74% grūtnieču ēšanas paradumi mainās. Saskaņā ar vecākiem datiem, grūtniecības laikā sieviete ēd 2-3 reizes vairāk nekā parasti. Bet vai tiešām jāēd divreiz vairāk?
Grūtniecības uztura izmaiņas
Īpaši sievietes, kuras ir stāvoklī pirmo reizi, uztura padomus saņem no draugiem un paziņām. Pēc ekspertu domām, zivīm un folijskābei grūtniecības laikā jābūt katras sievietes ēdienkartē.
Hormonālas izmaiņas nav galvenais bada un pēkšņas pārēšanās iemesls. Daudzas sievietes cieš no nestabila cukura līmeņa asinīs, un tas izraisa tieksmi pēc saldumiem.
Ja vēlas saldumus, cukura līmenis asinīs vispirms jānostabilizē ar olbaltumvielām vai šķiedrvielām bagātu pārtiku. Tam ir piemērots dabīgais jogurts, rieksti vai veseli graudi. Tikai tad jūs varat lietot nelielu saldumu daļu - žāvētus augļus vai tumšo šokolādi.
Apetītes un pārmērīgas apetītes cēlonis dažiem pārtikas produktiem ir atrodams arī uzturvielu trūkumā. Šajā gadījumā grūtniecei īpaša uzmanība jāpievērš veselīgam uzturam. Pirmkārt, jāizvairās no pārmērīgas olbaltumvielām bagātas pārtikas (gaļas, desu, olu, zivju) un cukura produktu (saldumi, smalkmaizītes) patēriņa.
Dažas vēlmes pievērš uzmanību trūkumam un tādējādi novērš uzturvielu trūkumus. C vitamīna un dzelzs trūkumu kompensē augļu un augļu sulu vēlme un patēriņš.
Nepieciešamība ēst sāļo pārtiku pozitīvi ietekmē tūskas novēršanu. Zaļie dārzeņi un salāti sedz nepieciešamību pēc folijskābes. Sievietēm, kurām ir nosliece uz pārēšanās, vienmēr vajadzētu ēst vismaz 5 mazas ēdienreizes dienā.
Tikai pirms dažiem mēnešiem pētnieki ziņoja, ka dzērienu ar kofeīnu dzeršana ir aborta riska faktors. Tas attiecas ne tikai uz “to, kas atrodas uz galda”, bet arī par “cik”. Šajā gadījumā viņi bieži saka: "Grūtniecēm vajadzētu ēst diviem."
Palielinās vajadzība pēc kalorijām topošajām māmiņām?
Ginekologu profesionālās asociācijas prezidents Kristians Albrings sacīja, ka kaloriju pieprasījums pieaug tikai nedaudz. Grūtniecības pirmajā trimestrī enerģijas patēriņš palielinās par aptuveni 200 kalorijām dienā.
Topošajām māmiņām vajadzētu ēst apmēram par 250–300 kalorijām vairāk nekā pirms grūtniecības. “Tas nav ļoti daudz,” skaidroja ginekologs. Tomēr nepieciešamība pēc dzelzs, joda un citiem mikroelementiem ir ļoti liela. Grūtniecēm ir arī paaugstināta vajadzība pēc vitamīniem. Tāpēc jums jāēd diviem, bet ne divreiz vairāk.
1-2 glāzes ūdens ēdienam
Papildus uztura ierobežošanai ir arī citi vienkārši uztura noteikumi. Topošajām māmiņām vajadzētu ēst regulāri un visu dienu.
Kā aptuvens ceļvedis jums ir vajadzīgas 3 galvenās ēdienreizes dienā. Ja starp viņiem ir izsalkuma sajūta, ja nepieciešams, varat pievienot 2 uzkodas.
Grūtniecības laikā ēdiena izvēle un līdz ar to arī barības vielu sastāvs jāveic ļoti uzmanīgi. Izvēlnē vajadzētu būt daudz dārzeņu un salātu. Pēc ekspertu domām, katrā ēdienreizē vajadzētu izdzert no 1 līdz 2 glāzēm ūdens.
Ko neēst?
Papildus ēšanas grūtniecības laikā jums jāpievērš uzmanība arī dažām citām vielām. Jāsamazina alkohola un nikotīna uzņemšana. Ideālā gadījumā jums ir pilnībā jāatsakās no psihotropām vielām.
Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt arī iedzimtus defektus - augļa alkohola sindromu. Jāizvairās arī no pārmērīgas kafijas vai tējas lietošanas kopā ar ēdienreizēm grūtniecības laikā.
Kaut arī kofeīns nav tik kaitīgs kā nikotīns vai alkohols, tas lielos daudzumos joprojām var izraisīt attīstības traucējumus.
Pētījumi rāda, ka vairāk nekā 6 tases kafijas dienā ievērojami palielina aborta risku.
Grūtniecības laikā jums nav nepieciešams ēst svaigu pienu, gaļu un zivis. Tāpat ir nepieciešams pareizi mazgāt augļus un dārzeņus, kas samazina infekcijas slimību attīstības risku - toksoplazmozi, listeriozi vai saindēšanos ar salmonellu.
