Saulaini apelsīni, svētku mandarīni, skābie citroni, pikanti greipfrūti jau sen ir kļuvuši par pastāvīgiem krievu tautas galda iemītniekiem. Šie augļi ir pelnījuši universālu mīlestību ne tikai to garšas īpašību dēļ. Viņu zemā kaloriju un augstais vitamīnu, minerālvielu, mikroelementu, šķiedrvielu saturs padara citrusaugļu produktus patīkama un garšīga svara zaudēšanai.
Citrusaugļu diētas priekšrocības
Oranžs veicina toksīnu izvadīšanu no ķermeņa. Nostiprina aizsargfunkcijas, tā sastāvdaļas ir iesaistītas zobu emaljas remineralizācijā. Tam ir antihemorāģiskas īpašības, tas novērš šūnu un audu novecošanos. Sakarā ar lielo augu šķiedru saturu, kas uzbriest gremošanas traktā, izsalkums ātri izzūd, un mēs ēdam mazāk.
Citronu satur lielu daudzumu citronskābes, kas normalizē aizkuņģa dziedzera, asinsrites sistēmas un sirds stāvokli un darbību. Samazina kuņģa skābumu. Veicina leikocītu veidošanos, kuru dēļ augļi iegūst antiseptiskas un baktericīdas īpašības. Citrona mizā ir daudz pektīna, kas regulē glikozes līmeni asinīs.
Greipfrūti normalizē žultspūsli.Palīdz tīrīt aknas un nieres, noņemot organiskās skābes, kas izraisa reimatismu un artrītu. Tonizē gremošanas sistēmu, stimulējot apetīti. Pazemina cukura līmeni asinīs.
Citrusaugļu priekšrocības izskaidro to sastāvs:
• augļi ir bagāti ar A, C, E vitamīniem, kālija, magnija un cinka sāļiem;
• Liels augļskābju, šķiedrvielu un ogļhidrātu saturs palīdz uzlabot gremošanu un zarnu darbību - noņem vielmaiņas atlikumus. Holesterīna līmenis asinīs pazeminās;
• Antioksidantu klātbūtne nodrošina saaukstēšanās, vīrusu un onkoloģisko slimību profilaksi.
Vispārīgi uztura principi uz citrusaugļu diētas
Papildus visiem citrusaugļu veidiem diētas laikā ir atļauts lietot:
• vārīta vistas gaļa;
• tvaicētas jūras veltes vai zivis;
• granulēts biezpiens;
• dabīgais jogurts;
• neliels riekstu daudzums;
• vārītas olas;
• minerālūdens bez gāzēm;
• jebkuri dārzeņi;
• kliju maize.
Turklāt nedrīkst aizmirst dzert vienkāršu ūdeni lielos daudzumos. Būs jāatsakās no sāls un cukura.
Ir aizliegtas arī iegādātās iesaiņotās citrusaugļu sulas. Labums, kā arī dabiskas vielas, tie nav. Dodiet priekšroku citrusaugļu svaigām sulām. Ir svarīgi lietot svaigu sulu. Laika gaitā tas sāk oksidācijas procesu, kā rezultātā tiek iznīcināti vitamīni un barības vielas.
Dārzeņu salātus piepilda ar laima sulu. Tātad jūs varat viegli iztikt bez sāls, un figūrai tas ir veselīgāks. Ja jūs patiešām vēlaties eļļu, varat izmantot tikai olīveļļu.
Neaizmirstiet par augļu izcirtņiem. Figūrai ir noderīga citrusaugļu un kivi kombinācija.
Citrusaugļu diēta nav ieteicama. grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā.
Vienlaicīgi ar citrusaugļu diētas ievērošanu saskaņā ar ārsta ieteikumiem jums jālieto uztura bagātinātāji ar kalciju.
Citrusu diētas panākumu atslēga
Svarīgi zaudēt svaru ar citrusaugļu diētu ir ievērot noteikumus:
1. Lai izvairītos no neparedzētām komplikācijām, pirms citrusaugļu diētas piemērošanas ir nepieciešams konsultēties ar ārstu.
2. Lai labāk iekļautos uzturā, nakti pirms dienas ieteicams lietot caurejas tabletes.
3. Neēdiet pirms gulētiešanas. Pēdējai maltītei vajadzētu būt ne mazāk kā 5 stundas pirms nakts atpūtas.
4. Pēc jebkuras ēdienreizes ilgstoši nevar uzreiz sēdēt. Pārvietojiet vismaz dažas minūtes.
5. Ēdiet pirms atstājat māju, ja atstājat uz ilgu laiku. Gariem ēdienreizes pārtraukumiem nevajadzētu būt. Pirms mājas tīrīšanas vai jebkādas fiziskas aktivitātes jums jāēd arī pusstundu.
6. Uztura laikā ir vēlams atteikties no gariem svētkiem.
Citrusaugļu uztura priekšrocības
- citrusaugļu diētas laikā ķermenis tiek "izkrauts". Jūs neēdat gaļu, saldumus vai ātros ēdienus, kas ir bagāti ar ķīmiskām piedevām un ĢMO;
- ātri rezultāti - 3 dienu laikā tie būs jums pamanāmi - laba motivācija turpināt diezgan stingru citrusaugļu diētu;
- ar lielu daudzumu augļskābju, citrusaugļi viegli sadala taukus, un papildu fiziskās aktivitātes vispār nav vajadzīgas;
- augsts vitamīnu un minerālvielu saturs, kas atbalsta vielmaiņas procesus organismā;
- ievērojot citrusaugļu diētu, tiek atbrīvots daudz laika, jo praktiski neko nevajag gatavot;
- Citrusaugļu dažādība paspilgtina stingru diētu.
Mīnusi citrusaugļu diētā
- Visi citrusaugļi ir ļoti alerģiski produkti. Ja jums ir nosliece uz alerģiskām reakcijām, ir stingri aizliegts lietot citrusaugļu diētu;
- - Liels skaits kontrindikāciju: hipotensija, kuņģa un zarnu trakta slimības, nervu sistēmas traucējumi, grūtniecība un zīdīšana.
- - straujš svara zudums veicina striju parādīšanos uz ādas virsmas. Atbrīvoties no tiem ir grūti;
- - zemā kaloriju daudzuma dēļ augļos var rasties izsalkums. Ir galvassāpes, vājums, reibonis;
- - jums rūpīgi jāiziet no uztura, zaudētie kilogrami var atgriezties;
- - Citrusaugļi visu gadu parādās veikalu plauktos, tomēr šie ir diezgan dārgi produkti, un citrusaugļu diētas izmaksas nemaz nav zemas.
Izvēlne 1 izkraušanas dienā citrusaugļiem
Lai uzturētu citrusaugļu diētu, jums būs nepieciešams daudz gribasspēka. Un, ja to ilgstoši ir grūti novērot, varat aprobežoties ar vienas dienas citrusaugļu diētu.
Pamodos tukšā dūšā Pagatavojiet un dzeriet svaigi spiestu sulu no apelsīnu, greipfrūtu un citrona pāra, kas nav atšķaidīta ar ūdeni un nepievienojot cukuru. Jūsu rīts būs enerģisks!
Pirms brokastīm veiciet pusstundu pārtraukumu. Organiskās skābes, kas veido citrusaugļus, neitralizē siekalu dziedzera ptyalin fermentu. Ir nepieciešams sākt cietes sadalīšanu jau mutē.
Ieslēgts brokastis ēst vārītu olu, divas glāzes kefīra vai jogurta, pāris rudzu krekeri, 1 apelsīns.
Pirms pusdienām, tikai pusstundu dzer svaigi spiestu citrusaugļu sulu no apelsīniem, greipfrūta un citrona.
Laikā pusdienu laiks izdzer divas glāzes kefīra vai jogurta un apēd pāris rudzu krekerus.
Ieslēgts pēcpusdienas tēja pagatavojiet svaigu dārzeņu šķēles, kas pārkaisa ar laima sulu. Izdzeriet glāzi svaigas citrusaugļu sulas - pēdējais šodienai. Liels C vitamīna daudzums palielina ķermeņa tonusu, kas var ietekmēt miega kvalitāti.
Jūsu vakariņas sastāvēs no 2 vārītu olu olbaltumvielām, pāris rudzu krekeriem, salātu lapām un viena citrusaugļa, apelsīna vai greipfrūta.
Dienas laikā dzeriet vairāk ūdens un zāļu tējas ar citronu.
Trīs dienu citrusaugļu diētas ēdienkarte
Citrusaugļu diētas laikā jums, iespējams, bieži būs izsalkuma sajūta. Šajā sakarā ieteicams pāriet uz 5 vai 6 ēdienreizēm dienā.
1. diena
Brokastis: 200 g rupji sarīvēta biezpiena, glāze svaigas citrusaugļu sulas.
Otrās brokastis: vidēja lieluma ābols.
Pusdienas: 200 g vārītas vistas filejas, no citrusaugļiem sagriezti augļi, kivi un āboli.
Pusdienas: kāposti.
Vakariņas: 200 g dārzeņu sautējuma, zāļu tēja ar citrona šķēli.
2. diena
Brokastis: 150 grami auzu pārslu uz ūdens, svaiga apelsīnu sula.
Otrās brokastis: mazs ābols vai bumbieris, zāļu tēja ar citronu.
Pusdienas; svaigi vārīta zupa dārzeņu buljonā, 2 apelsīni.
Uzkoda: 100 g jūras aļģu salāti ar saulespuķu sēklām.
Vakariņas: 200 g tvaicētu zivju, glāze dabīgā jogurta.
3. diena
Brokastis: omlete no 2 olām, svaigi spiesta citrusaugļu sula.
Otrās brokastis: sauja žāvētu augļu vai riekstu.
Pusdienas: pāris grauzdiņi ar cietu, nevis asu sieru, greipfrūtu.
Droši: salāti no gurķiem un svaigiem kāpostiem, kas papildināti ar olīveļļu.
Vakariņas: vārīti rīsi ar tvaika kotletēm, nedaudz rupji sarīvēta biezpiena, zāļu tēja ar citronu.
Citrusaugļu diētas parauga izvēlne nedēļai
Ja jūs bez lielām grūtībām izdzīvojāt trīs diētas dienas un visus citrusaugļus ēdat ar tādu pašu prieku, veselīgu nedēļu varat droši praktizēt citrusaugļu diētu. Protams, jums ir arī jāuzklausa savs ķermenis.
Pirmdien Vai diena ir grūta? Aizmirsti to! Jūsu priekšā gaida pārsteidzoši noderīgus un, pats galvenais, īpaši garšīgus saulainus augļus - iecienītos citrusaugļus.
Katru dienu pirmajās brokastīs jums būs jāsagatavo svaiga apelsīnu sula, kuru pēc vēlēšanās var atšķaidīt ar greipfrūtu sulu. Dzēriens izrādās neticami uzmundrinošs, un no rīta tas mums vienkārši ir vajadzīgs.
Kā otrās brokastis katru dienu ēdiet pāris svaigu zaļo salātu vai svaigu gurķu lapu un 1 saldu mandarīnu.
Pusdienās pats vāriet vistas olu, taču ieteicams ēst tikai tās olbaltumvielas ar nelielu šķēli pilngraudu maizes. Tasīte smaržīgas zāļu tējas ar citrona vai laima šķēli patīkami pabeigs ikdienas maltīti.
Izsalcis, un pirms vakariņām ir tālu? Neuztraucieties. Sakārtojiet uzkodas visas diētas nedēļas laikā. Šeit jūs varat iepriecināt sevi ar glāzi apelsīnu sulas vai svaigas sulas, tikai tai noteikti jābūt svaigi pagatavotai. Šī ir pēdējā sulas glāze dienai.
Vakariņās pagatavojiet sev 150 g vinaigrette: skābēti kāposti, vārītas bietes un burkāni, zaļie zirnīši ar augu eļļas mērci. Ēdiet 1 jebkuru citrusaugļu.
Pirms gulētiešanas naktī, lai labāk gulētu, varat izdzert glāzi jogurta ar zemu tauku saturu vai jogurtu.
Tātad, pirmā diētas diena parādīja, ka tas nav tik briesmīgi, un jūs, protams, turpināsit to ievērot! Drīz jums būs kontroles svēršana un pirmie rezultāti, kas noteikti kļūs par motivāciju zaudēt svaru un tālāk uz garšīgu citrusaugļu diētu.
Otrdiena nav tik smags, jūs zināt par to, kas jūs sagaida: glāze svaigas citrusaugļu sulas palīdzēs jums atkal pamosties.
Pusdienās ir atļauts ēst 150 g pilngraudu maizes un 150 g vārītas liellopa gaļas.
Pusdienojiet 1 vārītu olu un augļu salāti no apelsīniem, āboliem un kivi.
Trešdien - lūk, tā ir kontroles diena. Parasti, stingri ievērojot citrusaugļu diētas noteikumus, kas ir pirmie pozitīvie, viņi ir dzīvespriecīgi, izmaiņas var redzēt trešajā šīs diētas lietošanas dienā. No rīta stāviet uz svariem, vēl neēdu un drupatas. Redzamais rezultāts jūs iedvesmos, un jūs viegli varēsit izturēt atlikušās grūtās diētas dienas.
Pusdienām pagatavojiet glāzi svaigi spiestas greipfrūtu sulas un sviestmaizi, kas izgatavota no pilngraudu maizes, un šķēli zema tauku satura, neasu sieru.
Vakariņās vāriet 150 gramus vistas gaļas, vēlams sausu krūšgali, ēdiet svaigu gurķi, 1 citrusaugļu un visu zaļo tēju mazgājiet bez cukura.
Ceturtdiena
Pusdienas: ābolu, kivi un greipfrūtu augļu salāti, kas papildināti ar dabīgo jogurtu, glāze svaigi spiestas citrusaugļu sulas.
Vakariņām jābūt pieticīgākām: 150 g vārītu zaļo pupiņu un 2 mandarīni.
Piektdiena
Pusdienās palutiniet sevi ar svaigu dārzeņu zupu ar pilngraudu graudaugu maizi.
Vakariņas: Vārītu vistas olu olbaltumvielas, svaigu dārzeņu salāti: gurķi, kāposti, sīpoli, garšvielās ar augu eļļu
Iekšā sestdiena nāksies veikt mājsaimniecības darbus un pat nedomāt par tukšu vēderu.
Pusdienas jūs gaida vairāk nekā pieticīgas - 1 apelsīns un glāze dabīgā jogurta.
Vakariņās vāriet vistas kāju un dzeriet to ar zāļu tēju ar laima šķēli.
Svētdien - pēdējā diētas diena.
Pusdienas būs daudz apmierinošākas nekā vakar. Ir atļauts ēst daļu dārzeņu buljona, vārītas vistas olu un jebkuru citrusaugļu.
Vakariņām tiek piedāvāti 200 g vārītu garneļu, nesālītu, bet pārkaisa ar citronu sulu, un tasi zaļās tējas bez cukura.
Skaistums prasa upurus. Vai jūs piekrītat? Tad, protams, jūs varat viegli izturēt šo garšīgo uzturu.
Izbaudi savu citrusaugļu novājēšanu!
