Vingrinājumi muskuļu tonusa stiepšanai un uzturēšanai ir svarīgi ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem.
Ārsti apliecina, ka regulāras spēka apmācības, kas pielāgotas bērna spējām, paaugstina viņa pašnovērtējumu, labi ietekmē disciplīnu un intelektuālo spēju attīstību.
Sportā iesaistītie skolēni vieglāk pielāgojas sabiedrībā. Un tas ir tikai netiešās ietekmes uz socializāciju un garīgo veselību saraksts. Pareizi izplānotas slodzes uzlabo arī bērna fizisko stāvokli.
Muskuļu vingrinājumi bērniem: kam tie nepieciešami
Izstiepjot muskuļus un uzlabojot to tonusu, palielinās bērna vispārējā izturība. Viņam kļūst vieglāk uzturēt vispārēju aktivitāti, doties pastaigās un pārgājienos un iesaistīties skolā. Šis kravas veids ir piemērots visiem bērniem, kuriem viņam nav medicīnisku ierobežojumu.
Protams, šāda veida apmācībai nevajadzētu kļūt par intensīvu apmācību, ko nosaka profesionāli sportisti. Nodarbības jāplāno, ņemot vērā fiziskās audzināšanas skolotāju vai pieredzējušu treneru ieteikumus.
Vairākos gadījumos bērniem nepieciešami vingrinājumi muskuļiem:
• vispārēja muskuļu vājuma klātbūtnē;
• ar nestabilu muskuļu tonusu un cīpslām;
• ar koordinācijas problēmu pastiprinātas aktivitātes fona apstākļos;
• tikai ķermeņa vispārējā tonusa palielināšanai un izturības uzlabošanai.
Uzmanību pārliecinieties, ka jūsu bērns fiziski spēj izturēt apmācības programmu. Ja ārsts to novēro, pirms sākat ievērot apmācības režīmu, konsultējieties ar ārstu.
Faktiski šāds komplekss nekaitēs katram bērnam. Nav nepieciešams padarīt sportistu no kazlēna, bet, veicot skolas uzdevumus un mājas darbus, ir jēga palielināt viņa izturību.
Muskuļu vingrinājumi bērniem: kas ir svarīgi darīt pirms treniņa
Bērnu piemērotība atšķiras no pieaugušo apmācības sistēmas. Pirms jūs un bērns ejat uz sporta zāli, ir svarīgi apsvērt vairākus jautājumus.
1. Motivējiet bērnu. Bērni gandrīz neiztur rutīnu, bet mīl spēlēt. Izmantojiet šo. Piemēram, ir vingrinājumu kompleksi koordinācijas attīstībai, kurus var iedomāties tā, it kā tie būtu burva triki cirkā. Katrs bērns sapņo kādu laiku pārvērsties cirka fakirā vai klaunā. Mēģiniet spēlēt to kopā ar viņu treniņos.
2. Izmantojiet sacensības. Bērnu grupā to ir vieglāk izdarīt. Ir svarīgi tikai pārliecināties, ka katrs no viņiem ir ieguvējs. Ja strādājat ar bērnu grupu vai trenējat vairākus savus, ievērojiet, kurš var darīt to, kas vislabāk. Un rīkojiet sacensības tā, lai katrs no viņiem laiku pa laikam uzvarētu. Tas labi motivē, izvirza mērķus prasmju uzlabošanai, paaugstina bērna pašnovērtējumu, palīdz viņam paskatīties uz sasniegumiem no malas. Atsevišķās nodarbībās jūs varat uzturēt sasniegumu tabulu un pārspēt sevi, sasniedzot visus labākos un labākos rezultātus.
3. Kvalitāte pār kvantitāti. Muskuļu vingrinājumi jādod bērniem, lai viņi tos varētu izpildīt. Ļaujiet mazulim to izstumt vienu reizi, bet labi, nekā trīs reizes, bet ar atbalstu. Nav jēgas atkārtot vingrinājumus daudzas reizes, ja tie izrādās slikti. Slodzes pieaugumam jābūt pakāpeniskam un jāņem vērā bērna iespējas.
Muskuļu vingrinājumi bērniem: aizraujošu iespēju saraksts
Motivācija sporta spēlēšanai bērniem ir vissvarīgākā veiksmes sastāvdaļa. Nav vērts vienoties par bērna nevēlēšanos veikt muskuļu vingrinājumus, taču jums arī nav jāpiespiež. Izstrādājot motivācijas sistēmu, ir svarīgi izvēlēties konkrētu iespēju sarakstu, kas derēs bērnam pēc vecuma atbilstoši viņa muskulatūras stāvoklim. Jums būs jāparāda radošums, lai bērns nezaudētu interesi par nodarbībām, pirms nav sasniegti vismaz daži rezultāti.
Jūs varat uzskaitīt vairākas interesantas vingrinājumu iespējas, ir lietderīgi veikt gan mājās, gan uz ielas.
Mākslīgais pērtiķis. Šāda veida vingrinājumi ir piemēroti pastaigai pa rotaļu laukumu, mājām, ja jums ir īpaša siena. Nepieciešams horizontāli novietots režģis, kura attālums no zemes līdz grīdai ir lielāks par bērna augstumu. Bērnam ir jāiet cauri visai režģim rokās, šūpojoties, lai pārtvertu no viena staru kūļa uz otru. Šāda veida vingrinājumi attīsta koordināciju, uzlabo ķermeņa spēku muskuļos un palielina izturību. Galīgais mērķis var būt pārvietošanās visā režģa garumā, neapstājoties. Bērns var iedomāties sevi kā pērtiķi, kurš virzās uz priekšu, pieķeroties pie koku zariem. Apmācības sākumā jums jāstāv blakus mazulim, lai jūs varētu viņu noķert, ja viņš sāk krist.
Ķerra. Šo vingrinājumu var veikt kopā, tam būs nepieciešams drauga vai vecāka atbalsts. Labs variants grupu nodarbībām. Vingrinājums ir šāds: bērns atliec rokas uz grīdas, aiz otra mazuļa vai vecāks paņem kājas, viņš ar rokām sāk staigāt uz grīdas. Izrādās kaut kas līdzīgs ķerram, kuru celtnieki izmanto cementa, ķieģeļu pārvietošanai. Bērna ķermenim jābūt gludam, bez novirzēm. Ja vingrinājumu veic divi bērni, viņi var mainīt vietu. Lielā skolēnu vai bērnudārzu grupā jūs varat pievienot jautrības elementu, ja organizējat sacīkstes ar automašīnām: pārbaudiet, kuri pāri ātrāk pārvarēs nepieciešamo attālumu. Vingrinājums attīsta krūšu muskuļus, tricepsus.
Caterpillar. Vēl viens veids, kā stiprināt muskuļus, balstoties uz dzīvnieku aktivitātes modelēšanu. Šāda veida vingrinājumi stiprina krūškurvja, roku, plecu, gūžas un abs muskuļus. Vingrinājumu veic šādi: bērns izpleš kājas plecu platumā, noliecas un plaukstas balstās uz grīdas sev priekšā. Rezultāts ir apgriezts burts V. Viņam jāstaigā ar rokām uz priekšu, atstājot kājas tajā pašā punktā, tas tiek darīts, līdz attālums starp kuņģi un grīdu ir aptuveni 8-10 cm .Pēc tam bērns vienā brīdī atstāj rokas un pārvieto kājas. Tātad jūs varat pārvietot noteiktu attālumu, kas ietver vingrinājuma izpildīšanu vairākas reizes.
Virves soļotājs. Muskuļu vingrinājums bērniem, attīstot ķermeņa apakšdaļu. Virve ir jāuzliek uz zāles pie mājas vai uz grīdas. Virvei nevajadzētu kustēties, bet gulēt uz grīdas, nav nepieciešams to vilkt pat zemā augstumā. Kāju un rumpja kustības koordinācijas attīstība tiek veikta pakāpeniski. Pirmkārt, bērnam vienkārši jāiemācās staigāt precīzi pa virvi. Ja viņam nepietiek motivācijas, spēlējiet cirka stieples virvētāju, kurš it kā staigā pa virvi noteiktā augstumā. Vai arī ļaujiet viņam iedomāties, ka viņš šķērso peļķi vai upi. Tad uzdevumi var būt sarežģīti. Vidū ievietojiet tukšu plastmasas pudeli, bērnam tā jāpaceļ un jānogādā līdz galam. Tad var būt vairākas lietas, kas viņam jāsavāc visa ceļa garumā, saliekoties tām. Vingrinājums jāatkārto, līdz bērns iemācās viegli staigāt taisnā līnijā, bez satriecoša, bez kritiena un neatkāpjoties no tā. Atkarībā no bērna vecuma tas var ilgt no vairākām dienām līdz vairākām nedēļām.
Muskuļu vingrinājumi bērniem: vispārējie apmācības principi
Iepriekš uzskaitītie vingrinājumi var būt pārāk sarežģīti, garlaicīgi jūsu bērnam vai, tieši otrādi, pārāk vienkārši. Ir svarīgi saprast vispārējos būvniecības apmācības principus, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus un cīpslas, palielināt izturību.
Daudzas aktivitātes uz ielas un rotaļu laukumā veicina muskuļu attīstību. Neatkarīgi no tā, vai tas ir kāpšana pa slaidiem un bērnu objektiem, vai pastaigas kalnos ar bērnu. Lai iegūtu redzamu efektu, nodarbības jāorganizē vismaz trīs reizes nedēļā. Viņu ilgums jāizvēlas individuāli.
Ir vispārējs darbību saraksts, kas attīsta muskuļus un uzlabo izturību.
• Kāpšanas akmeņi, koki, virve.
• skriešana.
• Braukšana ar laivu, kad bērns sēž uz airiem.
• Pullups, pushups, squats.
• vingrošana.
• Kara velkonis (komandas darbā).
• Vingrinājumi ar hanteles vai paplašinātāju.
Pat ja bērns daudzas no šīm lietām vingrina ikdienas aktivitātēs vai pastaigā, ir vērts mudināt aktīvāk izmantot individuālās prakses. Lai to izdarītu, varat ievadīt kontu vai laika uzskaiti. Cik reizes viņš uzstāj vai tup? Cik reizes var pacelt hanteles? Dienasgrāmatas turēšana un sasniegumu svinēšana var būt papildu stimuls. Vēl labāk, ja šāds treniņu progresa ieraksts tiek izlikts pie sienas uz kādas skaistas formas, kur visi dienas rezultāti tiks ierakstīti treniņu kalendārā. Šo opciju var atrast grāmatnīcā vai izdrukāt uz printera.
Muskuļu vingrinājumi bērniem: spēlēšana
Tā notiek, ka vecāki nevēlas patstāvīgi izgudrot un attīstīt bērnu muskuļu apmācības sistēmas. Varbūt tāpēc, ka nav laika visu sīki izpētīt un ņemt vērā nianses. Vai arī tāpēc, ka neuzticas sev kā amatierim sporta jomā. Šādā situācijā jūs varat izvēlēties sava veida sekcijas vai apļus, kur attīstīsies izturība, muskuļu spēks un koordinācija.
Jūs varat uzskaitīt vairākas līdzīgas iespējas nodarbībām.
• Joga Bērnu joga ir kļuvusi populāra. Tas ir piemērots bērniem, kurus neinteresē aktīvs sports, kuriem ir noteikti ierobežojumi vieglatlētikā vai lai piedalītos sporta sekcijās.
• Cīņas māksla. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā visaptveroši tuvināties bērna muskulatūras attīstībai. Profesionāli treneri zina, kā pareizi plānot slodzi, kādu vingrinājumu komplektu izvēlēties katram bērnam. Rezultāts būs ne tikai vispārēja veselības veicināšana un fiziskās audzināšanas attīstība, bet arī spēja sevi pasargāt, ja nepieciešams, nākotnē.
• Deju grupas. Šī loku versija varētu interesēt meitenes. Papildus vispārējās izturības attīstībai muskuļi, deju nodarbības arī uzlabo žēlastību, attīsta kustību koordināciju. Viņi māca dažādus kustību modeļus - no asas un saraustītas līdz gludai, sievišķīgai. Arī zēniem šāda veida aktivitātes var būt noderīgas. Patiešām, papildus citām priekšrocībām, dejošana ļauj attīstīt tieksmi pēc mākslas, uzlabot bērna estētisko uztveri.
• Vingrošana. Šāda veida sadaļu parasti izvēlas bērni, kuri sapņo savu dzīvi saistīt ar sportu. Bet pat tad, ja šādu ambīciju nav, vingrošanas sekcijas var būt noderīgas studentam.
Sadaļu izvēlēties ieteicams, ņemot vērā bērna intereses. Un, ja mācīšanās motivācija vājina, jums jāpārliecina viņu neatsakīties no viņiem dialogā ar viņu. Visiem šiem darbības veidiem prasme ir ļoti ilga. Vienreiz bērns kļūs sliktāks, vienreiz labāks. Palīdzot viņam iziet neveiksmes periodus, jūs mudināt viņu virzīties tālāk, apgūt jaunas prasmes.
Bērni var veikt jebkura veida muskuļu vingrinājumus uz ielas vai mājās. Grupu vai individuālie formāti, apmācība mājās vai darbs profesionālu treneru uzraudzībā, visas šīs iespējas jāapsver individuāli. Māciet bērniem attīstīt savu fizisko izturību, izturību. Un viņiem būs daudz vieglāk pielāgoties pieauguša cilvēka vecumam!
