Sievietei visā grūtniecības laikā īpaša uzmanība jāpievērš savam uzturam, jo mazuļa barošana sākas ar brīdi, kad dzīve ir “sasieta” jūsu iekšienē. Grūtnieču uztura pamatnoteikums - produktiem jābūt veselīgiem un svaigiem.
Gaļa, zivis
Gan mātei, gan nedzimušam bērnam ir nepieciešami dzīvnieku proteīni, dzelzs un vitamīni B. Tas viss ir gaļā, tikai to nedrīkst sasaldēt. Saldēšana atņem šo produktu no daudziem noderīgiem elementiem. Zivis nodrošinās barības vielas, kas vajadzīgas zīdaiņa nervu sistēmas pareizai darbībai, - D vitamīnu un fosforu. Izvēlieties svaigas, zema tauku satura jūras zivis.
Piens
Neaizmirstiet par pienu vienu dienu un izdzeriet vismaz 1-2 glāzes. Tas ir kalcija, omega-3 taukskābju, D vitamīna un B grupas avots.
Olas
Katru otro dienu ēdiet vienu vārītu olu, un tiek garantēta pareiza mazuļa garīgo spēju attīstība, jo tā ir noliktava ar 12 vitamīniem un minerālvielām. Hroms, kas atrodas olās, jums palīdzēs grūtniecības pirmajā trimestrī - tas jūs ietaupīs no toksikozes.
Rieksti
Rieksti satur vielas, kas nepieciešamas bērna nervu un imūnsistēmas veidošanai: E vitamīnu, magniju, selēnu, fitīnskābi, Omega-3.
Brokoļi
Pirmkārt, brokoļi izvada toksīnus no ķermeņa. Turklāt kopā ar brokoļiem jūsu ķermenis saņem dzelzi, kalciju, folijskābi, vitamīnus A, C. E. Ir svarīgi to nesagremot, pretējā gadījumā tiek zaudētas vērtīgās vielas. No brokoļiem jūs iegūstat garšīgu un veselīgu zupas biezeni, varat to pagatavot pāris vai blanšēt.
Kartupelis
Pateicoties kartupeļiem, jūs un jūsu bērns saņemat kāliju, C vitamīnu, folijskābi, ogļhidrātus un šķiedrvielas. Šī bagātība vislabāk saglabājas cepeškrāsnī ceptiem nemizotiem kartupeļiem. Īpaši vērtīgi ir jaunie kartupeļi, kuru mizā ir īpaši daudz kālija, un tie labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.
Augļi un dārzeņi
Ēdiet visus augļus, taču esiet piesardzīgs ar zemenēm un citrusaugļiem, tie var izraisīt alerģisku reakciju. Dārzeņus var nedaudz sautēt, bet labāk ir ēst neapstrādātus. Salātiem izmantojiet nerafinētu augu eļļu.
