Starp pārsteidzošajām diētu daudzveidībām luksofors izceļas ar ātri stabilu rezultātu, ņemot vērā cilvēka ķermeņa pamatvajadzības un spēju nemocīt sevi ar badu vai īpašu diētu. Diēta ir pieejama jebkurā gada laikā, bet ir īpaši piemērota vasarai ar sezonālo augļu un dārzeņu krāšņumu.
Galvenie principi
Luksofora signāla ilgums svārstās no 1 līdz 4 nedēļām, ar zaudējumiem ik pēc 7 dienām no 1 līdz 2,5 kg.
Zaudēt svaru ir jo izteiksmīgāk, jo lielāks ir sākotnējais ķermeņa svars.
UZMANĪBU! Ja sākat rīt, tad līdz vasarai zaudējiet 10–15 kg!
Un, lai izvairītos no neskaidrībām, nekavējoties ir vērts atzīmēt sekojošo. Pasaulē ir zināmi divi "luksofori". Pirmais ir visu produktu iedalījums 3 kategorijās:
- zaļš - jūs varat ēst, kad vien vēlaties, jebkurā kombinācijā un daudzumā;
- dzeltenā krāsā - atļauts ēst 2-4 reizes nedēļā, pamazām un ne vēlāk kā plkst. 18:00;
- sarkans - stingri aizliegts lietošanai.
Otrais “luksofors” ir Amerikas zinātnieku attīstības auglis, kurš ierosināja zaudēt svaru augu produktiem trīs krāsās - sarkanā, dzeltenā un zaļā krāsā.
Fakts ir tāds, ka papildus spilgtiem pigmentiem daudzu no tiem ķīmiskais sastāvs satur unikālas bioloģiski aktīvās vielas, kas var pozitīvi ietekmēt ķermeņa svaru un cilvēka veselību kopumā.
Tātad luksofors, par kuru tiks runāts vēlāk, ir šo divu iespēju hibrīds.
Priekšrocības
Šīs diētas priekšrocības ietver:
- iespēja ir daudzveidīga, garšīga un apmierinoša;
- trūkst nepieciešamības skaitīt kalorijas un BZHU;
- vienmērīgs svara zudums, kas nekaitē ķermeņa sagging ādai;
- ilgstoša sasniegtā rezultāta saglabāšana;
- svara zaudēšana ķermeņa delikātās pārstrukturēšanas rezultātā, nevis tās šoks (kā, piemēram, ar keto diētu);
- labas veselības un fiziskās izturības uzturēšana;
- stresa trūkums sakarā ar iziešanu no komforta pārtikas zonas.
Ir arī "prēmijas", kas uzlabo ādas, matu un nagu stāvokli, iekšējo orgānu darbību, stiprina imunitāti.
Kontrindikācijas
Kontrindikācijas diētai ir:
- smaga nieru slimība;
- kuņģa vai divpadsmitpirkstu zarnas peptiska čūla;
- pēdējais grūtniecības trimestris;
- pankreatīts
Noteikumi
Pamata luksofora noteikumi ir vienkārši:
- Maltītes ir atļautas no pulksten 06:00 līdz 21:00.
- Gatavošanai ir atļauts vārīt (vēlams tvaicēt), sautēt, cept uz grila vai cepeškrāsnī.
- Četras dienas nedēļā vajadzētu pagatavot bez sāls.
- Ar diētu, kas ilgst 2 nedēļas vai ilgāk, katrai nedēļai tiek noteikta 1 diena kā izkraušana - tikai ūdens un viens produkts no zaļā saraksta.
- Tiek gaidītas fiziskās aktivitātes - no rīta vingrinājumiem un mājas fitnesa līdz skriešanai parkā, peldēšanai un sporta zāles apmeklēšanai.
- Dzeriet 1,5–2 litrus tīra negāzēta ūdens dienā (ir atļauts 30% šķidruma aizstāt ar zaļo tēju un pievienot pāris tases vienkāršas melnas kafijas).
Un attiecībā uz dzeršanas režīmu ir svarīgi atzīmēt, ka zinātnieki ir atspēkojuši mītu, ka dzeršana sajaukta ar pārtiku ir kaitīga. Tieši pretēji, daži malciņi neļaus košļājamajiem izstrādājumiem salipt kuņģī un atvieglos enzīmu piekļuvi tiem.
Ieteicams iziet no uztura 5-10 dienu laikā, izvēlnē pakāpeniski ieviešot produktus no dzeltenā un, visbeidzot, sarkanā saraksta.
Zaļais saraksts (absolūti derīgs):
- sarkanās zivis;
- beztauku biezpiens un kefīrs;
- cieti sieri ar zemu tauku saturu un mīksti sieri no kazas, aitas piena;
- graudaugi (sarkanie un melnie rīsi, griķi);
- nerafinēta augu eļļa;
- garšvielas.
Protams, šis saraksts turpinās ... Krāsainas floras dāvanas.
Zaļajā paletē ietilpst:
- Briseles kāposti, Savoja un brokoļi;
- zaļās pupiņas;
- zaļie zirnīši;
- cukini un cukini;
- ērkšķogu;
- spināti, mandeles;
- okra;
- zaļumi;
- avokado
- cukura ābols;
- gurķi
- selerijas;
- sparģeļi
Zaļie augi ir piesātināti ar daudziem antioksidantiem, ieskaitot hlorofilu, kas:
- attīra toksīnu, atkritumu un starojuma ķermeni;
- normalizē skābju-bāzes līdzsvaru;
- uzlabo gremošanas trakta mikrofloru;
- novērš tauku un ātru ogļhidrātu uzsūkšanos.
Dzeltenā (ar slīpumu oranžā krāsā) paletē ietilpst:
- persiki;
- melones
- ananāsi
- dzeltenie ķirši;
- ķiršu plūme;
- cidonijas;
- ķirbis
- papaija
- apelsīni
- skvošs;
- Mango
- cukini;
- kukurūza.
Dzelteno dārza kultūru galvenā krāsviela ir beta-karotīns, kas cilvēka ķermenī tiek pārveidots par vitamīnu A. Tas ir nepieciešams jaunu šūnu parādīšanai, uzlabo asins sastāvu un piesātina epidermu ar mitrumu, kā arī nervu impulsu pārnešanai.
Sarkanajā paletē ietilpst:
- arbūzi;
- ķirši;
- sarkanā plūme;
- granātas;
- redīsi;
- sarkanie kāposti;
- zemenes, sarkanās jāņogas, brūklenes;
- sarkans baklažāns;
- bietes.
Spilgto krāsu diapazons no rozā un ceriņi līdz sarkanai un purpursarkanai balstās uz antocianīniem, kam ir šāda iedarbība:
- liekā sāls un ūdens noņemšana;
- tūskas noņemšana un pretiekaisuma iedarbība;
- kolagēna sintēzes aktivizēšana;
- enerģijas patēriņa paātrinājums fiziskas slodzes laikā.
Jebkurā krāsā (sarkanā, dzeltenā, zaļā) ir arī:
- āboli
- Tomāti
- bumbieri
- vīnogas;
- paprika;
- banāni.
Dzeltenais saraksts (daļēji derīgs):
- atsevišķus pilngraudu miltu izstrādājumus - makaronus, sausās tortiljas, maizi (grauzdiņos). Ieteicamie miltu veidi - kvieši, rudzi, griķi, kukurūza, auzas, amarants, mieži;
- žāvēti augļi;
- tumšā šokolāde
- kartupeļi
- burkāni;
- graudaugi (auzu pārslu, kukurūza, pērļu mieži);
- vistas olas (var aizstāt ar paipalām proporcijās 1: 5);
- teļa gaļa, truša gaļa, baltā mājputnu fileja;
- liellopa aknas.
Sarkanais saraksts (nederīgs):
- jebkuri produkti no balto kviešu miltiem;
- kūkas
- majonēze, kečups;
- iesaiņotas sulas un sodas;
- piens
- sviests, margarīns, speķis;
- taukaina gaļa, mājputnu āda;
- saldējums;
- krējuma siers, skābs krējums, biezpiens;
- visi produkti ar raugu (jā, ar noteikumu, ka tajos ir maz kaloriju);
- baltie rīsi, manna, kuskuss;
- rieksti
- ātrās ēdināšanas (burgeri, frī kartupeļi);
- alkohols
- piens un baltā šokolāde, saldumi un saldumi.
