Liekais svars dažreiz pat ar regulārām fiziskām aktivitātēm nepazūd. Bezgalīgi mēģinājumi zaudēt svaru uz simulatoriem neizdodas, tad cilvēks atkāpjas no savas figūras un visu atstāj tā, kā ir.
Kāpēc tas notiek?
Iemesls ir vielmaiņas traucējumi.
Metabolisma diēta ir rūpīgi izstrādāta uztura sistēma, kuras mērķis ir regulēt kuņģa-zarnu trakta darbību. Tas darbojas hormonālā līmenī, lai pēc svara zaudēšanas kilogrami neatgrieztos.
Metabolisma diētas galvenie ieguvumi un principi
Visefektīvākais svara zaudēšanas process tiek nodrošināts sakarā ar to, ka uzturs ietekmē hormonālo sistēmu.
Šai svara zaudēšanas metodei ir daudz pozitīvu aspektu:
• hormonālais līmenis ir normāls;
• nav nepieciešams skaitīt produktu kalorijas;
• tiek stimulēti vielmaiņas procesi;
• uzlabo vispārējo ādas stāvokli;
• tiek stimulēta gremošanas sistēma;
• nav caurejas efekta, kas nepārkāpj zarnu mikrofloru.
Galvenais - stingri jāievēro visi metodoloģijas noteikumi, pretējā gadījumā nevajadzētu gaidīt pozitīvu rezultātu.
Metabolisma diētas organizēšanas pamatprincipi
1. Dienas laikā obligāti jāizdzer 1,5 litri tīra ūdens, lai paātrinātu zarnu tīrīšanas procesu.
2. Ja vēlaties ēst kaut ko ceptu, trauku ieteicams pagatavot nevis augu eļļā, bet olīveļļā.
3. Ēdiet mazas maltītes ik pēc 3-4 stundām.
4. Ir stingri jāievēro ēdienkarte, jāpārliecinās, ka patērētie produkti atbilst punktu tabulai.
5. Metabolisma diēta - tie ir trīs posmi. Katrā no tām produktus ir atļauts izmantot noteiktam punktu skaitam. Gadījumā, ja cilvēks labi panes diētu, nejūt vājumu, ieteicams ātri samazināt punktu skaitu, lai ātri sasniegtu vēlamo svaru.
Metabolisma diētas galvenie posmi
Ir ļoti svarīgi iziet visus trīs metabolisma diētas posmus un neignorējiet viņu prasības. Jāatceras, ka svara zaudēšanas sistēma ietekmē hormonālo fonu, un jūs nevarat ar to jokot. Katrs posms ir rūpīgi izstrādāts tā, lai tas nelabvēlīgi neietekmētu ķermeni, izvairītos no nepatīkamām sekām.
1. Pirmais posms. Galvenais mērķis ir padarīt jūsu ķermeni nedaudz "satricinātu". Divu nedēļu laikā ir atļauts ēst pārtiku "0 punktos". Šajā periodā ieteicams arī dzert vitamīnu kompleksus, jo ķermenim trūks barības vielu, ir iespējama vājuma sajūta. Izturēt pirmās divas nedēļas nav tik vienkārši, tāpēc jums ir nepieciešams sagatavoties, sevi iepriekš motivēt.
2. Otrais posms. Galvenais mērķis nav atgūt svaru, ēst tā, lai viņš turpina vienmērīgi pamest. Ir nepieciešams ēst 5 reizes dienā nelielās porcijās. Ja nav bada un vājuma sajūtas, ir atļauts samazināt dažu ēdienu punktu skaitu.
3. Trešais posms. Galvenais mērķis ir nostiprināt sasniegto rezultātu. Citiem vārdiem sakot, šī ir izeja no uztura. Svarīgi ir arī nesalauzties. Katrai ēdienreizei pakāpeniski pievieno punktus - pirmajā nedēļā 1, pēc tam vēl 1. Ir svarīgi saprast, ka pievienot 1 punktu ir iespējams tikai tad, ja kilogrami vēl ir palikuši. Gadījumā, ja persona atguva svaru, ir nepieciešams atgriezties sākotnējā posmā.
Produktu grupas: sadalījums pa punktiem
Lai pareizi organizētu vielmaiņas diētas uzturu, jums jāzina, cik daudz punktu dienā patērē pārtikas produkti.
1. Pirmā grupa ir "0 punkti". Tas ietver tādus produktus kā vistas un paipalu olas, vārītas zivis bez taukiem, zaļie zirnīši (konservēti), vistas un truša gaļa, zaļie dārzeņi, citrons un laima, piena produkti ar tauku saturu līdz 2,5%.
2. Otrā grupa ir "1 punkts". Mājas dārzeņu sulas ar nedaudz sāls, svaigas sezonas ogas, pupiņas.
3. Trešā grupa ir "2 punkti". Šī ir kliju maize, bietes un burkāni vārītā veidā, rīsi un griķi, auzu pārslas (bez saldinātājiem un žāvētiem augļiem), liellopu un aitas gaļa, olīvas, kazas siers, augļi, piena produkti ar tauku saturu no 2 līdz 4%.
4. Ceturtā grupa ir "3 punkti". Kausēts siers, dabiskie jogurti, to augļu sulas (tikai vārītas mājās), prosa, tumšā šokolāde.
5. Piektā grupa ir “4 punkti”. Piena produkti, kuru tauku saturs pārsniedz 4%, alkohols, konservēti izstrādājumi, gāzētie dzērieni, čipsi, baltmaize, jebkura veida kartupeļi, pīles un zosu gaļa.
Metabolisma diēta stingri aizliedz eksperimentēt ar šo diētu. Ja cilvēks šādā veidā nolēma zaudēt svaru, viņam jāievēro noteikumi.
Dienas izvēlnes paraugs otrajam un trešajam posmam
Ja sākotnēji ir grūti izlemt, kā ēst 2. un 3. posmā, aptuvenā ēdienkarte atvieglos uzdevumu.
Metabolisma diētas izvēlne 1 dienai otrajam posmam
1. Rīts. Atļautie produkti, kas satur līdz 4 punktiem. Piemēram, glāze sulas un 100 grami kviešu putras.
2. Pusdienas (2 punkti). 100 grami svaigu sezonas dārzeņu un vārītas liellopa gaļas šķēle.
3. Vakariņas. Atļautie produkti 0 punktos neatkarīgi no skatuves. Ieteicams dot priekšroku olbaltumvielu pārtikai.
Trešā posma ikdienas ēdienkartes paraugs
1. Rīts. Brokastis - 5 punktos varat atļauties produktus.
2. Pusdienas. Ne vairāk kā 3 punkti.
3. Vakariņas. Kā jau minēts, vienmēr 0 punkti.
Neatkarīgi no skatuves, ir jāatceras, ka, lai vienlaikus zaudētu svaru un vienlaikus uzturētu svaru, ir atļauts ēst ne vairāk kā 300 gramu porciju. Ir stingri aizliegts dzert ēdienu ar ūdeni. 30 minūtes pirms ēšanas jāizdzer glāze tīra ūdens.
Gadījumā, ja pirmajā posmā cilvēks izjūt smagu vājumu un nespēj tikt galā ar badu, varat nekavējoties pāriet uz nākamo darbību. Protams, rezultāts nebūs tik efektīvs, bet liekā svara zaudēsies jebkurā gadījumā.
Labākās receptes vielmaiņas diētai
Olas vārītas ar dārzeņiem un sēnēm.
Šim ēdienam ir 0 punkti, kas lieliski der vakariņām. Piesātina, paātrina vielmaiņas procesus. Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams šāds sastāvdaļas:
• 50 grami konservētu zaļo zirnīšu:
• 100 grami svaigu šampinjonu;
• 50 grami sparģeļu;
• 2 vistas olas;
• olīveļļa cepšanai;
• svaigi garšaugi un nedaudz ķiploku.
Vispirms sēnes cep olīveļļā līdz zeltaini brūnai. Pēc tam pakāpeniski pievieno smalki sagrieztas citas sastāvdaļas - sparģeļus un zaļos zirnīšus. Pēc 5 minūtēm ēdiena cepšanas uz lēnas uguns visu ielej ar olām, samaisa. Pievienots nedaudz ķiploku. Gatavo ēdienu rotā ar svaigiem garšaugiem.
Pupiņu salāti
Pupiņu salātiem ir 1 punkts - lieliski piemērots vielmaiņas diētai. Nepieciešams veikt šādus pasākumus sastāvdaļas:
• 1 tomāts;
• 200 grami vistas krūtiņas;
• salāti;
• 100 grami sarkano pupiņu;
• svaigas pētersīļi.
Vistas krūtiņu sautē uz lēnas uguns, smalki sasmalcina, pārliek salātu traukā. Tam pievieno arī vārītas atdzesētas sarkanās pupiņas, smalki sagrieztus tomātus un salātus. Viss ir norūdīts ar nelielu daudzumu olīveļļas, pārkaisa ar pētersīļiem.
Metabolisma diētas blakusparādības un kontrindikācijas
Tāpat kā jebkura svara zaudēšanas sistēma, arī metabolisma diētai ir savas kontrindikācijas. Šī svara zaudēšanas metode ir aizliegta šādos gadījumos:
• onkoloģiskām slimībām;
• ar nepareizu endokrīnās sistēmas darbību;
• ar kuņģa čūlu un akūtu gastrīta formu;
• ar cukura diabētu;
• grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Metabolisma diētas pirmajā posmā ir iespējamas šādas blakusparādības:
• reibonis un neliela nelabums;
• vājums;
• pastiprināta svīšana;
• samazināta veiktspēja.
Metabolisma diēta - Tas ir sabalansēts uzturs, kura galvenais uzdevums ir ne tikai samazināt svaru, bet arī normalizēt gremošanas procesus. Vislabākā ir tā, ka, ja izturēsit visas darbības, tad cilvēks jutīsies daudz labāk un zaudētie kilogrami nekad neatgriezīsies. Galvenais ir ievērot noteikumus un ieteikumus, saprast, ka šī metode ir efektīva svara zaudēšanai.
