Nogurums šī vārda medicīniskajā izpratnē nozīmē īslaicīgu ķermeņa parasto spēju samazināšanos, fiziskās labsajūtas pasliktināšanos, vājuma sajūtu, letarģijas parādīšanos, miegainību, psihoemocionālā stāvokļa nestabilitāti un atmiņas un uzmanības samazināšanos. Nogurums notiek katrā cilvēkā. Bet, ja visi iepriekš minētie simptomi uzkrājas, kļūst pastāvīgi, mēs runājam par hronisku nogurumu. Šādos gadījumos vitamīni var palīdzēt noguruma gadījumā.
Noguruma cēloņi un mehānisms
Visbiežāk to saista ar dzīvi lielajās pilsētās, psihoemociālo pārslodzi, lielu uztvertās informācijas daudzumu, paaugstinātu atbildību un stresu. Precīzs hroniska noguruma cēlonis nav noskaidrots, lai gan papildus iepriekšminētajam to var izraisīt arī šādi faktori:
• esoša hroniska slimība;
• imūno stāvokļa pazemināšanās;
• smags īslaicīgs stress vai ilgstošs stress;
• vīrusu infekcija, kas atrodas organismā: vīrusu hepatīts B, C, citomegalovīruss, Epšteina-Barra vīruss.
Ja sevī atrodat noguruma pazīmes, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu: speciālists varēs atšķirt hronisku vai vīrusu slimību no stresa stāvokļa un pateiks, kādus vitamīnus lietot, ja jūtaties noguris. Slimības, kas rodas ar astēnisko sindromu, kuru simptomi ir līdzīgi hroniska noguruma izpausmēm, ir daudz. Tie ietver:
onkoloģiskās un infekcijas slimības;
vairogdziedzera patoloģija;
anēmija
garīgas slimības;
toksisko vielu iedarbība.
Hroniska noguruma patoģenēzē visos gadījumos ir vienāds mehānisms. Tas slēpjas enerģijas metabolisma nelīdzsvarotības attīstībā, kas rodas vielmaiņas traucējumos. Šajā gadījumā šūnas sāk nepareizi tērēt un papildināt enerģiju. Šūnas un tās inervējošo šķiedru struktūrā notiek noteiktas izmaiņas: palielinās neironu skaits, tie izkropļojas. Viņu spēja absorbēt glikozi ir strauji samazināta - par 40%. Ir pierādīts, ka visiem pacientiem ar astēniju ir tiamīna - B1 vitamīna - deficīts, kas ir iesaistīts procesos, kas notiek nervu audos.
Noguruma vitamīni - B grupa
Neskaitāmi pētījumi par to, kādus vitamīnus lietot noguruma gadījumā, liecina, ka visefektīvākie vitamīni noguruma gadījumā ir vitamīnu preparāti, kas pieder pie B grupas. Japānā tika veikts ilgtermiņa šīs problēmas pētījums. Izrādījās, ka nesen visā pasaulē plaši izplatītais tiamīna (B1 vitamīna) trūkums ir mūsdienu sabiedrības intensīvā dzīves ritma un mainītās cilvēku uztura struktūras rezultāts. Diēta ir mainījusies: tiamīnu saturošu produktu patēriņš ir ievērojami samazinājies, bet palielinājies patērēto ogļhidrātu daudzums. Tas noved pie vēl lielākas vajadzības pēc tiamīna. Pirmoreiz japāņi spēja sintezēt taukos šķīstošo B1 vitamīnu - benfotiamīnu.
Tiamīns aktīvi piedalās acetilholīna sintēzē, tāpēc tam ir otrais nosaukums - antineuritisks. Piedalās intracelulārā metabolisma enerģijā. Galvenais ķermeņa enerģijas avots ir glikoze. Tās oksidācijas procesu pārkāpumi izraisa nervu traucējumus, jo šo reakciju rezultātā atbrīvoto enerģiju izmanto arī neironi.
Papildus tiamīnam, vitamīniem no noguruma pieder arī citi B vitamīnu preparāti. Papildus ogļhidrātiem tie ir atbildīgi par visa veida metabolismu organismā: lipīdiem, olbaltumvielām un minerālvielām. Pavājināta vielmaiņa noved pie hroniska noguruma.
Folijskābe
B9 vitamīns - folijskābe - normalizē psiholoģisko stāvokli, novērš depresiju. Tas veicina normālu citu šīs grupas vitamīnu uzsūkšanos. Tādēļ folijskābes trūkums automātiski noved pie atlikušo B grupas vitamīnu preparātu deficīta.B9 vitamīna deficīts izraisa anēmiju, vājumu, nogurumu, ģīboni, pastāvīgi sliktu garastāvokli, aizkaitināmību.
Dienas nepieciešamība pēc B9 vitamīna ir 50-200 mcg, bet, tā kā tas ir slikti uzsūcas, ieteicamā deva ir 400 mcg. Tas atrodams augu aknās un zaļajās daļās (salātos, spinātos, lapu dārzeņos) un dzīvnieku izcelsmes produktos (gaļā, olās).
Cianobalamīns - viens no noguruma vitamīniem
B12 vitamīns - ciānkobalamīns - viens no vitamīniem pret nogurumu. Tā deficīts veidojas, ēdot tikai augu pārtiku, un nav dzīvnieku izcelsmes produktu (gaļas, zivju, mājputnu, olu, piena produktu). Arī tā deficīts var būt traucētas absorbcijas rezultāts.Noteikts, ka pat neliels B12 vitamīna trūkums izraisa hronisku nogurumu, un tā deficīts izraisa anēmiju un nervu traucējumus. Cianobalamīns pats par sevi ir ūdenī šķīstošs vitamīns, taču noteikts daudzums tā nogulsnējas aknās, bet nierēs, plaušās un liesā - ļoti maz. Dienas nepieciešamība pēc B12 ir maza (3 mikrogrami), aknu rezerves var ilgt vairākus gadus, pēc tam ar nepietiekamu uzturu attīstās hipovitaminoze ar hroniska noguruma sindromu. Ārstēšanas, kā arī profilakses nolūkos vienu reizi nedēļā mēnesī ieteicams lietot 1000 mcg vitamīna. Pēc tam vienu un to pašu devu lieto vienu reizi mēnesī. Tas ievērojami pārsniedz normu, bet, tā kā ciankobalamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, tā pārpalikums tiek izvadīts no ķermeņa bez kaitējuma. Injekcijas šķīdums tiek absorbēts labāk.
C vitamīns - līdzeklis pret nogurumu
Neskaitāmi pētījumi ir atklājuši, kuri vitamīni ir nepieciešami arī ar noguruma sajūtu, izņemot tiamīnu. Askorbīnskābes trūkums izraisa izteiktu pastāvīga noguruma sajūtu, nogurumu, vājumu, miegainību, samazinātu sniegumu un depresiju. C hipovitaminozes risks ietver:
• smēķēšana;
• SARS un gripa;
• nelabvēlīga vide;
• hroniskas slimības.
C vitamīna nepieciešamība ir 100 mg dienā. Saaukstēšanās gadījumā - līdz 2 g. Askorbīnskābe ir sastopama mežrozīšu mežos, citrusaugļos, upenēs, pētersīļos, dillēs. Tā absorbcija tiek uzlabota P vitamīna klātbūtnē - rutīnā.
Kalciferols
D vitamīns no noguruma ietver D vitamīnu - kalciferolu. Tas iedarbojas uz sirds un asinsvadu sistēmu, ir iesaistīts kalcija absorbcijā, ir spēcīgs antioksidants. Tā hipovitaminoze maksimāli izpaužas ziemā, kad ir maz saulainu dienu: holekalciferols (tas ir D3 vitamīns) tiek sintezēts ādas augšējos slāņos ultravioleto saules staru ietekmē. Pietiekamam vitamīna daudzumam organismā ir nepieciešama 20 minūšu ilga uzturēšanās tiešos saules staros. Ar D3 vitamīna trūkumu attīstās osteoporoze: strauji samazinās kalcija daudzums kaulu struktūrā, palielinās to trauslums. Papildus sāpēm kaulos un locītavās traucē spēcīgs vājums, pastāvīgs nogurums, savārgums un miegainība. Satur taukainās jūras zivīs, zivju eļļā.
Efektīvi vitamīnu kompleksi
Uzskaitītos noguruma vitamīnus ieteicams lietot kompleksi, kā arī nepieciešamos mikroelementus. Ir izstrādāti daudzi vitamīnu preparāti, kas līdzsvarotā stāvoklī stimulē un vienlaikus satur vairākus no šiem vitamīniem. Kādus vitamīnus lietot, ja jūtaties noguris, ārsts izlemj pēc visu patoloģiju izslēgšanas, kas var izraisīt astēnisko sindromu. Šie vitamīni ietver šādus ļoti efektīvus kompleksus:
• Alfabēta enerģija;
• Vitrum enerģija;
• atbilst;
• Duovit;
• Vairāku cilņu aktīvs un daudzi citi.
Speciālists palīdzēs izprast šos preparātus, uzraudzīs stāvokli, precizēs devu un kursa ilgumu. Ir svarīgi ievērot visas receptes, jo pārdozēšana ir tikpat bīstama veselībai kā hipovitaminoze.
