta kājas apakšstilbos. Novietojiet rokas uz galvas aizmugures, nesteidzīgi veiciet ķermeņa kustības pa labi un pa kreisi. Pagriezienu amplitūdai jābūt maksimālai (pašreizējā brīdī). Nav vērts uzreiz censties pagriezties par 90 grādiem, tas var izraisīt nevēlamas sekas. Veiciet 10 reizes, pēc tam kājas tiek apmainītas.
4) tupēt, saliekt elkoņus un ceļos. Lēnām salieciet muguru vispirms pa kreisi, virzoties ar elkoni uz leju, tad pa labi. Skrien 5 reizes.
Kompleksais numurs 3
To veic stāvošā stāvoklī.
1) Stāviet stāvus, kājas plecu līmenī. “Izvelciet” muguras lejasdaļu, vienlaikus izelpojot. Tagad rīkojieties tāpat, bet pretējā virzienā atvelciet elpu. Turpiniet 3-5 reizes. Sakarā ar muskuļu sasprindzinājumu tiek nostiprināti lumbosakrāla reģiona muskuļi.
2) Pozīcija, kā vingrinājumā "1". Paceliet kreiso roku virs galvas, veiciet vienmērīgu slīpumu pa labi. Pēc tam rīkojieties tāpat, mainot roku. Sag, cik vien iespējams.
3) Stāvoklis. Berzējiet muguras lejasdaļu ar apļveida mīkstām kustībām.
Šie ir vienkāršākie vingrinājumi sēžas nerva saspiešanai.
Kas var palīdzēt aprakstītā vingrošana
Šādi vingrinājumu komplekti ir piemēroti gan tiem, kuri pirmo reizi saskārās ar išiass problēmu, gan cilvēkiem, kuri cieš no hroniskiem iekaisumiem. 3. saasinājumu var veikt saasināšanās laikā, 1.-2. Kompleksu vajadzētu veikt tikai tad, kad slimība ir progresējusi.
Visefektīvākie vingrinājumi sēžas nerva saspiešanai
Šie vingrinājumi ir stingri kontrindicēti saasināšanās periodā un gadījumā, ja students cieš no starpskriemeļu trūces. Jūs varat tos stingri veikt remisijas laikā.
Kompleksais numurs 1
1) Nokļūstiet četrrāpus, salieciet elkoņus. Atpūties uz grīdas. "Viena" rēķina pēc iespējas zemāk nolieciet muguras lejasdaļu, "divu" rēķina atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
2) Nospiediet muguru pret sienu, atpūtieties. 10 reizes salieciet iegurni atpakaļ, vēloties pārvietot sienu. Vingrinājums palīdz stiprināt muskuļus.
3) piecelties, kājas plecu platumā viena no otras. Veiciet 10 tupus.
4) Stāvoklis. Ielieciet rokas slēdzenē un novietojiet uz vēdera tieši virs kaunuma zonas. Vēloties it kā bīdīt rokas, lai virzītu iegurni uz priekšu, pārvarot roku pretestību.
5) Veiciet līdzīgu vingrinājumu, vienkārši ielieciet rokas aiz muguras un novietojiet uz muguras lejasdaļas.
Kompleksais numurs 2
1) Nostājieties uz ceļgaliem. Rokas atpūšas uz grīdas. Vienu kāju iztaisnojiet, otru atstājiet sākotnējā stāvoklī. Uz "viena" skaita iztaisnojiet rokas un pēc iespējas noliecieties uz priekšu, uz "divu" skaita atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Fotoattēlā jūs varat redzēt, kā nepareizi veikt vingrinājumu, saspiežot sēžas nervu: jūs nevarat saliekt kājas zem jums.
2) sēdēt četrrāpus. Iztaisnojiet vienu kāju un sēdiet uz otras. Atkārtojiet ar otro kāju. Šis vingrinājums palīdz palielināt muskuļu elastību.
3) Sēdiet uz ceļiem. Lēnām salieciet muguras lejasdaļu un guliet uz grīdas.
4) Ceturtais vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī. Ceļi ir saliekti, rokas tiek liktas aiz galvas. Veiciet 10 vingrinājumus, kas līdzīgi preses vingrinājumiem. Elkonis, lai pieskartos pretējam ceļgalam.
5) tupēt. Ieelpojot, piecelties un iztaisnot, uz izelpas atgriezties sākotnējā stāvoklī.
6) Veiciet vingrinājumu "4", pilnībā iztaisnot kājas.
7) Ieņemiet guļus stāvokli. Uz "viena" rēķina paaugstiniet iegurni pēc iespējas augstāk, uz "divu" rēķina - nolaidiet muguras lejasdaļu uz grīdas un atpūtieties.
8) Veiciet 5-7 push ups.
9) Guļus uz muguras. Paceliet kreiso kāju, salieciet to pie ceļa un nolaidiet to. Dariet to pašu ar otru ekstremitāti.
Kam vajadzīgas šīs vingrinājumu kārtības?
Divi iepriekš minētie kompleksi ir ideāli piemēroti izpildei remisijas laikā. Tie palīdz stiprināt muguras lejasdaļas muskuļus, uzlabo audu uzturu un mazina sāpes. 1., 2., 4., 5. vingrinājums un 7., 9. vingrinājums ir piemēroti visiem pacientiem: gan remisijas stāvoklī, gan akūtas strāvas procesā.
Vingrinājumu principi
Lasītājam vajadzētu būt jautājumam: kā veikt vingrinājumus, saspiežot sēžas nervu? Lai uzvarētu tik sarežģītu stāvokli kā išiass, vingrinājumu īstenošanai jābalstās uz noteiktiem principiem. Starp tiem ir:
• Veiciet vingrinājumus 7-15 reizes, atkarībā no tā, kā jūtaties. Zeal nav tā vērts.
• Katru kompleksu dienas laikā veic 2–4 komplektos. Vienreiz dienā nepietiek.
• Sporta zāles ilgumu nosaka ārsts.
• Pie pirmajām veselības izmaiņām (sāpju, diskomforta parādīšanās) nekavējoties jāpārtrauc vingrinājumu veikšana.
Ir nepieciešams stingri ievērot šos principus, tad efekts neaizņems ilgu laiku.
Padomi: Brīdinājumi
Ir daži padomi:
• To var izdarīt gan mājās, gan specializētās grupās. Vēlams dot mājas darbus, bet grupai ir iespēja vingrinājumus veikt ārsta uzraudzībā. Tas ir noteikts plus.
• Pirms nodarbību uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu.
• Nekādā gadījumā neveiciet vingrinājumus akli, ievērojot instrukcijas. Ir svarīgi sajust paša ķermeņa signālus un pielāgot darbību.
• Visi aprakstītie vingrinājumi ir kontrindicēti progresējošas osteohondrozes un starpskriemeļu trūces gadījumos. Tas nav absolūts izaicinājums, vienkārši jautājums ir jāatliek līdz speciālista vizītei.
• Neveiciet vingrinājumus ar smagām sāpēm, kas nozīmē, ka stāvoklis ir akūts un nepieciešama medicīniska palīdzība.
Išiass nav ārstējams tikai ar zāļu terapiju. Vingrojumu terapija kļūs par optimālu palīgterapiju.
