Bērna piedzimšana ir priecīgs notikums, kas tomēr ir pilns ar daudzām problēmām. Pēc dzemdībām mātes dzīve mainās neatgriezeniski, viņai ir jārūpējas par bērnu, un šī aprūpe ietver arī pastiprinātu uzmanību viņas pašas veselības un uztura principiem.
Uztura iezīmes pirmajā mēnesī pēc dzemdībām
Barojošās mātes uzturam pirmajā mēnesī pēc mazuļa piedzimšanas vajadzētu būt līdzsvarotam un ievērot noteiktus noteikumus. To, pirmkārt, nosaka mazuļa ķermeņa maigums - jebkurš pienā esošais alergēns viņā var izraisīt sāpes, daži produkti provocē kolikas, citi - bezmiegu. Turklāt mātei ir jāuzrauga viņas veselība, ja viņa ēd nesabalansētu pārtiku, ēd pārāk daudz vai pārāk maz, tas var radīt problēmas. Liekais svars ir visnekaitīgākais no tiem.
Nepieciešams:
• Ēd laikā. Ķermenis pierod, ja ēdiens tajā nonāk pulkstenī, sāk ražot kuņģa sulu un visas sistēmas ir gatavas. Šajā gadījumā pēc barošanas jums vajadzētu arī stiprināt spēkus ar kaut ko vieglu.
• Ēd bieži. Vislabāk, ja ēdiens tiek uzņemts ik pēc divām līdz trim stundām. Ne vienmēr ir kaut kas ciets. Pietiks ar nelielu daudzumu augļu salātu vai bļodu biezpiena. Lielas porcijas ar biežām ēdienreizēm ir ne tikai bezjēdzīgas, bet arī kaitīgas. Ēst vajadzētu mēreni, bez pārēšanās, saglabājot pastāvīgu sāta sajūtu.
• Ēdiet daudzveidīgi un līdzsvaroti. Uzturā vajadzētu būt visām derīgajām vielām, kas var būt vajadzīgas ķermenim (ja dabiski līdzekļi to nesasniedz, jūs varat lietot īpašus vitamīnu kompleksus māsu uzturēšanai). Turklāt jāsaglabā olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars - to attiecība ir 30/20/50.
• Patērējiet pietiekami daudz šķidruma. Piena ražošanai nepieciešama pastāvīga šķidruma plūsma - tas ir jāatceras un rūpīgi jāuzrauga, vai vēlaties dzert. Labāk, ja tas ir tīrs ūdens. Jūs vienmēr varat turēt ūdens pudeli uz rokas.
Noderīgs veids, kā atjaunot ķermeni, būs arī diētas maiņa labākas sagremojamības virzienā. Pirmajā mēnesī barojošās mātes barošanai vajadzētu būt tvaicētai un vārītai, ceptai krāsnī un sasmalcinātai blenderī. Galvenais ir iet kopā ar iztēli un atrast ēdienus, kas pat šādā ārstēšanā nebūs garlaicīgi un mīlīgi.
Uztura ierobežojumi pirmajā mēnesī pēc dzimšanas
Arī barojošās mātes uzturam pirmajā mēnesī ir noteikti ierobežojumi. Ir to produktu saraksts, kuri bērna labā jāiznīcina. Tas ir:
• Alkohols Bērnam tas var izraisīt intoksikāciju, un to nav iespējams dzert, lai toksīni neizplatītos visā ķermenī.
• Tonizējoši dzērieni. Tēja un kafija, īpaši stiprās, var izraisīt bezmiegu un alerģiju mazulim, tāpēc no tām uz laiku jāatsakās.
• Trekns, cepts, kūpināts, pikants ēdiens. Tas var mainīt piena garšu un izraisīt grēmas bērnam.
• Šokolāde, zemenes, zemesrieksti, jūras veltes un govs piens. Darbojas kā alergēni un var izraisīt uzbrukumu bērnam: sākot no ādas problēmām līdz Quincke tūskai.
• Produkti, kas satur konservantus. Tas var arī kaitēt mazulim.
• Izstrādājumi ar spēju izraisīt paaugstinātu gāzes veidošanos: baltie kāposti, pupas, noteiktas ābolu šķirnes. Var izraisīt koliku zīdainim.
Tajā pašā laikā barojošās mātes uzturs pirmajā mēnesī var mainīties un papildināties: ja pašā sākumā ir vēlams ēst svaigu tvaicētu ēdienu, kas noteikti nekaitēs mazulim, nākotnē varat ieviest jaunus produktus.
Tas tiek darīts uzmanīgi:
• jums jāievieš viens produkts vienlaikus, lai jūs varētu noteikt, kas tieši ievainots mazulim, ja tas attiecas uz to;
• jums jāievada ļoti mazs produkta daudzums un, ja nav negatīvas reakcijas, pakāpeniski noregulējiet tā patēriņu pie parastajām vērtībām;
• Pirms pusdienām izmēģiniet jaunu produktu, lai pat tad, ja bērnam rodas nepatīkami simptomi, to varētu savlaicīgi izsekot un apturēt.
Ja viss tiek izdarīts pareizi, māte, kas baro bērnu ar krūti, pakāpeniski varēs ēst pilnībā, garšīgi un ar prieku. Izmantojot pareizo pieeju, viņa varēs arī zaudēt papildu mārciņas.
Kā zaudēt svaru barošanas laikā pirmajā mēnesī pēc dzemdībām?
Daudzas mātes, kas baro bērnu ar krūti, uzdod kopīgu jautājumu lielākajai daļai dzemdējušo sieviešu: kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām, bet nekaitēt ne sev, ne mazulim?
Atbilde ir vienkārša, lēna, raita un ievērojot pamatnoteikumus:
• Diēta ir kontrindicēta. Jebkurš uzturs sievietei zīdīšanas periodā ir kaitīgs, sākot no nekaitīgā "sakārto sev vienu badošanās dienu" un beidzot ar briesmīgo "ēd tikai nesālītus burkānus". Jebkuri ierobežojumi rada nelīdzsvarotību, kas tikai kaitēs ķermenim.
• Aktīvās fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas. Tas attiecas uz tiem, kuri pirms dzemdībām nopietni nenodarbojās ar sportu. Slikta ideja ir sākt dot nesagatavotas ķermeņa sporta slodzes pirmajā mēnesī, lai zaudētu svaru. Pēc dzemdībām ķermenim ir jāatjaunojas, jo kustībām jābūt gludām un īpaši paredzētām dzemdētājām.
Tomēr bez pārēšanās, pareizi un līdzsvaroti ēdot, kā arī katru dienu staigājot ar bērnu, jūs varat gludi un nemanāmi zaudēt svaru. Patiešām, saldo, miltu, taukaino un ceptu produktu ierobežojumi, kas parasti veicina papildu mārciņu tauku atlikšanu, ir iekļauti barojošu māšu standarta uzturā.
Izvēlņu un recepšu piemēri pirmajā mēnesī pēc dzimšanas
Zīdīšanas laikā barojošās mātes uzturs pirmajā grūtniecības mēnesī ievēro pamatprincipus:
• Brokastīs sarežģīti ogļhidrāti ir labi: ir piemēroti graudaugi pienā un ūdenī, vienmēr vārīti, nevis vārīti ar verdošu ūdeni.
• Pusdienās ir ērti ēst labi un garšīgi: augļi un dārzeņi ir piemēroti, jūs varat ēst nelielu bļodu biezpiena vai izdzert glāzi jogurta, iekodot to ar diētas maizi.
• Pusdienās Ir laba olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācija: vispiemērotākā ir gaļa un dārzeņi. Jūs varat ēst zupu ar gaļu vai vistas buljonu, ceptas zivis ar zemu tauku saturu vai gaļu ar dārzeņu sautējumiem, tvaika kotletēm ar kartupeļu biezeni.
• Pusdienlaikā der arī ēst kaut ko vieglu: saldo jogurtu, atļautos augļus vai dārzeņus, graudaugus, skābpiena produktus, sauju riekstu.
• Vakariņās ir labi ēst vairāk olbaltumvielu arī ar ogļhidrātiem: olu kultenī ar tomātiem, tvaika kotletēm, sautējumiem vai zivīm, dažādiem dārzeņu sautējumiem, zupām un kartupeļu biezeni.
• Otrajām vakariņām jūs varat dzert glāzi želejas vai kaut ko raudzētu, ēst banānu vai banānu biezeni.
Izvēlnē varat iekļaut oriģinālas, bet vienkāršas receptes:
Biezpiena kastrolis ar rīsiem
Vāra glāzi rīsu, lai pagatavotu ne pārāk plānu rīsu putru. Sajauciet to ar biezpiena iepakojumu 200 gramos, pēc garšas pievienojiet žāvētus augļus un riekstus. Ievadiet maisījumā 2 olas. Maisa līdz gludai, cep cepeškrāsnī pusstundu.
Ķirbju un kartupeļu zupa
Nomizojiet 3 vidējos kartupeļus, sagriež kubiņos. Nomizojiet 250 gramus ķirbja, tāpat sasmalciniet. Ielejiet ūdeni tā, lai tas pārklātu dārzeņus, pagatavojiet, līdz dārzeņi ir gatavi. Sasmalcina ar blenderi viendabīgā masā (buljonu var iztukšot, ja vēlies biezu zupu). Pievienojiet sāli, garšaugus, nedaudz sasmalcinātu ingveru. Jūs varat ēst ar krekeriem un skābo krējumu.
Cepti āboli
Ābolus nomizo, bez pamatnes, sagriež ceturtdaļās. Liek uz cepešpannas, cep pusstundu. Jūs varat ēst, pievienojot medu vai saldo sīrupu.
Galvenais kritērijs, pēc kura jūs varat noteikt, vai māte, kas baro bērnu ar krūti, pirmajā grūtniecības mēnesī pareizi ēd, ir veselība.
Ja svars samazinās, ir pietiekami daudz piena, bērns necieš no kolikām un bezmiega, tas nozīmē, ka produkti tiek izvēlēti pareizi un viss norit labi.
