Holivudas diēta - viena no iespējām kaloriju un zemu ogļhidrātu pārtikas sistēmai. Cietie ogļhidrātu un tauku ierobežojumi padara to ļoti efektīvu: jums ir jābadojas, bet garantēti, lai zaudētu svaru. Divu nedēļu laikā jūs varat diezgan viegli atbrīvoties no sešām vai pat deviņām papildu mārciņām.
Tomēr, tiklīdz svars nokritās, tikpat ātri un var atgriezties. Jums ir pareizi jāpabeidz process, un pēc tam ievērojiet ikdienas kaloriju saturu, nelietojiet ļaunprātīgi taukainu un saldu ēdienu.
Holivudas diētas vispārējie uztura principi
Ikdienas uztura pamatā Holivudas diētā ir olbaltumvielu pārtika: rjaba, mājputni, olas, gaļa. Ir atļauti zaļi dārzeņi, augļi ar zemu ogļhidrātu saturu: tomāti, kāposti, gurķi, greipfrūti, apelsīni, āboli. Diēta ir piemērota aktīviem cilvēkiem, kuriem nekad nav pilnas brokastis. Brokastis "Holivuda" kā tādas nav: vai nu ūdens, vai tasīte nesaldinātas kafijas.
Uztura principi ir šādi:
• visu ceptu, treknu, saldu, marinētu, sālītu, konservētu, miltu un rafinētu noraidīšana;
• cietes saturošu dārzeņu un saldo augļu izslēgšana: kartupeļi, pākšaugi, vīnogas, banāni, mango, vīģes, melones, datumi utt .;
• visu laiku uzturā no ēdienkartes pilnībā jāizslēdz makaroni, rīsi, graudaugi, šokolāde, konditorejas izstrādājumi, veikalu mērces: majonēze, kečups, gatavas sinepes, buljona kubiņi;
• brokastu vietā - glāze ūdens (dažas iespējas atļauj nesaldinātu kafiju vai pusi greipfrūta);
• atļautos produktus sagatavo bez eļļas un taukiem: tos var vārīt, cept, gatavot dubultā katlā;
• sāls ēdiens nevar būt! Šis ir viens no Holivudas varas shēmas efektivitātes noslēpumiem;
• porcijām jābūt mazām: ne vairāk kā 250–300 gramu;
• jūs nevarat sajaukt dienas un vakariņas ar vakariņām;
• ūdens režīms - ne mazāk kā 1,5–2 litri ūdens bez gāzes dienā, zaļā tēja;
• bez alkohola!
Svara zaudēšanas ātrums ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Starta numuri, apmaiņas procesu ātrums, vecums. Tomēr vidēji pārtikas ierobežojumi nedēļā ievērojot Holivudas diētu, jūs varat zaudēt septiņas mārciņas. Un tajā pašā laikā, un nedaudz uzlabojiet ķermeni, samazinot cukura, alkohola, tauku, sāls lietošanu.
Sāls ierobežojums - smalks jautājums. Fakts ir tāds, ka nesālīta pārtika veicina ātru ūdens izvadīšanu no ķermeņa, kā dēļ svars ļoti ātri pazeminās. Tāpēc ievērojama daļa no Holivudas diētas zaudētajiem kilogramiem nav tauki, bet gan liekā ūdens masa. Tas ir arī labi: pietūkums iet prom, seja ir pievilkta.
Garantēts zaudēt svaru palīdzēs nodarbības fitnesa zālē, mājas vingrinājumi, garie pastaigas. Ja jūs apvienojat diētu ar vismaz minimumu fiziskās aktivitātes, rezultāti būs daudz augstāki. Peldēšana, joga, dejas - jebkas, tikai kustēties! Metabolisms paātrināsies, ķermeņa tauki sadedzinās. Pretējā gadījumā pastāv risks sadedzināt muskuļu masu, nevis taukus.
Holivudas diēta: ēdienkarte nedēļai
Brokastīs katru dienu tiek piedāvāts apēst divus apelsīnus ar tasi dabīgas graudu kafijas. Ja kājs spēcīgs izsalkums, jums tas nav jāpārcieš. Diēta šajā gadījumā ļauj noorganizēt uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu: ēst ābolu, apelsīnu, divas saujas ogu, vienu klaipu vai izdzert pusi tasītes beztauku kefīra.
Pirmdien
• Pusdienas: vistas ola (vai pāris paipalu), liels tomāts, 40 grami nesālītu un grauzdētu mandeļu, espresso tasīte.
• Vakariņas: maltas vistas tvaika pīrāgs, salāti no viena gurķa un tomāta (neaizpildiet ar sviestu!), Vesels greipfrūts.
Otrdiena
• Pusdienas: mīksti vārīta ola vai stāvas, liels greipfrūts, kafija.
• Vakariņas: vārīta vai tvaicēta liellopa gaļa (150 grami), nepiepildīti zaļo dārzeņu salāti, zaļā vai melnā tēja.
Trešdien
• Pusdienas: viena ola (jūs varat apcept nelipīgā pannā bez eļļas vai to vārīt), tomāts, smalki sagrieztu kāpostu gaiši salāti (baltā vietā varat tos nokrāsot vai sajaukt), kafija.
• Vakariņas: vārītas vai ceptas zivis (150 grami), uz viņas deserta karoti kečupu, vidēja gurķa, tējas.
Ceturtdiena
• Pusdienas: liels greipfrūts, viegli kāpostu kāposti un selerijas, ar garšvielām ar etiķa pilienu un karoti dabīgā jogurta (etiķis nav nepieciešams), tēja vai tīrs ūdens.
• Vakariņas: vārīta ola, 140 grami biezpiena, kas nepārsniedz 2% tauku, sajaukta ar šķipsniņu ķimenes un smalki sagrieztu papriku, viegli sarīvētu burkānu salāti, kas papildināta ar pilienu svaigi spiestas citrona sulas. Biezpiena salātu vietā jūs varat pagatavot gardu karstu ēdienu: pildītus piparus ar biezpienu un cept folijā.
Piektdiena
• Pusdienas: divu olu vārīti proteīni, sasmalcināti ar simts gramiem pētersīļu vai tāds pats daudzums vārītu spinātu, tējas vai kafijas, no kuriem izvēlēties.
• Vakariņas: divi simti gramu vārītas vistas ar salātu sānu salātiem.
Sestdien
• Pusdienas: garšīgi augļu salāti, kas pagatavoti no apelsīna, ābola, puse greipfrūta un nedaudz grauzdētu riekstu.
• Vakariņas: gabals vārītu zivju ar zemu tauku saturu (ne vairāk kā 200 grami), 60 grami ūdenī sautētu sēņu, nesaldināta tēja vai kafija.
Svētdien
• Pusdienas: simts gramu biezpiena ar zemu tauku saturu, viena ola, glāze dārzeņu buljona ar ķiploka daiviņu.
• Vakariņas: augļu salāti, glāze kefīra.
Ja pēc nedēļas stingras diētas rodas vēlme turpināt zaudēt svaru, jūs varat atkārtot Holivudas diētu no pirmās dienas līdz septiņai dienai. Ir svarīgi atcerēties, ka dažus dārzeņus (kāposti, gurķi, lapu salāti) var ēst bez jebkādiem ierobežojumiem līdz pilnīgai piesātināšanai. Sīkums, bet jauki!
Papildus kafijai, tējai un kefīram var dzert zāļu tējas, rožu gurnus, minerālūdeni, svaigas sulas, ogu cukuru bez cukura.
Holivudas diēta: ekspress iespēja
Lieliskā Elizabete Teilore tiek kreditēta par izteiktas Holivudas diētas versijas izveidi. Viņi saka, ka nedēļas laikā dīvam izdevās zaudēt no trīs līdz sešiem kilogramiem liekā svara.
Šī Holivudas diētas versija ir kodolīgāka: nedēļas laikā katru dienu jums būs jāēd viens un tas pats. Atšķirība no klasiskās versijas ir tā, ka katra diena sākas ar brokastīm. Šī diēta ir vairāk piemērota tiem, kuri ir pieraduši pie brokastīm un gandrīz neiztur piespiedu badu.
• Brokastis: 150 grami augļu (izņemot vīnogas un banānus), apelsīni.
• Pusdienas: vārīta vistas gaļa (150 grami), viegli salāti no zaļajiem dārzeņiem un tomātiem bez mērces.
• Vakariņas: vārīta gaļa (liellopa vai teļa gaļa) ar pilngraudu šķēli (ārkārtējos gadījumos - klijas vai melnā maize).
Kā izkļūt no Holivudas diētas
Galvenās nepatikšanas ir stingra diēta - nepareiza izeja no tām. Daudzas meitenes ar godu izturēja divu nedēļu maratonu, nākamajos mēnešos gūstot zaudētās mārciņas. Un viss tāpēc, ka viņi uzbrūk taukainam un saldam ēdienam, atalgojot sevi par piespiedu ogļhidrātu bada laiku. Vai ir kāds brīnums, ka ne visi var noteikt svaru?
Lai saglabātu sasniegtos rezultātus un, iespējams, turpinātu zaudēt svaru, jums ir jāturpina ierobežot diētu septiņas vai 14 dienas (ja vien diēta ilga), pakāpeniski ieviešot aizliegtos ēdienus un ievērojot pareizas uztura sistēmu.
Jums jāsāk ar rīta putru. Tasīte tvaicēta auzu ūdens ar pusi ābolu ir lielisks dienas sākums. Pakāpeniski auzu pārslu var aizstāt ar griķiem, rīsiem, kviešu kurpu. Par tēju maizi var apcept tosterī, bet tikai no rudzu vai pilngraudu miltiem. Pusdienas pakāpeniski sākas ar buljonu - gaļu, sēnēm vai dārzeņiem. Neierobežojiet sevi dārzeņos, kas nav cieti saturoši: cepiet, sautējiet ar karoti eļļas vai pat uz ūdens.
Sākot ar trešo atbrīvošanas dienu no Holivudas diētas brokastīs vai vakariņās varat pagatavot rupjmaizes rudzu vai kliju maizi ar siera šķēli. Uzkodas var būt jebkurš piena produkts vai tasīte biezpiena ar augļiem. Olbaltumvielu vakariņām ar zaļajiem salātiem nav jādara vairāk barojošu. Zivis vai cepta gaļa, lapu salāti un redīsi, gurķi un sautētas cukini - ideāli piemēroti pēdējai maltītei. Naktīs jūs varat dzert pusi tases jogurta.
Pēc tam jūs varat ievadīt vārīti vai cepti kartupeļiun līdz svētdienai palutini sevi ar brokastu bulciņu. Pabeidzot pilnu atcelšanas ciklu no uztura, jūs varat atgriezties pie ierastās diētas. Un labāk to pārskatīt: vai kaut kas izraisīja liekā svara parādīšanos? Diēta ir jāsabalansē, jāpāriet uz pareizu uzturu un jāmīl sevi. Visi ir laipni gaidīti kontrastējoši dušas, vannas, masāžas, iesaiņojumi, jo tas ļauj jums radīt un saglabāt pozitīvu attieksmi.
Turpmāka svara saglabāšana ir atkarīga no diviem iemesliem: ikdienas kaloriju un fizisko aktivitāšu ievērošana. Sporta vietā (ja tas vispār nav savienojams ar dzīves principiem) varat veikt elpošanas vingrinājumus. Daži skrejceliņi dod priekšroku oksisayz vai bodyfleks, ko varat darīt mājās.
Holivudas diēta: svarīgas piezīmes
Jebkuras ēšanas paradumu izmaiņas var izraisīt savārgumu. Holivudas diēta nav izņēmums. Viņa ir ļoti stingra, sīksta un nesabalansēta. Tāpēc ir absolūti aizliegts sēdēt uz tā ilgāk nekā divas nedēļas. Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu var izraisīt vājumu, depresīvus stāvokļus, vājināt nervu sistēmu, izraisīt aizkaitināmību.
Liels skaits olu, kuras būs jāēd nedēļu vai divas, ir bīstamas cilvēkiem ar paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs. Tāpēc labāk ir būt drošiem un nokārtot testus.
Ēst apelsīnus un dzert kafiju tukšā dūšā ir stingri aizliegts tiem, kuri cieš no paaugstināta asinsspiediena, gastrīta, kuņģa čūlas vai kuriem ir problēmas ar aizkuņģa dziedzeri. Jums vajadzētu atrast citu, drošāku variantu svara zaudēšanai.
Nesabalansēts uzturs ir bīstams, jo tas ierobežo svarīgu minerālu, vitamīnu, mikroelementu un aminoskābju piegādi no pārtikas. Tāpēc Holivudas diētas laikā ir jāņem multivitamīnu kompleksi.
Dažiem cilvēkiem nepatīk kafija, un faktiski uzturs nosaka to dzert katru dienu! Ne vienmēr, bet tikai tad, ja esat dzimis kafijas cienītājs. Tējas mīļotāji var viegli aizstāt tasi espresso ar glāzi zaļās tējas - dabiskas vai aromatizētas. Ja izturaties pret kafiju un tēju vienādi, varat tos vienkārši aizstāt.
Ja uztura rezultāti ir ļoti labi, un stingri ierobežojumi nerada lielu diskomfortu, jums nevajadzētu kārdināt turpināt zemu ogļhidrātu maratonu. Starp pilnībā pabeigtu septiņu vai četrpadsmit dienu ciklu jāpaiet vismaz trim mēnešiem! Šoreiz ķermenim ir pilnībā jāatjaunojas.
Pārkāpums draud neveiksmīgi vielmaiņas procesi un nopietns veselības apdraudējums.
Labāk saglabāt sasniegtos rezultātus.
Beigu beigās tieši šie ir Holivudas daiļavas, kuras dara visu mūžu: Nikola Kidmena, Andželina Džolija, Katrīna Zeta-Džounsa un Renē Zelvegere.
