Diēta ar olbaltumvielām-vitamīniem tiek atzīta par vienu no efektīvākajiem un drošākajiem veidiem, kā apkarot lieko svaru.
Viņa ieguva popularitāti tās vienkāršības, vieglas pārnesamības, bada nemanāmības dēļ pasākuma laikā, un pats galvenais - ievērojams svara zudums.
Ja izvēlaties ķermenim noderīgu uzturu, tad īsā laikā varat zaudēt vairākus kilogramus un uzlabot vispārējo veselību.
Kas ir olbaltumvielu-vitamīnu diēta
Pat pats nosaukums izklausās pievilcīgi, ienāk prātā uzreiz sulīgi augļi un dārzeņi, svaigi augļi, nogatavojušās ogas un, protams, barojoši olbaltumvielu ēdieni. Bet, lai sasniegtu labus rezultātus un atbrīvotos no liekām mārciņām, ir iespējams, tikai ievērojot noteiktus uztura noteikumus.
Vitamīnu diētas galvenās sastāvdaļas ir svaigas un sulas, augļi un dārzeņi, garšaugi. Visi augu ēdieni būs labākais pavadonis šajā uztura stilā. Nelielos daudzumos jūs varat ēst balto gaļu, jūras veltes, zivis, piena produktus ar zemu tauku saturu, graudaugus un citus. Jūs varat dzert dažādas tējas, ieskaitot zāļu un zaļās tējas, augļu dzērienus. Katru dienu jums vajadzēs dzert 1-1,5 litrus ūdens. Uztura laikā jums vajadzētu atteikties no saldumiem, sāls un sāļa ēdiena. Jums vajadzētu aizmirst arī par ēdienu cepšanu; jūs varat pagatavot ēdienu pārim vai pagatavot ēdienu.
Cits vitamīnu diētas veids ir papildu olbaltumvielu iekļaušana uzturā.. Uztura pamatā ir sava veida atsevišķs uzturs, kā arī ogļhidrātu un tauku skaita samazināšana kopējā uzturā un prioritāšu noteikšana par labu dārzeņu un olbaltumvielu pārtikai.
Palielināts patērēto olbaltumvielu daudzums salīdzinājumā ar samazinātu ogļhidrātu un tauku masu paātrina tauku sadedzināšanas procesu. Pārtikas produkti ar olbaltumvielām un vitamīniem jāuzņem atsevišķi, kas īpašā veidā ietekmē vielmaiņu un noved pie ievērojama svara zuduma. Pateicoties produktu maiņai, izsalkums neattīstās, un ēšanai pietiek ar mazām porcijām.
Pārtikā, kas bagāta ar olbaltumvielām, ietilpst gaļa, olas, biezpiens, zivis, vistas gaļa, siers, fetas siers, cita diēta vai spēle ar zemu tauku saturu. Vitamīnus saturoši pārtikas produkti galvenokārt ir dārzeņi un augļi.
Aizliegto vitamīnu olbaltumvielu diētas pārtikas saraksts
Tāpat kā jebkurā citā diētā, vitamīnu-olbaltumvielām ir noteikts produktu saraksts, kas ir stingri aizliegti. Nedomājiet, ka tas ir viss pārējais ēdiens, kas nebija iekļauts iepriekšējā sarakstā. Faktiski saraksts nav tik liels kā stingrs un prasa maksimālu atbilstību.
1. Pirmkārt, no uztura tiek izslēgti saldie ēdieni. Tie ir saldumi, cepumi, kūkas, smalkmaizītes, zefīri, marmelāde, rullīši, konfekšu batoniņi un pat žāvēti augļi.
2. Atteikties vajadzētu no riekstiem un dažiem augļiem un dārzeņiem. Jā, vitamīnu-olbaltumvielu diēta ietver ne visu veidu augu pārtikas produktu lietošanu. Tātad, jums vajadzētu aizmirst par banāniem, hurmām, vīnogām, kartupeļiem, kukurūzu, zirņiem, eksotiskām mango un ličēm.
3. Cietais tabu tiek ieviests pārtikas produktos ar augstu tauku saturu. Šis sviests, krējums, siera taukskābju šķirnes, skābs krējums, kūpināta desa, vārīta cūkgaļa un citi līdzīgi produkti.
4. Arī ogļhidrātu pārtika ir aizliegta. Aizmirstiet par maizi, graudaugiem un makaroniem.
5. Vitamīnu-olbaltumvielu diēta neder kopā ar garšīgām garšvielām un mērcēm. Jums jāatsakās no majonēzes, kečupu un līdzīgām mērcēm.
6. Jūs nevarat dzert dzirkstošu ūdeni un dzērienus ar krāsvielām, tēju un kafiju ar cukuru, alkoholu, veikalos iegādātās sulas.
Olbaltumvielu-vitamīnu diētas priekšrocības
Starp līdzīgām diētām, lai ātri zaudētu svaru, olbaltumvielu-vitamīnu diēta izceļas ar ievērojamām priekšrocībām, no kurām ir daudz. Acīmredzami ir šādi:
- izpildes vienkāršība;
- atbrīvošanās no liekā svara pirmajā lietošanas nedēļā;
- drošība un pat ieguvumi ķermenim;
- Sātības ēdienkarte, neatstājot iespēju izjust badu.
Viss zemu ogļhidrātu diētas panākumu noslēpums slēpjas tās galvenajās sastāvdaļās. Nav noslēpums, ka veselīgu sastāvdaļu pamatā ir dabiskas sastāvdaļas, piemēram, augļi un dārzeņi. Tie ir antioksidantu, minerālu un vitamīnu iemiesojums, kas ķermenim ir vajadzīgs tā pilnīgai funkcionēšanai. Augu izcelsmes produktos ir daudz šķiedrvielu, kas uzlabo gremošanu, gremošanas trakta darbu un aizsargā visu ķermeni no daudzām slimībām. No dažādiem augu pārtikas produktiem eksperti iesaka dot priekšroku zaļajiem dārzeņiem, tie ir bagāti ar A, C, E, K vitamīniem, kalciju, dzelzi un magniju.
Dārzeņi un augļi ir dabiski bagāti ar ūdeni, kas ir svarīgi ķermeņa dzīvībai. Un šī saharoze var kļūt par labu saldo zobu saldumu aizstājēju. Tam nav negatīvas ietekmes un tas nav atkarību. Un vēl viena būtiska augļu un dārzeņu priekšrocība ir zems kaloriju saturs. Bet, neskatoties uz to, tie var dot ķermenim ilgu piesātinājumu.
Olbaltumvielas, kas diētas laikā organismā nonāk mērenā daudzumā, nodrošina audu augšanu un atjaunošanos. Tas viegli un ātri pārvadā skābekli caur šūnām un audiem. Olbaltumvielu trūkums negatīvi ietekmē veselību, samazinot hormonus, izjaucot aknas, nieres, izraisot distrofiju. Ar šādu diētu jūsu ķermenis ne tikai nesaskarsies ar šādiem pārkāpumiem, bet arī nodrošinās drošību.
Ēdienkartes sastādīšana un uztura izvēle vitamīnu diētai
Izvēlnes sastādīšana olbaltumvielu-vitamīnu diētai ir nepieciešama, pārmainot abas produktu grupas. Šāda diēta var ilgt līdz 10 dienām. Lai maksimālajā periodā zaudētu 7-8 kg, jums vajadzētu pareizi līdzsvarot uzturu. Jums vajadzēs ēst ēdienu nelielās porcijās 6 reizes dienā ik pēc 2-2,5 stundām. Izvēlnei vajadzētu būt atkarīgai no uztura mērķa.
1. Izvēlnes piemērs svara zaudēšanai. Brokastis: 2 vārītas olas; Pusdienas: greipfrūti 1 gab .; Pusdienas: 200 g vārītas vistas krūtiņas; Uzkoda: 2 āboli; Vakariņas: 200 g ganāmpulka zivju (zema tauku satura sugas); Otrās vakariņas: 1 apelsīns.
2. Ēdienkartes piemērs imunitātes paaugstināšanai Brokastis: rīvēts ābols un burkāni, pievienojot medu un garšvielas ar citronu sulu. Jūs varat dzert zaļo tēju; Otrās brokastis: apelsīnu un ogu sula; Pusdienas: dārzeņu sautējums un biezeni zupa, pamatojoties uz mežrozīšu buljonu; Uzkodas: augļi vai dārzeņi, no kuriem izvēlēties atļauto; Vakariņas: tvaicēti vai vārīti dārzeņi, biešu ikri, citronu tēja.
3. Ēdienkartes piemērs matu un nagu stāvokļa uzlabošanai. Brokastis: sirsnīgas biezpiena brokastis un zaļumu salāti ar redīsi, kas garšoti ar olīveļļu; Pusdienas: 200 g vārītas makreles un dārzeņu salāti; Vakariņas: liepu tēja bez cukura, var būt ar medu un biezpienu (100 g).
4. Grūtnieču ēdienkartes piemērs Brokastis: 140 g biezpiena ar zemu tauku saturu un tasi zaļās tējas; Pusdienas: banāns, ābols; Pusdienas: dārzeņu zupa, kuras pamatā ir liesa gaļa, sula vai kompots; Uzkodas: 200 g dārzeņu vai augļu salāti; Vakariņas: avokado, arugula, tunča un tomātu salāti; Otrās vakariņas: kefīrs.
5. Izvēlnes piemērs pavasara diētai (14 dienas) Brokastis: 1 vārīta ola un tēja; Pusdienas: greipfrūti; Pusdienas: vārīta liellopa gaļa 200 g un salāti; Uzkodas: gurķu salāti ar etiķa mērci; Vakariņas: sautēti spināti.
Lai uzturs ātri vien nenomierinātos, to var mainīt katru dienu un saskaņot ar individuālajām vēlmēm.
Ieteikumi un kontrindikācijas vitamīnu-olbaltumvielu diētai
Lielāka efektivitāte no šādas diētas būs, ja jūs to apvienojat ar mērenām fiziskām aktivitātēm. Ar lielām slodzēm un aktīvu dzīves ritmu ilgums jāsamazina. Nav ieteicams sēdēt uz vitamīnu diētu mātēm, kas baro bērnu ar krūti, cilvēkiem ar nieru un gremošanas orgānu slimībām.
Sakarā ar olbaltumvielu klātbūtni uzturā, dažu cilvēku organismi var negatīvi reaģēt uz šo faktu aizcietējumu, vēdera uzpūšanās un citu veidā. Lai izvairītos no nepatikšanām, jums vajadzētu patērēt vismaz 400 g dārzeņu vai augļu dienā.
Pabeidzot diētu, nevajadzētu pārtraukt apmācību. Lai svars neatgrieztos, jums jāēd pareizi, dodot priekšroku graudaugiem, augļiem, dārzeņiem, zivīm un piena produktiem ar zemu tauku saturu. Noderīgs būs veselīgs miegs, aktīvi pastaigas svaigā gaisā un atpūta.
