Smagais dibens, pat apvienojumā ar graciozu augšdaļu un plānu vidukli, vizuāli padara figūru par pārāk masīvu.
Pareiza situācija palīdzēs fiziskās aktivitātes un diēta kāju notievēšana, kas nozīmē daudzveidīgu un sabalansētu uzturu.
Atšķirībā no daudzām citām uztura programmām, kuru ievērošana liek atteikties no vairuma parasto ēdienu, tas neprasa šādus kategoriskus pasākumus.
Galvenais nav novirzīties no uztura un būt pacietīgam, jo straujš svara zudums nav iespējams bez kaitējuma veselībai.
Uztura pamatprincipi
Zinot vispārējos diētas noteikumus svara zaudēšanas kājām, ir viegli sastādīt diētu, pamatojoties uz individuālām vēlmēm. Galvenais princips ir tāds vajag vairāk enerģijasnekā tas nonāk ķermenī. Citiem vārdiem sakot, jums vajadzētu samazināt uztura kaloriju saturu, vienlaikus izvairoties no pastāvīgas bada sajūtas. To būs iespējams sasniegt, izvēloties veselīgus produktus, nevis saldumus, cepumus, čipsus un citas kaitīgas lietas. Galu galā tie ilgu laiku nenodrošina ķermeni ar enerģiju, bet tas ir ļoti daudz kaloriju. No tā vajadzētu arī atteikties no alkohola. Tas palielina izsalkumu, tāpēc pat neliels daudzums veicina pārēšanās.
Uz uzturs izrādījās sabalansētsDienas ēdienkartē jāiekļauj olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Daudzi ķērās pie monodiets, piemēram, viņi ēd vienu rīsus vai griķus, bet nezaudē svaru vai pēc kāda laika atkal ātri pieņemas svarā. Iemesls tam - elementu nesabalansētība. Galu galā rīsi un griķi ir ogļhidrāti, tāpēc trūkst olbaltumvielu un tauku. Tāpēc katrā ēdienreizē jāietver visi šie elementi.
Ogļhidrātu un tauku sadalīšanās laikā tiek atbrīvota ķermenim nepieciešamā enerģija. Olbaltumvielas darbojas kā celtniecības materiāls muskuļiem, matiem, nagiem. Ogļhidrāti ir vienkārši, lielos daudzumos saldumos, miltu izstrādājumos, augļos un kompleksos, kas iekļauti labības sastāvā. Tauki atrodas zivīs, gaļā, piena produktos, olās, un svara zaudēšanas diētā pilnībā atteikties no tiem nav nepieciešams. Lai atbrīvotos no liekā svara, ir jāsamazina vienkāršo ogļhidrātu daudzums uzturā, priekšroku dodot kompleksam: makaroniem un graudaugiem. Kā alternatīvu saldumiem un aknām mērenā daudzumā varat lietot augļus un ogas, medu.
Veselīgu tauku uzņemšanu organismā nodrošina tādi produkti kā olīveļļa, zivis, gaļa. Tie ir sastopami arī riekstos, kuros ir daudz kaloriju, tāpēc tos nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot. Olbaltumvielu avots var būt gaļa, zivis, piena produkti, piemēram, biezpiens. Katrā ēdienreizē, izņemot vakariņas, jābūt gan ogļhidrātiem, gan olbaltumvielām. Un pirmais ir jāizdzer no rīta. Vakarā jums vajadzētu izvairīties no ogļhidrātiem, aizstājot tos ar olbaltumvielu pārtiku: gaļu, omleti, biezpienu.
Kā nomainīt kaitīgos produktus diētas laikā kāju novājēšanai?
Pirmajos posmos ir grūti atteikties no parastā garšīgā, bet kaitīgā ēdiena. Labāk ir pakāpeniski pāriet uz jaunu diētu, lai izvairītos no ķermeņa stresa, no rīta ļaujot sev kaut ko aizliegtu. Piemēram, pāris konfektes vai daži cepumu gabali. Tomēr pamazām mēģiniet no tiem atteikties. Turklāt ir daudz alternatīvu, kas nepalēninās tauku sadedzināšanas procesu un diētas laikā kāju novājēšanai.
Visgrūtāk parasti nonāk saldumu cienītājiem. Kūku un saldumu alternatīva var būt medus. Tomēr tas ir pietiekami daudz kaloriju, tāpēc pietiks ar pāris tējkarotēm. Jūs varat aizstāt savu iecienīto mājās ievārījumu ar zemu kaloriju ievārījumiem. Jums vajadzētu izvēlēties tos, kuros nav konservantu. Zemesriekstu sviests, kas izplatīts uz pilngraudu maizes, sviestmaizi vai krējuma sieru aizstās uz sviestmaizes. Uz tā varat ievietot banāna šķēles. Šī kombinācija ir garšīgāka nekā jebkurš deserts. Putrām pievieno arī zemesriekstu sviestu. Tas ir ļoti noderīgi, jo satur augu taukus. Žāvēti augļi - veselīgi un dabiski, bet augstas kaloritātes saldumi. Viņiem ir nedaudz un no rīta putrā no rīta pievieno dažas lietas.
Kā deserts Jūs varat pagatavot kastroli no biezpiena, olām un mannas. Salduma labad tam pievieno augļus, ogas, medu, un kā mērci izmanto beztauku jogurtu. Ļoti saldi cepti āboli. Tos izņem no serdes un piepilda ar biezpienu ar medu. Ja cukurs vispār netiek noņemts no uztura, varat iegādāties īpašus aizstājējus, piemēram, steviju. Tam ir dabiska izcelsme un tas ir drošs veselībai.
Tauku gaļa Jūs varat nomainīt trušu, tītara, vistas gaļu. Tāpat darīs liellopa gaļa, bet pagatavojiet to pareizi, cepot cepeškrāsnī vai vārot. Šāda gaļa izrādās ne mazāk garšīga nekā cepta uz eļļas. Majonēzi aizstāj ar zemu tauku saturu skābo krējumu, baltmaizi - pilngraudu, saldos dzērienus, limonādi - ar dabīgiem kompotiem vai augļu aromatizētiem augļu dzērieniem.
Dienas ēdienkarte ar diētu kāju novājēšanai
Uzturā nevajadzētu būt atklāti kaitīgiem produktiem: ērtiem ēdieniem, majonēzei, miltiem, pārāk trekniem un sāļiem ēdieniem. Tās pamatā vajadzētu būt vienkāršai un dabīgai pārtikai: graudaugiem, biezpienam un ēdieniem no tā, gaļai, zivīm, olām, dārzeņiem un augļiem.
Parauga izvēlnē tiek piedāvātas dažādas ēdienreižu iespējas, no kurām jūs varat izvēlēties individuālajām vēlmēm atbilstošu variantu un pievienot tai tēju vai kafiju bez cukura.
Pirmās brokastis
1. Auzu pārslu ar augļu vai zemu kaloriju ievārījumu, biezpiena kastroli, olu;
2. pilngraudu sviestmaizes ar zivīm, olu kultenis;
3. Siera kūkas ar zemu tauku saturu skābo krējumu, griķu vai rīsu putru.
Otrās brokastis
1) biezpiens ar medu, riekstiem vai zemu kaloriju ievārījumu;
2) jogurts ar ogām vai riekstiem;
3) banāns;
4) Pilngraudu maizes un glāze dabīgās sulas.
Pusdienas
1) Krāsnī vai tvaicēta vistas krūtiņa ar makaroniem, kas izgatavoti no cietajiem kviešiem;
2) liellopu gaļas pīrādziņi un griķi;
3) aknas, kas sautētas ar sīpoliem un burkāniem, un rīsiem;
4) tvaicēts tītars un garnīrs.
Uzkodas
1) Cepts ābols;
2) glāze jogurta ar zemu tauku saturu vai ryazhenka;
3) omlete no 2 olām;
4) sauja riekstu vai vairāki žāvētu augļu gabali (rozīnes, žāvētas plūmes, žāvēti aprikozes, vīģes).
Vakariņas
1) Vistas gaļa ar kāpostu un gurķu dārzeņu salātiem;
2) biezpiena kastrolis;
3) liellopu gaļa ar stīgām pupiņām;
4) biezpiens ar kanēli.
Otrās vakariņas
1) glāze kefīra;
2) zaļš ābols.
Svarīgi cilvēku uztura punkti diētā, lai notievētu kājas
Būtu jāēd bieži - ik pēc 2-3 stundāmbet mazās porcijās nepārēdies. Šis princips ļauj paātrināt vielmaiņas procesus organismā un sākt aktīvo tauku sadedzināšanas procesu. Dzeriet pirms katras ēdienreizes glāzi ūdens. Tas sagatavos gremošanas traktu darbam un palīdzēs izvairīties no pārēšanās. Dienas laikā jums vajadzētu arī dzert daudz parasta tīra ūdens, ja nav medicīnisku kontrindikāciju. Šķidruma trūkums organismā pasliktina veselību, izraisa miegainību un nogurumu, it īpaši kāju novājēšanas diētas laikā, kad jums jāierobežo ēdiens. Tāpēc ir svarīgi, lai uz rokas vienmēr būtu ūdens pudele, kurā varat pievienot aromātu gurķu vai citrona šķēles.
Daudzi, skatoties ēdienu, skatās televizoru, lasa grāmatu, skatās ziņu plūsmu vai tērzē sociālajos tīklos un mierīgi ēd vairāk nekā vajag. Labāk ir pavadīt pusstundu, koncentrējoties uz vakariņām un visām lietām, kuras darīt vēlāk. Jūs nevarat atstāt novārtā brokastis. Tam vajadzētu būt pilnvērtīgai un augstas kaloriju maltītei. Tajā jābūt ogļhidrātiem un olbaltumvielām, piemēram, putrai un biezpienam vai sviestmaizēm ar pilngraudu maizi un olu kultenēm. Brokastu atteikums, kā likums, noved pie pārēšanās vakarā.
Starp galvenajām ēdienreizēm, kurām vajadzētu būt trīs, varat izdarīt nelielas uzkodas. Sauja riekstu, ābols, jogurts bez cukura vai nedaudz biezpiena ar medu - tas viss nomierinās pilsētu, glābs jūs no pārēšanās pusdienās un paātrinās vielmaiņu. Izvēloties augļus uzkodām, jums tie jāēd mērenā daudzumā, jo daži no tiem (banāni, vīnogas) satur daudz kaloriju un satur lielu daudzumu cukura.
Atteikšanās no ēdienreizēm pēc pulksten 18:00, kā to iesaka lielākā daļa diētu, nav nepieciešama. Galvenais ir ne vēlāk kā plkst 3 stundas pirms gulētiešanasun ieturēt vakariņas olbaltumvielas un šķiedrvielas. Kad bads pārvar, ir grūti aizmigt. Naktīs šajā stāvoklī ķermenis ir slikti atjaunots. Tāpēc, ja pirms gulētiešanas jums ir bada sajūta, varat ēst nelielu zaļu ābolu vai dzert jogurtu.
Jums jāzina, ka uztura ietekme ir vērsta ne tikai uz kājām, bet arī uz visu ķermeni kopumā. Ķermeņa taukus nav iespējams noņemt nevienā noteiktā vietā. Tomēr, ja jūs kombinējat diētu svara zaudēšanas kājām ar fizisko piepūli, jūs varat paātrināt svara zaudēšanu un stiprināt muskuļus, kas ļaus ātri sasniegt vēlamo formu.
Sportot nedrīkst pārāk nogurdinoši. Pēc viņiem ir iespējams viegls, bet patīkams nogurums. Neuzņemtam ķermenim vingrinājumi rada lielu stresu, tāpēc ir iespējams, ka pēc vairākām reizēm, piemēram, sporta zāles apmeklējuma vai aerobikas nodarbības, jebkura vēlme to darīt izzudīs. Sāciet labāk ar ikdienas pastaigām. Lielākā daļa nenovērtē viņu lomu svara zaudēšanā. Bet enerģiska pastaiga katru dienu mēnesi ļaus sasniegt ievērojamu apjoma samazināšanos un stiprināt kājas. Visefektīvākais veids ir iet tukšā dūšā no rīta pirms brokastīm. Šajā laikā gluži kā apetīte un dzīvesprieks visai dienai.
Vēl viens labs ieradums ir rīta vingrinājums. Lai tie būtu vienkārši iesildīšanās vingrinājumi visām muskuļu grupām un stiepšanās beigās. Šādu kompleksu var atrast videoklipos, kur to izpilda sporta skaistas meitenes. Viņu figūra būs papildu motivācija ceļā uz tonizētu ķermeni. Ja jūs nevarat veikt vingrinājumus mājās, varat pievienoties grupas nodarbībām pie trenera. Diēta kāju svara zaudēšanai kombinācijā ar šādu aerobo vingrinājumu dod ļoti ātru rezultātu. Tomēr jums regulāri jātrenējas.
Ir iespējams apvienot noderīgas fiziskās aktivitātes un izklaidēties dejā. Mūsdienās ir daudz zonu katrai gaumei: pops, bumba ar vingrošanas un akrobātikas elementiem. Liela dejas priekšrocība ir tā, ka tās attīsta elastību un labvēlību, atvieglo staigāšanu un veido pareizu stāju.
Ja līdzekļi atļauj, un dzīvoklī ir pietiekami daudz vietas, varat iegādāties sirds un asinsvadu aprīkojumu: skrejceļš, velosipēds un pakāpiens. Regulāras nodarbības pie tām ir noderīgas ne tikai figūrai, bet arī sirdij. Simulatora klātbūtne mājās ļauj ietaupīt naudu un laiku, kas būtu nepieciešams, apmeklējot sporta zāli. Lai izpētītu, tas nebija garlaicīgi, varat vienlaikus skatīties televizoru vai klausīties mūziku. Ja jūs ievērosit diētas pamatprincipus un vadīsit aktīvu dzīvesveidu, pēc dažām nedēļām būs pamanāmas izmaiņas: samazināsies svars, un kājas, tāpat kā visa figūra kopumā, izskatīsies slaidākas.
